Реферат фитнес для здоровья

Фитнес и здоровье

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 15 Июня 2014 в 16:52, реферат

Краткое описание

Цели фитнеса и здоровья:
определить и разграничить основные термины, относящиеся к понятиям здоровья, физическая подготовленность, фитнес, двигательная активность
охарактеризовать понятие здоровье, фитнес, физическая подготовленность
физическая работоспособность
описать состояние здоровья физически подготовленного человека
объяснить атеросклеротические процессы
перечислить факторы риска, связанные с заболеваниями сердца
показать роль физических упражнений и фитнеса в предупреждении большинства заболеваний
перечислить составляющие физического фитнеса и работоспособности
идентифицировать преимущества и недостатки физических упражнений.

Содержание

Введение
1.Цели фитнеса и здоровья
2.Общий фитнес
3.Физический фитнес, здоровье и работоспособность
4.Персональный контроль состояния здоровья
5.Заключение
6.Список использованной литературы

Прикрепленные файлы: 1 файл

KZOZh_referat.docx

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное учреждение высшего профессионального образования

«Сибирский государственный индустриальный университет»

Реферат на тему:

«Фитнес и здоровье»

Выполнил: ст. гр. ЭЭ-131

Проверил: Метелев В.Ж.

1.Цели фитнеса и здоровья

3.Физический фитнес, здоровье и работоспособность

4.Персональный контроль состояния здоровья

6.Список использованной литературы

1.ЦЕЛИ ФИТНЕСА И ЗДОРОВЬЯ

Цели фитнеса и здоровья:

определить и разграничить основные термины, относящиеся к понятиям здоровья, физическая подготовленность, фитнес, двигательная активность

охарактеризовать понятие здоровье, фитнес, физическая подготовленность

описать состояние здоровья физически подготовленного человека

объяснить атеросклеротические процессы

перечислить факторы риска, связанные с заболеваниями сердца

показать роль физических упражнений и фитнеса в предупреждении большинства заболеваний

перечислить составляющие физического фитнеса и работоспособности

идентифицировать преимущества и недостатки физических упражнений.

Большинство изданий по фитнесу начинаются с описания заболеваний сердца, которые являются одной из основных причин смертности. В фитнес-программах предупреждения этих заболеваний и реабилитации связь двигательной активности и физической подготовленности человека с заболеваниями сердца нельзя игнорировать. Однако профилактика заболеваний сердца и другие проблемы здоровья является лишь одной из целей регулярных физических упражнений и составляют только часть здорового образ жизни. Достижения оптимального качества жизни включает не только преодоление проблем, связанных с нарушениями сердечно-сосудистой системы, но и здоровый чин жизни и высокий уровень физической подготовленности как норму продолжительной жизни.

Этот раздел начинается с определения терминов, необходимых для обсуждения основной концепции. Далее следует описание целей, характеристик и образ жизни, способствующего укреплению здоровья и повышению уровня физической подготовленности человека.

Двигательная активность и физическая подготовка имеют большое значение для предупреждения заболеваний сердца, как и для многих аспектов жизни, позволяя каждому человеку достичь высокого качества жизни.

В последние десятилетия увеличилась дифференциация понятий двигательная активность, уровень физической подготовленности и здоровья. Существующие термины и определения мало отличаются друг от друга, хотя и широко используются, поэтому необходимо, чтобы каждое понятие и термин имели четкое определение (дефиницию).

Здоровый чин жизни — деятельность и привычки, относящиеся к достижению физической подготовленности и снижения риска развития основных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Включает систематические физические нагрузки, сбалансированное питание, здоровый и достаточный сон, релаксацию и преодоления стресса, отказ от курения, алкоголя и наркотиков.

Двигательная активность — движения всего тела (или большей его части), вызываемых работой скелетных мышц и энергии, приводящие к расходованию.

Упражнения — двигательная активность, цель которой улучшение определенного компонента (ов) физического фитнеса.

Упражнения низкой интенсивности требуют для выполнения менее 50% функционального резерва, при этом слегка учащается дыхание, нет ощущения дискомфорта; обычно рекомендуются для неподготовленных людей, за исключением больных или крайне ослабленных, для расходования калорий и уменьшение риска заболеваний кардиореспираторной системы.

