Режим дня здоровье осанка

Уже много лет назад ученые доказали неоспоримый факт — правильная осанка является залогом крепкого здоровья и отличного самочувствия. Хорошей осанкой можно называть правильное положение спины, вне зависимости от того, что делает человек: лежит, сидит, идет или просто стоит. Если вы вовремя поймете, что правильная осанка позволит вам чувствовать себя лучше, то сможете сохранить свое здоровье. Позвоночник является основой, на которой крепятся практически все внутренние органы, но если вы не будете держать ровно спину, то возможны нарушения работы этих органов.

Хорошая осанка является залогом здоровья, а также приносит максимум пользы для организма.
1. Замедляет быстрое изнашивание различных суставов.
2. Способствует равномерному распределению всей массы тела на ноги, спину.
3. Препятствует неправильному фиксированию позвоночника в определенной позе
4. Помогает отлично поддерживать внутренние органы в правильном положении.
5. Хорошая осанка позволит расслабить те мышцы, которые не должны быть перенапряжены при ходьбе или в положении сидя.
6. Избавит вас от боли в пояснице, спине и мышцах.
7. С помощью правильной осанки вы будете привлекательнее выглядеть.

Как должна выглядеть хорошая осанка? Если вы хотите понять, как же именно должна выглядеть ваша спина в правильном положении, то необходимо начать с того, что в позвоночник визуально не должен быть абсолютно ровным. В месте расположения шеи позвоночник должен иметь легкий изгиб во внутреннюю сторону. Грудной участок здорового позвоночника отличается легким изгибом во внешнюю сторону. Не допускается горб или же слишком глубокий изгиб в области поясницы или абсолютно ровная линия спины. В месте поясницы изгиб должен быть чуть менее выраженным, чем в области шеи. При патологиях и небольших отклонениях от здоровой осанки существуют медицинские термины:

— сколиоз — искривление позвоночника
— патологический ордоз — смещение центра тяжести в поясничном отделе, которое может быть спровоцировано вывихами тазобедренной кости, избыточным весом или неправильной осанкой. В этом случае визуально можно проследить глубокую впадину в области поясницы (слишком большой изгиб, который является патологией)
— скифоз — искривление верхнего отдела позвоночника. Данная патология может быть прирожденной особенностью строения скелета человека, а также приобретенной из-за неправильной осанки
— плоская спина — практически полностью ровный позвоночник и спина, что очень вредно для внутренних органов, мышц и суставов.

Все эти патологии приносят вред не только вашим мышцам и состоянию спины, но и внутренним органам, потому как происходит деформация, а это приводит к их неправильной работе. Неправильная осанка может испортить ваш внешний вид и функционирование сердечно сосудистой системы.

Как правильно держать осанку в сидячем положении. Вы должны расслабить мышцы спины, расправить плечи, а ягодичные мышцы должны прилегать к спинке кресла или стула. Три изгиба, которые были описаны выше в пункте правильной осанки, должны в положении сидя оставаться такими же. Недопустима позиция, когда шея постоянно наклонена вниз, а грудной отдел имеет дугообразное положение. Если вы чувствуете чрезмерное напряжение в мышцах спины в сидячем положении или даже болевые ощущения, то это означает, что вы не приняли правильную осанку. На обе ягодичные мышцы в таком положении должно приходиться одинаковое количество килограммов вашего веса.

Как правильно держать осанку в положении стоя. Тут вы должны правильно сохранять положение трех изгибов позвоночника, а также не забывайте распределить равномерно массу тела на обе ноги. Когда вы идете по улице, ждете человека или стоите в очереди за продуктами, старайтесь думать о том, в правильном ли положении находится ваша спина, и соблюдаете ли вы правильное положение трех изгибов. Старайтесь не забывать о необходимости расправлять плечи. Первое время будет достаточно сложно постоянно контролировать себя и положение спины, но вскоре хорошая осанка станет вашей привычкой.

