Берегите память смолоду
В последней редакционной почте И.И. Васильева из Челябинской области попросила ЗОЖ рассказать о том, как улучшить память и избавиться от рассеянности. «Раньше это была проблема стариков, теперь — многих тридцатилетних», — отмечает автор письма. Мы выполняем просьбу читательницы.
Доктор медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней Московской медицинской академии им. И.М. Сеченова Владимир Владимирович Захаров по просьбе корреспондента ЗОЖ Татьяны Кузнецовой отвечает и И.И. Васильевой, и многим другим нашим читателям, которых волнуют проблемы памяти.
ЗОЖ: Считается, что с возрастом память становится хуже и старческая забывчивость — такая же неизбежность, как седина. Есть ли пределы у нашей памяти? Сколько обычный человек может вместить в себя информации?
Владимир Захаров: Возможности человеческого мозга неограниченны, и у объема памяти предела нет!
Мы рождаемся с огромным запасом нервных клеток — нейронов. Так вот, задача каждого нейрона — в буквальном смысле найти свое место в жизни, точнее сказать — в организме. Если нейрон не определится со «специализацией» — допустим, не включится в работу двигательной системы или связанную непосредственно с памятью, он погибнет. По статистике, к 70-80 годам масса мозга человека уменьшается на 100 г. Однако это никак не отражается на качестве памяти! Дело в том, что действующие нейроны тут же берут на себя функцию погибших собратьев, даже если им для этого придется сменить «род деятельности».
ЗОЖ: Как же поддерживать жизнеспособность нервных клеток?
В.З.: Самая действенная профилактика — вести активную интеллектуальную жизнь. Доказано: люди, мозг которых постоянно трудится, с годами не только сохраняют отменную память и внимание. У них намного выше общая сопротивляемость организма, а уж если они заболевают, то быстрее выздоравливают. Так что нужно как можно больше читать, а потом пересказывать прочитанное хотя бы самому себе. Запоминание должно быть активным, а не пассивным. Благотворное влияние на нервные клетки оказывают классическая музыка и джаз. Пожилым полезно слушать спокойные блюзовые мелодии, особенно на ночь, перед сном. Они благотворно влияют на сердечный ритм. Прекрасная гимнастика для мозга — разгадывание кроссвордов, сочинение стихов, общение по интересам. На пожилых людей такое общение порой действует лучше всякого лекарства.
Но если забывчивость уже развилась, если мешает полноценно жить, как правило, это следствие болезни. И здесь уже требуется лечение, а не тренировка памяти.
ЗОЖ: В чем проявляется болезненная забывчивость?
В.З.: Если вы смотрите телевизор и у вас «вылетело» из головы имя известного актера или вы заходите в комнату и не можете вспомнить, зачем сюда пришли, — это норма. А вот если, идя на работу хорошо знакомым маршрутом, вдруг сознаете, что заблудились, если приходится «искать» самые обычные слова, а в разговоре начинаете твердить одно и то же — это уже симптомы.
Чаще всего причиной ухудшения памяти становится болезнь Альцгеймера — бич нашего времени. Поражает она в основном пожилых. В возрасте 65 лет ей подвержено приблизительно 5% людей, среди 70-80-летних — 10%, а среди тех, кому за 80, — 25%. Первые проявления этой болезни выражаются в том, что человек не может вспомнить, что было вчера, но во всех подробностях распишет события полувековой давности. Чем больше прогрессирует болезнь, тем дальше отодвигается граница памяти.
Другой, не менее частой причиной нарушения памяти становятся заболевания, связанные с сосудистой недостаточностью. Это гипертония, атеросклероз, инсульт, диабет, инфаркт. Лечите их, и вы параллельно улучшите память.
Очень полезно пить перед сном молоко с молотым черным перцем. Готовится этот «бальзам» так: щепотку перца нужно залить очень горячим молоком. Дать немного остыть и выпить, не дожидаясь, когда оно станет чуть теплым. Это средство полезно всем, кроме людей с пониженной кислотностью.
Что касается медикаментов, то прекрасным профилактическим эффектом от возрастного нарушения памяти обладает эпросартан. Он внесен в список льготных лекарств.
ЗОЖ: Память и рассеянность — одно и то же?
В.З.: Причина рассеянности — в ослаблении внимания. Если оно нарушено, страдает и память. Чувствуя, что вам трудно сосредоточиться, старайтесь не браться за несколько дел сразу. Уберите с рабочего места все лишнее, не имеющее отношения к конкретному делу. Старайтесь действовать последовательно, без спешки и суеты. Всегда оставляйте время для полноценного отдыха и сна.
Если вам нужно запомнить какую-то информацию, имейте в виду: лучше всего откладывается в памяти то, к чему у вас имеется личный интерес, что вам близко и дорого. Всегда можно найти эмоциональную составляющую в том, что необходимо запомнить. Например, как удержать в памяти слова «холод», «рама», «книга»? Ведь они никак не связаны между собой. Придумайте ассоциацию, которая объединит их смыслом. Например, «На улице холодно, я сижу у окна, читаю книгу».