Согласно классификации АКСМ упражнения средней интенсивности — это упражнения, выполнение которых требует от 60 до 85% функционального резерва, сопровождаются появлением одышки. Нетренированные люди могут при этом испытывать некоторый дискомфорт и болезненность. После улучшения состояния здоровья этот вид активности может рекомендоваться для оптимизации кардиореспираторной системы.

Согласно классификации АКСМ упражнения высокой интенсивности требуют затрат от 80 до 120% функционального резерва, рекомендуются только лицам, достигают высоких спортивных результатов, разрешаются после медицинского обследования.

Тренировка — упражнения, выполняемые регулярно в течение определенного периода времени.

Здоровье — жизнь без основных проблем здоровья, также используют термин «практически здоровый человек».

Общий фитнес — это стремление к оптимальной качества жизни, включающий социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют также термин «положительное здоровье».

Физический фитнес — стремление к оптимального качества жизни, включает достижение более высоких уровней подготовленности по показателям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое положение известный также как хороший физическое состояние или физическая подготовленность.

Работоспособность — способность выполнять работу или достигать определенных спортивных результатов. Другое название — двигательная активность, физическая работоспособность.

Хотя перечисленные понятия четко разграничены, они в достаточной степени взаимосвязаны. Как установлено Паффенбаргером, Хайдом и Винг [14], лица, которые занимаются спортом и другой активной деятельностью, полезной для здоровья, имеют больше шансов сохранить здоровье. Достижение нормативов физической подготовленности, характеризующих хорошее состояние здоровья, ведет к более здоровому и продолжительной жизни. С другой стороны, малоподвижный чин жизни приводит к ухудшению состояния здоровья, его нарушению и в результате к сокращению продолжительности жизни.

Физические упражнения низкой интенсивности рекомендуются как общездоровительни, средней интенсивности — для поддержания хорошего состояния здоровья, а высокой интенсивности — для достижения спортивных результатов.

Общий фитнес является оптимальным качеством жизни. Основой такого динамичного, многомерного состояния является положительное здоровье, которое включает достижение и поддержание необходимого уровня работоспособности. Наивысшая качество жизни включает интеллектуальную, социальную, духовную и физическую составляющие. Живость ума и любознательность, доброжелательность, участие в общественной жизни, а также физические возможности для достижения личных целей — существенные элементы здорового образ жизни. Указанные составляющие хорошего состояния здоровья взаимосвязаны.

Некоторые люди могут поддерживать здоровый чин жизни, соответствующий их генетическим возможностям, но определить ту относительную часть здоровья или работоспособности отдельного человека, которая зависит только от наследственности и развития, практически невозможно. Хотя наследственность влияет на возможности мышечной деятельности, физическое состояние и здоровье, большинство людей могут вести здоровый или больной чин жизни независимо от наследственных качеств. Таким образом, наследственность не обрекает человека на плохое состояние здоровья и не гарантирует высокий уровень физической подготовленности.

Факторы окружающей среды

Люди рождаются не только с закрепленными наследственными признаками, но и испытывают влияние различных условий окружающей среды, которые по-разному влияют на их развитие. К факторам, которые влияют на физическую активность, физическое состояние и здоровье [8], относятся физические факторы (например, климат, высота над уровнем моря, загрязнение окружающей среды) и социальные (например, круг друзей, место работы). Некоторые факторы, в том числе продукты питания, вода, которую мы пьем, воздух, которым мы дышим, влияют на нас непосредственно, другие — например, характер и поведение людей, которыми мы восхищаемся — косвенно.

Некоторые факторы окружающей среды можно контролировать, поскольку существует возможность выбора различных форм умственной и физической деятельности. Однако все мы различным образом ограничены настоящими и прошлыми условиями окружающей среды. Например, некоторые дети получают недостаточное питание из-за особенностей окружающей среды в месте проживания, и, очевидно, нельзя думать о достижении каких-либо других показателей хорошего состояния здоровья, пока не будут удовлетворены первоочередные потребности в питании.

