Рефераты по физкультуре бег как средство укрепления здоровья

БЕГ КАК СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Running as a means of promoting health

Псковский государственный университет, г. Псков, Россия

Pskov State University, Pskov, Russia

Руководитель: Семенова М.В.

Running — one of the methods movement of humans and animals. Running provides good conditions as aerobic exercise that increases the threshold of endurance. Running has a positive effect on the cardiovascular system, increases the body’s metabolism and helps to control the body weight. Running has a positive effect on the immune system and improves skin tone, strengthens the leg muscles and helps prevent and eliminate cellulitis. It allows to establish rhythmic work endocrine and nervous systems.

Бег — один из способов передвижения человека и животных. Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости. Бег положительно влияет на сердечно -сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме, помогает осуществлять контроль за весом тела, позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Бег укрепляет мускулатуру ног и улучшает обмен веществ, помогает предотвратить и устранить целлюлит, позволяет наладить ритмичную работу эндокринной и нервной систем.[1]

Бег – один из самых доступных разновидностей физкультуры ведь для него не нужны какие либо особые средства- им можно заниматься в любую погоду и в любом месте: в парке, на стадионе, вокруг собственного дома. Бег, как оздоровительное средство, используют более 100 млн. людей. Сторонников бега стремительно увеличивается. Одни бегают для поддержания тела в спортивной форме, вторые для улучшения метаболизма а другие — для избавления от лишнего веса.

Бег укрепляет сердечно сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, дыхательную систему, нормализует обмен веществ и очень хорошо помогает для поддержания веса.

Мы знаем о пользе бега для здоровья, но не всегда помним о психологических сторонах этого занятия. Укрепление силы воли является более ценным результатом тренировок, чем укрепление мышц или похудение.

Польза бега для отдельных частей организма

О пользе бега известно практически каждому человеку. Бег считается одним из самых доступных и простых видов спорта, оказывающих положительное влияние почти на все человеческие системы и органы:

Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, укрепляет их и помогает противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. От регулярных пробежек объем сердечных камер повышается, благодаря чему сердце становится сильнее. Кроме того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией.[2]

Регулярные пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов. При наличии повышенного давления бег помогает его снизить, при пониженном — повысить.

Бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.

Бег улучшает состояние легких, делает их более сильными и повышает их объем.

Органы пищеварения тоже начинают лучше работать при регулярных занятиях бегом. Это достигается из-за того, что кишечник человека во время пробежки подвергается определенному массажу – его тонус улучшается, благодаря чему исчезают проблемы, связанные с кишечником.

Поскольку бег способствует снижению жировой ткани, он может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез улучшается, кожа становится более упругой и подтянутой.

Бег на выносливость — самый популярный вид бега среди любителей. Для развития в себе выносливости не обязательны сложные технические работы. Спокойный длительный бег менее травмоопасен, чем спринтерский, а также приносит больше пользы для здоровья человека любого возраста и с различными спортивными данными

Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.[3]

Бег-самый простой и действенный способ укрепления здоровья и тела. Достаточно бегать 3-4 раза в неделю, чтобы забыть про боли в спине,ногах и т.д. Важно заниматься правильно и тогда результат не заставит себя долго ждать. И не забывать об отдыхе, потому что именно во время отдыха растут мышцы и кости. Бегайте и будете здоровы.

1. Иваницкий М. Ф. Анатомия человека: Учебник для высших учебных заведений физической культуры. М., Олимпия, 2008.

Источник

Доклад «Бег, как средство укрепления здоровья».
материал (старшая, подготовительная группа)

Актуальность проблемы использования оздоровительного бега.

Как вам известно, здоровье воспитанников в дошкольном учреждении очень важная и актуальная тема. За последние десятилетия состояние здоровья дошкольников ухудшилось, снизилось количество детей абсолютно здоровых. В связи с этим очень важно пропагандировать и внедрять здоровый образ жизни и заниматься уже в детском саду физкультурой, в том числе и оздоровительным бегом, полезным во всех отношениях.

Скачать:

Предварительный просмотр:

«Бег, как средство укрепления здоровья».

