Режим дня для пожилых людей
Всю жизнь, с самого рождения, человеку необходимо соблюдать правильный режим дня. От этого зависит умственное и физическое развитие, темперамент и, конечно, здоровье. С возрастом здоровья, к сожалению, не прибавляется, поэтому правильный режим дня для пожилых людей особенно важен.
Причины и следствия несоблюдения режима
Многие люди почтенного возраста не могут смириться с тем, что им, как никому необходимо оптимально расходовать энергию, нельзя перегружать себя излишними физическими и умственными нагрузками. Считая себя людьми в самом расцвете сил, они стремятся сохранять физическую и социальную активность, участвовать в общественной жизни и всячески помогать окружающим.
У пенсионера всегда много дел – нужно сходить в магазин, заняться мелким ремонтом, понянчить внуков, воспитать соседскую собаку, освоить премудрость управления компьютером, и наконец-то пересмотреть все телевизионные передачи, на что раньше катастрофически не хватало времени.
При этом у него сохраняются привычки молодости, и трудно убедить пожилого человека в том, что здоровый сон в 22:00 полезнее просмотра политического ток-шоу, а вареное мясо питательнее жареного. Но ради здоровья своих родителей, бабушек и дедушек сделать это необходимо.
Режим дня для пожилого человека необходимо соблюдать как можно строже и постоянно, особенно если он страдает различными заболеваниями и подвержен возрастным проблемам.
Несоблюдение правильного распорядка может повлечь за собой многочисленные заболевания или вызвать обострение уже имеющихся. От систематических нарушений режима чаще всего страдает:
- сердечно-сосудистая система – с возрастом увеличивается риск инфарктов и инсультов. Дефицит или, наоборот, переизбыток движения и физических нагрузок может спровоцировать эти заболевания;
- эндокринная система – неправильное питание, недостаток свежего воздуха, недосыпание, гиподинамия могут вызвать сахарный диабет, различные доброкачественные и даже злокачественные опухоли и, конечно, ускорение старения;
- желудочно-кишечный тракт – с возрастом пропадает способность переваривать грубую пищу. Меню должно быть как можно лучше сбалансированным, во избежание появления гастритов и язв.
Забронируйте номер
на сайте
и получите 2 дня
проживания родственника в пансионате
Кроме того, время за компьютером или телевизором, длительное чтение могут привести к ухудшению зрения, вызвать головные боли, нарушения сна и проблемы с давлением. Правильный режим избавит человека почтенного возраста от таких проблем.
Режим дня для пожилого человека подбирается индивидуально, однако, даже зная состояние здоровья пенсионера, его вредные и полезные привычки, трудно самостоятельно разработать должный распорядок и диету.
Еще труднее – заставить родителя его соблюдать. Лучший способ добиться результата – положиться на опыт специалистов частного пансионата.
Не вредные советы
Так устроен человек – всю жизнь он спорит с родственниками, но перечить человеку в белом халате не посмеет, даже если вместо тихого часа ему очень хочется «забить козла» с новыми знакомыми.
Вот почему во время пребывания в пансионате большинство требований к режиму соблюдаются строже, чем дома.
Требования эти очень просты:
- своевременный сон – в ночное и послеобеденное время ровно столько, сколько необходимо для полноценного отдыха;
- регулярное питание – в строго определенное время. Диета разрабатывается в соответствии с состоянием здоровья пациента;
- прогулки – их продолжительность и регулярность устанавливается в зависимости от состояния опорно-двигательного аппарата пожилого человека, погоды и времени года;
- физические нагрузки – специально разработанный комплекс упражнений позволит пенсионеру размять мышцы, стабилизировать кровообращение и поднять настроение.
Распорядок дня пансионата оставляет время для небольших увлечений пенсионеров, их общению друг с другом, чтению и развлечениям, не вредящим их здоровью. Кроме того, сотрудники не позволят пропустить прием лекарств тем, кому это необходимо, а также снабдят родственников пациента рекомендациями по режиму дня для пожилых людей на будущее.
