7 полезных советов от доктора Мясникова
Для тех, кто старается следить за своим здоровьем
Как уберечь себя от серьезных проблем со здоровьем в будущем? Проходить ли ежегодную диспансеризацию и так ли необходима противовирусная вакцинация, как считают медики? На эти и многие другие насущные вопросы Александр Мясников отвечает в своей новой книге «Никто, кроме нас». Мы собрали несколько важных советов от самого популярного доктора страны, которые, уверены, обязательно окажутся для вас полезными.
Никто, кроме нас. Помощь настоящего врача для тех, кто старается жить Александр Мясников Твердый переплет 633 ₽ Купить Купить
Проходить диспансеризацию
Многие считают диспансеризацию бесполезной тратой времени. Особенно это касается тех, у кого не наблюдается серьезных проблем со здоровьем: казалось бы, раз ничего не болит, зачем же обходить с десяток врачей? В книге «Никто, кроме нас» Александр Мясников подробно объясняет, зачем же все-таки нужны регулярные обследования, чем они могут помочь тем, кто еще не заболел или уже страдает какими-либо недугами, и, главное, как часто нужно посещать специалистов ради профилактики.
«Ходить на предлагаемую всеобщую диспансеризацию безусловно надо! Раз в три года, как и предусмотрено для лиц до 40 лет. Но если вы здоровы и основные показатели у вас в норме, то и после этого возраста сокращать интервал между диспансеризациями не надо. По международным стандартам, ежегодный профилактический осмотр можно начинать проходить с 50 лет и старше»
Делать прививки
Спор о том, нужно ли проходить вакцинацию взрослым и детям, давно разделил общество на два воюющих лагеря. Одни уверены, что прививки наносят непоправимый вред организму, другие же, напротив, настаивают на том, что только подобная процедура способна уберечь человека от серьезных заболеваний в будущем. Доктор Мясников предпочитает присоединиться ко вторым, ведь, по его мнению, вакцинация — настоящее спасение, особенно когда речь заходит о неокрепшем детском организме.
«Вакцины провоцируют естественную реакцию в наших телах, что делает нас защищенными от очень опасных заболеваний. Некоторые из них, как, например, вирус гриппа, мутируют так часто, что нам требуется новая вакцина каждый год. Но большая часть вакцин защищает нас годами или даже в течение всей жизни, а справиться с побочными действиями от вакцин проще, чем с тяжелыми последствиями болезни»
Не принимать витамины без показаний врача
Зима, тотальное отсутствие солнца, промозглая погода — все это ослабляет организм, а под конец холодного сезона вы рискуете еще и полностью утратить энергию, такую необходимую для продуктивной работы. Что же делать? Пить витамины, — скажете вы. И будете, конечно, правы, но не совсем. Мясников убежден, что полезные вещества действительно можно восстановить в организме, однако не лишним будет посоветоваться с лечащим врачом, ведь только он может верно определить, чего именно вам не хватает и как с этим справиться.
«Витамины современной медициной рассматриваются и используются как лекарства. Не „витаминчики“, не биодобавка, а реальное лекарство, которое используется для борьбы с состоянием гиповитаминоза. Других показаний, в том числе с целью предупреждения болезней, у витаминов нет»
Вести здоровый образ жизни
Ни для кого не секрет, что питаться качественной пищей, заниматься спортом и как можно больше времени проводить на свежем воздухе — не только полезно, но и жизненно необходимо. Однако большинство людей, посвятивших все свое время работе, семье и домашним делам, откладывает новую, правильную жизнь на следующий месяц, год или даже десятилетие, а потом и вовсе отказывается от этой идеи. Аргументом в этом случае может послужить уверенность, что начинать все заново уже поздно. Мясников, впрочем, не спешит соглашаться с подобным доводом.
«Даже при, казалось бы, исчерпанных резервах регенерация еще возможна, иногда — в удивительных масштабах! Новый хвост, как у ящерицы, не отрастет, но продлить активную жизнь вполне возможно!»
Пить воды столько, сколько хочется
Ведущие телепрограмм о здоровье, фитнес-тренеры, популярные блогеры — все говорят, что человеку жизненно необходимо потреблять минимум два литра воды в день, чтобы чувствовать себя хорошо. Александр Мясников же уверен, что у каждого человека к этому вопросу должен быть индивидуальных подход. Иными словами, пить нужно ровно столько, сколько требует ваш организм.
