Ресурсы здоровья
Наверное, каждый, кто задумывался о поддержании и укреплении своего здоровья, сталкивался с проблемой определиться, «куда бежать, за что хвататься». По большей части это связано с тем, что само понятие «здоровья» определено и проработано значительно хуже, чем понятие «болезнь». Известно, что правильная постановка вопроса содержит в себе большую часть решения.
Согласно уставу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов. Проблема этого определения в том, что оно не отвечает и даже не ставит вопрос о том, как достичь этого самого благополучия по всем указанным фронтам (повторюсь, проблема с определением здоровья на самом деле более значима, чем может показаться на первый взгляд).
Для эффективного управления здоровьем, удобно воспринимать это понятие как ресурс жизнеспособности, или еще можно сказать — ресурс работоспособности (в современном мире это аналог природной жизнеспособности). Далее удобно разбить этот обобщенный ресурс на отдельные ключевые категории, которые можно измерять и с которыми удобно работать:
— Питание: исходный ресурс, вещество и энергия, которые и позволяют организму существовать и функционировать. Оценить нутрицевтический статус (пищевой дневник, анализы) и адекватность затратам (ИМТ, процент жира, анализы) в большинстве случаев большого труда не составляет.
— Выносливость: один из первых физических параметров, убедительно связанных с уровнем здоровья, во многом благодаря создателю теста имени себя, товарищу Куперу. Измерить выносливость (МПК, VO2 max) также несложно, например, все тем же тестом Купера или альтернативными аналогами.
— Сила: в последние годы копится все больше доказательств, что силовые показатели также довольно плотно связаны с продолжительностью жизни и ее качеством.
— Подвижность: можно сказать, что это ресурс, позволяющий эффективно и безопасно применять силу и выносливость, за счет способности безопасно выполнять движения с достаточно большой амплитудой. Термин подвижность вместо гибкости (суммарная подвижность в суставах всего тела) я выбрал сознательно, т.к. в этом вопросе суммарная цепь не всегда позволяет заметить слабое звено. Измеряется при помощи специальных тестов.
— Привычки: ресурс автоматизации. Могут быть как положительными или полезными (способствующими экономии ресурсов и повышению безопасности — гигиенические привычки; рациональный режим дня, труда и отдыха), так и отрицательными или вредными (которые приводят к избыточным тратам ресурсов и просто наносят прямой вред — думаю, в представлении не нуждаются). На мой взгляд, именно в эту группу можно отнести и достаточное количество сна. Измерить можно при помощи подробного чек-листа с взвешенной оценкой для разных привычек.
— Психологический ресурс: все те характеристики психики, которые обеспечивают адаптивность человека и даже некоторый ее избыток, то самое ВОЗовское благополучие из определения «здоровья». Измеряется при помощи различных психологических тестов и опросников, а также при помощи объективных исследований, например, состояния вегетативной нервной системы, что косвенно свидетельствует и о положении дел в высшей нервной деятельности.
Если перечисленные категории объединить в единую диаграмму, можно получить карту или диаграмму ресурсов здоровья:
Каждый из ресурсов может быть оценен, скажем, по десятибальной шкале (и баллы эти будут отличаться, скажем, для спортсмена и работника умственного труда, оценивать необходимо в масштабе), а суммарное представление покажет общий уровень здоровья человека и слабые звенья, в первую очередь требующие коррекции.
Например, если провести оценку ресурсов ослабленного человека с хроническими болезнями, то картинка может выглядеть примерно так:
И здесь с чего не начинай повышать ресурсность, все даст заметную отдачу.
Например, пациенты тяжелыми с хроническими заболеваниями, как ревматоидный артрит, постоянно ощущают повышенную утомляемость в связи со своей болезнью. Это приводит к постепенному снижению их двигательной активности, ведь желание двигаться отсутствует и есть ожидание, что физические нагрузки будут утомлять еще больше.
Возникает порочный круг: хуже самочувствие — меньше движения — падение объективных показателей выносливости — еще хуже самочувствие — еще меньше движения и т.д. Если таким пациентам даже просто выдать шагомеры и провести небольшой ликбез о пользе движения, они начинают двигаться больше и в результате чувствуют себя лучше, снижается утомляемость.
С точки зрения упомянутых ресурсов, такие действия ведут к повышению физической работоспособности через увеличение выносливости, плюс психотерапевтический эффект за счет того, что проблема описывается, рационализируется и формируется позитивный настрой на ее улучшение.
