Почему занятия спортом так важны для нашего организма
Тренировки в зале, пробежки, зарядка по утрам… Кому-то это нравится, кому-то нет. Каждый из нас выбирает, что ему больше по душе.
Но, тем не менее, люди, регулярно занимающиеся спортом, могут похвастаться прекрасной физической формой и отменным здоровьем. Как сообщает https://bodybuilding-and-fitness.ru, это далеко не все перспективы, открывающиеся перед будущим спортсменом.
10 причин заняться спортом
- Привлекательная фигура. Регулярные тренировки – это прекрасная возможность перевоплотиться из толстячка или «скелета» в человека с шикарной фигурой. Для большинства начинающих спортсменов именно это и является основной мотивацией. Ведь красивое тело не только привлекает внимание противоположного пола, но и способствует личностному росту.
- Контроль аппетита. Физические упражнения способствуют выработке эндорфина, который выполняет роль некого блокатора голода в ненужные моменты. Иными словами вы испытываете чувство голода только тогда, когда этого требует организм, что помогает избежать переедания и недоедания.
- Развитие силы воли. Спорт помогает поверить в свои силы и укрепить веру в себя, что заметно повышает самооценку. Кроме того большинство тренировок тесно взаимосвязано с преодолением имеющихся у человека слабостей. Благодаря чему закаляется характер и развивается сила воли.
- Заряд бодрости на весь день. После окончания тренировки любой спортсмен, независимо от физической усталости, чувствует прилив сил. Его психическое состояние улучшается, моральный дух укрепляется, а жизненный тонус активизируется.
- Забота о здоровье. У людей, регулярно выполняющих физические упражнения, здоровье в несколько раз лучше, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Связано это с тем, что занятия спортом укрепляют сердечнососудистую систему, улучшают мозговую деятельность, благотворно влияют на работу жизненно важных систем нашего организма и замедляют процессы старения.
- Улучшение кровообращения. При выполнении физических упражнений наш организм насыщается кислородом, что способствует улучшению работы капилляров и кровообращению в целом.
- Избавление от бессонницы. Регулярные занятия спортом помогают забыть о проблемах со сном, нервных напряжениях и депрессии.
- Быстрое восстановление после болезней. Организм спортсмена быстрее восстанавливается от травм, перенесенных операций и тяжелых заболеваний. Даже проблемы со здоровьем, имевшие место быть в прошлом, при регулярных тренировках отступают.
- Избавление от хронического утомления. Занятия спортом повышают стрессоустойчивость, способствуют увеличению запаса жизненной энергии и поддержанию хорошего самочувствия.
- Новая жизнь. Благодаря занятиям спортом, вы можете навсегда избавиться от вредных привычек, найти новый друзей и даже свою вторую половинку.
Помните, то, что мы делаем сегодня – это наше счастливое завтра!
Источник
ВСЁ ОБ ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ
Польза физических нагрузок часто считается неоспоримым фактом.
При этом многие даже не задумываются, в чем именно она заключается. Некоторые положительные эффекты правильно организованных тренировок достаточно необычны, что нисколько не уменьшает их пользы.
Регулярные занятия благоприятно отражаются на физическом и психологическом здоровье. При этом важно следовать рекомендациям тренера, чтобы занятия приносили только пользу, помогали справиться с недостатками, а не усугубляли ситуацию.
Зачем нужны человеку регулярные тренировки:
улучшение физической формы тела;
снятие стресса и депрессивных состояний;
источник жизненной энергии;
выработка эндорфина – гормона счастья;
повышение либидо и сексуальной функции;
развитие творческого мышления;
упрощение процесса отказа от вредных привычек.
Упражнения на свежем воздухе и активный спорт насыщают кровь кислородом, что положительно отражается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Мышцы сокращаются, а молочная кислота не вырабатывается в патологических объемах. В результате занятие проходит более продуктивно и без побочных эффектов.
Также это способствует нормализации психологического состояния. Положительные эмоции, избавление от депрессии, снижение вероятности развития психических расстройств – лишь небольшой перечень положительных сторон упражнений на свежем воздухе. Эффект омоложения от физических нагрузок в этом случае более выражен.
Зачем нужны регулярные тренировки и спортивные нагрузки?
Зачем вообще нужны тренировки?
Зачем нужны тренировки на свежем воздухе?
Нельзя не упомянуть про благотворное влияние занятий на личные качества человека. Спорт укрепляет силу воли, помогает справиться с раздражением, апатией, ленью.
В результате физических изменений в лучшую сторону человек повышает собственную самооценку. Необходимость регулярных тренировок вырабатывает дисциплинированность.
Зачем нужны тренировки с точки зрения психологии?
Возможный вред
Кроме очевидной пользы, физическая нагрузка в некоторых случаях способна навредить. В результате возможно ухудшение состояния здоровья, травмы, увеличение апатии и раздражительности.
Причины, по которым занятия могут причинить вред:
не учтены хронические заболевания;
резкое начало без растяжки и подготовительного периода;
превышение рекомендованных специалистом времени и интенсивности занятий;
нарушение режимов питания или сна;
нагрузка во время болезни;
неправильная организация рабочего пространства.
