С каким витамином пьют омега 3

Как правильно принимать ОМЕГА 3 — Полная инструкция

Омега-3 – жирные полиненасыщенные кислоты, которые в организме человека продуцируются в очень малом количестве, не способном удовлетворить его потребности. Чтобы восполнить их недостаток спортсмены, а также все, кто заботится о своем здоровье, принимают их в виде спортивных пищевых добавок.

Рыбий жир Омега-3 выпускается в капсулах, которые удобно дозировать и принимать. Они содержат очищенный концентрат рыбьего жира, витамин Е, масло тыквенных семечек, льняное масло. Чтобы получать от спортивной добавки максимум пользы, важно знать, как правильно принимать Омега-3.

Показания к применению Омега-3

О то, что организму не хватает жирных полиненасыщенных кислот, могут свидетельствовать такие признаки:

. сухость кожи, ощущение сухости во рту, постоянная жажда;
. повышенная утомляемость, апатичность;
. сложности с концентрацией внимания, ухудшение памяти;
. частые простуды, ослабление иммунной системы;
. боли в мышцах, суставах, сухожилия;
. долгое восстановление после физической активности.

Также признаком их недостатка может быть раздражительность, склонность к депрессивному настроению.

Поскольку организм спортсмена подвергается повышенной нагрузке, ему прием Омега-3 необходим. Также принимать эту добавку необходимо тем, кто страдает ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, гипертонией, артритом и другими хроническими поражениями суставов.

Как принимать Омега-3 – общие правила

Оптимальная доза для приема – 1-2 грамма рыбьего жира в день. Этот объем распределяют на несколько приемов в течение дня. Перед тем, как пить Омега-3, нужно поесть. На голодный желудок капсулы не принимаются, чтобы не возникало отрыжки, ощущения тяжести или тошноты.

Капсулы после приема пищи следует запить 100 миллилитрами чистой пресной воды.

Перед тем как пить рыбий жир Омега-3 следует учесть, что постоянный прием добавки противопоказан. Ее принимают курсами в течение года. Продолжительность курса — один месяц, затем в приеме делается перерыв. Всего в году можно делать три таких курса и стараться выдерживать между ними равные промежутки времени без приема добавки.

Особенности приема Омега-3 для спортсменов в капсулах

Как пить Омега-3 в капсулах? Желатиновые капсулы следует проглатывать, не разжевывая и запивая достаточным количеством воды. Специальная оболочка капсул способствует легкому проглатыванию, а также быстрому всасыванию содержимого в кровь.

Кроме этого прием добавки легко дозировать. Обычно он составляет одну-две капсулы дважды в день в зависимости от рекомендаций производителя. Принимать их желательно утром и вечером.

Перед тем как пить рыбий жир Омега 3 в капсулах, позавтракайте или поужинайте (в зависимости от времени суток), а затем примите капсулы, запивая водой.

Противопоказания

В том, как правильно принимать Омега-3 большое значение имеет учет противопоказаний. При их наличии прием добавки строго запрещен. К числу таких противопоказаний относится ряд заболеваний, а также индивидуальная непереносимость этой добавки.

Нельзя принимать Омега-3 если у человека:

1. Акти вная стадия туберкулеза.
2.Нарушения в работе щитовидной железы (гиперфункция).
3. Переизбыток кальция (гиперкальциемия).
4. Острые заболевания печени и почек.
5. Язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

Лактация, беременность, пожилой возраст – факторы, при которых полиненасыщенные жирные кислоты принимаются с особой осторожностью.

Соблюдение правил приема этой пищевой добавки исключает риск развития побочных эффектов, передозировки и гарантирует абсолютную пользу для здоровья.

Источник

Можно ли принимать Омега 3 с другими витаминами?

Омега 3 — это набор важных полиненасыщенных жирных кислот, которые нужны для корректной работы человеческого организма. Можно ли принимать Омега 3 с другими витаминами одновременно, чтобы не навредить себе, а наоборот — улучшить свое самочувствие?

