С чего начинается здоровый образ жизни?
С чего начинается здоровый образ жизни?
Каждый из нас, особенно с возрастом, начинает осознавать настоящую ценность личного здоровья. Поэтому формирование здорового образа жизни должно начинаться с мыслей, с души, с определённых действий. Здоровье ведь – это самое главное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Когда человек энергичен, оптимистичен и полон сил, он с лёгкостью добивается поставленных целей, с успехом решает основные жизненные задачи, преодолевает разнообразные трудности. Хорошее здоровье обеспечивает долгую и активную жизнь. Современные учёные уверены, что любой из нас при соблюдении элементарных правил здорового образа жизни может прожить до 100 лет и больше.
Бесспорно, осознание этого факта находится в эмбриональном состоянии и, как итог, люди не соблюдают даже азбучных норм и правил здорового образа жизни. А это со временем приводит к досадным и безрадостным последствиям: кто-то становится жертвой малоподвижности, вызывающей преждевременное старение; кто-то не знает меры в еде и страдает от ожирения, атеросклероза; иные – не умеют отдыхать и отвлекаться от трудностей и забот, всё время нервничают, страдают бессонницей, что, в конечном счете, влечёт за собой множество заболеваний.
С года в год всё больше людей активно укорачивают жизнь пристрастием к алкоголю и сигаретам, или ещё хуже – к наркотикам. Дополняет эту невесёлую картину здоровья и ухудшающаяся экология, внося свой вклад в разрушение человеческого организма.
Учитывая грустные реалии, становится понятным желание многих людей стать на стезю здорового образа жизни и воспитать уразумение этого в детях.
Формирование здорового образа жизни
Следует отметить, что проблем, связанных со здоровьем можно избежать. Однако для этого нужно, во-первых, их осознавать и, во-вторых, исключать из своей жизни. Конечно, в идеале лучше всего использовать комплексный подход, который можно назвать формированием здорового образа жизни.
Под задачей формирования здорового образа жизни (ЗОЖ) подразумевается соблюдение простых правил и норм, которые помогают сохранению и укреплению здоровья. Можно выделить два типа факторов, которые прямо или косвенно влияют на наш организм.
К положительным факторам относятся: рациональное питание, занятия физкультурой и спортом, соблюдение правильного режима дня (полноценный сон), хорошие взаимоотношения с окружающим миром и людьми.
К отрицательным факторам можно причислить: курение, алкоголь, наркотики, эмоциональную и психическую напряжённость, стрессы, неблагоприятные экологические условия.
Поэтому учёт факторов, воздействующих на состояние здоровья, и является основной задачей формирования здорового образа жизни.
Факторы, определяющие здоровый образ жизни
Рациональное питание
В вопросах питания нет жёстких догм, однако существует цепь моментов, которые должны учитываться, из них слагается звено под названием «жизнь». Во-первых, пища обязана быть разнообразной и полноценной, то есть содержать в необходимом количестве и в определённых пропорциях все стержневые питательные вещества. Поэтому для здоровья очень вредно монотонное, однообразное питание, при котором организм недополучает многие важные компоненты, что приводит к всевозможным расстройствам. Особенно это существенно в детском и подростковом возрасте, когда организм растёт и развивается, а недостаток нужных витаминов приводит к дисбалансам в его формировании.
Постоянное недоедание и особенно переедание – верная дорога к сокращению длительности жизни и ухудшению самочувствия. Сегодня, правда, более актуальны проблемы связанные с перееданием, что влекут за собой ожирение. Ожирение, в свою очередь, нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы, функции органов дыхания, поражает печень, выводит из строя обмен веществ, накладывает «чёрный» отпечаток на функции опорно-двигательной системы. Ненормированное питание перегружает желудочно-кишечный тракт, анатомически изменяя его. Получается так, что у человека фактически не остаётся ни одного органа, ни одной системы, которые бы не страдали от ожирения.
Промежутки между приёмами пищи не должны быть чрезмерно долгими, хотя в то же время нельзя есть всего 1-2 раза в сутки, особенно большими порциями, так как это создаёт излишне большую нагрузку для организма, ухудшает работу всех его систем. Оптимально следует питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым лёгким – ужин.