Ну а многие (если не большинство) представители офисного планктона имеют примерно такую картину:
Это состояние называется третьим состоянием здоровья, между собственно здоровьем (или диагнозом «практически здоров») и болезнью. Самочувствие и работоспособность при этом хромают, но выявить конкретные патологии достаточно сложно (хотя при определенном упорстве нет здоровых, есть недообследованные)), на этом этапе еще не от чего лечить, поэтому врачи узких специальностей с такими жалобами часто поделать ничего не могут, нужно подождать манифестации болезней, чтобы было что лечить.
Правда есть и альтернатива — повышать ресурсы здоровья и выходить в «зеленую» область, тогда и риски проявления заболеваний снижаются или излечение происходит быстрее и полнее.
Согласно Теории ограничения систем, суммарная прочность системы определяется ее самым слабым звеном. Карта ресурсов позволяет выявить слабое звено и направить усилия на его укрепление, что и дает наибольшую результативность. Таким образом, схема может использоваться как и популярные инструменты планирования, например, матрица Эйзенхауэра или SWOT-анализ.
Также схема поможет в самообразовании по данной теме: если есть сомнения, как правильно оценить свои ресурсы по той или иной линии, есть смысл уделить прицельное внимание ликбезу по данной теме. Так можно обеспечить и более гармоничное развитие, т.к. упор на какую-то одну тему (например, вы фанатеете от бега, качалки, или йоги) часто оставляет пробелы в остальных сферах.
Например, имея неплохие показатели в силе или выносливости люди часто не обеспечивают хорошую гибкость и качество (технику) движений, что впоследствии ведет к травмам и длительной реабилитации, в ходе которой те самые ресурсы, сила и выносливость, сильно снижаются. Или, наоборот, увлекаясь различными практиками гибкости и имея хорошую подвижность в суставах, но недостаток силы в мышцах, можно в результате получить все те же проблемы с опорно-двигательным аппаратом и потом заниматься реабилитацией. Притом, грабли, которые можно обойти, почти сразу видны, если знать куда смотреть.
Также следует учитывать, что помимо персональных ресурсов здоровья есть еще и такой ресурс, как социальное окружение (недаром в определении ВОЗ фигурирует не только физическое, психическое, но и социальное благополучие). Масса исследований подтверждают, что наше окружение сильно влияет на наши привычки и выбор стиля жизни, этот ресурс также следует учитывать.
Если есть желание менять свой образ жизни в сторону более здорового, стоит позаботиться о том, чтобы в вашем окружении было достаточно мотивированных людей, желательно с практическим опытом, можно подбирать круг общения даже с учетом отстающих звеньев, укрепляя свои позиции по нужным фронтам.
Источник
Здоровье — это ресурс
Поделиться:
Здоровье человека — это его личный физиологический ресурс, который он получает в виде стартового капитала от родителей (качество здоровья родителей передается по наследству, от родителей детям, кому-то достается много, а кому-то мало).
Далее, в процессе роста, развития и взросления этот ресурс накапливается, качественно и количественно — всё зависит от условий, в которых этот процесс происходит и от тех, кто этим процессом руководит и ему способствует.
Весь процесс разбит на физиологические этапы, каждый этап ограничен по времени (что успел, то успел, что не успел, то не успел) с рождения до 21 года.
Далее, в процессе жизни, человек, накопленный в детстве и юности ресурс расходует, экономит, конвертирует в другие виды ресурсов (знания, опыт), в деньги, в реализацию своих или чужих идей, раздает по дружбе, конвертирует в семейное и родительское счастье и т.д.
Часть этого ресурса расходуется осознанно, расчетливо и планово, на достижение финансового, физического, социального и семейного комфорта. Другую часть человек разбазаривает без логики и смысла: на вредные привычки, стрессы, пустое мудрствование, гиподинамическую разадаптацию, компенсацию физических асимметрий и мышечно-суставного дисбаланса, на компенсацию хронических болезней, виртуальные подмены реальной жизни и т.п.
Избыточный вес, преждевременная тугоподвижность в позвоночнике, мышцах, связках, суставах, застой в жидких средах, смещения, сдавления, перекруты органов, хронические воспаления, неравномерное качество и нереализованное в детстве развитие и созревание тканей — всё это ведет к истощению ресурса здоровья, к преждевременному и неравномерному старению и дряхлению, пониженной сопротивляемости организма, его повышенной уязвимости и болезням, как декомпенсациям.
Вот почему одни люди рано стареют, часто болеют, мало живут, а другие, наоборот — здоровые, эффективные, жизнерадостные и долгоживущие.
Здоровье — это ресурс и от того, сколько этого ресурса у человека в наличии, сколько истрачено, насколько разумно истрачено и сколько осталось, зависит всё личностное поведение человека.
Видеть человека и его здоровье как ресурс, знать, как человек этот ресурс восполняет, преумножает и расходует важно — и для построения межличностных отношений с социумом во всём их многообразии, и в семье, и с детьми, и с собой.