Добрый день, уважаемая аудитория! Всем физкульт – привет!

Позвольте представиться! Я, Кореневская Елена Анатольевна, инструктор по физической культуре детского сада. Предлагаю вашему вниманию сообщение на тему: «Бег, как средство укрепления здоровья».

Целью работы по данной теме является формирование у дошкольников устойчивого интереса к физической культуре; повышение защитных функций организма и общей работоспособности.

Мои задачи: сохранять и укреплять физическое и психическое здоровье детей; совершенствовать двигательные умения и навыки детей; воспитывать потребность в здоровом образе жизни.

Актуальность проблемы использования оздоровительного бега.

Как вам известно, здоровье воспитанников в дошкольном учреждении очень важная и актуальная тема. За последние десятилетия состояние здоровья дошкольников ухудшилось, снизилось количество детей абсолютно здоровых.

В связи с этим очень важно пропагандировать и внедрять здоровый образ жизни и заниматься уже в детском саду физкультурой, в том числе и оздоровительным бегом, полезным во всех отношениях.

Еще мыслители Древней Греции говорили: «Хочешь быть здоровым — бегай! Хочешь быть красивым — бегай! Хочешь быть умным — бегай! Бег для ребенка это естественное движение, свойственное ему с раннего возраста.

На сегодняшний день, бег является одним из важнейших средств укрепления здоровья, а также силы духа человека.

Важнейшим компонентом любого оздоровительного физкультурного мероприятия в детском саду является бег, который и сам по себе уже является оздоровительной тренировкой.

У детей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, отмечается устойчивое положительное настроение. Регулярные беговые тренировки способствуют развитию памяти и внимания, устранению речевых нарушений.

Существуют основные правила организации оздоровительных беговых тренировок.

В дошкольном учреждении для каждой возрастной группы определяется базовая оздоровительная программа беговых тренировок, разрабатываются индивидуальные нагрузки бега для ослабленных детей, детей с избыточным весом или имеющих хроническую патологию здоровья.

Педагогам необходимо научиться оценивать физическое состояние детей по внешним признакам.

На начальном этапе беговые тренировки проводятся не более двух раз в неделю. Иначе могут появиться мышечные боли. По мере развития выносливости детей беговые тренировки проводятся ежедневно. При проведении тренировок важно каждому ребёнку подобрать оптимальную для него скорость. «Бежать как бежится!»- принцип оздоровительно бега.

Важно, чтобы дети получали от беговых тренировок максимум удовольствия. Иначе не будет оздоровительного эффекта.

Техника оздоровительного бега.

Техника оздоровительного бега не требует от детей особых усилий. Основное внимание при обучении детей я обращаю на момент приземления. Приземляться лучше не на носок, а на пятку или на всю стопу.

Детям трудно понять, что значит бежать медленно, и они часто стараются бежать на носочках. Этого допускать нельзя. Мои указания «шлёпают утята по воде», «приклеиваются ножки к полу» помогают детям понять, как бежать правильно.

Туловище при беге следует держать прямо, руки нести свободно внизу, не допуская поднимания их до уровня груди. Не следует наклонять голову вперёд — вниз. Это затрудняет дыхание. Лучше всего смотреть метров на 10 вперёд. Во время бега с детьми, я намечаю ориентиры: «Смотрим вон та ту ёлочку, теперь на беседку и т.д.».

Место проведения беговых тренировок.

Обучение бегу я начинаю в спортивном зале. Ограниченность пространства не позволит детям «разогнаться». Кроме того, в спортивном зале безопасно бегать босиком. В этом случае мне легче проконтролировать и скорректировать момент приземления.

После того как дети освоили технику бега, мы начинаем бегать на улице.

Подготовка к беговым тренировкам.

До проведения беговых тренировок осваиваем с детьми разминочные упражнения, которые необходимы для того, чтобы хорошенько разогреть мышцы и обеспечить подвижность суставов. Разминка предотвращает судороги, растяжение связок, перенапряжение мышц. Для детей достаточно от 3 до7 минут, чтобы разогреть мышцы, а также стимулировать дыхание и кровообращение.