В лечебных целях индивидуальное количество (дозы) и сочетание минералов, витаминов и Омега 3 нужно употреблять в исключительных случаях и только после согласования этого вопроса с лечащим врачом. Самостоятельно комбинировать и принимать разные биологически активные пищевые добавки опасно, особенно если у человека есть:

хронические заболевания и онкология;

аллергические реакции на один из компонентов поливитаминного комплекса или БАДа;

критическая нехватка или избыток одного из веществ в организме;

необходимость одновременно принимать другие лекарственные средства;

плановое хирургическое вмешательство;

Допустимы комбинации Омега 3 с цинком, магнием, селеном, витаминами Е, А, К, С, D, а также некоторыми витаминами группы B. Прием Омега 3 с медью, железом, хромом и кальцием лучше не совмещать.

Однако важно понимать, что человеку, не имеющему медицинского образования, довольно трудно самостоятельно рассчитать оптимальное соотношение этих веществ во благо своему здоровью. Поэтому в профилактических целях идеальным решением будет использование готовых поливитаминных комплексов, в составе которых уже есть Омега 3. Обязательно обращайте внимание на то, какие компоненты входят состав БАДов и какое у них назначение.

Источник

Как принимать омега-3 жирные кислоты?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Омега-3 – это полиненасыщенные жирные кислоты. Они относятся к группе незаменимых, то есть не синтезируются в организме человека, а потому должны регулярно поступать в него с пищей.

Существует несколько омега-3-кислот, наиболее известные из них: альфа-линоленовая кислота (АЛК, ALA), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК, EPA), докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA). Первая неактивна, организму приходится преобразовывать ее в две другие. Но эффективность этого процесса невысокая: у мужчин 5-8% АЛК может превратиться в ЭПК и 0,5-5% — в ДГК, у женщин репродуктивного возраста эффективность конверсии выше, чем у мужчин, до 21% АЛК может преобразоваться в ЭПК и до 9% — в ДГК. Эффективность конверсии обусловлена генетически и у некоторых людей может быть значительно ниже. Поэтому не стоит рассчитывать на полноценное обеспечение потребностей организма только за счет АЛК. Альфа-линоленовая кислота содержится в продуктах растительного происхождения, наибольшее содержание ALA в следующих продуктах: семена льна, льняное масло, семена чиа, семена конопли.

DHA и EPA – активные омега-кислоты. Они присутствуют исключительно в животной пище. Лидерами по их содержанию являются жирные сорта рыбы и морепродукты. Это обусловлено тем, что морские обитатели поглощают ненасыщенные кислоты из морских водорослей, которые их синтезируют.

Внимание! Omega-3 формируют структуру мембран клеток организма. В том числе тех клеток, из которых состоят такие жизненно важные органы и системы, как мозг, глаза, нервы, сосуды. Но находятся они в них в активном состоянии. Это значит, что при необходимости они могут покинуть их и начать выполнять другие свои полезные функции.

Дозировка для взрослых и детей

У большинства современных людей наблюдается нехватка омега-3-кислот. Что удивительно, процент населения, испытывающий дефицит важных ненасыщенных жирных кислот, не уменьшается в прибрежных районах, расположенных вблизи моря. Вероятно это связано с тем, что местные жители могли бы регулярно употреблять в пищу рыбу и морепродукты, но не у всех это получается на практике. Среди жителей России дефицит омега-3 кислот является одним из самых распространенных нутриентных дефицитов наряду с дефицитом витамина D, магния и йода. Йод, как и омега-3 кислоты, больше всего содержится в морепродуктах, которых очень мало в современном рационе. Нехватка витамина D связана с недостатком солнечной освещенности на большей части территории России. Магний активно расходуется при стрессах и физических нагрузках, но поступает с пищей недостаточно. При этом магний в комплексе с витаминами группы B важен для нервной системы и для сердца.