Как правильно держать осанку во время отдыха или сна, когда вы находитесь в горизонтальном положении. Старайтесь даже во время сна следить за тем, чтоб все три изгиба были в правильном положении. Врачи и физиологи советуют подкладывать небольшую подушку под колени, потому как это отлично помогает вашим мышцам спины расслабиться, а поясница, шейный и грудной участки позвоночника будут находиться в правильном положении. Выбирайте матрац, в котором есть прочные пружины отличного качества, ведь необходимо, чтоб матрац принимал форму вашего тела, а не деформировал какие-то участки спины. Вставать с кровати после сна тоже надо уметь, чтоб не повредить спину и не нарушить положение дисков позвоночника. Для этого повернитесь на бок, затем слегка согните ноги и теперь поставите их на пол. Только после этого поднимайте свое тело с кровати. Такой прием позволит вам снизить нагрузку на позвоночник.

Не забывайте о том, что хорошая осанка — это не прирожденный дар, а тяжелая работа человека над собой, но если вы выработаете привычку держать спину ровно, то вскоре будете делать это на подсознательном уровне. Хорошая осанка — это залог здорового и крепкого тела и отличного настроения каждый день.

Источник

Влияние осанки на здоровье

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Положение тела в пространстве влияет на самочувствие человека, его настроение и работоспособность. Существует много исследований о взаимосвязи осанки и других факторов жизни. В чем она заключается?

Типы осанки

По характеру нарушений и особенностей положения позвоночника осанка делится на несколько разных типов:

Правильная осанка характеризуется нормальным положением тела в пространстве, распределением нагрузки на все области позвоночника, сохранение всех изгибов, заложенных природой. Голова зафиксирована в определенном положении.
Кифоз – это сутулость, несбалансированная позиция опорно-двигательного аппарата. Внешне выглядит как изогнутая колесом спина. Часто приводит в болезненным ощущениям в спине и шее. Может развиваться из-за того, что человек постоянно сутулится, перегружает плечевые суставы или не поддерживает спину в тонусе. При попытках выпрямить позвоночник, начинает выпячивать грудная клетка.
Лордоз характеризуется искривлением позвоночного столба. Выпуклость выдается вперед. Может развиваться в процессе жизни или быть приобретенным.
Сколиоз приводит к нарушению положения плеч, позвоночника, шеи. Из-за этого могут защемляться сосуды и нервные окончания. Это приводит к регулярным болям и нарушению кровообращения в области внутренних органов. Такой процесс может создавать благоприятные условия для их заболевания.

Почему возникает нарушение осанки?

Осанка может нарушиться по следующим причинам:

проведение длительного времени в сидячем положении;
неправильный выбор стула, кресла;
ослабленные мышцы (из-за отсутствия регулярных физических нагрузок;
заболевания, которые поражают спинной отдел позвоночника;
серьезное оперативное вмешательство в область спинного отдела, травмы;
нарушение зрения (человек низко наклоняется над столом, чтобы рассмотреть необходимые предметы);
регулярное ношение неправильной, слишком тесной обуви;
привычка постоянно ходить на каблуках;
привычка носить сумку или рюкзак на определенном плече;
неправильное питание, которое приводит к недостатку в организме полезных веществ;
тяжелые физические нагрузки;
неправильный режим сна, отдыха;
недостаточная освещенность рабочего помещения или места.

Какое влияние на здоровье оказывает осанка?

Если человек привык держать спину прямо, то у него возрастают шансы избежать ряда заболеваний. Тем, у кого осанка нарушена, могут грозить следующие болезни и состояния:

Развитие артрита, чреватое тяжелыми обострениями.
Неправильная, недостаточная циркуляция крови по организму.
Хроническая усталость, которая возникает в результате перенапряжения и дальнейшей деформации позвоночника.
Снижение работоспособности.
Склонность к легким формам депрессии.
Боли в области челюсти.
Затрудненное дыхание.
Частые головные боли.
Неприятные ощущения в пояснице, спине, плечах.
Нарушения репродуктивной функции (грозит тем, кто много времени проводит в сидячем положении).
Нарушение процесса переваривания пищи.
Появление неуверенности в себе, снижение эмоционального фона.
Травмы при попытках заниматься спортом.