Источник
Режим дня для пожилых людей
Соблюдение правильного режима дня рекомендуется с самого рождения. Если в детстве за этим следят родители, то став старше, ответственность переходит на нас самих и в большинстве случаев рекомендованный врачами график не соблюдается. Большая часть времени отводится работе, семье, а на самого себя просто не остается свободной минуты.
И только выходя на пенсию, появляется достаточное количество свободного времени, которое позволяет пожилым людям проводить его так как им вздумается.
Однако, неоднократно пенсионеры не находят себе места без работы и как следствие у них развивается депрессия. Чтобы избежать таких состояний, в пансионате «Поколение» четко сформирован режим дня для пожилых людей с учетом всех особенностей организма и рекомендаций врачей.
Каковы плюсы соблюдения режима?
- Формирование физиологических привычек, положительно влияющих на здоровье престарелого человека. К примеру, прием пищи по графику способствует выработке голода в определенные часы. Это свидетельствует о том, что пищеварительная система готова к работе. А такая привычка как засыпать и просыпаться в одно и то же время является гарантом более глубокого сна.
- Следование периодам двигательной активности. Организм настроен на занятия физкультурой, прогулки по свежему воздуху, выполнение процедур ЛФК.
- Понимание организмом, что после выполнения необходимых процедур, он заслужил отдых и теперь с удовольствием займется любимым делом.
Такой режим пожилого человека не дает организму расслабиться, держит его в тонусе и в постоянной занятости. Благодаря этому у престарелых людей не возникают чувства тоски, ненужности и самобичевания. Постояльцы в пансионате понимают, что жить дальше — стоит, в первую очередь ради себя и близких.
Общие рекомендации по формированию режима дня для пожилого человека
В зависимости от жизненных показателей престарелого человека формируется индивидуальная система по организации его режима. При этом общими практическими рекомендациями по поддержанию оптимального уровня здоровья являются:
- Для спокойного сна пожилому человеку следует давать половину стакана теплого молока или отвар пустырника. Сон должен длиться около 8 часов с 22:00 до 6:00. Рекомендован и дневной сон с 13:00 по 14:00.
- Чтобы пробуждение было легким и радостным пожилому человеку следует выпивать стакан теплой воды с медом. Что касается воды в целом, то ее оптимальное количество в день должно составлять 2 литра.
- Питание должно быть дробным и частым — до 6 раз в день. Насыщенность пище должны придавать белки, минералы, микроэлементы и витамины, а содержание жиров и углеводов разрешено в малом количестве.
- Максимально полезна утренняя гимнастика, массаж и принятие контрастного душа.
Правильное следование режиму дня и гармония со своим организмом способны не только поддержать здоровый баланс в теле, но и продлить саму жизнь.
Источник
Режим дня пожилого человека: как организовать его правильно
Из этой статьи вы узнаете:
Почему так важно соблюдать режим дня пожилому человеку
Чем грозит несоблюдение режима дня в пожилом возрасте
Каковы основные рекомендации по формированию правильного режима дня для пожилых людей
Многие люди в современном мире живут по четкому режиму дня. Работа, дом, развлечения и хобби, отдых, сон. Трудовая деятельность занимает половину времени, предназначенного для бодрствования. При выходе на пенсию установленный распорядок резко меняется. Появляется много свободного времени, и специалисты называют его «окном в депрессию». По мнению врачей, сохранению бодрости и физического здоровья поможет правильно выстроенный режим дня пожилого человека.
Важность соблюдения режима дня в пожилом возрасте
Хаотичный режим дня может привести к серьезными проблемам, усугубить уже имеющиеся. Постоянное нарушение распорядка приводит к следующим недугам:
Проблемам со стороны сердечно-сосудистой системы – возрастает риск инфарктов и инсультов. Избыток или дефицит физической активности может способствовать развитию заболеваниям сердца и сосудов.
Изменениям в работе эндокринной системы, а именно нарушению питания, нехватке кислорода, недосыпу, гиподинамии, которая провоцируют развитие сахарного диабета, появлению различных доброкачественных и злокачественных образований, ускорению процесса старения.