Адекватная норма потребления омега-3 для взрослых женщин — до 2 г, для мужчин – до 3 г, для детей – до 1 г. По решению врача она может быть увеличена для взрослых до 4 г – не более, так как это количество предельно допустимое.

Капсулы могут содержать от 100-300 мг до 1 г омега-3. Поэтому для их употребления актуальны такие дозировки: для женщин – по 1 шт. 2 раза в день, для мужчин – по 1 шт. 2 или 3 раза в день, для детей – по 1 шт. 1 раз в сутки.

Внимание! Педиатр может назначить ребенку прием 0,5 г омега-3 в сутки. В таком случае придется найти капсулы с 500 мг активного вещества. Внимательно читайте инструкцию по применению продукта.

Представляем комплекс незаменимых жирных кислот омега-3 (ЭПК и ДГК) для ежедневного рациона — Северная омега-3 — Essential Fatty Acids, который поможет вам сохранить молодость, активность и красоту, поддержать правильный обмен веществ, защитить сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную деятельность.

Высокие дозировки важнейших витаминов группы B можно получить из комплекса Siberian Wellness Северная клюква и В-витамины — Essential Vitamins. Он помогает укрепить нервную систему, улучшить состояние кожи и волос, активировать метаболизм, защитить сосуды и внутренние органы от негативных процессов.

Необходимое количество «солнечного витамина» представлено ещё в одном продукте Siberian Wellness — Витамин D3 — Essential Vitamins, который является гипоаллергенным источником витамина D в экстрачистом МСТ-масле. Среди его полезных свойств: он может повысить иммунитет, поддержать работу сердечно-сосудистой системы, восстановить женское здоровье, а также помогает укрепить костную систему у взрослых и детей.

Взаимосвязь между омега-3 и омега-6

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты тесно взаимосвязаны между собой. Когда в рационе повышается количество омега-6, резко снижается эффективность омега-3-кислот, в том числе их способность уменьшать уровень триглицеридов в кровотоке и предупреждать и тем самым снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Оба вида жирных кислот могут содержаться в одном продукте, поэтому важно следить за их поступлением в организм.

Идеальное соотношение омега-3 и омега-6 в рационе – 1 к 2 или чуть больше, 1 к 5-10 . Но, к сожалению, диета среднестатистического городского жителя предусматривает потребление омега-6 в количестве, до 15-25 раз превышающем поступление в организм омега-3. Источником омега-6 становятся обычно рафинированные растительные масла, которые могут содержаться не только в бутылке растительного масла, но и в составе полуфабрикатов, кондитерских изделий.

Как правильно принимать?

Добавку омега-3 следует пить после еды или во время еды, запивая достаточным количеством воды. Такой режим обеспечит хорошее усвоение питательного вещества. Если они вызывают у человека отвращение из-за специфического вкуса, то можно принимать их в процессе приема пищи.

Длительность профилактического курса может длиться и до трех месяцев, а продолжительность лечебного курса определяется врачом.

Противопоказания и особые указания

Следует соблюдать осторожность во время приема капсул омега-3 или прекратить прием при наличии аллергии на их компоненты, гиперкальциемии, хронических заболеваниях почек и печени, в период обострения туберкулеза. Они также не рекомендованы при приеме антикоагулянтов, после хирургических вмешательств и при наличии травм, поскольку разжижают кровь.

Отказ от ответсвенности

Источник

15 главных свойств Омега-3: правила приема и какой чудотворный эффект можно ожидать

Содержание:

С каждым зимним днем возрастает популярность биологически активной добавки Омега-3. Это обусловлено тем, что она оказывает широкий спектр полезных действий и помогает укреплять иммунитет.

Что такое Омега-3?

