Рыбий жир Омега-3 на Айхерб для детей и взрослых
О пользе рыбьего жира для детей и взрослых слышали многие. Положительное влияние на организм обусловлено содержанием омега-3 жирных кислот, необходимых для поддержания здоровья. Но концентрация и качество действующих веществ в биодобавке могут быть разными, поэтому к ее выбору необходимо подойти ответственно.
Рыбий жир Омега-3 с iHerb (фото редакции блога)
Польза рыбьего жира для здоровья
Рыбий жир богат комплексом полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) омега-3, оказывающих благотворное воздействие на организм:
- Эйкозапентаеновая кислота (EPA) содержится в морской рыбе. При ее дефиците может нарушиться работа сердечно-сосудистой системы, возникнуть атеросклероз.
- Докозагексаеновая кислота (DHA) входит в состав водорослей и мяса морских рыб. Необходима для правильного формирования органов зрения и ЦНС ребенка, улучшает мозговое кровообращение. Взрослым рекомендуется принимать DHA для профилактики развития рассеянного склероза, депрессии и других патологий нервной системы.
- Aльфa-линoлeнoвaя kиcлoтa (AЛK) добывается из растительного сырья. Это вещество стимулирует процесс естественного синтеза в организме EPA и DHA.
Доказано, что омега-3 жирные кислоты снижают риск онкологии кишечника и молочных желез, снимают воспаление, нормализуют гормональный фон. При регулярном приеме комплекса укрепляется иммунитет, повышается устойчивость к вирусам и микробам.
Потребность в омега-3 повышается в период беременности и активного роста, а также во время интенсивных физических нагрузок. Ее дефицит можно восполнить при помощи биодобавок.
Как правильно выбирать Омегу-3?
Чтобы прием омега-3 комплекса принес ощутимую пользу, при выборе добавки следует учитывать ряд важных факторов.
Омега-3 в капсулах (фото редакции блога)
Источник сырья и место вылова
Лучшая Омега-3 с сайта iHerb изготавливается из мяса рыб и имеет маркировку «Fish body oil». Такие добавки полностью безопасны и могут использоваться как для взрослых, так и для детей. Оптимальным местом вылова сырья считаются Норвегия и холодные воды Северной Америки.
Добавки более низкого качества производятся из печени рыб и помечаются надписью «Fish liver oil». Несмотря на строгий контроль, в БАДах, полученных из печени, часто содержатся опасные примеси (пестициды, диоксин, ртуть). При регулярном приеме добавки они накапливаются в организме и могут вызвать интоксикацию.
При приобретении препаратов с маркировкой «Fish liver oil» стоит отдавать предпочтение продукции, изготовленной из печени мелких морских обитателей (креветок, анчоусов, сардин). Они находятся в начале пищевой цепочки, поэтому не успевают накопить так много ядов, как хищники.
Формы рыбьего жира
Биодобавки с омега-3 представлены в трех формах:
- Натуральные триглицериды (TG) – природные вещества, подвергнутые минимальной обработке. Недостаток этой формы заключается в том, что в ней содержится не более 30 % ПНЖК. Достоинства – доступная стоимость и высокая степень усвоения организмом.
- Этиловые эфиры (EE) производятся путем обработки сырья этиловым спиртом. В результате удаляются вредные примеси и повышается уровень EPA/DHA. Но степень биодоступности этиловых эфиров на 30 % ниже, чем TG.
- Реэтирифицированные триглицериды (rTG) изготавливаются путем обратного восстановления триглицеридов из эфира. Это лучшая форма добавок с омегой-3. Концентрация действующих компонентов в них достигает 60–90 %, а биодоступность на 25 % опережает TG и на 70 % EE.
Дозировка для детей и взрослых
Министерство здравоохранения России рекомендует взрослым принимать по 1000–3000 мг омеги-3 в сутки. Важно обратить внимание, что 1 г ПНЖК может содержаться как в одном, так и в пяти граммах рыбьего жира. Поэтому так важно изучать состав добавок.
Детям рекомендуется давать DHA в следующей дозировке:
- 2–3 года – от 140 мг;
- 4–6 лет – от 200 мг;
- 7 лет и старше – от 230 мг.
Максимальная доза омеги-3 не определена, поэтому можно не бояться превысить концентрацию вещества. Школьникам рекомендуется давать взрослую дозировку.
Так как потребность в поступлении полезных жиров возникает у организма ежедневно, допускается пить рыбий жир постоянно или делая небольшие перерывы между курсами.
В капсулах или в жидком виде?
Жидкий рыбий жир при комнатной температуре остаются в жидком состоянии и быстро окисляются, утрачивая полезные свойства. По этой причине в жидкие БАДы с омегой-3 всегда добавляют витамины A, E и C, препятствующие окислению. Необходимо учитывать содержание этих веществ и корректировать количество их потребления из других источников.
Не покупайте комплекс омега 3-6-9
Большинство людей не испытывают дефицита в кислотах омега-6. Организм получает их из подсолнечного масла и орехов. Кроме того, если омега-3 подавляет воспалительные процессы, то омега-6, наоборот, способна их спровоцировать.
