Регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья физического развития самочувствие называется

Самоконтроль — регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

1) расширить знания о физическом развитии;

2) приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки;

3) ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля. Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм.

Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные.

Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективно восстанавливать функциональные возможности организма.

Особое значение имеет самоконтроль для студентов, имеющих ослабленное здоровье и занимающихся в специальной медицинской группе.

Эти студенты обязаны периодически показывать своему преподавателю физического воспитания и врачу результаты своих наблюдений, советоваться по различным вопросам двигательного режима, режима питания, дня и т.д., что в значительной мере помогает их рациональному физическому воспитанию, способствует эффективному использованию средств физической культуры, естественных факторов природы для закаливания, укрепления их здоровья и повышения физической и общей работоспособности.

Результаты самоконтроля записываются в специальный дневник.

В дневнике рекомендуется регулярно регистрировать субъективные (самочувствие, сон, аппетит, работоспобность и др.) и объективные данные (вес, пульс, тренировочные нагрузки и др.).

При занятиях физической культурой по учебной программе, а также в группах здоровья и при самостоятельных занятиях, можно ограничиться такими показателями, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты.

Квалифицированным спортсменам, кроме того, рекомендуется учитывать настроение, желание тренироваться, ортостатическую пробу, ЖЕЛ, силу кистей рук, работоспособность. При самоконтроле можно также использовать те приемы и показатели, которые были приведены в разделе о контроле за физическим развитием.

Для ведения дневника самоконтроля достаточно подготовить небольшую тетрадь и разграфить ее по показателям самоконтроля и датам (табл. 36.1).

Таблица 36.1.
Примерная форма ведения дневника самоконтроля

Источник

Самоконтроль. Самоконтроль — регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных

1. Расширить знания о физическом развитии.

2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.

3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.

4. Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные.

Цель самоконтроля — самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективно восстанавливать функциональные возможности организма.

Дневник самоконтроля. Результаты самоконтроля записываются в специальный дневник. В дневнике рекомендуется регулярно регистрировать субъективные (самочувствие, сон, аппетит, работоспобность и др.) и объективные данные (вес, пульс, тренировочные нагрузки и др.). При занятиях физической культурой по учебной программе, а также в группах здоровья и при самостоятельных занятиях, можно ограничиться такими показателями, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты. Квалифицированным спортсменам, кроме того, рекомендуется учитывать настроение, желание тренироваться, ортостатическую пробу, ЖЕЛ, силу кистей рук, работоспособность. При самоконтроле можно также использовать те приемы и показатели, которые были приведены в разделе по контролю физического состояния.

Для ведения дневника самоконтроля достаточно подготовить небольшую тетрадь и разграфить ее по показателям самоконтроля и датам. Конечно, у отдельных занимающихся количество показателей самоконтроля в дневнике и порядок записи могут быть различными, но одинаково важно для всех правильно оценивать отдельные показатели, лаконично фиксировать их в дневнике (табл. 7.5).

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

Источник

Физическая культура. 5 класс

Конспект урока

Физическая культура, 5 класс

Урок № 15. Самонаблюдение и самоконтроль

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Самонаблюдение за индивидуальным физическим развитием по его основным показателям (длина и масса тела, окружность грудной клетки).
Самонаблюдение за индивидуальными показателями физической подготовленности (самостоятельное тестирование физических качеств).
Самоконтроль за состоянием организма и изменением частоты сердечных сокращений (пульса) во время занятий физическими упражнениями. Определение режимов физической нагрузки.

Глоссарий по теме:

Самонаблюдение – длительный процесс постоянной и регулярной регистрации показателей физического развития и физической подготовленности.

Самоконтроль – один из базовых элементов самонаблюдения, включающий в себя регистрацию показателей состояния организма во время занятий.

Физическое развитие – изменение форм и функций организма человека в течение его жизни.

Физическая подготовленность – результат занятий физическими упражнениями, обеспечивающий формирование двигательных умений, навыков, развития физических качеств, повышения уровня работоспособности.