«При нормально функционирующих механизмах водно-солевого баланса совет „Пейте столько-то воды“ означает лишь одно: „Выделяйте столько-то мочи“. То есть давая вам совет, сколько вам пить, на деле вам говорят, сколько вам бегать в туалет! Не существует нужного количества влаги, единого для всех: cледует доверять своей жажде. Но помним, что солью злоупотреблять не стоит»
Двигаться как можно больше
Движение — жизнь. Врач буквально настаивает на том, что активные физические упражнения способны принести вам богатырское здоровье и без всяких дополнительных средств. Так что, похоже, самое время подняться с дивана, шезлонга или офисного кресла и начать двигаться.
«Нам кажется, что для занятий физической культурой нужны зал, бассейн, тренажеры, форма, специально выделенное время. И действительно — это оптимальный вариант, и кто может организоваться настолько, чтобы втянуться, не бросить и тренироваться всю жизнь (повторяю — всю жизнь!), тот большой молодец! Однако подавляющее число людей по разным причинам этого не делает. Но „если гора не идет к Магомету, то Магомет идет к горе!“ Оглянитесь: вся наша жизнь — это череда физических нагрузок. Так устроено природой!»
Пить чай и кофе (но осторожно!)
Несмотря на расхожее мнение, будто чай обладает чуть ли не лечебными свойствами, тогда как кофе, напротив, вредит здоровью, доктор Мясников подробно рассказывает о полезных элементах и того и другого напитка.
«Если чай как напиток полезный воспринимают почти все, то с кофе все сложнее. Даже многие из тех, кто с удовольствием его пьет, делают это с мыслью, что поддаются вредной привычке. По аналогии с табаком и алкоголем. Хотя содержание кофеина в некоторых сортах кофе куда как ниже, чем в чае!»
Более подробно о том, как же вовремя услышать тревожные сигналы, которые подает вам собственный организм, сохранить запас энергии в зимний период и продлить себе жизнь, читайте в книге «Никто, кроме нас. Помощь настоящего врача для тех, кто старается жить».
Источник
Главные советы от доктора Мясникова, как сохранить здоровье
Мясников Александр Леонидович — врач с огромным багажом знаний и опыта. Его медицинская деятельность началась с работы в Мозамбике и Анголе, где Александр работал хирургом при геологической партии.
Долгое время Мясников занимался врачебной практикой в России, где успел побывать на должности главврача Кремлевской больницы. Главной целью своей жизни доктор считает работу по повышению медицинской грамотности среди людей, а также помощь в приобретении знаний о долголетии и здорового образа жизни.
Единственное действенное средство от простуды — крепкий иммунитет
Многие люди ошибочно полагают, что от простуды их может спасти очередная разрекламированная телевидением таблетка. Врач утверждает, что с простудой нужно бороться не во время течения болезни, а за несколько месяцев до того.
Следует понимать, что лекарств для повышения иммунитета не существует. Если бы они существовали, многие болезни, включая СПИД, не были бы угрозой для общества.
Нет такой болезни, как дисбактериоз
За границей врачи не понимают, что значит наш диагноз — дисбактериоз. У иностранных пациентов тоже бывает расстройство желудка, но опытные специалисты понимают, что за этим могут скрываться десятки причин.
У нас же всё списывают на дисбактериоз. Врач утверждает, что дисбактериоз нельзя идентифицировать как отдельную болезнь.
Пищевая промышленность убивает нас еще больше, чем фармацевтическая
Многие люди ошибаются полагая, что они ведут здоровый образ жизни.
Врач настаивает на том, что нужно делать упор на правильное питание: каждый день человек должен съедать полкило овощей и фруктов, совмещая их с мясом и рыбой. Обязательным элементом здорового образа жизни должны стать физические нагрузки: по 40 минут 5 раз в неделю.
3 ГЛАВНЫХ СОВЕТА ОТ ДОКТОРА МЯСНИКОВА О ТОМ, КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ
Совет №1
Ни в коем случае не стоит жалеть себя! Нужно побольше двигаться и не баловать желудок разнообразной выпечкой и сладостями. Следует раз и навсегда забыть о лифте! Если вы живете на 18 этаже, поднимитесь пешком хотя бы на третий. Врач утверждает, что даже с ножом в спине можно доползти на второй этаж, поэтому стоит как можно реже позволять себе поездки на лифте.
Совет №2
Не доверяйте рекламе лекарств! 95 % разрекламированных препаратов совершенно неэффективны.
Совет №3
Не стоит переживать о будущем. Ведь стрессовые ситуации только усугубляют течение различных заболеваний. Следует жить сегодняшним днем, но жить правильно!
Источник
7 правил долголетия от Доктора Мясникова
Ребят, всех приветствую!
В настоящее время средняя продолжительность жизни человека на Земле составляет 70 лет. Но многим удается прожить намного больше.
В Книге рекордов Гиннеса зафиксировано немало долгожителей, которые смогли прожить более века.