Поэтому так важно, чтобы баланс кислот омега-3 и омега-6 составлял примерно 1/3. К сожалению, у людей, не живущих в приморских регионах, это соотношение составляет около 1/20–1/40, что способно привести к развитию серьезных патологий. Для предотвращения дисбаланса специалисты рекомендуют принимать добавки с содержанием только омеги-3.
Потребность в приеме омеги-9 также отсутствует. Эти кислоты содержатся во многих продуктах питания (авокадо, оливковое масло, орехи и др.), а также синтезируются в организме из омеги-3 и омеги-6.
Омега-3 с сайта iHerb (фото редакции блога)
Топ-3 лучших Омега-3 на iHerb для взрослых
В каталоге онлайн-магазина Айхерб можно найти много эффективных препаратов с омегой-3, рекомендованных для приема взрослым. Чтобы не тратить время на изучение всего ассортимента, стоит сразу обратить внимание на самые эффективные из них по мнению экспертов и положительным отзывам покупателей.
Тройная сила Solgar Омега-3, ЭПК и ДГК
В 1 капсуле БАДа от Solgar содержится 950 мг натуральных полиненасыщенных EPA и DHA кислот. В состав входит рыбий жир из сельди, анчоусов, сардины и макрели, растительный глицерин, желатин, токоферол. Биодобавка подвергается молекулярной дистилляции для удаления ртути!
Формула Солгар с повышенным содержанием омеги-3 позволяет эффективно поддерживать здоровье кожи, сердечно-сосудистой системы и суставов. Инструкция по применению: 1 капсула два раза в день и желательно во время еды. В упаковке — 50 штук.
Рыбий жир Омега-3 в капсулах от California Gold Nutrition
Биодобавка представлена в форме желатиновых капсул с рыбьим жиром, полученным из макрели, анчоусов, тунца и сардин. Проведенные исследования показали, что в состав средства НЕ входит потенциально опасное для здоровья количество тяжелых металлов и других вредных веществ.
В каталоге iHerb есть упаковки по 100 и 240 капсул. Рекомендации по применению: по 2 капсулы в день независимо от приема пищи.
Рыбий жир Омега-3 в капсулах от CGN
Норвежский жидкий рыбий жир Carlson Labs
Жидкий рыбий жир Carlson Labs с лимонным вкусом получила награду Superior Taste Award за эффективность, качество и натуральность. Продукт соответствует международным стандартам IFOS, не содержит ГМО. Отсутствие вредных концентраций тяжелых металлов и других примесей гарантировано независимыми лабораториями.
В состав средства входит рыбий жир из скумбрии, сардины, анчоусов и макрели, натуральный ароматизатор лимона, смесь антиоксидантов (токоферол, подсолнечное масло, розмарин). Взрослым рекомендуется принимать по 1 ч. л. жидкого рыбьего жира 2 раза в сутки во время еды. После вскрытия хранить в холодильнике и употребить в течение 100 дней!
Детский рыбий жир на Айхерб
Во времена СССР детские воспоминания связаны с ложками рыбьего жира. Терпели и проглатывали не просто так. Омега-3 необходима ребенку для нормального роста, правильного формирования нервной системы, функционирования сердца. Не забываем и про неоценимую пользу витамина Д3. Важно, чтобы детский рыбий жир были качественным и не содержал посторонних примесей.
Жидкий рыбий жир для детей Nordic Naturals
Детский рыбий жир Nordic Naturals является наиболее популярной добавкой на iHerb и в целом в США. Средство изготавливается из дикой полярной трески и имеет приятный клубничный вкус благодаря наличию в составе натурального ароматизатора. Препарат оздоравливает нервную систему, стимулирует мозговую деятельность и облегчает процесс обучения.
Независимая лаборатория проверяет каждую партию препарата на наличие ГМО и токсинов. Добавка не содержит искусственных консервантов, для сохранения свежести добавлены токоферол и экстракт розмарина.
Детям от 1 до 6 лет рекомендуется ежедневно принимать по половине ложки рыбьего жира (2,5 мл) во время еды. Добавку необходимо употребить в течение 3-х месяцев после вскрытия. Хранить в холодильнике.
Детский жидкий рыбий жир Nordic Naturals
Клубничная Omega-3 Junior Nordic Naturals в капсулах
Рыбий жир для детей в капсулах можно проглатывать или разжевывать, легко дозировать. Ребенок принимают ее с удовольствием, так как натуральный ароматизатор из клубники обеспечивает приятный вкус средства. В состав входят рыбий жир из сардин и анчоусов, глицерин, желатин, токоферол и экстракт розмарина в качестве естественного консерванта.
Препарат предназначен для детей от 6 до 12 лет. Суточная дозировка – 2 капсулы в день во время еды. Представленный в триглицеридной форме рыбий жир отлично усваивается и улучшает способности ребенка к обучению. В упаковке — 90 штук.
Жевательные витамины Омега-3 L’il Critters
Средство изготовлено в виде жевательных пастилок со вкусом малины и лимонада, которые очень нравятся детям. Суточная дозировка для малышей от 2 до 3 лет – 1 жевательная таблетка. Для детей старше 4 лет доза может быть удвоена. Для полноценного усвоения мармеладку нужно тщательно разжевывать и следует предупредить об этом ребенка!
