Сам соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья потому что

Как режим дня способствует укреплению здоровья

Распорядок дня имеет важное значение не только для самоорганизованности и самоконтроля каждого человека, но и прочих, не менее важных аспектов. Его полезные свойства широко применяются для создания специальных диет, и здорового питания в целом. Для этого подбираются наиболее продуктивные часы функционирования человеческого организма.

Правильный режим дня способствует укреплению здорового тела и духа.

Соблюдение режима и организованность

Каждый человек хотя-бы однажды сталкивался с проблемой торопливости, поспешности, путаницы. Это происходит из-за того, что зачастую люди не контролируют потраченное время на проделанный труд, часто тратя излишнее количество драгоценных часов не в ту степь.

Перечень преимуществ, которые получит человек от постановки грамотного режима дня:

1. Распорядок позволяет правильно распределить время на отдых и рабочий процесс.
2. Четкий режим дня способствует повышению трудоспособности и продуктивности.
3. Стабильный график содействует улучшению самочувствия человека.
4. Устойчивый уклад позитивно влияет на работоспособность органов.

График дня позволяет совместить периоды наибольших нагрузок с наивысшими возможностями организма.

Что делать, если бессонница не дает соблюдать режим, а недостаток сна выматывает физически и эмоционально.

Какие часы для чего предназначены

Существует таблица суточных ритмов человека, согласно которой определенное состояние персоны зависит от времени. В период с 8:00 до 13:00 у человека проявляется наивысшая степень работоспособности, а во временной промежуток с 13:00 до 15:00 проходит энергетический спад, а психическая стабильность находится на нуле. Если данный ритм будет нарушаться на постоянной основе – здоровье также будет ухудшаться. Соблюдение устойчивого режима позволяет разумно и целесообразно разделить заботы по мере сложности, приблизив их к биологическому потенциалу персоны.

За что отвечают биологические часы человека и как из правильно настроить, чтобы это положительно отразилось на настроении и здоровье.

Распланированный уклад способствует повышению плодотворности

Не стоит засиживаться на работе сверхурочно, стараясь выполнить всю работу за один присест. Многочасовая работа увеличивает производительность только на короткой дистанции, трудясь в нерабочее время на постоянной основе можно нанести существенный урон по собственному организму. Лучше всего распланировать свой рабочий процесс и разложить все по полочкам, а в строго отведенный час заканчивать со своим делом. Исходя из статистических данных, работая 70-80 часов в неделю плодотворность становится гораздо ниже с каждой неделей, в то время как распланированный труд позволяет сохранять стабильно высокий уровень продуктивности.

Стабильный распорядок способствует улучшению настроя

Соблюдение четкого плана содействует восстановлению нервной системы, здоровому сну и повышению иммунитета. Со здоровым сном на утро человеку обеспечен приток энергии и заряд бодрости. Бодрое состояние будет преследовать человека весь день, ведь тело осознает, когда стоит ожидать наибольших испытаний, а когда можно расслабится. Ежедневное расписание также помогает персоне в укреплении воли, ведь вместо дополнительной серии любимого сериала на ночь, она предпочтет правильный сон.

Позитивное влияние на работу внутренних органов

Четкое расписание – грамотное распределение времени на нужные задачи и требования, и соблюдая график, организм особы будет понимать, какие функции запрашивают наибольшее количество энергии. В период усердной работы, тело будет повышать физическую и психическую активность до максимума, а во временной промежуток от 18:00 до 21:00 произойдет стабилизация психического состояния. Телу не придется выделять приток энергии врасплох, ведь оно четко осознает, когда будет проходить период максимальной нагрузки.

Как соблюдение режима дня способствует занятиям спортом и делает их более эффективными.

Соблюдение грамотно настроенного расписания помогает человеку улучшить свое физическое и психическое состояние, уменьшить влияние негативных внешних факторов, увеличить продуктивность, и многое другое. Следуя ежедневному графику, можно улучить свое бытье в разы, ничего кардинально не меняя.