Большинство долгожителей смогли стать таковыми благодаря хорошей наследственности. Т.е. основной фактор здесь – генетика.
Но есть простые правила, соблюдая которые любой человек сможет продлить свою жизнь хотя бы на несколько лет.
Известный в России врач и телеведущий Александр Мясников дает свои советы.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом/специалистом перед применением рекомендаций!
Первое: отказ от вредных привычек
Причем тут имеются в виду не только курение, алкоголь и наркотики.
К вредным привычкам современных людей медики относят и многочасовое сидение перед телевизором или компьютером.
Второе: хорошее настроение
Как показывают исследования, у тех людей, которые всегда позитивно настроены, риск развития или рецидива сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое.
Сегодня депрессия вошла в первую десятку болезней, по причине которых умирают люди во всем мире. Депрессия по этому показателю не сильно отстает от рака и заболеваний сердца.
В наше время глубоким упадком настроения страдает до 40% населения. Нужно избавляться от тревоги и беспокойства по поводу того, что будет завтра.
Третье: умеренные нагрузки и рациональное питание
От ожирения сегодня страдает почти половина населения планеты. Для улучшения своего здоровья полным людям иногда бывает достаточно сбросить хотя бы 5% веса.
Это полезно не только для сердца, ЖКТ и эндокринной системы. Каждый сброшенный килограмм в 4 раза снижает нагрузку на суставы.
Четвертое: полноценный сон
Ложиться надо в одно и то же время каждый день, вставать как можно раньше.
Желательно спать в полной темноте – это важно для полноценного качественного сна.
Употребление всего 70 г орехов в день приносит в организм полиненасыщенные жирные кислоты, которые в других продуктах встречаются очень мало, если только в рыбе.
Причем орехи желательно употреблять вместо сладостей.
Шестое: регулярные упражнения на гибкость
Доктор Мясников обращает внимание: не так важна сила и выносливость мышц, как хорошо растянутые сухожилия и связки.
Упражнения на гибкость надо делать регулярно каждому человеку, независимо от возраста и состояния здоровья.
Чтобы обеспечить себе постоянно хорошее настроение, у человека всегда должно быть какое-то занятие, которое, во-первых, ему нравится (хобби), а во-вторых – способствует росту его умственных способностей.
Все вышеперечисленные рекомендации могут вызвать скепсис и недоверие, т.к. кажутся слишком примитивными.
Но дело в том, что из всех людей старше 50 лет выполняют указанные рекомендации не более 1%. А именно эти советы являются залогом сохранения здоровья и увеличения продолжительности жизни.
От того, что они кажутся примитивными, они не перестают быть актуальными. Источник информации по ссылке .
Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал . Всем добра!
Источник
Доктор Мясников рассказал о пользе жира для организма
Почему отсутствие жира в организме может причинить вред здоровью человека и даже иметь смертельные последствия
НУР-СУЛТАН, 8 июн — Sputnik. Известный российский врач и телеведущий Александр Мясников назвал полезные свойства жира, который содержится в организме человека.
По его словам, норма жира в организме человека зависит от пола: у женщин его порядка 20-30%, у мужчин — от 8 до 25%.
«Это не инертный кусок сала. Жир — это активный орган, вырабатывающий гормоны и десятки биологически активных веществ. Поэтому вы должны к нему относиться с уважением», — пояснил теледоктор в эфире программы «О самом главном», опубликованном на YouTube.
Теледоктор подчеркнул, отсутствие жира может наносить непоправимый вред организму человека. К примеру, он рассказал о случае из практики прошлых лет: когда врачи откачали пациенту 10 литров жира, после чего человек умер.
Доктор Мясников также отметил, жир очень важен для людей в пожилом возрасте.
«Если человеку за 70, у него индекс массы тела должен быть чуть выше нормального», — подчеркнул врач. Небольшой лишний вес у пожилых людей — это показатель здоровья, добавил доктор, но подчеркнул, при этом масса тела не должна быть избыточной.
Для того, чтобы держать себя в форме, он посоветовал ограничить потребляемое количество калорий.
«Каждый день занимайтесь физическими упражнениями. Нормальный сон. Вот то, что человеку надо. И тогда все у нас будет хорошо», — заключил он.
Ранее теледоктор заявлял, что если у человека выпирающий живот — это худший сценарий для ожирения. Все это может привести к резистентности, нечувствительности к инсулину, диабету и прочим проблемам.
Источник
Доктор Мясников поделился своим рецептом долголетия
Доктор Мясников сегодня не вещает разве что из утюга: он и на радио, и в программах о здоровье, и в собственной передаче в прайм-тайм, и, конечно, сурово взирает на нас с обложек собственных книг.
