Режим дня девушки для здоровья

Вы чётко нацелились жить в соответствии с принципами ЗОЖ, но что-то пошло не так и вы увязли в путанице разрозненных знаний? Как же построить правильный распорядок дня для здорового образа жизни? Не так уж просто сразу разобраться, когда лучше посвящать время спорту, отдыху, питанию. Обо всем этом мы расскажем ниже.
Как выглядит здоровый человек? Он строен, подтянут, активен, глаза задорно блестят и выдают душевную гармонию. И главное – он успешен. Ведь ничто так не влияет на наши жизненные достижения, как наличие внутренних сил для свершения ежедневных подвигов. А они бьют фонтаном только в крепком и закаленном организме. Как же стать здоровым человеком? Для этого стоит познакомиться с такими понятиями, как здоровый образ жизни и распорядок дня.

Советы по режиму дня от известных людей

Один из самых деятельных людей Илон Маск успевает переделать сумасшедшее количество дел за короткое время. О том, как ему это удается смотрите в видео:

Владимир Познер дает полезные советы по собственному опыту о том, как все успевать.

Режим дня является основой тайм-менеджмента. Ведущий специалист по тайм-менеджменту — Глеб Архангельский отдает распорядку дня решающее значение в управлении временем. Вот ссылка на его мастер-класс.

Режим дня как основа ЗОЖ

Что значит вести здоровый образ жизни? ЗОЖ состоит из нескольких важных компонентов:

правильное питание;
физическая нагрузка;
рациональный режим дня;
закаливание и укрепление иммунитета;
личная гигиена;
соблюдение психогигиены (умение справляться с негативными эмоциями);
планирование семьи и развитие сексуальной культуры;
укрепление здоровья и профилактические процедуры.

Большинство современных людей подвержены различным заболеваниям из-за несоблюдения правил ЗОЖ. Именно поэтому так важно поддерживать распорядок дня для здорового образа жизни.

«Как смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни», — Л.Н. Толстой.

Существуют различные технологии и каналы формирования здорового образа жизни. Среди них:

социальный: СМИ, просветительские мероприятия в учебных учреждениях и на рабочих местах;
инфраструктурный: региональный и федеральный экологический контроль, профилактические учреждения;
личностный: стандартизация бытового уклада, система ценностей индивида.

Благодаря вышеперечисленным каналам, укрепление здоровья каждого отдельного человека становится проблемой государственного масштаба. Открываются и финансируются различные учреждения, готовые рассказать населению, что значит вести здоровый образ жизни: центры здоровья, исследовательские центры, институты пропаганды ЗОЖ. Именно в них разрабатываются новейшие технологии обучения здоровому образу жизни и навыкам его поддержания.

Если вы хотите узнать все про здоровый образ современной жизни из первых рук, то есть, от врачей и исследователей, то можете обратиться в ваши районные или городские учреждения. Они всегда рады новым слушателям и волонтёрам.

Формируем грамотный распорядок дня

Нет ничего важнее для здорового образа жизни, чем грамотный распорядок дня. Он позволяет соблюдать все аспекты ЗОЖ и рационально использовать своё время. План-расписание дня здорового образа жизни может выглядеть следующим образом.

1) 7:00 – подъем и утренние гигиенические процедуры

Просыпаться следует в хорошем расположении духа. Попробуйте каждое утро вставать с постели с улыбкой и позитивным настроем на день. После пробуждения желательно выпить стакан чистой воды комнатной температуры, это «включит» ваш в организм и ускорит метаболизм.

Врачи советуют чистить зубы до первого приёма пищи, чтобы бактерии, скопившиеся в ротовой полости, не попали в желудочно-кишечный тракт. О других рекомендациях специалистов читайте в этой статье.

2) 7:30 – легкая зарядка

Приводит организм в тонус и заряжает энергией на весь день.

3) 8:00 – завтрак

Завтрак должен быть плотным и включать в себя белки и сложные углеводы. Идеальным вариантом станет яичница с кусочком цельнозернового хлеба. О правильном питании читайте в этой статье.