Основная и дополнительная литература по теме урока

Физическая культура. 5 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2019. – 127 с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):

1.Сайт «Каталог единой коллекции цифровых образовательных ресурсов»: www.prosv.ru [электронный документ]. http:// school-collection.edu.ru.

Теоретический материал для самостоятельного изучения

Для оценки эффективности занятий физической культурой необходимо регулярно наблюдать за теми изменениями, которые происходят в организме под влиянием физических нагрузок. Самонаблюдение и самоконтроль помогают не только узнавать об индивидуальных возможностях организма, но и целенаправленно их развивать.

Самонаблюдение – это регулярная регистрация показателей здоровья и самочувствия человека, уровней его физического развития и физической подготовленности. Самонаблюдение проводят 4 раза в год, т.е. каждую четверть.

При регулярных занятиях физическими упражнениями, кроме самонаблюдения, проводят самоконтроль, который позволяет проверить, как организм переносит физическую нагрузку. Самоконтроль осуществляется не только по внешним признакам, а также по настроению и желанию тренироваться. Наиболее доступным средством самоконтроля является измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС), или пульса. Чем больше нагрузка, тем выше показатели ЧСС (чаще пульс).

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

Выберите тип интерактивного теста:

1. Единичный / множественный выбор

Информация о тестовом вопросе:

Текст задания: Что такое самонаблюдение?

Выберите все правильные ответы.

а) наблюдение за своим поведением и поступками;

б) регулярная регистрация показателей состояния здоровья и самочувствия человека, уровня его физического развития и физической подготовленности;

в) наблюдение за своими результатами в учебе;

г) наблюдение за техникой выполнения физических упражнений в зеркале;

д) регистрация показателей состояния организма во время занятий.

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Правильный вариант: Б

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): А, В, Г, Д

Выберите тип интерактивного теста:

12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте;

Информация о тестовом вопросе:

Вставьте пропущенные слова:

«Наиболее доступным средством самоконтроля является измерение ________, или пульса. Чем больше ______, тем выше показатели ЧСС (чаще пульс)».

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Правильный вариант: «Наиболее доступным средством самоконтроля является измерение частоты сердечных сокращений, или пульса. Чем больше нагрузка, тем выше показатели ЧСС (чаще пульс)».

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные варианты являются не правильными

Источник

Статья на тему: «Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями».

специалист в области арт-терапии

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями.

Самоконтроль – это регулярное наблюдение физкультурником и спортсменом за состоянием своего здоровья, физического развития и самочувствия при занятиях физической культурой и спортом.

Самоконтроль состоит из общедоступных приемов наблюдения. В него входят:

1. Субъективные показатели – самочувствие, сон, аппетит

2. Объективные показатели – вес, пульс, спирометрия

Самоконтроль необходимо вести постоянно и регулярно, при занятиях физическими упражнениями и во время отдыха. Учет данных самоконтроля проводится самостоятельно, результаты наблюдений записываются в дневник. В нем выделяется самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, желание заниматься физическими упражнениями, характер физкультурного занятия, нарушение режима, вес, пульс в покое, дыхание, потоотделение и дополнительные данные.

Самочувствие. Оно является хорошим показателем влияния физических качеств упражнений на организм занимающегося. Плохое самочувствие бывает при чрезмерно большой и несбалансированной нагрузке, если интенсивность занятия не соответствует индивидуальным особенностям, состоянию здоровья, физическому развитию и уровню подготовленности занимающегося. При плохом самочувствии, наблюдаемом на протяжении длительного периода, а также при других неблагоприятных признаках необходимо обязательно обратиться к врачу. Самочувствие обозначается в дневнике самоконтроля как хорошее, удовлетворительное или плохое.

Сон. Основным процессом в организме, обеспечивающим отдых и восстановление сил и анергии, является сон. Во время сна восстанавливается работоспособность всех органов и тканей, и в первую очередь нервной системы. Особое значение имеет продолжительность и правильный режим сна. В дневнике самоконтроля отмечаются: длительность сна, процесс засыпания, пробуждения во время сна, наличие сновидений.