Омега-3 — это совокупность полиненасыщенных полезных жирных кислот, которые необходимы человеку. Они не продуцируются самим организмом, и, в связи с этим, Омега-3 можно получать из продуктов питания или пить в виде БАДов.

В составе Омега-3 находятся три основные кислоты:

EPA— эйкозапентаеновая;
ALA — альфа-линолевая;
DHA — докозагексаеновая.

Докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты чаще всего входят в состав продуктов животного происхождения, а альфа-линолевая содержится в растениях.

Омега-3 в продуктах питания

Натуральными источниками данной комбинации полиненасыщенных кислот являются такие продукты:

жирные виды рыбы (лосось, скумбрия, сельдь);
семена льна;
рыбий жир;
льняное масло;
семена чиа;
грецкие орехи.

Людям, которые не едят вышеперечисленные продукты по несколько раз в неделю в необходимом количестве, рекомендуется принимать пищевые добавки с Омега-3 или пить в жидком виде или в капсулах Рыбий жир.

Для того, чтобы насытить организм достаточным количеством жирных кислот нужно есть минимум 2 раза в неделю рыбу, например, сардину, скумбрию, лосось. Однако рацион далеко не каждого человека включает продукты, содержащие Омега-3. Поэтому БАДы являются отличной альтернативой для пополнения запасов Омега-3.

Но в чем же польза рассматриваемой пищевой добавки?

Омега-3: польза добавки и в каких случаях ее применяют

Данная совокупность жирных кислот не синтезируется в организме человека, но ее прием извне может оказать позитивное воздействие на протекание определенного ряда процессов в организме и предотвратить появление различных заболеваний.

Давайте рассмотрим 15 случаев, в которых можно пить БАДы Омега-3.

№1 Если у вас депрессия

Результаты многих последних исследований приводят аргументы в пользу того, что люди, регулярно принимающие добавку Омега-3, меньше остальных подвержены депрессии. В ходе научного эксперимента, проведенного австралийскими учеными, было выявлено, что совместный прием EPA (эйкозапентаеновой кислоты) и препаратов-антидепрессантов с действующим веществом флуоксетином (Флуксен, Флуоксетин) в 81% случаев помогает быстрее справиться с депрессией. А применение одной эйкозапентаеновой кислоты помогает 50% пациентам с расстройствами психики.

№2 Омега-3 для зрения

Докозагексаеновая кислота — одна из составляющих элементов сетчатки глаза. Если в организме образовывается ее нехватка, то возникают проблемы со зрением. Можно отметить, что достаточное количество Омега-3 позволяет снизить риск возникновения пингвекула (разрастания конъюнктивы).

№3 Омега-3 для беременных

Употребление рыбьего жира или пищевых добавок Омега-3 в последнем триместре беременности позволяет уменьшить риск развития различных патологий плода. Прием данной пищевой добавки женщинами в положении приводит к таким полезным результатам:

уменьшению риска родов, начавшихся раньше срока;
предотвращению увеличения внутриутробного возраста ребенка;
уменьшению вероятности задержки развития плода;
минимизации риска церебрального паралича и аутизма у ребенка.

Именно в предродовой период у женщин наблюдается нехватка Омега-3, однако его можно восполнить с помощью БАДов омега-3.

Обратите внимание!

Перед приемом капсул Омега-3 беременным нужно обязательно пройти консультацию у лечащего врача. В каждом индивидуальном случае доктор решит целесообразно ли принимать данный БАД или от него лучше отказаться.

№4 Омега-3 для сердца и сосудов

Постоянное употребление Омега-3 капсул позволяет уменьшить риск развития ряда отклонений в работе сердечно-сосудистой системы, а именно:

помогает понизить уровень артериального давления у гипертоников;
уменьшает количество триглицеридов и холестерина в крови;
предотвращает тромбоз (образование тромбов);
противодействует закупориванию артерий и возникновению атеросклероза.