Источник

« Роль режима дня в укреплении здоровья детей» Консультация для родителей.
консультация (старшая группа) на тему

В дошкольных учреждениях обязателен режим дня, который отвечает требованиями особенностям воспитательного и образовательного процесса. Режим дня обеспечивает своевременный и правильный уход за детьми. Это полноценное питание, пребывание на свежем воздухе, проведения комплекса оздоровительных мероприятий и достаточный по времени сон.

Режим дня организует поведение детей, создаёт у них ощущение благополучия определённого ритма в работе нервной системы.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение Красноборский детский сад «Колосок»

« Роль режима дня в укреплении здоровья детей»

Консультация для родителей.

Шаргавнина Наталья Александровна

Цель: познакомить родителей с влиянием режима дня на здоровье и развитие детей.

В дошкольных учреждениях обязателен режим дня, который отвечает требованиями особенностям воспитательного и образовательного процесса. Режим дня обеспечивает своевременный и правильный уход за детьми. Это полноценное питание, пребывание на свежем воздухе, проведения комплекса оздоровительных мероприятий и достаточный по времени сон.

Режим дня организует поведение детей, создаёт у них ощущение благополучия определённого ритма в работе нервной системы.

При правильном и чётко организованном режиме дети охотно включаются и активно участвуют в том или ином режимном процессе к определённому времени; положительно реагируют на предложение взрослых – сменить один вид деятельности на другой. У «не режимного» ребёнка при любом предложении взрослого наблюдаются нервные срывы в поведении и отрицательные реакции, например: «Не хочу, не буду». Следовательно, состояние нервной системы и поведения ребёнка, в первую очередь, определяется чётким осуществлением возрастного режима во времени.

При организации жизни детей, необходимо в первую очередь, обеспечить осуществление задач физического воспитания здоровья, охрану нервной системы детей, совершенствование физических и психических функций организма, а также развитие движений. Всё это способствует всестороннему развитию ребёнка.

С точки зрения физиологии режим создаёт условие для правильного функционирования коры больших полушарий головного мозга; нормального течения процессов возбуждения и торможения в разных участках коры головного мозга. Система деятельности ребёнка по времени способствует нормальной работе нервных клеток мозга, т.е. рациональному расходованию и восстановлению в них энергии. При чётком выполнении режима организации в определённые часы организм ребёнка как бы настраивается на выполнении того или иного вида деятельности. У ребёнка формируется своеобразное поведение, характерное для этих условий. Так, при приближении привычного времени кормления вырабатывается пищеварительный сок, а ко времени укладывания ребёнок становится сонным и т.д. Это способствует лучшему усвоению пищи, быстрому засыпанию. Ребёнку дошкольного возраста необходим крепкий и достаточный по продолжительности сон. Во время сна восстанавливается работоспособность нервных клеток мозга. Если ребёнок вовремя и хорошо выспался и покушал, то он активен потому, что у него преобладает хорошее настроение.

Прогулка на свежем воздухе – один из важных моментов в режиме дня. Прогулка очень важна для ребенка, потому что он не только дышит свежим воздухом, но и в это время познает окружающий мир.

Разносторонние задачи физического воспитания детей могут успешно решиться лишь при задуманной организации жизни детей в течении всего дня.

Режим дня способствует правильной жизнедеятельности организма, четкому функционированию всех органов и систем, создает благоприятные условия для своевременного физического развития, а так же полноценной психической деятельности ребенка. Четкое соблюдение режима дня обеспечивает преимущественно уравновешенное, бодрое состояние ребенка, предохраняет его от переутомления, и в тоже время повышает физическую и умственную работоспособность. В целом режим создает условия для организованного поведения ребенка.

Таким образом, в семье и в детском учреждении, то есть везде, где находится ребенок должно иметь место внимательное отношение к режиму, к его правильному выполнению, как к основе правильного физического развития ребенка.