Оптимальное качество жизни требует от человека непрерывного стремления к достижению целей роста и развития, но наивысший уровень хорошего состояния здоровья может оказаться недостижимым. Человек, имеющий здоровье, постоянно приближается к наивысшего качества жизни.

Общий фитнес связан со стремлением к наивысшего уровня, включающий интеллектуальную, социальную, духовную и физическую составляющие. Здоровый чин жизни является динамичным, многомерное состояний, связано с условиями окружающей среды и индивидуальными интересами.

3.ФИЗИЧЕСКИЙ ФИТНЕС, ЗДОРОВЬЕ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Определив смысл понятия «фитнес» и других родственных понятий и терминов, рассмотрим цели и характеристики здоровья, работоспособности и физического фитнеса.

Цели поддержания здоровья

До двух основных целей поддержания здоровья относятся увеличение продолжительности жизни и предупреждения болезней. Эти цели представляют собой минимальную основу для предотвращения болезней, однако не являются оптимальными для достижения положительного здоровья. Их следует рассматривать как начальные, а не как обеспечивающие оптимальный уровень состояния здоровья. Каждая цель имеет составляющие.

Коэффициент смертности для людей равен 100%! Смерти нельзя избежать, но существуют возможности, кроме наследственных признаков, чтобы задержать наступление смерти на какой-то период времени, так как человек может вести здоровый чин жизни в благоприятных условиях окружающей среды. Составляя поведения, способствующие увеличению продолжительности жизни, рассматриваются ниже.

Вместе с увеличением продолжительности жизни, другой минимальной целью для всех людей является достижение такого состояния, при котором болезни отсутствуют (состояние видимого здоровья). Мы стремимся предотвратить слабости, недомоганием и известным болезням с помощью знаний, контроля состояния здоровья и здоровых привычек. Возможно, вы посещали или способствовали проведению санитарно-просветительных мероприятий, которые помогают людям анализировать признаки, симптомы и показатели, тестирования, указывающие на возможные нарушения здоровья.

Цели — здоровье — продолжение жизни и предупреждения болезней. Достижение этих целей зависит от наследственности, условий окружающей среды, привычек и состояния здоровья.

Цели физичного фитнеса

Поддержка хорошей физической подготовленности включает уменьшение риска нарушений здоровья и создания основы для позитивного физического здоровья. Составляющие этих целей приведены в таблице.

Уменьшение риска нарушений здоровья

Большинство нарушений здоровья, которые являются причиной преждевременной смерти

Цели физического фитнеса

Уменьшение риска нарушений здоровья

Хорошие наследственные характеристики нарушений. Безопасны для здоровья уровне: содержание холестерина в крови артериального давления избыточной массы тела толерантности к глюкозе функциональной активности употребления различных лекарственных веществ стрессов

Создание основы для позитивного физического здоровья | благоприятные для здоровья уровне: для положительного избыточной массы тела. физического здоровья функциональной активности употребления различных лекарственных стрессов гибкости позвоночника выносливости брюшных мышц гибкости силы и выносливости мышц

можно предотвратить с помощью тщательных медицинских обследований и профилактических мероприятий (например, с помощью предохранительных прививок). В мире много людей, которые нуждаются в этом, и медицина может обеспечить соответствующее обслуживание. Необходимые ресурсы и политическая воля, чтобы такие услуги стали доступны каждому человеку.

В более материально обеспеченных слоях общества, где профилактическое медицинское обслуживание является обычным, появились нарушения здоровья, которые могут быть причиной преждевременной смерти или потери трудоспособности. Эти нарушения здоровья зависят от изменения образ жизни человека. К ним относятся: стенокардия, атеросклероз, остеохондроз, рак, диабет, гипертензия, депрессии, ожирение, остеропороз, инсульт.

Нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы

Нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы являются основной причиной преждевременной смерти в современных условиях . Кроме того, выжившие с такими нарушениями, в большинстве становятся инвалидами. Существуют различные формы нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы, но мы рассмотрим наиболее наиболее общие (см. сравнительное описание различных нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы в работе):

Артериосклероз — поражение артерий, которая характеризуется потерей пластичности и утолщением стен кровеносных сосудов.