Очень проста и эффективна методика тренировки зрительной памяти по таблице Шульца. Сделать ее вы можете для себя сами. Возьмите лист бумаги, разбейте его на 25 клеточек и в произвольном порядке в каждой напишите цифры — от 1 до 25. Через час — другой постарайтесь как можно быстрее найти все цифры по порядку. Время от времени схему разброса цифр нужно менять и снова выстраивать последовательную цепочку.
ЗОЖ: Помимо интеллектуальных занятий и простейших упражнений, что еще способствует сохранению и укреплению памяти?
З.В.: Правильное питание. На столе всегда должны быть блюда из крупнолистовых овощей капусты и свеклы, заправленные растительными маслами — оливковым и льняным. Полезны также продукты, содержащие витамины С и Е, а также ненасыщенные жирные кислоты, которые есть в орехах, рыбе, ростках пшеницы. Кстати, установлено: медикаментозные препараты, содержащие эти составляющие, не эффективны!
По результатам последних исследований лидером среди продуктов, благотворно влияющих на мозг и память, признана клюква.
В качестве профилактики для укрепления памяти посоветую три чая: к завтраку, обеду и ужину.
Для чая к завтраку берем маленькую щепоточку молотого корня имбиря, кардамона, 1/3 ч. ложки без верха корицы. Завариваем в стакане кипятка. Через пять минут процеживаем и выпиваем после завершения завтрака.
Для чая к обеду нужно взять по 1/3 ч. ложки измельченных в кофемолке зерен кумина, кориандра (кинзы), аниса. Кладем в стакан и заливаем кипятком. Этот напиток очень хорош после обеда. Ну, а для чая к ужину нужно взять 1/8 ч. ложки аниса, по 1/3 ч. ложки корицы и ромашки аптечной. Отличное средство после легкого ужина.
Прекрасно очищает сосуды корень аира, который есть во всех аптеках. Корень нужно размельчить в кофемолке и заварить. 0,5 ч. ложки порошка залить стаканом кипятка, дать настояться и остыть. Стакан небольшими дозами выпивается в течение суток.
Очень эффективны пять простых упражнений, каждое из которых надо делать ровно минуту:
Сядьте на стул, стараясь держать спину ровно. Ноги поставьте на пол под углом 90 градусов. Это исходное положение.
1. Не отрывая пятки от пола, поднимайте и опускайте только носочки. Тяните их, сколько есть сил, и опускайте. Делайте упражнение, как и последующие, в течение минуты.
2. Не отрывая пальцы от пола, поднимайте и опускайте пятки.
3. Сжимайте ягодицы и нижнюю часть туловища. Зажав, считайте до 10, расслабьтесь и повторите снова.
4. Максимально, насколько сможете, втяните живот. Посчитайте до 10, расслабьтесь и повторите снова.
5. Сидя ровно, держа голову прямо и расправив плечи, выкидывайте руки вперед и крепко-крепко сжимайте кулаки.
Эти упражнения прекрасно помогают работе мельчайших сосудов — капилляров, оказывают благотворное влияние на весь организм. Старайтесь делать этот комплекс несколько раз в день при любой возможности: на работе, перед телевизором, в парке.
Источник
Простые народные способы для улучшения памяти
При функциональной патологии мозговой деятельности без органических нарушений очень не хочется использовать фармакологические препараты — ноотропы. Альтернатива им — народные средства для улучшения памяти . Они не нанесут вреда, оказывают мягкий психостимулирующий эффект с улучшением концентрации внимания, запоминания и других когнитивных функций.
Народные средства не требуют рецептов, но консультация врача желательна. Важно исключить органическую патологию и установить наиболее оптимальное и желаемое действие от лечения. Народная медицина богата рецептами и формами, включает в себя настои, отвары, настойки, использование различного сырья. Поэтому выбор лекарства зависит от поставленной цели и желаемой формы применения.
Народные средства для улучшения памяти
Здесь собраны наиболее популярные представители, которые уже успели доказать свою эффективность и являются безопасными в применении без развития осложнений и побочных признаков.