Нарушениям работы желудочно-кишечного тракта – в силу возраста человек теряет способность переваривать грубую пищу. Меню пенсионера должно быть диетическим и продуманным, чтобы избежать развития язвы и гастрита.
Люди преклонного возраста не могут согласиться с тем, что должны расходовать энергию оптимально, избегать повышенной физической и умственной активности, а режим дня должен быть щадящим. Хотя они и считают себя находящимися в расцвете сил, стараются сохранить свою динамичность в социальной и общественной жизни.
Из каких этапов состоит правильный режим дня пожилого человека
Отметим следующие преимущества гимнастических упражнений для людей после 60 лет:
Сохраняют тонус нервной системы;
Улучшают метаболизм, нарушающийся с возрастом;
Укрепляют сердечно-сосудистую систему, благотворно влияют на органы дыхания;
Улучшают двигательные функции тела;
Помогают избежать венозных тромбозов;
Предупреждают появление остеопороза;
Дают хороший заряд и настроение на весь день;
Помогают сохранять умственную активность;
Улучшают сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям.
Включение утренних упражнений в свой распорядок помогает настроить весь день на хороший лад, который не омрачится болями в суставах и другими неприятностями. Для поддержания здорового тела и духа у пожилого человека можно использовать следующий комплекс:
После пробуждения не спешите вставать, понежьтесь в постели некоторое время. Это позволит организму окончательно проснуться.
Встаньте и начните разминку с упражнений для шеи. Опустите голову (чтобы не возникла боль) и вращайте ею влево, вправо, назад и вперед. Это должно напоминать маятник.
Двигайте головой в разные стороны медленно и аккуратно.
Осторожно поворачивайте шею так, чтобы голова коснулась плеча.
Затем ладони положите на плечи и вращайте по кругу в разные стороны.
Руки вытяните в стороны, согните в локтях и также повращайте ими.
На вдохе руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. Старайтесь прогнуть спину.
Эффективными и полезными упражнениями считается техника плие или полуприседания. Исходная позиция – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Приседайте наполовину.
Если вам под силу, выполняйте полные приседания и одновременно вращайте руками.
Сидя на коврике, ноги разведите в стороны. Сделайте вдох, наклоните туловище к одной ноге, затем ко второй. Повторите такое же движение в позиции «вытянутые ноги вместе».
Полезное упражнение: одна нога прямая, другая согнута в колене. Попытайтесь дотянуться до прямой ноги.
Положение тела аналогично предыдущему, только обе ноги согнуты в коленях. Опуститесь сначала в одну сторону, затем в другую. Голову тяните в противоположную сторону от ног.
После утренней гимнастики примите душ. В воде можно выполнить следующие упражнения:
— наполните ванну водой до щиколоток, сделайте два-три шага вперед и назад;
— разотрите тело массажной щеткой;
— примите душ, чередуя холодную и горячую воду.
После данной процедуры походите по квартире в течение 7 минут. За 20 минут до еды нужно принять витамины и микроэлементы, подобранные доктором специально для вас.
Если пожилой человек страдает гипертонией, сердечными недугами или у него проблемы с печенью, наш совет – принимать БАДы или пить фиточай.
Такое начало даст отличный заряд на весь день. Распорядок своей деятельности следует составлять заранее на некоторый период. Планирование позволяет успеть выполнить больше дел, например, уделить внимание внукам, поработать на даче и др. Но пожилому человеку не стоит усердствовать, переутомляться. После обеда позвольте себе небольшой отдых. Дневная и вечерняя трапезы должны быть в одно и то же время. Устраивайте небольшие перекусы между основными приемами пищи. Перед сном побалуйте себя ванночкой для ног. 20 минут в воде температурой +40…+50 °C улучшают кровообращение, повышают иммунитет. После такой процедуры во сне организм освобождается от шлаков и токсинов, накопленных за весь день. Примерный режим дня пенсионера по часам представлен в таблице: 
Режим дня предполагает ночной отдых пожилого человека продолжительностью 8 часов в сутки. Например, отход ко сну в 22:00, подъем в 6:00 утра. Можно позволить себе поспать днем около получаса, после 16:00. 8:00 – идеальное время для утреннего приема пищи. Завтрак должен быть легким, так как пищеварение еще замедленно, и тяжелая еда не сможет перевариться, как следует. Хорошая идея включить в режим творческие или другие занятия в интервале с 9 до 11 часов дня. Тот уровень кортизола, который вырабатывают надпочечники в это время суток, помогают человеку проявить активность. Это правило действует не только для пожилых, но и для всех людей. 