Заключение

Таким образом, правильное положение тела в пространстве тесно связано с процессами, которые протекают в организме. Если не заниматься собственной осанкой, то есть риск получить некоторые заболевания и расстройства, которых можно было бы избежать.

Отказ от ответсвенности

Источник

Режим дня здоровье осанка

Правильная осанка залог здоровья и хорошей учебы

Автор работы награжден дипломом победителя III степени

Тема проекта «Правильная осанка и ее значение для здоровья и хорошей учебы». Мы выбрали эту тему, потому что сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики у современного человека приводят к серьезным нарушениям осанки, что впоследствии может вылиться в самые разные болезни позвоночника, нервной системы и внутренних органов. Существует прямая связь между осанкой и здоровьем, правильная осанка является не только залогом красоты, но и крепкого здоровья и хорошей учебы. Сохранение правильной осанки с детства является основной профилактической мерой для предупреждения нарушений осанки. Ведь неправильная осанка провоцирует формирование у человека быстрой утомляемости, общего некомфортного состояния. Помимо этого, нарушенная осанка может привести к развитию сколиоза, который, также является предвестником других серьёзных заболеваний. Кроме того, хорошая осанка придает уверенности в себе, в своих силах, позволяет вам нравиться окружающим.

Цель данной работы: выявление взаимосвязи осанки и состояния здоровья.

— изучить литературные источники по данной теме, определить, что такое осанка;

— выяснить признаки, причины и последствия неправильной осанки;

— провести исследование, как влияют физические упражнения на формирование правильной осанки;

— сделать выводы и дать рекомендации о профилактике и исправлении нарушений осанки.

Правильная осанка – залог здоровья.

Работу начали с того, что выяснили, что такое осанки и для чего она нужна человеку.

Осанка — это положение тела, наиболее привычное для человека, которое он принимает сидя, стоя и во время ходьбы.

Сам позвоночник имеет в норме искривления. В связи с прямохождением он приобретает физиологические изгибы. Нормальная осанка — умение сохранять правильное положение тела. При этом создаются наиболее выгодные, максимально благоприятные условия для деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, для внутренних органов, для более высокой работоспособности. Хорошая осанка содействует поддержанию чувства бодрости и уверенности.

Правильную осанку следует рассматривать как определенное умение, как двигательный навык. В основе формирования навыка осанки лежит механизм условно рефлекторных связей. Следовательно, правильную осанку нужно формировать с самого раннего возраста.

Всем известно, что в своё время воспитанницы строгих гувернанток носили на голове книги, привязывали к поясу прядки своих волос (забывшись и ссутулившись, они невольно вскрикивали от боли, так как волосы при этом натягивались). Это не описание средневековых пыток, это всего лишь мероприятия, направленные на то, чтобы не испортилась осанка. Мудрыми гувернантками не только обеспечивалась своим воспитанницам прекрасная гордая осанка, но и общее физическое здоровье организма. Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальной деятельности двигательного аппарата и всего организма. Правильная осанка является требованием эстетической культуры и здоровья

Осанка формируется в процессе жизнедеятельности с момента рождения человека. Решающая часть процесса формирования осанки приходится на младенческий, детсадовский и школьный периоды. Одновременно с развитием изгибов позвоночника и мускулатуры формируется определенное положение головы, плеч. Более отчетливо осанка видна к 6-7 годам, но окончательно она формируется к 18-20 годам

У дошкольников формированием правильной осанки должны заниматься его родители, близкие родственники, работники детских садов и другие люди, контактирующие с детьми. Чем старше становится ребенок, тем сложнее исправлять его привычки, а по статистическим данным осанка каждого десятого первоклассника и каждого четвертого выпускника школы нарушена.

Нарушения осанки, особенно в период роста, могут вызвать стойкие деформации костного скелета, расстройство нервной деятельности, двигательного аппарата, головные боли, повышение утомляемости и нарушение деятельности всех органов и систем организма и как следствие плохая учеба.