Биодобавка Омега-3 L’il Critters не содержит синтетических ароматизаторов и красителей. Помимо прошедшего тщательную очистку жира анчоусов, сардины, трески и скумбрии, в состав входят сахароза, глюкоза, желатин, лецитин, лимонная, молочная и фумаровая кислоты, природные красители и натуральные ароматизаторы.
Жевательная Омега-3 L’il Critters для детей (фото редакции блога)
Омега-3 для веганов и вегетарианцев
Считается, что основной источник омеги-3 – это жирная рыба. Но если обратить внимание на начало пищевой цепочки, можно понять, что изначально эти вещества содержатся в водорослях. Водорослевое масло не только богато ПНЖК, но и безопасно для организма. В нем нет тяжелых металлов и других загрязняющих веществ. Такие добавки могут употреблять как веганы, так и все другие люди, в рационе которых присутствуют продукты животного происхождения.
Жидкая растительная омега-3 NutraVege
Растительная формула биодобавки NutraVege обогащена алгаловым маслом, полученным из микроводорослей, богатых омегой-3. В суточной дозе (1 ч. л. — 0,5 мл) средства содержится не менее 600 мг ДГК и 300 мг ЭПК. Препарат имеет приятный лимонный вкус, не содержит искусственных ароматизаторов и красителей.
После вскрытия упаковки жидкий рыбий жир для веганов следует хранить в холодильнике и употребить в течение 100 дней.
Веганская Омега-3S, ЭПК-ДГК Source Naturals в капсулах
Веганская Омега-3S от Source Naturals является полностью растительным продуктом. В суточной дозе (2 капсулы) содержится 600 мг омега-3 жирных кислот, полученных из водорослевого масла.
Препарат обеспечивает профилактику патологий сердца и сосудов, нормализует работу мозга. Благодаря особой оболочке добавка легко проглатывается и не имеет выраженного вкуса. На сайте Айхерб упаковка на 60 капсул стоит около 25 долларов.
Веганская Омега-3S Source Naturals в капсулах
Вегетарианская омега-3 с жирными кислотами ДГК и ЭПК
Препарат из морских водорослей от Ovega-3 эффективно поддерживает здоровье мозга, органов зрения и сердца, улучшает общее самочувствие. В составе добавки нет сои, глютена, сахара, лактозы и ГМО. В день рекомендуется принимать 1 капсулу. С этим количеством добавки в организм поступает 500 мг омега-3 жирных кислот, выделенных из водорослевого масла.
Вегетарианская омега-3 с жирными кислотами ДГК и ЭПК
Почему омега растворяет пенопласт? Разрушаем мифы
Многих пугает, что омега-3 способна растворять пенопласт. Однако это миф, и на самом деле бояться, что подобная реакция произойдет в желудке, не стоит. Всё дело в форме выпуска самих препаратов. Триглицериду TG (Triglyceride) на молекулярном уровне надо просто дольше времени для расплавления пенопласта, а вот форма на этиловых эфирах EE (Ethyl Ester) создаёт пугающую реакцию прямо на глазах у интернет-знатоков 
Omega-3 Fish Oil (фото редакции блога)
Любое оливковое либо рапсовое масло также со временем проделают данный трюк. Масла и пенопласт – это два неполярных соединения, поэтому растворение – всего лишь дело времени. Рыбий жир в виде эфира более неполярен, чем в виде триглицерида, и, конечно, он быстрее растворит пенопласт, только вот к здоровью это свойство не имеет никакого отношения! На кожу и слизистые оболочки омега-3 негативного влияния не оказывает.
Противопоказания и побочные эффекты
Не забываем, что в состав рыбьего жира входят не только кислоты омега-3, но и витамины E, D и A в различных концентрациях. Всегда необходима консультация врача или полный отказ от добавки, если Вы имеете следующие случаи:
- воспалительные процессы в ЖКТ;
- варикоз вен пищевода, кишечника, желудка;
- цирроз печени;
- туберкулез, протекающий в открытой форме;
- патологии выделительной системы и почек;
- аллергия на рыбу и морепродукты;
- первый триместр беременности, лактация;
- реабилитационный период после операции.
Рыбий жир в капсулах (фото редакции блога)
В некоторых случаях прием омеги-3 приводит к возникновению побочных эффектов: изжога, дискомфорт в области живота, аллергическая реакция, длительное заживление царапин и ранок, кровоточивость десен, носовые кровотечения и гипотония. При выявлении побочных эффектов или непереносимости препарата прием следует немедленно прекратить.
Комплекс Омега-3 в обязательном порядке должен присутствовать в рационе человека, который следит за своим здоровьем. Найти качественную добавку с ПНЖК в обычной аптеке проблематично, вопросы может вызвать как происхождение сырья, так и содержание активных компонентов. Разумнее приобрести рыбий жир на популярном сайте Айхерб, где представлена продукция от ведущих производителей с доказанной эффективностью!
Остались вопросы? Пишите их в комментариях к статье либо в Direct моего Instagram.
Источник