4) 9:00-10:00 – пик умственной активности

Это время оптимальнее всего будет посвятить деятельности, связанной с напряженной работой мозга, памятью и сообразительностью. Именно в эти часы такие задания выполняются эффективнее.

5) 12:00 – 14:00 – перерыв на полноценный отдых и обед

Самое время подкрепиться и дать мозгу отдохнуть от напряженной работы. Обед должен придать сил до самого ужина, поэтому он должен быть не менее плотным, чем завтрак. Например, можно запечь куриную грудку, дополнить ее отварным бурым рисом и свежими овощами. Такой рацион отлично насытит и благотворительно скажется за пищеварительной системе.

После обеда желательно совершить небольшую прогулку или хотя бы немного размяться, чтобы разогнать кровь по организму. Особенно, если у вас сидячая работа или учеба.

6) 14:00 – 16:00 – отличное время для рутинной работы, не требующей особых сил

В это время организм все еще занят перевариванием пищи, которую получил на обед. Все силы направлены на этот процесс, но никак не на умственный штурм для решения тяжелых задач.

7) 16:00 – 18:00 – еще один шанс ударно поработать

Идеальное время для мозговых этюдов. Еда переварена, все системы работают в штатном режиме, мозг готов выдавать незаурядные идеи. Чтобы привести умственные способности в пиковое состояние их можно потренировать. Умственные тренажеры помогут сосредоточиться и выдать максимальный результат. Эффективно применять эти упражнения регулярно для повышения умственных способностей.

8) 18:00-19:00 – самое время отужинать

Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки. Например, рыба на пару с гарниром из отварных овощей. Засыпать следует с небольшим чувством голода, чтобы не перегружать желудок.

9) 19:00-21:00 – время потренироваться

Что значит вести здоровый образ жизни? Не забывать о спорте, конечно.

Регулярно занимающийся спортом человек переносит жизненные проблемы почти в 3 раза легче, он на 20 % инициативнее в работе, творчестве, общественной жизни, у него выше общительность, он увереннее в себе и стремится добиться лучших результатов в любой сфере своей деятельности.

Для занятых людей – это идеальное время, которое можно посвятить спорту. Стоит подождать час-полтора после ужина, прогуляться на свежем воздухе или провести время с семьей, а затем отправиться на тренировку. Она может проходить как в фитнес-центре, так и на улице (если вы фанат бега, например). Здесь описаны основные правила при занятиях физкультурой.

10) 21:00-22:00 – время вечерних гигиенических процедур

Можно принять расслабляющую ванну с минеральными солями, провести свои собственные ритуалы красоты.

11) 22:00 – лучшее время отхода ко сну

В организме запускаются восстановительные системы, замедляется обмен веществ, тело переходит в состояние отдыха. Укрепление здоровья происходит в том числе и во сне.

Мобильные помощники

Даже современные технологии стоят на страже обучения здоровому образу жизни. О том, как стать здоровым человеком, нам расскажут такие приложения для здорового образа жизни: «Фитнес и правильное питание», «Шагомер», «Время пить воду», «Калькулятор калорий». Эти программы ЗОЖ помогут разработать свой собственный план мероприятий по укреплению организма. С помощью них можно составить рациональное меню на каждый день, посчитать все потребленные калории, чтобы не перебрать лишнего, а также напомнят, когда нужно выпить очередной стакан чистой воды, чтобы поддержать все обменные процессы в организме.

Помните, всего лишь придерживаясь нехитрого распорядка дня для здорового образа жизни, вы будете не только знать, как выглядит здоровый человек, но и станете им. А составленный план мероприятий по ЗОЖ поможет вам не свернуть с правильного пути.

Источник

Идеальный режим дня для женщины

Ни для кого не секрет, что режим дня влияет на здоровье женщины, ее трудоспособность и на эффективность всех выполняемых ею в течение дня действий. Помимо этого, правильный режим благотворно влияет на женское ощущение счастья, удовлетворенности жизнью. Ложась спать и вставая в наиболее благоприятное для организма время, мы наполняемся энергией, вдохновением, становимся удивительно мотивированными менять свою жизнь, своим привычки, улучшать мир вокруг.