Учтите, что во время трапезы вредно читать, смотреть телевизор, работать за компьютером и вообще отвлекаться на решение каких-то задач. Нельзя торопиться, есть чересчур горячее или холодное. Скрупулёзное пережёвывание предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, и содействует лучшему перевариванию и усвоению пищи. Необходимо стабильно следить за состоянием зубов и ротовой полости. Негативно влияет на организм регулярная еда всухомятку. Людям, не соблюдающим режим питания, особенно это касается молодёжи, с возрастом угрожает появление болезней пищеварения, гастритов, язв и других недугов.
Физкультура и спорт
Известно, что даже у здорового и молодого человека, если он ведёт сидячий образ жизни и не занимается физкультурой или спортом, при незначительных физических нагрузках учащается дыхание, возникает усиленное сердцебиение. Постепенно у тех, кто не поддерживает физическую активность на соответствующем уровне, ухудшается самочувствие, они чаще болеют. Наоборот, человек, занимающийся спортом, даже в возрасте, легко справляется с большими физическими нагрузками. Сила и стойкость сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, напрямую связана с силой и закалённостью всей мускулатуры. Любая систематическая физическая активность укрепляет скелет, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, позитивно влияет на нервную систему.
Ежедневная зарядка – неизменный минимум для каждого человека соблюдающего здоровый образ жизни. В идеале она должна превратиться в привычку, как умывание по утрам. Очень эффективны регулярные тренировки. Достаточно заниматься любым видом спорта на непрофессиональном уровне. Бег трусцой, фитнес, плавание… Выбирайте то, что вам нравится больше.
Для людей, которым приходится вести сидячий образ жизни, работников офисов и пр. необычно важны физические упражнения на свежем воздухе. Неплохо, если вы сможете ходить на работу пешком, хотя бы несколько остановок, или же гулять вечером под луной. И приятно, и полезно. Каждодневное пребывание на свежем воздухе в течение, по меньшей мере, часа является одним из основных компонентов формирующих здоровый образ жизни. При работе в закрытом помещении весьма полезна прогулка или пробежка перед сном. Она снимает напряжение, успокаивает нервные центры, стабилизирует дыхание.
Сон
Для полноценной деятельности нервной системы и всего организма очень важно обеспечить себе нормальный сон.
Ещё Павлов отмечал, что «сон защищает нервную систему от непомерного напряжения и утомления». Ночной отдых должен быть довольно длительным и глубоким. Если человек мало спит, утром он просыпается раздражённым, разбитым, а временами с головной болью, в течение дня чувствует себя заторможенным.
Для полноценного и спокойного сна нужно за 1-1,5 часа до него сначала закончить всю напряжённую умственную работу. Принимать пищу можно не позднее, чем за два часа до сна. Спать следует в хорошо проветренном помещении, если можете – при открытой форточке, а летом – с открытыми окнами. Желательно укладываться в постель в одно и то же время – это способствует быстрому засыпанию.
Формирование здорового образа жизни лучше всего начинать с детства. Не откладывайте на потом. Изменитесь сами и помогите познать радость жизни своим детям.
И помните, ваше здоровье – в ваших руках!
Источник
20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
32-я городская
клиническая поликлиника
Мы с вами живем в цивилизованном мире. Цивилизация с одной стороны дает преимущества человеку, но с другой – провоцирует развитие «болезней цивилизации». Многие люди в наши дни подвержены преждевременному старению, ожирению, склерозу сосудов, сахарному диабету, хроническим заболеваниям. Всех этих проблем отчасти можно избежать, если вести здоровый образ жизни.
С чего начинается здоровье?
Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не отсутствие болезни как таковой или физических недостатков. По данным ВОЗ состояние здоровья на 10% зависит от состояния системы здравоохранения, на 20% – от внешней среды или природных условий, на 20% мы заложники наследственности и генетики. Половина (50%) нашего здоровья зависит от нас — от привычек и образа жизни, от того, чем мы питаемся, насколько мы сами заинтересованы в том, чтобы быть здоровыми.
Здоровье – это следствие правильной жизни. Человек – это процесс, и вся его жизнь – это поток причин и следствий. Причины человеческих поступков – в мыслях. Если мысли человека достойны, то он ведет здоровый образ жизни и драгоценным даром его будет крепкое здоровье. «Друзья, держите мысли чистыми, это знаменитое тоническое средство!» — говорит долгожитель-мудрец.
