Система здоровья
Николай Михайлович Амосов — знаменитый кардиохирург, академик, спасший множество жизней, начал свою профессиональную деятельность во время великой отечественной войны. За время войны он повел более 4000 операций и помог 40 тысячам раненных солдат. После войны он работал с детьми с тяжелыми пороками сердца. В 60-ых годах он разработал аппарат искусственного кровообращения, с помощью которого успешно проводил операции на детских сердечках. Амосов придумал особые искусственные клапаны для сердца, которые также спасли не мало жизней.
Николай Михайлович обладал удивительной скромностью и состраданием к своим пациентам, все неудачи он переживал чрезвычайно сильно и с болью в сердце. Он работал практически без выходных и напряженность рабочего графика не могла не сказаться на его собственном здоровье. Силы стали постепенно оставлять его, сердце начало работать с перебоями. После тяжелой болезни он решил бросить вызов судьбе. Он придумал свою собственную систему нагрузок и ограничений, которая стала популярна в советском союзе и в результате увлекла тысячи людей.
Николай Михайлович прожил долгую и плодотворную жизнь, он умер в 89 лет, благодаря своей системе он забыл, что такое болезни. Он продолжал полноценно трудиться до последнего дня жизни, всегда был бодр и энергичен. 
Основные принципы системы здоровья
Первый принцип системы Амосова
Первый принцип системы Амосова был связан с личной ответственностью человека за свое здоровье. Амосов говорит о том, что не следует надеяться на кого-то кроме себя, например, на врача или иного специалиста, который сделает вас здоровым. Медицина может спасти жизнь, вылечить болезнь, но здоровье — это дело рук только самого человека. Необходимо взять на себя ответственность за то, что с тобой происходило и происходит. Ты должен четко осознавать, что все что ты имеешь сейчас в своем арсенале болезней, это только твоя заслуга и твой выбор. Врач может подвести тебя к стартовой черте, а жизненный забег делаешь ты сам.
Второй принцип системы Амосова
Второй принцип — Здоровье — наш основной ресурс, резервная мощность нашей физиологии. Здоровье необходимо, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели — в покое и при нагрузках — физических и психических, чтобы не заболеть, а заболев, по возможности — не умереть. Здоровье можно приумножить только с помощью тренировки, лекарствами мы можем вылечить болезнь. Понятие «лекарство» к здоровью отношение не имеет. Человеку сложно избежать мелких болезней, но вот серьезные болезни у большинства людей — это вопрос их неразумного образа жизни.
Суть метода системы Амосова
Суть метода Амосова — постепенная, систематическая и упорная работа в режиме ограничения и нагрузок. В системе три основных составляющих: правильное питание, физические упражнения и эмоциональная стабильность.
Первая составляющая системы Амосова
Здоровая еда. Минимум животных жиров, максимум овощей и фруктов и главное ежедневно. Ежедневно вы должны съедать не меньше 300 грамм овощей и 200 грамм фруктов. Ежедневно следить за весом. Если вы имеете лишний вес, то первоочередная задача — добиться снижения веса.
Основные постулаты здорового питания:
- Природа установила преувеличенную зависимость между чувством голода и потребностью в пище, чтобы обезопасить организм от голодной смерти. Этим она повысила выживаемость биологического вида. Чувство удовольствия от еды необходимо тренировать. При постоянном удовлетворении чувства удовольствия наступает адаптация и появляется желание получить пищу еще вкуснее, при этом риск переедания неизбежен. Необходимо научить себя получать удовольствие от очень простой пищи!
- Необходимо тренировать кишечник, как и всякий орган, постепенными нагрузками. Необходимо постепенно приучать его к грубой сырой растительной пище, увеличивая ее объем и расширяя состав. При этом необходимы душевный покой, отказ от жиров, избытка мучного и сладкого, «полуголод». Это означает: есть 4-5 раз в день и всегда вставать из-за стола с ощущением легкого чувства голода.