Атеросклероз — форма артериосклероза, при которой жировые вещества откладываются на внутренних стенах артерий.

Источник

Реферат на тему «Фитнес»

Фитнес – это, в первую очередь, здоровый образ жизни. Фитнесс – ответ человека на убыстряющийся темп жизни. Желание быть в форме – естественное желание, тем более актуальное сейчас, когда болезни и дурные привычки стали настоящей роскошью. Фитнесс — шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий; самая совершенная на сегодняшний день система тренировок, вобравшая в себя все самые эффективные приемы «воспитания тела» (Медина Е.Н. 2000).

Просмотр содержимого документа
«Реферат на тему «Фитнес»»

Что такое фитнес

Часто в английском языке используется выражение «To be fit», что можно перевести как «быть в форме». В учебнике (Хоули Э.Т., Френкса Б.Д. 2000) «Оздоровительный Фитнесс» можно прочитать следующее определение разным категориям фитнесса: общий фитнесс – это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют так же термин «положительное здоровье».

Физический фитнесс – стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность.

В русском языке слово «Фитнесс» приобрело несколько значений. Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это тренировки с отягощениями, направленные на укрепление и увеличение мышечной массы; т.н. «аэробные» или «кардио» тренировки, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем; тренировка гибкости; формирование культуры питания и здорового образа жизни. Наиболее близким к этому понятию «фитнесс» в русском языке будет понятие «физическая культура» или «физкультура».

Во-вторых, существует «фитнесс» как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. Увеличение сторонников максимального развития физических качеств среди женщин, с одной стороны, и стремительно идущая на убыль популярность соревновательного женского бодибилдинга, с другой, выявили потребность в изменении формы и критериев, по которым могли бы состязаться женщины. Реализовалась эта тенденция в виде достаточно популярных сейчас соревнований по «фитнессу», где идет оценка, как пропорций тела спортсменки, так и умение владеть этим телом, проявляемое в т.н. произвольной программе (Медина Е.Н. 2000).

Условно выделяют три вида фитнесса:

1 — общий фитнесс, 2 — физический фитнесс, 3 — спортивно-ориентированный.

Общий фитнесс, или вводный, используется на начальном этапе занятий и подразумевает оптимальное качество жизнедеятельности, охватывающее социальные, умственные, духовные и физические компоненты, определяющие «положительное здоровье». То есть имеется в виду динамическое многомерное состояние, включающее требуемый уровень работоспособности, достаточную общественную активность, эмоциональную реактивность и психологическую уверенность.

Занятия общим фитнессом характеризуются выполнением упражнений низкой интенсивности, плавными, ограниченными по амплитуде и напряженности движениями, направленными на общее физическое и двигательное развитие, улучшение состава тела, поддержание или развитие функциональной дееспособности и некоторого удовлетворения потребности в двигательной деятельности. Обычно этому соответствует 2—3-разовый в неделю режим занятий.

Физический фитнесс подразумевает достижение оптимального физического состояния в результате выполнения определенной двигательной программы деятельности. Иначе говоря, это — «базовый» фитнесс, направленный на достижение и поддержание физического благополучия и снижения риска возникновения заболеваний.

Для данного типа фитнесса характерны регулярные физические нагрузки средней интенсивности, упражнения на растягивание ведущих и слабых отделов опорно-двигательного аппарата, упражнения силового и аэробного характера, рациональное питание, нормальное реагирование на психические нагрузки за счет формирования способностей переносить напряжения, переключаться на иные действия и формы деятельности, здоровые нормы поведения, разнообразие деятельности, эмоциональный комфорт и др.

Спортивно-ориентированный фитнесс определяется как наиболее высокая ступень двигательной активности и направлен на развитие двигательных способностей и физических качеств для решения спортивных задач. Соотнесение условий конкретного вида спортивной деятельности и требований к проявлению соответствующих способностей с возможностями реализации их в процессе данного вида фитнесса является отличительной его чертой.