Так какой он, идеальный режим дня для женщины? В какое время нам стоит ложиться спать, и в какое время следует просыпаться, чтобы быть здоровыми, чувствовать в себе силы жить, творить, любить?

Режим дня счастливой женщины: отход ко сну

В идеале мы должны ложиться спать около девяти часов вечера. Если женщина проводит время в кровати с девяти до двенадцати (а не коротает его за компьютером, телевизором, планшетом и т.д. и т.п.), тогда она наполняется лунной энергией – энергией, которая особенно насыщает ее силами и радостью, умиротворяет, делает более мягкой и женственной, более уверенной в себе, своих силах.

Не сомневаюсь, что у многих возникает вопрос: «А жить-то вообще когда?» Теперь что придется отказаться от любимых сериалов, книг, соцсетей и т.д. и т.п.? Из этого вытекает наш следующий пункт режима дня женщины.

Режим дня счастливой женщины: ранний подъем

Второй важный элемент распорядка дня – ранний подъем. Идеальный режим дня для женщины предполагает, что она просыпается за 1-2 часа до рассвета. Именно в эти часы ее тело и разум наполняются солнечной энергией. Энергия Солнца дает нам заряд бодрости и оптимизма, улучшает наше настроение, дает веру в то, что в жизни все возможно и что мы заслуживаем исполнения наших желаний.

Как известно, в разных городах, странах, широтах рассвет наступает в разные часы. Чтобы рассчитать оптимальное время утреннего подъема для своего места жительства, найдите в Интернете время восхода Солнца в вашем городе и отнимите от него 1-2 часа.

В утренние часы займитесь медитацией, написанием утренних страниц, чтением, уборкой, заботой о своей коже, спортом или йогой, а также всем тем, что вы не успели сделать предыдущим вечером или в другие дни.

Это самые важные элементы идеального режима дня для женщины. Выполняя всего два действия – ложась и вставая рано, вы в самые короткие сроки заметите, как ваша жизнь изменится до неузнаваемости.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ:

Девочки! Я от всего сердца желаю вам помнить, что неиссякаемый источник счастья находится внутри вас! Не нужно никаких внешних условий, внешних источников радости, просто пользуйтесь тем, что уже дано вам, тем, на что способны повлиять вы!

Источник

Распорядок дня для женской привлекательности

Любая женщина хочет быть красивой. Но не каждая задумывается о том, какое огромное значение для женской привлекательности имеет распорядок дня. Ведь красота – это здоровье.
Всем известно, что нужно высыпаться, спать не менее 7 часов и ложиться спать до полуночи. Однако не стоит загонять себя в жесткие рамки. Нужно определить свои суточные биоритмы. Кому-то чтобы выспаться достаточно будет и 6 часов, кому-то потребуется больше времени. Если человек вымотан постоянными стрессами, то о шестичасовом отдыхе ночью не может быть и речи. Спать нужно столько, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшей и полной сил для трудового дня.

И здесь очень важно, чтобы сон был качественным. Перед сном нужно расслабиться. Ритуал расслабления перед сном для разных людей будет отличаться. В зависимости от характера человека, его вкусов и интересов. Если ничего не помогает, и расслабиться не получается, можно перед сном выпить успокоительное, например, настой валерианы, пустырника, чай с ромашкой или кружку теплого молока с ложкой меда.

Немаловажную роль для красоты играют ранние подъемы. Однако приучить себя рано вставать можно только при условии, что ложиться спать тоже придется рано.

Утренний контрастный душ взбодрит и укрепит иммунитет. Начинать закаляться нужно, постепенно уменьшая температуру воды во время утренних водных процедур. Потом можно переходить к чередованию холодной и горячей воды. Заканчивать такой душ нужно непременно холодным обливанием. После чего растереть тело махровым полотенцем. Это будет полезно для кровообращения. Умываться можно с помощью кубиков льда. Это также укрепит иммунитет и придаст коже лица здоровый отдохнувший вид.