Как правильно организовать тренировки?
В первую очередь требуется определиться с конкретной разновидностью спорта. Следует учесть возможные противопоказания, проконсультироваться с врачом, поговорить с тренером. Интровертам подойдет бег по утрам, плавание, велопрогулки. Экстравертам следует обратить внимание на командные виды спорта.
Также тренировки делятся на кардиостимулирующие и силовые. В идеале рекомендуется совмещать обе разновидности в специально составленной под определенные цели программе. Но здесь важно обратиться за помощью к опытному тренеру, а также пройти обследование на наличие противопоказаний. Дополнительно рекомендуется отказаться от вредных привычек, вести здоровый образ жизни.
Что еще важно учитывать:
питание до и после занятия;
основной вид деятельности;
слежение за самочувствием;
Что нужно есть перед тренировкой, чтобы она пошла на пользу?
Принято считать, что питание перед физическими упражнениями строго запрещено за пару часов. На самом деле правильный подход предполагает использование специальных диетических продуктов, разработанных для спортсменов.
Сбалансированное питание поможет организму справиться с предстоящей нагрузкой, получить необходимые питательные вещества.
Правильно организовать пищевой процесс особенно требуется при желании похудеть. Нельзя заниматься на голодный желудок.
Изматывающие тренировки снизят выносливость, приведут к обморокам, травмам, головокружениям. В результате организм начнет разрушать собственные ткани, при этом пострадает не только жировая прослойка, но и мышцы. Именно поэтому важно знать – когда и что нужно есть перед тренировкой.
Перед посещением спортзала или любым другим физическим занятием требуется поесть за 1-1,5 ч. Основные требования к пище – наличие белка, простых углеводов, отсутствие избытка жира. Непосредственно перед занятием допустимо съесть фрукт, чтобы обеспечить организм источником энергии. Неоспорима ценность сухофруктов.
На заметку! После тяжелой и высококалорийной пищи нельзя заниматься минимум 3 ч. По этой причине предварительный перекус в этом случае просто необходим.
Таблица 1. Что нужно есть перед тренировкой
Что можно и нужно есть после интенсивной тренировки?
Не менее важно правильно организовать питание после занятия.
Поступление сложных углеводов и белков требуется для восстановления организма, а также для достижения поставленной перед тренировкой цели. Без строительных частиц мышцам не из чего будет создаваться.
Витаминно-минеральный комплекс здесь выступает катализатором процессов.
Чем тяжелее и продолжительнее была физическая нагрузка, тем важнее после нее обеспечить организм пищей. После упражнений необходимо подождать 30-40 минут, затем перекусить в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу.
Можно воспользоваться специальным спортивным питанием. Но недопустимо затягивать с перекусом. Особенно это важно для тех, кто хочет похудеть, поскольку отсутствие еды после занятия приводит к последующему перееданию.
Таблица 2. Что нужно есть после тренировки
О белкосодержащем питании можно почитать в следующих статьях:
Питьевой режим: зачем нужно пить на тренировках
Поступление необходимого количества жидкости – важное условие для любых занятий спортом и физических нагрузок. Требуется правильно организовать питьевой режим, чтобы чистая вода поступала в течение всего дня. Недостаток жидкости в организме негативно отражается на самочувствии и состоянии здоровья.
Для чего нужна вода:
выводит соли, продукты распада из организма;
участвует во всех процессах жизнедеятельности;
необходима для поступления питательных элементов к органам и тканям.
Выпивать большой объем жидкости во время тренировки недопустимо. Достаточно делать несколько глотков каждые 15-20 минут. В течение дня необходимо пить часто и также небольшими порциями.
Рекомендуется за 2 ч. перед занятием выпить 300 мл воды, за 15 минут до начала силовых упражнений потребуется 100 мл воды, после тренировки – минимум 300 мл. Дополнительно приветствуется периодическое полоскание рта во время процесса.
При этом требуется поступление чистой воды. Жидкость также содержится в соках, чаях, супах, прочих продуктах питания. Но при подсчете выпитой за день воды она учитывается не всегда.
Запрещенные в спортивном питьевом режиме напитки:
Сколько тренировок в неделю в среднем нужно?
Подробный план занятий должен быть составлен тренером или врачом. Опытный специалист всегда учтет начальный уровень физической подготовки, выносливость конкретного человека, наличие противопоказаний.
Важно поставить перед собой определенные цели и планомерно к ним двигаться, фиксируя промежуточные результаты. Занятия людей, желающих похудеть, кардинально отличаются по структуре и интенсивности от тех, кто решил поддерживать себя в тонусе или нарастить мышечную массу.
Основные нюансы или сколько тренировок нужно в неделю:
новичкам достаточно 2-3 раз;
со средним уровнем физической подготовки рекомендуется 3-5 дней;
опытные спортсмены самостоятельно могут подобрать удобный график занятий.
Как бы там ни было, в неделю рекомендуется оставлять не менее 1-2 дней без дополнительных физических нагрузок, чтобы организм успевал восстанавливаться и нарастить мышечную массу.