Особо сложных упражнений разминка не требует. Первая часть разминки включает упражнения на «проработку» ступни и упражнения на «проработку» ног. Вторая часть разминки состоит из серии общеразвивающих упражнений: вращение рук; повороты туловища в стороны; наклоны.

Следующим этапом подготовки детей к бегу является освоение расслабляющих упражнений и упражнений на восстановление дыхания. Сначала эти упражнения разучиваем в помещении и только потом на улице.

Только после того как дети научаться разминке и расслаблению, можно заниматься оздоровительным бегом.

В первые месяцы тренировок следует чередовать бег с ходьбой. Сначала это чередование повторяется 3-4 раза. Заключительная часть тренировки — ходьба с постепенным снижением темпа.

Длительность и темп бега.

Исходная длительность бега определяется для каждого ребёнка индивидуально. Нельзя допускать, чтобы дети старшей группы бегали более 6 минут, а подготовительной более 7-8 минут. Дети могут бегать и дольше, но тогда будет слишком велика нагрузка на растущие кости. О темпе скажу так: «Кто научился бегать в медленном темпе, кто достаточно здоров, пусть бегает быстрее». Чем выше скорость, тем больше уровень тренированности.

Методика беговых тренировок очень проста.

1.Каждый раз перед началом бега я напоминаю детям цель и смысл тренировки, даю индивидуальные указания.

2.Разминку делаю вместе с детьми.

3.Всю дистанцию бегу вместе, переговариваясь то с одним, то с другим ребёнком. Это необходимо для того, чтобы контролировать состояние детей.

4.Слежу, чтобы дети дышали носом.

5.Вначале дети бегают стайкой, потом они выровняются в колонну сами в зависимости от индивидуального бега. Я бегу то впереди, «сбивая» темп детей (т.к. они склонны его увеличивать), то в середине стайки, то в конце, поддерживая слабых.

6.Заканчиваем бег упражнениями на восстановление дыхания и специальными расслабляющими упражнениями.

7. По окончании бега обязательно спрашиваю детей, как они себя чувствовали во время бега, поощряю их и благодарю за потраченные усилия, отмечаю успехи каждого.

Таким образом, оздоровительный бег играет немаловажную роль в жизни человека. Он обеспечивает человеку не только физическое, но и духовное оздоровление от различных заболеваний и негативных воздействий окружающей среды. Следует также отметить, что при занятиях оздоровительным бегом в работу включается очень большое количество мышц человека. Это способствует повышению двигательной активности занимающихся данным видом спорта. Также оздоровительный бег является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний дыхательной системы.

Внедрение оздоровительного бега в систему дошкольной практики позволяет добиться хороших результатов в сохранении здоровья воспитанников дошкольных учреждений. И в заключении, хочу напомнить, что любые оздоровительные мероприятия, в том числе и оздоровительный бег, должны, прежде всего, приносить радость ребенку и проходить на высоком эмоциональном фоне, что значительно усилит оздоравливающий эффект.

Традиционно, 2раза в год весной и осенью, в нашем дошкольном учреждении мы проводим марафоны здоровья. Активное участие в нём принимают дети старшей и подготовительной групп, родители, педагоги.

Совместные спортивные мероприятия способствуют становлению у детей ценностей здорового образа жизни, развивают элементарные представления о полезности физической активности. Привлекая родителей к участию, мы тем самым обеспечиваем согласованность и преемственность в оздоровлении детей в семье и детском саду.

Источник

Научно-исследовательская работа по теме: «БЕГ»

Аннотация: проект предназначен для формирования потребности в активном образе жизни при использовании оздоровительного бега. Во время работы над проектом возможно изучение влияние оздоровительного бега на организм, контролируя нагрузку по частоте сердечных сокращений, кроме этого изучив литературу, опробовать составление плана тренировочного процесса.