Долгожительство как следствие здорового образа жизни имеет причиной правильную жизнь, сюда входит не только отсутствие вредных привычек и строгая дисциплина к самому себе, но и полезность для общего блага, для людей и любовь к ним. Отсутствие ссор и бытовых конфликтов способствует здоровью и долголетию. Забота о старших, о родителях, уважение и любовь к ним способствуют долгой жизни. Так в Японии, где эти качества воспитываются в подрастающем поколении, больше всего долгожителей.
Здоровье зависит и от того, чем мы питаемся. Для поддержания хорошего здоровья пища должна содержать многие вещества. С пищей обязательно должны поступать незаменимые аминокислоты, их дефицит приносит большой вред здоровью. Незаменимые аминокислоты кислоты содержатся в молоке, ржаном хлебе, картофеле и т. д. Кальций, который также должен поступать в организм, участвует в работе сердца, его дефицит приводит к снижению умственной и физической работоспособности. Кальцием очень богаты молоко и молочные продукты. Фосфор участвует в многочисленных физиологических процессах. Он содержится в молоке, яйцах, гречневой крупе, бобовых. Магний стимулирует выделение желчи, усиливает перистальтику кишечника, нормализует работу сердца (источники магния: горох, пшено, хлеб, сыр). Йод повышает устойчивость организма к инфекциям. Недостаток йода приводит к нарушению обмена веществ и увеличению массы тела. Йодом очень богаты морские водоросли. Важная роль принадлежит цинку, который участвует в обмене веществ. Медь влияет на рост и развитие организма (содержится в свёкле, фасоли, горохе). Организму никак не обойтись и без витаминов, которые также должны поступать с пищей в достаточном количестве.
Для здоровья важно вести активный образ жизни. Под этим подразумевается высокая физическая активность. За прошедшее столетие физическая активность среднестатистического человека снизилась в 90 раз. «Виноват» в этом технический прогресс. Автомобили, лифты, всевозможная бытовая техника сделали нашу жизнь комфортной, но при этом ограничили нашу физическую активность. Всего лишь 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю снижает риск развития целого ряда заболеваний. Но физическая активность может быть не только в спортклубе, но и у себя на грядке, или в лесу, когда вы ходите по грибы, в турпоходе, или просто при мытье полов, домашней уборке.
Вот лишь несколько примеров ежедневной физической активности умеренной интенсивности:
- 30 минут быстрой ходьбы;
- 15 минут подъема по лестнице;
- 30-45 минут работы в саду;
- 45-60 минут мытья автомобиля;
- 45-60 минут мытья окон или полов.
Занятия различными видами спорта, зарядкой, закаливанием, отказ от вредных привычек, режим дня, всё это позволит сохранить здоровье, которое является бесценным.
Запомните: все в ваших руках, в том числе и здоровье. Поставьте перед собой цель – быть здоровым, а значит вести здоровый образ жизни. Когда у человека есть цель в жизни, ему больше хочется жить. Бесцельный человек не проживет долго. Целеустремленность и воля создают прочный щит против болезней и невзгод, принося бодрость духа и радость. Слезы и кручина человека быстро старят. Долгожители обычно умеют радоваться жизни, берите с них пример.
Каменщикова Г.И. – фельдшер-валеолог УЗ «32-я городская клиническая поликлиника»
Телефоны колл-центра (справочная информация, платные услуги):
✆ +375 17 277 19 53 (Многоканальный) 
+ 375 33 905 24 40 
+ 375 29 695 24 40
Время работы: 7.00 20.00 (рабочие дни)
Вызов врача на дом:
Будние дни: 7.00 — 18.00 по телефонам колл-центра
субботние и праздничные дни (9.00 — 16.00) по телефону +375 17 297 69 13
Телефон горячей линии поликлиники:
+375 (17) 297-61-27
«Телефон доверия»:
+375 (17) 207 46 65
Режим работы — круглосуточный, в режиме автоответчика.
Касса:
с 8.00 до 20.00
Выходной: суббота, воскресенье
Последний рабочий день месяца, предпраздничные дни:
касса работает с 8.00 до 19.00.
Стоматологическая помощь населению оказывается 13-й стоматологической поликлиникой (проспект газеты «Правда» д.58 корпус 2)
Вся наркологическая помощь города по телефону +37517 3570909
Горячая линия для пострадавших от домашнего насилия
(017) 317-32-32 (круглосуточно)
Общенациональная горячая линия для пострадавших от насилия в семье
8 801 100 8 801 (ежедневно с 8.00 до 20.00)
Телефон/факс (приемная):
+375 (17) 207 41 41
Источник