№5 При лечении аутоиммунных заболеваний

Научные факты подтверждают, что прием Омега-3 в течении первого года жизни ребенка уменьшает вероятность появления у него аутоиммунных заболеваний, а именно аутоиммунного диабета, рассеянного склероза и диабета 1 типа.

№6 Предотвращает СДВГ и помогает при его лечении

СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей) — поведенческое отклонение, основными симптомами которого считаются повышенная невнимательность, импульсивность и гиперактивность.

Данные экспериментов демонстрируют, что у детей с низким уровнем Омега-3 СДВГ встречается чаще, чем у их здоровых сверстников. Пищевые добавки Омега-3 помогают уменьшить симптомы СДВГ.

№7 Помогает при лечении некоторых психических заболеваний

Пациенты с психическими расстройствами, как правило, имеют низкий показатель уровня Омега-3 в крови. А прием данной биологически активной добавки нивелирует перепады настроения и повторное возникновение приступов биполярного расстройства и шизофрении после выздоровления. Также может уменьшаться агрессивное поведение.

№8 Облегчает менструальную боль

Эксперимент, проводимый в 2010 году Университетом медицинских наук Бабола, показал, что препараты Омега-3 более эффективно подавляют менструальную боль, чем медикаменты, главным действующим веществом которых является ибупрофен.

Также было доказано, что у женщин, постоянно употребляющих добавки Омега-3, менструальная боль менее выражена, чем у тех, кто их не пьет.

№9 Укрепляет кости и улучшает здоровье хрящей, суставов

Прием добавка Омега-3 делает прочнее и крепче кости, суставы и хрящи. В результате чего снижается опасность возникновения артрита и остеопороза.

Рассматриваемая добавка увеличивает прочность костной ткани, увеличивая содержание в ней кальция (Са), что приводит к уменьшению риска появления остеопороза. Люди, страдающие артритом, свидетельствуют о том, что после приема Омега-3 боль в суставах уменьшается.

№10 Делает сон продолжительнее и крепче

Нехватка жирных кислот Омега-3 провоцирует появление обструктивного апноэ во сне у взрослых и проблемы со сном у детей. Более того, низкий показатель докозагексаеновой кислоты влечет за собой снижения уровня мелатонина (гормон, помогающий уснуть). При употреблении пищевых добавок Омега-3 сон станет более продолжительным и качественным.

№11 Помогает преодолеть проблемы с кожей

Докозагексаеновая кислота — это структурный компонент кожи. Он отвечает за здоровье клеточных мембран, которые составляют большую часть кожного покрова. Благодаря здоровой клеточной мембране кожа становится мягкой, увлажненной и эластичной.

Кроме того, эйкозапентаеновая кислота (EPA) также приносит пользу коже, а именно:

уменьшает преждевременное старение кожи;
предотвращает гиперкератинизацию волосяных фолликулов (образование большого количества ороговелого слоя);
снижает риск появления прыщей.

Омега-3 также может защитить кожу от негативного воздействия солнечных лучей. EPA помогает блокировать высвобождение веществ, которые разъедают коллаген в кожном покрове после пребывания на солнце.

№12 Уменьшает вероятность появления жировой дистрофии печени

Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП, стеатоз, жировая дистрофия) — это изменение клеток печени из-за избыточного отложения жира. Она очень часто встречается у людей с избыточным весом. Однако прием препаратов с Омега-3 жирными кислотами эффективно снижает количество жира в печени и воспаление у людей с НАЖБП.

№13 Омега-3 для мозга

Докозагексаеновая кислота составляет 40% полиненасыщенных жирных кислот, которые входят в состав ядерных структур головного мозга. Употребление биологически активной добавки Омега-3:

улучшает кровоснабжение и вследствие этого активизирует мозговую деятельность;
поддерживает быструю передачу нервных импульсов;
ускоряет процесс запоминания информации;
увеличивает скорость выполнения различных задач, в том числе и логических.