- Тренировка обмена веществ также необходима, как и всякой функции организма. Тренировка обмена — это тренировка клеток на экономию энергии. Метод один — посадить их на голодный паек. Основное условие нормального здоровья — снижение массы тела. Большинство людей в возрасте за сорок имеют избыточную массу тела. Формула оптимального веса, которой надо следовать равна рост минус 100 килограммов. Ни в коем случае не делать поправку на возраст. Людям за пятьдесят угрожают артериальная гипертензия, склероз, а это все напрямую связано с лишним весом. Старым и малым нужны строгости, молодым и сильным допустимы поблажки.
- Важное условие — это величина порций. Старайтесь выходить из-за стола с легким чувством, если после еды вас клонит в сон, вы переели. Главное сколько есть. Вредность любого продукта невелика, если суммарная энергетика держится на пределе и масса тела удерживается на минимальных цифрах. Если при этом еще давать себе достаточную физическую нагрузку, то все «вредное» сгорит.
- Исключительна роль витаминов, микроэлементов и других биологически активных веществ. Получить их можно только из свежих фруктов и овощей. Сколько? Если сделать расчеты по потребности в витаминах и по содержанию их в овощах и фруктах, получается, что самая минимальная доза — 500 граммов в день. Замена сырых овощей вареными неполноценна.
- Вопрос по жирам. Исследования по атеросклерозу доказали вредность животных жиров. Однако для худого физически активного человека вредность животных жиров не так страшна. На данный пункт должны обратить внимание полные люди с сидячим образом жизни. Также надо помнить, что на 1 грамм жира приходится 9 калорий, следовательно жирная пища высококалорийная.
- Белки. Создан миф о том, что нужны полноценные белки, содержащие аминокислоты, которые имеются только в животных, а не в растительных продуктах. Животные белки просто более доступны, но не незаменимы. Вопрос здесь больше связан с количеством белка. Люди в высокоразвитых странах едят слишком много животных белков. Для человека, который употребляет животные продукты достаточно всего лишь 50 граммов мяса или рыбы и даже не каждый день, что дает те незаменимые аминокислоты, о которых так пекутся диетологи.
- Углеводы. Нужен ли сахар для мозга? Или сахар способствует склерозу? Едва ли стоит об этом задумываться, если соблюдены главные условия: масса тела, необходимое количество «растительного сырья», мало животных белков. Если ваш вес в норме, то нечего не будет плохого, если вы иногда побалуете себя сладкими десертами.
Подсистема «питание» — важнейшая для здоровья. Правильное питание — необходимое, но недостаточное условие здоровья. Пренебрегать им нельзя ни в коем случае. Чем хуже представлены другие компоненты системы, тем строже должна быть диета. Наоборот, при высокой физической тренированности, закалке и спокойной психике можно больше позволить себе небольшие «погрешности» в питании.
Вторая составляющая системы Амосова
Физкультура. Ежедневные занятия спортом по 20-30 минут с гантелями. Ежедневная ходьба минимум 1 километр и несколько раз в неделю бег трусцой. Систематические занятия спортом особенно важны для людей среднего и пожилого возраста. Движения — это жизнь со здоровьем! Если вы найдете в себе силы встать с дивана и начнете делать элементарную зарядку по утрам, вы будете себя чувствовать бодрыми и сильными людьми в любой возрасте.
Третья составляющая системы Амосова
Управление психикой. Учитесь управлять собой. Избыток адреналина, вырабатываемый в стрессовой ситуации буквально сжигает человека изнутри. Необходимо научиться справляться с этим адреналиновыми всплесками. Можно пробовать дыхательные упражнения, медитации, энергичную гимнастику. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. Рецептов много, главное найти свой и начать действовать.
Важно помнить, чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Выбирая между болезнями, врачами и правильной системой упражнений и ограничений, выбирайте последнее. Все остальное ваш организм сделает за вас сам. Поверьте ваша разумность, сдержанность в еде и система упражнений окупится сторицей, вы перестанете болеть. Вы будете жить полной жизнью без лекарств и врачей.
И в заключение, не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Наши врачи не доверяют природе, врачи нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! У вас обязательно найдут болезни и убедят: «Отдыхать и лечиться!»
«Моя система здоровья» Н.М. Амосов
Источник
Шесть правил здоровой жизни от хирурга Амосова
Хирург Николай Амосов.
Золотые советы от гениального хирурга Николая Амосова, как сосуществовать с медициной, чтобы дольше жить и меньше терпеть болезни.
1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым.
Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше — чтобы жить надежно — полагайтесь на себя. Я никак не приуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье — теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент на себе — три часа физкультуры с гантелями и бег.
2. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому тренировкой.
Потому что здоровье — это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели — в покое и при нагрузках — физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности — не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, «елось и пилось».
Так вот: эти «мощности» лекарствами не добываются, только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И — работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению.
3. Что такое болезни, чувствует каждый: досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить.
Причины тоже известны: внешние «вредности» (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда — врожденные дефекты.
Утверждаю: природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьезные чаще всего — от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы — на втором месте.
4. Тренировка резервов должна быть разумной.
Это значит постепенная, но упорная. Например, в упражнениях, беге или даже ходьбе ежедневно можно прибавлять от 3 до 5% от достигнутого уровня, в смысле числа движений, скорости и расстояний, причем в зависимости от возраста и надежности исходного здоровья. Это же касается закаливания, загорания, даже и работы.
Если сказать о сути тренировки — то это режим ограничений и нагрузок (РОН, как теперь любят сокращать). Это мой конек. Впрочем, ничего оригинального я не придумал.
Три главных пункта:
- Первый — еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес равнялся цифре: рост минус 100 килограмм.
- Второй — физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам — особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому — хотя бы 20 — 30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 — 5 кг. Советую упражняться перед телевизором, когда «Новости» показывают, чтобы время экономить. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет, учитывая плохой транспорт. О беге трусцой я уже не говорю — не реально. Но — полезно.
- Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. «Учитесь властвовать собой». Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Самое бы хорошее в такие моменты — сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит — работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.
Если ты молод — до 60! — и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Как уже говорил, наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: «Отдыхать и лечиться!»
В организме есть мощные защитные силы — иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени. Имейте в виду, что большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению. Вам говорят: «Вылечили!», а вы и верите: «Хороший доктор!».
Если уж посчастливилось попасть к хорошему доктору, берегите его, зря не беспокойте. Помните, что врач — это больше, чем просто специалист. Это не сантехник. Указания доктора выполняйте… в меру вашего разумения. И не требуйте от него лишних лекарств, о которых от соседок узнали.
Повторюсь: лекарств нужно пить меньше. Например, теперь в моду вошли капельницы, уже не только в больнице, но и на дому. Так вот: глупости это, мода. Одно дело — в реанимации нужна «тяжелая артиллерия», другое — дома. Разные показания.
Что сказать в заключение? Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как слабому человеку найти оптимум поведения в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее — упражнения и ограничения. По крайней мере, стараться. Поверьте — окупится! Впрочем — каждый хозяин своей судьбы. И здоровья.
5. Интересный вопрос. Почему люди так часто болеют?
Думаю, что 90% людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Но, к сожалению, режим требует напряжения воли. А силы воли у человека мало… Современное официальное лечение осуществляется методом «Подбора-Перебора» (!) гипотензивных средств, которых не один десяток, и которые затем надо принимать всю (!)
6. И ещё. В мире много, очень много плохих врачей.
Не могу огульно заявить: «все врачи плохие». Много хороших, но и плохих — тоже. Доказательства? Спросите, что они читают и что умеют. Читают — из практиков — единицы. Умеют — более или менее — врачи хирургического профиля. Потому что им без рукоделья просто нельзя врачевать. Терапевты искренне считают, что им ничего не нужно уметь — ни анализ сделать, ни на рентгене посмотреть, ни плевру пунктировать. Есть, мол, для этого узкие специалисты. А мы, мол, общие врачи. Вот так.
И под конец. Есть много заблуждений в медицинской науке. Часто это зависит от неправильной оценки статистических данных. Например, на ваш взгляд, в чем причина «разрастания», «увеличения» рака? В мире нет никакого особенного увеличения количества раковых больных (кроме рака легких). Более того, случаи заболевания раком желудка даже уменьшились. Как занимал рак второе или третье место в причинах смертности — так и занимает. Но мало кто учитывает, что продолжительность жизни за последние полвека возросла, а раком чаще всего болеют люди старшего возраста. Это лишь самая толика мыслей, заключений, советов Амосова. Мы решили ограничиться ими.
Источник