Актуальность проекта. В последнее время, в связи с техническим прогрессом, заметно снижается физическая активность населения. Идёт снижение интереса учащихся к урокам физической культуры и занятиям другими видами физкультурно-спортивной деятельности. В результате чего повышается утомляемость школьников и снижение их работоспособности.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Муниципальное буджетное общеобразовательное учреждение

Выполнил: ученик 10 класса

Руководитель: учитель физической культуры

ВВЕДЕНИЕ

Аннотация : проект предназначен для формирования потребности в активном образе жизни при использовании оздоровительного бега. Во время работы над проектом возможно изучение влияние оздоровительного бега на организм, контролируя нагрузку по частоте сердечных сокращений, кроме этого изучив литературу, опробовать составление плана тренировочного процесса.

Актуальность проекта. В последнее время, в связи с техническим прогрессом, заметно снижается физическая активность населения. Идёт снижение интереса учащихся к урокам физической культуры и занятиям другими видами физкультурно-спортивной деятельности. В результате чего повышается утомляемость школьников и снижение их работоспособности.

Объект исследования : бег и его влияние на организм человека.

Предмет исследования : влияние оздоровительного бега на сердечнососудистую систему.

Цель проекта : изучить влияние оздоровительного бега на сердечнососудистую систему и повышение работоспособности.

Из цели проекта я определил задачи проекта:

1. Изучить литературу по данной теме.
2. Исследовать, как влияет оздоровительный бег на укрепление здоровья и повышение физической активности.
3. Формировать умения в составлении плана тренировок и дневника самоконтроля.
4. Изготовить буклет с основными рекомендациями для самостоятельных занятий оздоровительным бегом.

Гипотеза: оздоровительный бег положительно влияет на сердечнососудистую систему и работоспособность.

Возраст учащегося : 14 лет.

Продолжительность реализации проекта : 2 месяца.

План исследования проекта:

• постановка проблемного вопроса, определение целей проекта;
• изучение литературы
• составление плана тренировок
• мониторинг самочувствия и ведение дневника самоконтроля
• составление буклета с рекомендациями для занятий оздоровительным бегом
• презентация проекта.

Форма организации : индивидуальные тренировки.
Ведущая деятельность : поисковая, творческая.
Сфера применения результатов : социологическая, спортивная, оздоровительная.
Способ объединения результатов на презентации: динамика роста показателей.
Вид презентации: защита доклада.

ГЛАВА 1.ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ВЛИЯНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений (к ним относят бег, спортивную ходьбу, плавание и т.п.), а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.

Недостаточная двигательная активность человека — характерная черта нашего времени, болезнь века. Развитие личного и общественного транспорта, механизация и автоматизация труда, рост материального благосостояния привели к тому, что большая часть населения не получает необходимой дозы движений. Снижение необходимого минимума ежедневной физической нагрузки приводит практически к ухудшению силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости, координации движений. Прямое следствие гиподинамии — болезни сердца и сосудов, желудка и кишечника, нарушение обмена веществ.

Недостаточная двигательная активность отражается и на психической деятельности: появляются сонливость или бессонница, вялость или раздражительность, вследствие быстро наступающего утомления снижается умственная работоспособность.

Чтобы понять, какое огромное и резкое изменение наступило в образе жизни современного человека, надо вспомнить, какой была двигательная активность у его предков даже в сравнительно недавнем прошлом. Согласно данным академика А. И. Берга, в середине прошлого века из всей энергии, искусственно производимой и потребляемой на земле, 96 % приходилось на мускульную силу человека и домашних животных. Лишь 4 % вырабатывали паровые машины, водяные колеса, ветряные мельницы и т. д. А сейчас мускульная сила производит только один процент энергии .

Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают нервное хроническое перенапряжение. Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором — более действенным, чем лекарственные препараты.

ГЛАВА 2. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ПО ИЗУЧЕНИЮ ВЛИЯНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА ОРГАНИЗМ ПОДРОСТКА

2.1. Разработка и реализация плана тренировок

Перед началом работы над проектом, я провёл анкетирование учеников 8 класса. Я задавал следующие вопросы:

1. Знаете ли Вы, что оздоровительный бег положительно влияет на сердечнососудистую систему?
2. Занимаетесь ли Вы оздоровительным бегом?

Источник