Физическая культура человека, семьи, нации и страны – это, в первую очередь культура обращения со своим собственным ресурсом здоровья, и ничего другого.
Можете объяснить целесообразность и логику расходования ресурса здоровья — хорошо, нет — плохо.
Знаете, как беречь и восполнять здоровье, как ресурс, значит, вы физически воспитанный и культурный человек, если не знаете и не хотите знать — вы физически бескультурны и невоспитанны. Ваше здоровье у вас отнимут другие, вы потеряете его быстро и без пользы для себя лично. Физически культурные и воспитанные люди ценой вашего здоровья и вашего физиологического ресурса будут решать свои проблемы комфортной жизни, а вы за идею, за веру, за дружбу, за похвалу и прочие виртуальные вознаграждения свой ресурс здоровья развеете по ветру и по миру.
Умные и очень умные люди свой ресурс здоровья берегут, скупая чужой и преумножая свой. «Своего не отдам, чужого не возьму» — этот лозунг правомочно понимать только масштабно, в контексте здоровья как ресурса.
Свое здоровье не отдам — даром не отдам, просто так не отдам. Чужого здоровья не возьму — даром не возьму, обманным путем не возьму, не возьму чужого…
- обучать взрослых и детей любить, ценить, целесообразно тратить, восполнять и преумножать свое здоровье
- уметь оценивать свое здоровье умно, адекватно, реалистично видеть в нем «слабые звенья» и тенденции на убывание и прирастание
- правильно организовывать свою жизнь, работу, учебу, семью, личную жизнь и досуг
- помогать восполнять, преумножать и покупать здоровье за деньги
Купить для себя ресурс здоровья можно, но только на свои, ранее заработанные и сэкономленные деньги (заработанные конвертацией здоровья в деньги).
Покупать здоровье за чужие, заемные или кредитные деньги нельзя, так как эти деньги нужно будет вернуть, заработать их, снова продавая свое здоровье. Здесь нет логики.
Родители могут купить здоровье детям — это их обязанность. Ребенок — это инвестиционный проект на всю жизнь.
Дети также, из любви и благодарности, могут купить здоровье своим родителям… Но это всё внутрисемейные конвертации. Семья строится на кровных родственных отношениях, родные — это «ближние», здесь всё честно.
Источник
Ресурсы здоровья как повысить их
Если стоит задача «укрепить здоровье», то очень полезно разложить это сложное понятие на основные категории, которые поддаются измерению и оценке. В данной публикации будет рассмотрена упрощенная, но достаточно наглядная и удобная для прикладного применения модель.
Попробуем выделить основные ресурсы здоровья:
- Питание: исходный ресурс, вещество и энергия, которые и позволяют организму существовать и функционировать. Для специалистов не составляет больших сложностей оценить нутрицевтический статус (пищевой дневник, анализы) и адекватность затратам (ИМТ, процент жира, анализы).
Выносливость: один из первых физических параметров, убедительно связанных с уровнем здоровья, во многом благодаря создателю теста имени себя, товарищу Куперу. Измерить выносливость (МПК, VO2 max) также несложно, например, все тем же тестом Купера или альтернативными аналогами.
Сила: в последние годы копится все больше доказательств, что силовые показатели также довольно плотно связаны с продолжительностью жизни и ее качеством (поддержание силовых показателей снижает возрастную потерю мышечной массы (саркопению); способствует адекватной работе опорно-мышечного аппарата, снижает риски боли и травм и т.д.). Оценка силовых показателей возможна очень приблизительно простыми тестами, например, динамометрией, или более корректно сложными тестами, например, выполнением набора упражнений и оценкой силовых результатов в них.
Подвижность: можно сказать, что это ресурс, позволяющий эффективно и безопасно применять силу и выносливость, за счет способности безопасно выполнять движения с достаточно большой амплитудой. Измеряется при помощи специальных тестов.
Привычки, режим: ресурс автоматизации. Могут оказывать как положительное влияние (способствуют экономии ресурсов и повышению безопасности — гигиенические привычки; рациональный режим дня, труда и отдыха), так и отрицательное или вредное (приводят к избыточным тратам ресурсов и просто наносят прямой вред — думаю, в представлении не нуждаются). В эту группу можно отнести и достаточное количество и рациональный режим сна. Измерить можно при помощи подробного чек-листа с взвешенной оценкой для разных привычек.
Психологический ресурс: все те характеристики психики, которые обеспечивают адаптивность человека и даже некоторый ее избыток, то самое ВОЗовское благополучие из определения «здоровья». Измеряется при помощи различных психологических тестов и опросников, а также при помощи объективных исследований, например, состояния вегетативной нервной системы, что косвенно свидетельствует и о положении дел в высшей нервной деятельности.
Источник