Последняя только в такие моменты и формируется. Сколько в неделю нужно тренировок подскажет тренер в зале, поможет грамотно распределить нагрузку. Не стоит пренебрегать подобной помощью специалиста.
Также следует учитывать характер предстоящих тренировок. Фуллбади – прокачка всего тела за одно занятие. Столь интенсивная нагрузка недопустима чаще 1-2 раза за 7-8 дней.
Правильно составленная и организованная сплит-система разрешается 3-4 раза в неделю. На график тренировок также влияют – сон, характер основной деятельности, питание, употребление стероидов, физические особенности.
Каждый должен для себя решить – зачем нужны тренировки. Только потом на основе поставленной цели разрабатывать график занятий, подбирать упражнения и их интенсивность.
Нельзя забывать про питание и правильный питьевой режим. Важно точно знать, что нужно есть до и после тренировки. При любом виде спорта необходим отдых. Разрешается чередовать занятия на развитие разных групп мышц, но для этого требуется консультация опытного специалиста.
Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, активный образ жизни – незаменимые составляющие для поддержания тела в тонусе, сохранения здоровья. Правильно подобранный график тренировок способен даже помочь организму справиться с болезнями. Немаловажно также учитывать возможные противопоказания, побочные эффекты.
Требуется придерживаться рекомендаций тренера и медицинских работников, прислушиваться к собственным ощущениям. Первое время желательно вести записи относительно интенсивности занятий, состояния здоровья и питания.
Нравится статья? Поделись с друзьями!
Источник
12 причин, почему нужно заниматься спортом
Спорт помогает не только поддерживать физическую форму, а также существенно влияет на самочувствие и настроение. Некоторые люди начинают заниматься спортом и вскоре очень быстро бросают, другие же не могут отказаться от физических упражнений на протяжении всей жизни. Если вы все еще ленитесь лишний раз присесть или покачать пресс, тогда мы расскажем вам о 12 основных причинах, зачем нужно заниматься спортом.
Контроль лишнего веса
Для того чтобы держать тело в тонусе, необходимо регулярно уделять время спорту. Регулярные тренировки помогут вам прекрасно выглядеть за счет того, что тренируясь, вы сжигаете лишние калории. Для контроля веса очень важно подсчитывать съеденные калории и те, которые вы потратили на тренировке.
Энергия
Физические упражнения способствуют увеличению энергии, особенно если человек страдает от хронической усталости. При физических нагрузках кислород быстрее поступает в ткани, что способствует приливу сил.
Предотвращение заболеваний
Если вы все еще думаете, почему спорт считается таким нужным, спешим вас обрадовать: благодаря упражнениям вы можете предотвратить заболевания сердца, спины, а также астмы и сахарного диабета. Занятие спортом также помогает контролировать некоторые болезни, например, психические расстройства.
Крепкий сон
Полноценный сон необходим каждому для того, чтобы чувствовать себя хорошо и на протяжении дня быть эффективным. Если вы страдаете от бессонницы, то хорошие физические нагрузки пойдут вам на пользу.
Хорошее самочувствие
Регулярные тренировки существенно улучшат ваше самочувствие, а отличные результаты будут давать новые стимулы. Люди, регулярно занимающиеся спортом, являются более выносливыми и здоровыми.
Хорошее настроение
Упражнения помогают людям побороть чувство страха и тревоги, а также способствуют максимальному расслаблению и умиротворению. Если вы столкнулись с плохим настроением после рабочего дня, или вам что-либо не дает покоя, просто уделите немного времени спорту.
Красивая кожа
Антиоксиданты в нашем организме влияют на состояние и внешний вид нашей кожи. Со временем их выработка уменьшается, что приводит к увяданию и старению. Для того чтобы это произошло как можно позже, люди должны заниматься спортом.
Хорошая работа мозга
Спорт также помогает улучшить работу мозга и память. Очень важно оставаться активными пожилым людям, так как с возрастом мозговая активность существенно снижается, а также появляются проблемы с памятью. В данном случае речь не идет о серьезном спорте, однако, следует себя приучить к ежедневной зарядке и пешим прогулкам.
Снижение боли
Как показали исследования, спорт помогает бороться с постоянными болями. Если вы страдаете от каких-либо болезненных ощущений, спорт должен присутствовать в вашей жизни регулярно.
Улучшение интимной жизни
Стоит отметить, что постоянные физические нагрузки наилучшим образом отразятся и на сексуальной жизни. Многие женщины утверждают, что после того, как они начали регулярно тренироваться, они чаще начали испытывать оргазм.
В последнее время здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом стали модными, поэтому все больше людей стараются уделять физическим упражнениям время. Однако некоторые все также продолжают искать оправдания, чтобы не идти в спорт зал. Быть здоровым и подтянутым или страдать от боли и иметь дряблое тело — выбор за вами! Совмещайте здоровый образ жизни, спорт и регулярные тренировки мозга с помощью тренажеров Викиум. Это благотворно влияет на мозговую деятельность!
Источник