Источник

Режим дня как основа крепкого здоровья

Нина Фурсаева
Режим дня как основа крепкого здоровья

У большинства людей слово «режим» вызывает негативную реакцию. Основано это на противоречии между банальной человеческой ленью и усилиях в обязательном выполнении режимных предписаний. Тем не менее, хотим мы этого или не хотим, но режимные моменты окружают нас со всех сторон, начиная с режима питания и заканчивая режимом работы. Простой пример, когда мы сильно заболеваем и врач назначает нам антибиотики, то мы беспрекословно пьем эти «ужасные», но так необходимые лекарства по часам, чтобы побыстрее выздороветь.

Почему мы не хотим жить по режиму, чтобы оставаться здоровыми? На этот вопрос каждый должен ответить себе сам. Но наша святая обязанность заботиться о здоровье детей.

Что же такое режим?

Режим – это распределение во времени и определенная последовательность основных жизненных процессов, а также чередование различных видов деятельности во время бодрствования.

Соблюдение режима обеспечивает физиологически необходимую продолжительность сна и бодрствования, оптимальное чередование гигиенических процессов и кормления, занятий и самостоятельных игр, прогулок, закаливающих процедур и т. д.

Режим способствует нормальному функционированию организма ребенка, является необходимым условием его своевременного физического и нервно-психического развития, спокойного поведения, положительного эмоционального фона.

Режим строиться на ритмичности физиологических процессов, заложенных природой. Наиболее изученными являются суточные и околосуточные ритмы. Факторы, действующие в повторяющихся процессах, имеют 24-часовую периодичность. Животные приспосабливают свою генетически обусловленную схему поведения к условиям освещения, к чередованию дня и ночи.

Наиболее высокий уровень физиологической активности в течение суток у человека отмечается между 8 — 13 и 16 — 19 ч. К этому времени могут быть приурочены сложные виды трудовой деятельности или тяжелые физические нагрузки. В эти же часы наблюдается и более высокая экономичность выполнения работы по сравнению с послеобеденным или ночным временем суток. Установлено, что адаптация организма к различным влияниям окружающей среды обеспечивается соответствующими колебаниями функциональной активности органов и тканей, центральной нервной системы, включая изменение скорости биологических реакций. Биологические процессы в организме протекают с определенной ритмичностью, волнообразно.

Важнейшим свойством приспособительных реакций организма является способность организма менять интенсивность расходования и восстановления (регенерации) различных структур в зависимости от частоты и силы воздействия окружающей среды.

Биологические ритмы организма являются врожденными (эндогенными) — это упорядоченное во времени и предсказуемое явление. Временная организация организма представляет собой совокупность биоритмов, имеющих различные периоды, но согласованных между собой во времени. Каждый орган имеет свой биологический ритм, который измеряется периодом и частотой. Период — это время одного полного колебания, а частота — число колебаний в единицу времени.

Особенно чувствительна к изменениям внешней и внутренней среды нервная система. Одной из основных причин суточного ритма является истощение клеток мозга и необходимость предохранения их путем периодического сна. У взрослых и старших детей главное время сна совпадает с темным временем суток, когда резко уменьшается количество возбуждающих мозг сигналов. У детей раннего возраста нервные процессы истощаются особенно легко, и для них естественны более продолжительный сон и чередование его с бодрствованием в дневное время. В процессе жизнедеятельности ребенка на основе ритмичности физиологических функций вырабатываются и условные рефлексы на время, которые в свою очередь ведут к выработке цепных условных рефлексов, когда предыдущая деятельность становиться условным раздражителем для последующей. Благодаря устанавливающемуся динамическому стереотипу ребенок в определенное время с аппетитом ест, без капризов ложится спать,

Дети, родители которых придерживаются режима, более здоровы, чем дети, которые едят когда хотят и спят столько, сколько хотят. Они отличаются не только физическим здоровьем, но и психическим. Они веселы, доброжелательны, хорошо общаются и хотят познавать окружающий мир.