В большинстве случаев нарушения осанки являются приобретенными. Осанка портится по нескольким причинам:

— слабое развитие мышц спины, привычное неправильное положение тела;

— неправильное расположение тела в ходе различной, часто повторяющейся, деятельности;

— сидения за столом, сгорбившись;

— передвижения, ссутулившись, либо когда одна рука находится в кармане (налицо искусственный перекос плечевого пояса и нарушенная осанка);

— различные врождённые заболевания, как внутренних органов, так и опорно-двигательного аппарата, при наличии которых осанка оказывается далека от идеальной;

Существует несколько выраженных дефектов осанки, каждый из которых является первоисточником каких-либо заболеваний. Наиболее распространенные виды нарушения осанки — 1)сутулость, 2)вялая осанка, 3)искривления позвоночника.

1) При сутулости грудной отдел позвоночника значительно и равномерно выступает вперед, грудная клетка уплощена, плечи сведены, живот выпячен; страдают органы дыхания, так как происходит недостаточная вентиляция легких. Как следствие — ОРЗ, пневмонии, астмы, бронхиты. А в дальнейшем возникают заболевания сердечнососудистой системы.

2) Вялая осанка проявляется опущением головы, уплощением грудной клетки, отставанием от спины лопаток, сведением плеч, согнутыми в коленях ногами.

Предупредить возникновение неправильной осанки гораздо легче, чем исправить ее.

Исследование «Осанка школьника».

В начале учебного года мы и многие наши одноклассники неправильно сидели за партой во время уроков. Сутулились, сидели согнувшись. И мы решили провести эксперимент-исследование: «Как влияют физические упражнения на формирование правильной осанки». В эксперименте приняли участие все учащиеся наших классов. Проходил он на протяжении шести месяцев.

С помощью литературы мы определили признаки правильной осанки:

голова приподнята, грудная клетка развернута, плечи — на одном уровне;

если смотреть сзади, голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию;

если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз).

И признаки неправильной осанки:

голова выдвинута за продольную ось тела (опущенная голова);

плечи сведены вперед, подняты (или асимметричное положение плеч);

круглая спина, запавшая грудная клетка; живот выпячен, таз отставлен назад;

излишне увеличен поясничный изгиб.

Далее визуально определяли, кто из учеников нашего класса обладает правильной осанкой. Оказалось, что на начало учебного года только 25 % учеников имели признаки правильной осанки. И это очень плохо!

Мы провели урок на тему: «Зачем нужна правильная осанка».

Нами были подобраны различные упражнения для укрепления мышц спины и формирования правильной осанки лицеистов. В течении четырех месяцев, каждый учебный день мы выполняли утреннюю зарядку, физкультминутки с применением упражнений для формирования красивой осанки.

Отличной профилактикой искривления позвоночника является ходьба с книгой на голове. Удержать книгу можно только с выпрямленной спиной, поэтому это является хорошим упражнением для осанки.

Д ополнительно попросили нашего учителя заниматься с нами танцевально-игровой гимнастикой и ритмикой! Ведь мы хотим быть здоровыми!

В результате исследования выяснилось, что у 20(71 %) учащихся нашего класса результаты изменились и изменились к лучшему.

Такому результату поспособствовали:

Уроки физической культуры, которые проходят у нас 3 раза в неделю, на которых мы выполняем упражнения по профилактике нарушения осанки.

Во время урока наш классный руководитель следит за тем, как мы сидим. При работе сидя за партой, мы имеем необходимое приспособление, поддерживающее книгу под определенным углом к нашим глазам, чтобы, читая, не надо было постоянно наклоняться.

Кроме уроков физической культуры мы с одноклассниками посещаю дополнительное занятие «Танцевально-игровая гимнастика».

Дополнительно ко всем школьным занятиям мы посещаем различные секции «художественной гимнастики», «Рукопашный бой», «Оздоровительное плавание» которые являются эффективным средством профилактики нарушений осанки. Мы проводили опросы в классах и узнали, что многие стали посещать спортивные секции.