Таким образом, каждый вид фитнесса имеет свои границы двигательной активности, включает двигательные действия определенной напряженности, сложности и эмоциональной окраски — что позволяет решать широкий круг задач оздоровления различных категорий людей, отличающихся по возрасту, состоянию здоровья, подготовленности, образу жизни, интересам.

Систему фитнесса в целом можно представить как «фитнессиндустрию», включающую: задокументированную программу действий, организационную форму — «фитнесс-клуб», коллектив профессионалов, реализующих конкретную программу действий, систему кадрового обеспечения, профессионально-производственные предприятия и властные структуры, обеспечивающие техническое оснащение системы и рычаги социально-правового регулирования деятельности ее.

Слово «аэробика» применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге «Аэробика», изданной в 1963 году. Термин «аэробный» заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин «аэробика» для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире. В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики:

Оздоровительная аэробика — одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока. Спортивная аэробика — это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики «базовые» аэробные шаги и их разновидности.

Прикладная аэробика — она получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг).

Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности. Основу любого урока составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положений.

Основные направления оздоровительной аэробики:

Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.

Степ – аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена.

Аква (водная) – аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин.

Слайд – аэробика. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела.

Памп – аэробика. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц.

Тай – Бо – аэробика. Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.

Ки – Бо – аэробика. Развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, и помогает сбросить лишний вес.

Бокс – аэробика и каратэ – аэробика. Направлена на то, чтобы ваша фигура стала совершенной и была такой постоянно..

А – Бокс – аэробика. Необходима и для мужчин, и для женщин для снятия стресса и раздражения. Развивает координацию, быстроту реакции, выносливость.

Кик – аэробика. Необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц.

Тай – Кик – аэробика. Рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения.

Спиннинг или сайкл рибок. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние килограммы.

Резист – Бол. Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно – сосудистой и дыхательной системы. Предназначен и для детей, и для взрослых.

Треккинг – аэробика. Необходима для улучшения общего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем.

В Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях в одних легких плащах. Однажды один из победителей состязаний во время бега потерял плащ, и все решили, что без плаща ему было легче бежать. С той поры все участники соревнований стали выходить на арену обнаженными. По-гречески “обнаженный” — “гимнос”; отсюда появилось слово “гимнастика”, к которой в древности относили все виды физических упражнений.

В наше время гимнастикой называют систему специально подобранных физических упражнений и методических приемов, применяемых для всестороннего физического развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления.

Гимнастика имеет много разновидностей, и знакомство с ними мы начнем с зарядки.

«Лучшего средства от хвори нет — делай зарядку до старости лет», — гласит древняя индийская пословица. А зарядкой принято называть 10-15-минутную утреннюю гигиеническую гимнастику, выполняемую после сна. Она помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния к активному, необходимому для работы, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости.

Поэтому гимнастические упражнения полезно выполнять не только утром, но и днем, для чего на многих предприятиях введена производственная гимнастика. Перед началом работы в течение 7—10 мин выполняется комплекс простейших упражнений, подготавливающих организм к предстоящему труду (вводная гимнастика), а затем два раза (до и после обеда) на предприятиях раздается звонок, останавливается производство и начинается 5—7-минутная физкультурная пауза: рабочие и служащие выполняют специально подобранные для каждой профессии гимнастические упражнения.

Давая отдых нервной системе, эти упражнения снимают утомляемость и способствуют высокой работоспособности. Судите по себе: когда, занимаясь домашними уроками, вам приходится долго сидеть за столом, то со временем появляется желание потянуться (а такое движение — гимнастика) или пройтись по комнате. Так и у рабочих со временем возникает потребность изменить положение тела, «размять косточки» и хотя бы минутку передохнуть.

Для них физкультурная пауза — большое подспорье, и рабочие многих профессий в течение смены выполняют по 3-5 индивидуальных физкультминуток. Совсем иное дело — профессионально-прикладная гимнастика: регулярные занятия специально подобранными упражнениями предусматривают преимущественно развитие тех групп мышц и двигательных. Навыков, которые необходимы для более быстрого овладения трудовым мастерством в определенных профессиях. А во всех школах и учебных заведениях есть обязательный предмет — основная гимнастика. В ее программе — обучение прикладным двигательным навыкам (ходьба, бег, прыжки, лазанье, метания, преодоление различных препятствий, равновесия, переноска груза), а также несложным гимнастическим и акробатическим упражнениям.