Соблюдение режима дня не только укрепляет здоровье, но и формирует у детей представления о времени.

Понятие «время» для детей является абстрактным, потому что его невозможно осязать анализаторами. Оно не имеет вкуса, цвета, запаха, звука и его нельзя «потрогать».

Целенаправленное обучение детей представлению о времени начинается в средней группе детского сада, когда начинает складываться наглядно-образное мышление и формируются основы образной памяти. В повседневной игровой деятельности появляются, так называемые, модели времени. Ряд последовательных картинок показывает смену деятельности детей и взрослых в течение суток. Ночь – это когда все спят, утро – это когда мы просыпаемся, делаем зарядку, завтракаем и начинаем работать и т. д.

Таким образом, последовательное чередование собственной деятельности в период нахождения в детском саде или дома позволяет ребенку осознать понятие «время».

В возрасте 4-5 лет необходимо начинать давать детям элементарные знания о пользе соблюдения режима дня для здоровья человека. Изложение информации должно учитывать возрастные и психологические особенности ребенка и соответствовать основным принципам дидактики: наглядность, доступность, научность.

Выработка прочного навыка соблюдения режима дня станет первой ступенью к формированию основы здорового образа жизни. Потому что здоровый образ жизни отдельного человека это здоровая нация. Соблюдение основных принципов и правил ЗОЖ это успешность, благополучие, жизнерадостность и счастье каждого человека в отдельности и всей страны в целом.

В данной статье использованы литературные источники:

1. Вайнер Э. Н.Валеология: Учебник для вузов. 2001. – М. :Флинта: Наука, 2001. – 416 с.

2. Дубровский В. Гигиена, физическое воспитание и спорт. Учебное пособие для студентов высш. учеб. заведений. /В. Дубровский – М. : Владос, 2003. – 512 с.

3. Физическое развитие дошкольников. Часть 1. Охрана и укрепление здоровья / Под ред. Н. В. Микляевой. – М. : ТЦ Сфера, 2015. – 144 с.

4. Шапошникова В. И. Биоритмы — часы здоровья. – М. : Советский спорт, 1991. – 68с.

Сценарий спортивного праздника в День здоровья «Режим дня» в средней группе Дети в спортивной форме заходят в зал и строятся в шеренги рядом со стульями. Под бодрую музыку в зал входит Здоровячок (взрослый) Здоровячок:.

Конспект занятия в подготовительной группе «Нравственность как основа здоровья» Цели: закрепить понятие нравственности как совокупность чувств доброты, уважения, отзывчивости, сочувствия, ответственности и патриотизма.

Консультация для педагогов «Двигательный режим детского сада как средство сохранения и укрепления здоровья дошкольников» Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение муниципального образования город Краснодар «Центр развития ребёнка – детский.

Консультация «Режим дня — основа нормального физического развития ребенка» Консультация «Режим дня — основа нормального физического развития ребенка» Подготовила: воспитатель Климина С. А.. Саранск.

Стихотворение «Мой режим дня» В этом году в нашем ДОУ проходил конкурс «Портфолио дошкольника». Портфолио дошкольника должно соответствовать тематике и требованиям к.

Консультация «Режим дня» Режим дня «Ничего так не облегчает работу нервных клеток головного мозга, как определённый распорядок дня» — эти слова известного физиолога.

Режим дня и гигиена воспитательного процесса Важнейшим условием правильного развития детей является соответствующий возрасту и индивидуальным особенностям режим дня. Режим — это рациональное.

Режим дня и навыки самообслуживания в песнях С младенчества ребенок получает и постепенно накапливает тот эмоциональный опыт, который позволяет ему ориентироваться в восприятии музыкальных.

Презентация «Режим дня — основа здорового образа жизни» Слайд №1 Здоровье человека формируется с раннего возраста. Организм ребенка находится в постоянном росте и развитии. Среди многочисленных.

Источник