Аппетит. Особое внимание надо уделить характеру аппетита утром. Следует считать нормальным, если человек утром, через 0,5-1 ч. после пробуждения, испытывает чувство голода. В дневнике самоконтроля аппетит отмечается как нормальный, сниженный, повышенный. Также следует фиксировать отсутствие аппетита, отвращение к еде, повышенную жажду.

Работоспособность. Важным показателем является работоспособность, дающая представление о нагрузке. В этой графе дается оценка: хорошая, нормальная, пониженная. Регулярно проводимые занятия физической культурой и спортом, как правило, способствуют повышению работоспособности.

Желание заниматься физическими упражнениями. Занятия физической культурой и спортом присуще всем здоровым людям. Отсутствие желания заниматься физическими упражнениями, безразличие к ним являются важными признаками ранних стадий переутомления. В этой графе отмечается: занятия с удовольствием, безразлично, нет желания, апатия.

Характер физкультурного занятия. Он дает представление о нагрузке, выполняемой во время занятий физическими упражнениями. Указывается продолжительность занятий, характер упражнений. Отмечается, как переносится тренировка: хорошо, удовлетворительно, тяжело.

Вес. С началом тренировочных занятий вес тела обычно снижается, так как в организме уменьшается количество воды и происходит частичное расщепление жира. Через 3-4 недели вес начинает немного расти за счет увеличения мышечной массы, после чего стабилизируется. В дальнейшем могут отмечаться небольшие колебания в весе, связанные с физическими нагрузками, но эти изменения быстро проходят. В этой графе рекомендуется фиксировать вес в одно и то же время и той же одежде, поскольку вес тела может меняться в течении дня.

Пульс. Исследование пульса является одним из наиболее доступных объективных методов изучения функции сердечно-сосудистой системы. Частота пульса меняется в зависимости от времени суток, положения тела (лежа, сидя, стоя). Еще в большей степени на частоту пульса влияет характер предшествовавшей работы или эмоциональных переживаний: испуг, боль и др. Пульс учащается после приема пищи, чая, кофе. Чем подготовленнее и тренированнее человек, тем быстрее пульс возвращается к своей исходной величине после окончания физической нагрузки. Особое внимание следует обратить на ритм пульса. В практике самоконтроля принято измерять пульс в утренние часы.

Дыхание. В покое частота дыхания человека в среднем составляет 12-16 раз в 1 минуту. При физической работе происходит учащение дыхания. Каждый вдох и выдох составляют один дыхательный цикл. Проба с задержкой дыхания может выполняться на вдохе и выдохе. Задержка дыхания на вдохе на 40-90 секунд, а на выдохе 40-60 секунд- показатель нормального здоровья человека.

Потоотделение. Во время усиленной физической нагрузки и после ее окончания человек усиленно потеет. Количество выделяемого пота зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. На начальном этапе тренировок занимающийся потеет обильнее. С нарастанием тренированности интенсивность потоотделения уменьшается. В дневнике самоконтроля потоотделение отмечается как: обильное, большое, среднее или пониженное.

Дополнительные данные. В эту граф вносится любой факт, заслуживающий внимания, в частности сильное утомление после тренировки или соревнований, болевые ощущения в той или иной области тела, полученное повреждение и др.

На многие показатели самоконтроля влияет режим занятий. Нарушения режима отрицательно влияют на нормальную жизнедеятельность физкультурника и спортсмена. Они могут вызвать вялость, прерывистый непродолжительный сон, снижение работоспособности. Нарушения режима отражаются на состоянии тренированности и спортивных результатах. Регулярно занимаясь дома или в спортивной секции, дневник следует периодически показывать учителю физической культуры или тренеру, а если самочувствие ухудшилось — к врачу. В дневник самоконтроля можно записывать и свои спортивные результаты, которые также отражают состояние вашего организма.

Источник