Поддержание красоты невозможно без утреннего ухода за кожей лица и тела. После душа необходимо использовать крем или лосьон для тела, раз в неделю пользоваться скрабом или пилингом. Лицо перед нанесением макияжа нужно очистить пенкой или гелем, затем использовать тоник и увлажняющий крем. Легкий дневной макияж нужно делать обязательно.

Стоит приучить себя завтракать. Готовить на завтрак овсянку, если одна только мысль о ней вызывает отвращение, не имеет никакого смысла. Завтрак должен быть вкусным, в первую очередь, и только во вторую – полезным. Увлекаться сдобными булочками и пирожными на завтрак при этом весьма нежелательно.

Пробежка по утрам – очень полезная привычка, которая поможет держать тело в тонусе, укрепит сердечно-сосудистую систему. Если нет возможности устроить полноценную пробежку, можно обойтись прогулкой до работы, или хотя бы пройти пешком пару остановок, если до работы далеко.

В рабочее время многие женщины так увлекаются работой, что забывают о здоровье и отдыхе. Бывает и наоборот, когда женщина на работе пытается всеми возможными способами не работать и отсидеть отведенные на работу часы, ничего не делая. И в том и в другом случае домой женщина приходит совершенно обессиленная, отчего страдают ее красота и здоровье.

Как работать так, чтобы не терять привлекательность?

В том, что работать нужно обязательно, никто сомневаться не станет. Не так важно, какой это будет труд: домашняя работа или работа в государственной или частной организации. В любой работе нужно соблюдать режим труда и отдыха. От бесконечного отдыха устаешь не меньше, чем от тяжелого труда. На каждый час рабочего времени должен быть пятнадцатиминутный перерыв на отдых. Если на работе женщина основную часть времени находится в положении сидя, то во время перерыва нужно выйти пройтись. Прекрасно, если будет возможность пройтись подышать свежим воздухом. Например, если рядом с работой находится сквер.

Если работа предполагает сидение за компьютером, то обязательно хотя бы раз в день нужно делать гимнастику для глаз. Она позволит сохранить зрение и уменьшить такие неприятные косметические проблемы, как темные круги и мешки под глазами.
Не нужно забывать во время рабочего дня про обед. Обед должен быть полноценным, от частых перекусов можно легко набрать лишний вес. Тем более что перекусы, как правило, состоят в основном из углеводной пищи. Перекусывать нужно также правильно. На какое-то время утолят голод орехи, сухофрукты или свежие фрукты, овощные салаты. При этом они не добавят сантиметров женской талии.

Любой психолог подтвердит, что работу женщина должна выбирать по душе и по способностям. Когда работа не доставляет никакой радости или гордости за хорошо выполненный труд, а только лишь позволяет как-то сводить концы с концами, она будет постепенно изматывать нервную систему, что скажется и на внешности женщины.

После работы неплохо будет прогуляться до дома пешком, если позволяет расстояние. Во время прогулки нужно полностью отключиться от работы, расслабиться, постараться глубоко дышать и наблюдать за окружающей обстановкой, природой, городом. Это позволит прийти домой с хорошим настроением.

Дома можно переодеться в удобную одежду и прилечь отдохнуть минут на пятнадцать-двадцать.

ВЕЧЕР

Вечер лучше всего провести с близкими и друзьями. Общение с единомышленниками придает сил, восстанавливает энергию. Иногда самым необходимым отдыхом для женщины будет вечер наедине с собой, за чтением интересной книги, или, например, пересаживанием комнатных растений. Важно понять, что нужно в каждый конкретный момент.

Вечером можно посетить спортзал, однако тренировки стоит выбрать такие, которые не будут сильно возбуждать нервную систему. Подойдет плавание, йога, стретчинг, пилатес.