№14 Помогает при борьбе с воспалениями

Жирные кислоты Омега-3 могут снижать выработку молекул и веществ, связанных с воспалением, таких как воспалительные эйкозаноиды и цитокины, в результате чего воспалительный процесс в организме проходит значительно быстрее. Препарат также может уменьшить острые воспалительные реакции на интенсивные тренировки. Спортсмены, которые принимают Омега-3 имеют значительно меньше воспалительных биомаркеров, меньшую отечность мышц и менее болезненные ощущения от тренировочных нагрузок. Предполагается, что рыбий жир способствует выводу отходов, образующихся в ответ на метаболизм энергии во время тренировки, а это повышает анаболическую способность организма.

№15 Омега-3 для иммунитета

Рассматриваемая биологически активная добавка поддерживает активность специальных клеток иммунной системы (Т-лейкоцитов и В-лейкоцитов), таким образом укрепляя защитный барьер от вирусов и бактерий. Омега-3 также увеличивает скорость взаимодействия иммунных клеток и передачи между ними информации.

Важно заметить, что Омега-3 для детей полезна точно так же, как и для взрослых. А подробнее о том, как правильно принимать рассматриваемую комбинацию полиненасыщенных жирных кислот читайте дальше.

Омега-3: как принимать и перечень самых эффективных препаратов

Инструкция БАДа четко говорит о том, что суточная норма Омега-3 для взрослых составляет 1000-2000 мг (1-2 капсулы). Ее нужно употреблять во время приема пищи или после него. Детям можно начинать принимать с 3-х лет, но в большинстве случаев ее назначают с 7-летнего возраста, если у ребенка нет противопоказаний.

Как долго можно пить Омегу-3? Рекомендованный курс приема должен составлять 4 недели и повторять его можно несколько раз в год.

Пациентам с сердечными заболеваниями медицинские эксперты советуют принимать не более 1 грамма (1000 мг) в день. Также существует перечень людей, которым вовсе запрещено употребление данного БАДа.

Для Омега-3 противопоказаниями являются следующие состояния:

аллергия на компоненты БАДа;
туберкулез;
заболевания щитовидной железы;
мочекаменная и желчекаменная болезнь;
геморрагический синдром (повышенная кровоточивость);
болезни щитовидной железы;
повышенное содержание в организме витаминов А и/или Д;
прием поливитаминных комплексов.

Перед покупкой Омега-3 необходимо посоветоваться с доктором и внимательно прочитать инструкцию.

Как выбрать Омега-3: краткий гайд по выбору добавки

Капсулы данной добавки обязательно должны включать 3 незаменимых полиненасыщенных жирных кислоты: эйкозапентаеновую, альфа-линолевую и докозагексаеновую. Качественная Омега-3 имеет высокую степень очистки от посторонних веществ, например, металлов (ртуть, свинец). Некоторые производители указывают степень очистки на упаковке, поэтому на нее стоит обращать внимание. Также следует понимать, что количественный номер, который находится рядом с названием препарата, означает число капсул в упаковке. При выборе добавки необходимо проверять ее срок годности.

Самые эффективные БАДы с Омега-3:

Теперь вы знаете, в чем заключается польза биологически активной добавки Омега-3, в каких случаях ее рекомендовано принимать и как выбрать качественный препарат с комплексом полиненасыщенных жирных кислот. Применяйте Омега-3 только согласно инструкции, а мы желаем вам здоровья.

Почему витамин Д в последнее время так активно приобретают в аптеках Украины? Неужели это связано с сезоном простуд и ОРВИ? Узнайте из нашей новой статьи о том, какой именно витамин Д купить в аптеке, чтобы защититься от простуды и вирусов.

А можно ли принять ударную дозировку витамина С и избавиться от простуды за один раз? Читайте только в нашем новом материале о влиянии витамина С на иммунитет и сколько нужно принять аскорбиновой кислоты, чтобы прошла простуда.

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

Источники

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Источник