3) Меры профилактики и лечения нарушений осанки.

Профилактику возникновения нарушений осанки нужно проводить с момента рождения. У малыша должна быть правильно подобранная постель: достаточно жесткий матрас и отсутствие подушки (до одного года). С рождения его нужно приучать к физическим упражнениям (велосипед, плавание, игра с мячом). Стоит заранее продумать и рабочее место ребенка. Высота стола и стула должны соответствовать росту ребенка. Это позволит сохранить правильную позу во время сидения (коленные и локтевые суставы согнуты под прямым углом). Не стоит забывать и об освещении. Свет должен падать с левой стороны.

Формированию правильной осанки способствуют закаливающие процедуры, укрепляющие здоровье, повышающие жизненный тонус. При сутулости полезно заниматься плаванием. Большое значение имеет полноценный сон, дающий отдых центральной нервной системе, мышцам и уменьшающий нагрузку на позвоночник и суставы.

Есть простые упражнения, которые вполне могут сделать так, что обращаться к врачу и не придется, главное, вовремя начать.

Например, очень полезно: лежать. На спине или животе, пару раз в течение дня (только не сразу после еды — это как раз опасно) по 15 минут. Иногда стоит зависать — на турнике. Висеть надо пассивно, не подтягиваясь. Также полезно «полетать». В положении сидя или стоя надо слегка согнуть руки в локтях, отвести их за спину и свести лопатки. В спине в этот момент может что-то хрустнуть. Пугаться не следует — это совершенно безопасно. Такое упражнение при нарушении осанки можно повторять 8-10 раз в день на протяжении двух-трех недель подряд с последующим 2-3 недельным перерывом.

Ребенок с нарушением осанки должен большую часть времени проводить в движении, в подвижных играх на улице или дома. Ребенок должен больше двигаться — это укрепляет мышцы и скелет.

В заключение сделаем краткие выводы.

Правильную осанку нужно у себя формировать с детства. Если изо дня в день сидеть или ходить, согнувшись, держать одно плечо выше другого и т.п., позвоночник постепенно искривляется, и можно навсегда остаться кособоким и сутулым.

Самое главное средство профилактики — выработка навыков правильной осанки. За собой надо следить: как сидишь, как стоишь, как ходишь. Особенно важно заниматься физкультурой и спортом, укреплять мышцы.

Также нужно соблюдать режим дня и питания, подбирать по росту учебную мебель и оборудование, устранять из жизни привычки, способствующие нарушению осанки.

Я считаю, что проведенные исследования являются очень важными для сохранения осанки, а значит, и здоровья.

Наши успехи в учебе и в жизни зависят от нашего здоровья. И мы доказали, что главную роль во всем этом играет наша осанка.

Дети с правильной осанкой меньше болеют и лучше учатся. Они более энергичны и работоспособны.

Таким образом, между осанкой и здоровьем существует прямая связь, правильная осанка – это не только залог красоты, но и крепкого здоровья!

Список используемой литературы

Гагишвили Э.Ш. 24 позвонка. Сколиоз. // Попурри для детей. 2003. №4

Икова В.В. Лечебная физическая культура при дефектах осанки и сколиозах у дошкольников / Икова Валентина Викторовна. — Л.: Медгиз. Ленингр. отд-ние, 1993. — 64 с.

Степкина М.А., Жуков С.Ю., Сарнадский В.Н. Распространенность нарушений осанки и деформации позвоночника школьников // Человек и его здоровье. — Санкт-Петербург, 2001. — С.175-176.

Шарманова С. Б. Укрепление мышечного корсета у детей в процессе формирования правильной осанки // Начальная школа плюс До и После. – 2002. — N 10. — С. 60-64.

Шарманова С. Б. Формирование навыка правильной осанки у детей дошкольного и младшего школьного возраста // Начальная школа : плюс — минус. – 2002. — N 5. — С. 14-19.

Источник