На вечер обычно приходится большая часть домашних дел. Например, та же готовка. Чтобы не уставать и не нервничать каждый раз, когда не знаешь, чем будешь кормить домашних, меню лучше планировать заранее. Необходимые продукты можно купить, заглянув после работы в ближайший супермаркет, или закупить в выходной сразу на неделю. С уборкой после работы сильно усердствовать также не стоит, но и откладывать все на выходные не нужно. Порядок всегда проще поддерживать, чем каждый раз наводить с нуля.

Ужин должен быть легким. Диетологи не советуют принимать пищу перед тем, как лечь спать. Сон будет неспокойным, а лишние килограммы непременно отложатся в самых неподходящих местах женского тела.

Вечером полезно выполнять визуализацию на завтрашний день, тем самым подсознание настраивается на нужные мысли и дела. Также можно составить план на завтра в ежедневнике. При планировании нужно учитывать возможные форс-мажоры. Не стоит расстраиваться, если случится непредвиденное, и какая-то часть плана не будет выполнена. В любом случае, планирование помогает ставить цели и достигать их, что для женщин важно не в меньшей степени, чем для мужчин. Просто у женщин другие цели, и достигают они их, используя женские методы.

Перед сном можно почитать сказку ребенку, послушать с ним успокаивающую музыку или колыбельную. Душ вечером после работы, поможет расслабиться перед сном.

А вот чего по вечерам делать не стоит, чтобы не навредить своей привлекательности?

Не стоит затевать скандалы и выяснять отношения с любимым.
Не стоит переедать, пить перед сном крепкий чай и кофе.
Не стоит оставлять на утро немытую посуду.
Не стоит ложиться спать после полуночи.
Не стоит брать работу домой, и работать дома допоздна.
Не стоит ложиться спать, не смыв макияж.
Не стоит смотреть или читать перед сном новости.

Привлекательные женщины знают, что ночь – это время не только для сна, но и для любви.

Для накопления женской энергии, которая всегда отражается во внешности, перед сном можно принять ванну. Баловать себя, ухаживать за своей внешностью – это проявление любви к себе. Как никто умеют это делать француженки. Любая женщина может представить себя француженкой, войдя в образ, почерпнутый из фильмов и глянцевых журналов. Ванну француженки принимают с благовониями и маслами, душистой пеной, лепестками роз. Можно захватить с собой бокал вина. Украсив ванную комнату свечами и свежими цветами, можно почувствовать себя настоящей королевой. Накинутый на голое тело белоснежный махровый халатик или шелковый цвета ночного неба, заменят королевскую мантию. И пусть такие маленькие радости войдут в привычку!

Постельное белье должно быть свежим и выглаженным. Менять белье нужно не реже, чем раз в неделю. Кроме того, белье должно нравиться, быть красивым. Оно может быть разным, отражать разное женское настроение. В наволочку можно положить мешочек с высушенной лавандой или другими ароматными травами. Белье может быть из разных тканей, в зависимости от текстуры, давать различные тактильные ощущения.

Медики советуют спать при открытых форточках. Тогда утром женщина проснется с красивым румянцем, ведь кожа за ночь напитается кислородом. Но не стоит увлекаться и устраивать сквозняки.

Перед сном стоит уделить внимание красоте рук. Нанести на них питательный или увлажняющий крем, можно сделать на ночь маску для рук, и надеть специальные перчатки, тогда к утру кожа на ощупь станет бархатной.

Одежда для сна должна быть красивой и удобной. Некоторые женщины любят спать обнаженными, полагая, что тело должно отдыхать без одежды. Тут каждый выбирает свой вариант.

Кто-то любит спать при мягком свете ночника, кто-то плотно задвигает на ночь портьеры. Медики советуют спать в темной комнате, чтобы источники освещения не мешали спокойному глубокому сну.

Безусловно, благотворно влияют на сон и, как следствие, на женскую привлекательность – занятия любовью. В любом случае, заниматься любовью, чтобы она приносила обоим удовлетворение, нужно красиво, страстно, нежно, по-разному. Любовью нужно заниматься! Не от случая к случаю, как получится, иначе она может превратиться в рутину, но иногда устраивать из занятий любовью маленький праздник для себя и своего мужчины.

Источник