Продукты пчеловодства
Пчеловодство уже давно славится целебными свойствами практически любого своего продукта. Они задействованы в лечении заболеваний суставов, поддержании красоты. Но также полезны и эффективны для улучшения памяти и сохранения высокой концентрации внимания. К народным средствам для работы мозга можно отнести:
- мед — используется еще со времен Авиценны для улучшения мозговой активности. Сбалансированный состав питательных веществ и приятный вкус обеспечивают комфортную профилактику мозговых осложнений и развития деменции. Для улучшения памяти рекомендуют употреблять мед утром натощак, размешав с водой или другими продуктами. Лечебная суточная доза не должна превышать 3-4 столовые ложки для взрослых, и 1,5 г на 1 кг массы тела у детей;
- цветочная пыльца — обладает уникальными свойствами. Она имеет в своем составе все необходимые компоненты. Собирая пыльцу, пчелы смачивают ее нектаром и делают комочки. Особой пользой обладает пыльца, собранная с гречки, боярышника, ежевики, померанца, тимьяна, шиповника и яблоневого цвета. Для получения необходимой смеси нужно к 50 г меда добавить 10 г пыльцы, размешать все до однородной массы в 100 мл свежего молока. Принимать смесь 1 раз в 4 дня, 2 раза в день перед едой по 1 столовой ложке;
- маточное молочко — мощное энергетическое вещество, которое комплексно воздействует на весь организм. Его целебные свойства основаны на специальном гормоне, который выделяют рабочие пчелы для кормления маточной личинки. Этот гормон активизирует регенеративные процессы, поэтому восстановление поврежденных структур проходит гораздо быстрее. Наибольшей целебной силой маточное молочко обладает в первые 2 часа после извлечения, вещество нужно положить под язык и дождаться его полного растворения. Максимальная разовая доза для взрослого 5г, для ребенка — 1 г;
- пчелиный подмор представляет собой тельца погибших пчел и продукты их жизнедеятельности. Он давно используется в лечении и укреплении стенок сосудов, улучшает микроциркуляцию головного мозга. Для получения смеси необходимо следовать народному рецепту: 1 столовую ложку высушенного измельченного подмора залить 0,5 л водки, дать настояться 2 недели в темном месте. Процедить и на протяжении 2-3 месяцев принимать по 15-20 капель средства после еды.
Гинкго билоба стимулирует мозг
Народные методы улучшения мозговой активности изобилуют рецептами с гинкго билоба. Это естественный психостимулятор , который еще с давних пор считается лекарем мозга. Он сохраняет ясность ума, высокую концентрацию внимания, ускоряет мышление и улучшает память. Множество лекарственных препаратов содержат в своем составе экстракт данного растения. Но отвар, который поможет нормализовать когнитивную активность, можно приготовить и в домашних условиях.
Нужно 1 столовую ложку Гинкго Билоба залить 200 мл кипятка, после чего дать настояться в термосе на протяжении 3-4 часов. После приготовления отвара рекомендовано принимать смесь перед едой по 100 мл.
Клевер улучшает память
К списку трав для улучшения работы мозга можно уверенно отнести клевер. Он способствует снижению внутричерепного давления и купирует головную боль. Настой способен избавить пациента от звона в ушах, улучшить микроциркуляцию и снизить риск развития атеросклероза сосудов головного мозга. За счет «чистки» сосудов улучшается приток крови с питательными веществами и достаточным количеством кислорода, поэтому улучшается и память.
Для приготовления настоя нужно взять 0,5 литровую банку и набрать доверху головок клевера. Залить 0,5 л водки и дать настояться 14 дней. Хранить нужно в темном прохладном месте и каждый день встряхивать банку. Принимать раствор по 1 столовой ложке перед сном на протяжении 3 месяцев. Сделать перерыв на 3 недели, после чего повторить курс.
Женьшень
Корень женьшеня обладает общими тонизирующими свойствами и улучшением психоэмоциональной активности . Он мягко воздействует на нервную систему, повышая качество памяти и концентрации внимания. Женьшень увеличивает микроциркуляцию в головном мозге, что обеспечивает профилактику гипоксии и защиту мозга от токсинов.
Для приготовления смеси нужно отварить корень женьшеня как картофель. Растолочь его до консистенции пюре. Принимать полученную смесь 1 раз в сутки перед едой по 1 чайной ложке в течение 1 месяца.
Брахми
Это лекарственное растение уже веками используется для повышения тонуса нервной системы . Длительный прием Брахми эффективно борется с последствиями органической патологии, снимает усталость, купирует депрессию, беспокойство и тревогу. Также трава часто используется в качестве основной терапии неврозов, бессонницы и ментальных расстройств. Экстракт применяют для купирования послеродовой депрессии и поведенческих расстройств.
Брахми считается лучшим натуральным антидепрессантом, который обладает мягким действием, направленным на стимуляцию мозговой активности с одновременным седативным и анксиолитическим действиями.
Рябина для памяти
Для улучшения памяти с помощью рябины нужно взять ее плоды и кору. На 1 столовую ложку сырья использовать 1 стакан воды. Довести раствор до кипения и дать настояться. После остывания процедить полученную смесь, долить кипяченой воды до полного стакана и принимать по 1 ложке 3 раза в день.
Девясил — для стимуляции памяти
Девясил также можно отнести к травам для улучшения памяти . Он оказывает психостимулирующий эффект с развитием и улучшением когнитивных способностей. Растение улучшает микроциркуляцию и клеточную стабильность, обеспечивая нервные клетки необходимыми питательными элементами.
Для приготовления нужно 1 столовую ложку корней девясила залить 0,5 л водки. Дать настояться в темном месте 30 дней. Полученную настойку пить по 1 столовой ложке за полчаса до еды на протяжении месяца.
Информацию о том, как улучшить пaмять нapoдными cpeдcтвaми, можно найти во многих источниках. Но не стоит забывать, что даже использование обычного травяного сбора может привести к неожиданным результатам и осложнениям. Прежде, чем улучшать свои когнитивные способности и бороться со стрессом, нужно обязательно прочитать возможные осложнения и побочные эффекты, противопоказания. После чего желательна консультация специалиста.
К лечению и профилактике любых заболеваний нужно подходить комплексно и с умом.
Источник