Для тех, кто не в курсе, скажу, что у Александра Леонидовича колоссальный профессиональный опыт: он доктор в четвёртом поколении, кардиолог, врач общей практики, главврач столичной клинической больницы N71, член Американской медицинской ассоциации и Американской медицинской академии по борьбе со старением.
Мама доктора Мясникова, сама врач, отличалась завидным долголетием, вот и он тоже уделяет этой теме достаточно много внимания. Нередко в жёлтой прессе и на сомнительных сайтах мелькают «сенсационные рекомендации» для здоровья от Александра Леонидовича, но он решительно опровергает глупые фейки. А вот рекомендация, про которую я напишу сегодня, действительно исходит от доктора Мясникова лично.
Биография написана на основе открытых источников и может содержать неточности.
Итак, в качестве «эликсира молодости» доктор рекомендует. пить кофе!
Причём не менее 3 чашек в день. Бо́льшую часть XX века врачи пугали нас негативным влиянием этого напитка на здоровье, в первую очередь на сердечно-сосудистую и нервную системы. А серьёзные разговоры о полезных свойствах кофе начались не более двух десятков лет назад. Проведённые же за последние 5 лет исследования больше похожи на сенсацию.
Кофе и старение мозга
Яркий признак старения – отмирание нейронных связей и снижение когнитивных функций. Учёные из США, Франции, Германии и Испании пришли к однозначному выводу: у людей, которые ежедневно употребляют кофе (обязательно с кофеином), когнитивные функции намного выше, чем у тех, кто не пьёт его вовсе или пьёт, но без кофеина.
Исследование: Association between coffee consumption and total dietary caffeine intake with cognitive functioning: cross-sectional assessment in an elderly Mediterranean population. Indira Paz-Graniel et al. Eur J Nutr. 2020.
Кофе и сердечно-сосудистая система
ССЗ много лет держат пальму первенства среди причин преждевременной смерти. А значит, снижение риска ССЗ ведёт к здоровому долголетию. Но причём здесь кофе? А вот причём.
Учёные из нескольких кардиологических институтов США провели исследование и нашли подтверждение того, что кофе опосредованно положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Это происходит потому, что употребление кофе благотворно действует на обмен веществ, снижает риск связанных с ним заболеваний и служит профилактикой депрессии.
Исследование: Coffee for Cardioprotection and Longevity. James H O’Keefe et al. Prog Cardiovasc Dis. May-Jun 2018.
Кофе и атипичные клетки
Онкология уносит жизни более чем 270 тыс. россиян в год. Рак – ещё один серьёзный враг долголетия. Учёные из Государственной ключевой лаборатории онкогенов и родственных генов и кафедры эпидемиологии Шанхайского института рака провели совместный метаанализ с исследователями из Франции. Они обнаружили убедительные доказательства обратной связи между потреблением кофе и риском рака печени. Итальянские исследователи тоже внесли свою лепту: они подтверждают, что кофе оказывает защитное действие на мужчин и женщин против рака толстой кишки.
Исследования: 1) Coffee drinking and cancer risk: an umbrella review of meta-analyses of observational studies. Long-Gang Zhao et al. BMC Cancer. 2020.
2) Coffee Consumption and Risk of Colorectal Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. Marina Sartini et al. Nutrients. 2019.
Как видите, доктор Мясников не обманул – учёные из разных стран мира подтверждают, что кофе снижает риск трёх самых весомых факторов старения. Оптимальной дозой считается 300 мг кофеина, или 3 чашки в день.
Несколько моих мыслей по поводу этого «эликсира»
Во-первых, кофе далеко не всем одинаково полезен. Этот напиток имеет ряд противопоказаний. Во-вторых, кофеин вызывает привыкание и если сегодня вы пьёте 3 чашки в день, то завтра они могут превратиться в 5, а это уже точно не на пользу организму. Так что советую быть аккуратнее и прислушиваться к себе. Я, например, не могу без вреда для здоровья выпить 3 чашки кофе в день, поэтому принял для себя твёрдое решение: 1–2 чашки строго после завтрака и ни в коем случае не на голодный желудок. В остальном с доктором Мясниковым я согласен да и научные исследования говорят то же самое.
Исследование: Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes. Robin Poole et al. BMJ. 2017.
Должен добавить, что врачи всё же не рекомендуют пить много кофе людям, страдающим бессонницей, расстройствами психики, а также беременным женщинам.
А вы прислушиваетесь к советам доктора Мясникова? Смотрите его передачи?
Информация в статье представлена только для образовательных целей и не может служить заменой медицинской диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион питания, привычки сна, принимать добавки или вносить коррективы в тренировку. Написано на основе открытых источников, научных исследований и личного опыта.
Источник