Однако стоит знать, что скорость выработки кортизола у пенсионеров снижается к обеду, а значит, работоспособность падает. Рекомендации специалистов: планировать режим дня так, чтобы мероприятия, требующие концентрации внимания и умственной активности, занимали первую половину дня.
Рекомендуемые к прочтению статьи:
12:00 – лучшее время для обеденного приема пищи. Максимально активное солнце в эти часы влияет на пищеварительные процессы. Старайтесь планировать трапезу с 11:00 до 14:00.
Также это время идеально для решения сложных вопросов. Немецкие ученые считают, что в обед снижается уровень мелатонина (гормона сна). Если у вас запланированы трудные задачи, старайтесь решить их именно в эти часы. 
В период с 14:00 до 15:00 происходит отток крови от мозга, хочется спать. Устройте себе небольшой отдых – поспите, почитайте, посмотрите телевизор, уделите время общению в Интернете. Пожилые люди, склонные к повышенному давлению, могут выпить чашечку зеленого чая. С 15:00 до 18:00 – хороший период для общения. Мозговая активность снижена, поэтому не планируйте дела, требующие напряжения. Можно заняться спортом в виде легких физических упражнений. 
Вечернее время – 19:00 – удачное, чтобы устроить пешую прогулку или просто провести несколько минут на воздухе. Повышается уровень серотонина, функции пищеварения ослабевают, поэтому ужинать рекомендуется не позднее 19:00. Пища не должна быть тяжелой.
Правильное питание – основа режима дня пожилого человека
Вода с уксусом и медом помогает:
Повысить работоспособность клеток;
Снизить риск появления желчных камней.
Существует еще вариант – подогретое молоко с добавлением 0,5 чайной ложки питьевой соды. Смесь повышает иммунитет, выводит из организма токсины, снижает вероятность появления грибковых заболеваний.
Примерное меню для пожилых людей на неделю:
Понедельник.
Вторник.
Завтрак: напиток из цикория с молоком, творог с нежирной сметаной и йогуртом без добавок. Второй завтрак: овсяная каша на молоке, сырник, зеленый чай. Обед: овощной суп из цветной капусты, тушеная говядина с зеленым горошком, клюквенный морс. Полдник: любой фрукт. Ужин: запеканка из баклажанов с сыром, картофельное пюре, кисель из свежих или замороженных ягод.
Среда.
Четверг.
Пятница.
Завтрак: какао на молоке, паштет из курицы или кролика. Второй завтрак: овсянка на воде, белок вареного яйца, чай с лимоном. Обед: суп с томатами и рисом, рыба на пару с тушеными овощами, отвар из шиповника. Полдник: виноград, сыр. Ужин: фаршированные рисом и куриным мясом помидоры, пюре из картофеля, компот из сушеных ягод или сухофруктов.
Суббота.
Воскресенье.
Завтрак: напиток из цикория с молоком, рогалик с ветчиной. Второй завтрак: омлет, бутерброд с сыром и маслом, какао. Обед: овощной суп, курица отварная с макаронами, свежевыжатый сок. Полдник: простокваша, ржаной хлеб с повидлом. Ужин: шарлотка с творогом, абрикосовый компот. Это диета, разработанная специально для пожилого человека. В меню отсутствуют продукты, которые негативно влияют на ЖКТ, наносят вред слабому организму. Но при составлении рациона также необходимо учесть особенности пенсионера, имеющиеся заболевания и предпочтения.
Чтобы получить подробную информацию по всем
интересующим вопросам, Вы можете оставить свой телефон или
позвонить по номеру: +7-495-021-85-54
Источник