К основной гимнастике относится и так называемая оздоровительная гимнастика (та, что передается по телевидению), предназначенная для самостоятельных занятий на досуге. Она необходима тем, кто не может почему-либо посещать занятия группы здоровья. В тренировку каждого спортсмена непременно включаются занятия спортивно-вспомогательной гимнастикой, развивающей определенные физические качества, необходимые для разных видов спорта. Составной частью физической подготовки в Вооруженных Силах является военно-прикладная гимнастика. Ее задача — всестороннее развитие физических способностей к быстрым действиям в военной обстановке с учетом специфики военных специальностей.

А кто хочет обрести стройную фигуру с красивой, рельефно выделяющейся мускулатурой, тот занимается атлетической гимнастикой. Она состоит из общеразвивающих упражнений с предметами — и без предметов. Вместе с тем предусматриваются занятия различными видами спорта, дающими разностороннюю физическую подготовку.

Наконец, лечебная гимнастика призвана восстанавливать подвижность поврежденных частей тела и устранять недостатки телосложения, появившиеся в результате ранений, травм или болезней.

Система упражнений, направленная на глубокую проработку всех мышц тела, минимизирующая нагрузку на позвоночник. Исправляет осанку, улучшает эластичность связок, подвижность суставов, значительно укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, развивает стройность, координацию и пластичность. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод пилатеса обучит Вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием — ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.

Занятие, направленное на проработку, как отдельных групп мышц, так и глубоких (постуральных) мышц, благодаря которым Ваше тело осуществляет правильную статичную и динамичную работу, удерживая позвоночник в правильном положении, противодействуя силам гравитации. Функциональная тренировка воздействует на схему и работу организма в целом, а не только его отдельных частей. Результатом является оптимальное функционирование человека. Основной принцип функционального тренинга — адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации. Занятие проходит под спокойное музыкальное сопровождение на низком пульсе с оборудованием или без него, бег и прыжки исключены.

Уроки йоги, адаптированные для проведения в фитнес центрах, позволяют научить тело и его части работать правильно, так, как это задумано природой. Эффект от занятий йогой заключается в возможности избавиться от проблем со здоровьем и в возможности развития личности и духовного роста. Занятия йогой помогут избавиться от сутулости, раскроют грудную клетку, избавят от лордоза. улучшают психо-физическое состояние, способствуют оздоровлению позвоночника, нормализуют работу пищеварительного тракта. Занимаясь йогой Вы начнете лучше себя чувствовать, тело станет красивым и здоровым, Вы обретете спокойствие и душевное равновесие.

Занятие носит ярко выраженный психогигиенический и оздоровительный характер. Движения в занятии — созвучны природе человека, свободны от всякого напряжения и жесткости, способствуют глубокому раскрепощению тела и духа, создают всестороннюю нагрузку на все мышцы, сухожилия и кости, осуществляют их мягкий массаж и , таким образом, сохраняют их гибкость. Плавная, спокойная манера движений в уроке тай цзи снимает внутреннее напряжение и, тем самым, устраняет раздражительность и другие обостренные реакции на стресс. Движения тай цзи, укрепляя всю мускулатуру тела, позволяют выработать правильную осанку, тем самым, способствуя их правильному положению (без сдавливания и перерастягивания).

В общественном сознании прочно утверждается мнение, что физическая культура общества в целом и каждого человека в отдельности представляет собою базовое условие формирования и осуществления здорового образа жизни (ЗОЖ), который, в свою очередь, — не только основа хорошего самочувствия и бодрого настроения, но и путь к оздоровлению нации, к решению многих социальных проблем современной России. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость. Движение оказывает существенное влияние на развитие и форму костей, к которым прикрепляются мышцы. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют об оздоровительном влиянии занятий фитнессом на организм человека.