Рассчитать норму витамина д3 таблица

Потребление витамина D3: новые рекомендации

Ещё недавно нормы витамина D3 в России сильно отличались в меньшую сторону от установленных, например, в США. Ранее максимально разрешённой дозировкой для регистрации пищевых добавок и для пищевых продуктов в России считалась дозировка в 600 международных единиц (МЕ, IU), которая в США, например, проходит по нижней границе.

Ранее рекомендованная в России норма потребления витамина D3 (200 МЕ) была почти в 2 раза ниже, чем норма для грудничков!

Таким образом, выпуск многим уже знакомого витамина D3 нашего бренда CMTech в дозировке 600 МЕ балансировал ровно на грани между российким максимумом и американским минимумом потребления.

Такая дозировка и сейчас остаётся максимально разумной для ежедневного потребления из пищевых источников (к которым относятся и добавки).

Но в случае малейшего дефицита или даже для людей от 70 лет такая дозировка будет недостаточной и может потребоваться пить много капсул, что не всегда удобно.

В 2021 году всё изменилось

Основные функции витамина D связаны с поддержанием гомеостаза кальция и фосфора, осуществлением процессов минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза. Среднее потребление в разных странах 2,5—11,2 мкг/сут (100-448 МЕ). Установленный уровень потребности в разных странах – 0—11 мкг/сут (0-440 МЕ). Верхний допустимый уровень потребления – 50 мкг/сут. (2000 МЕ)

Физиологическая потребность для детей – 10 мкг/сут. (400 МЕ)

Уточненная физиологическая потребность для взрослых – 10 мкг/сут. (400 МЕ), для лиц старше 60 лет – 15 мкг/сут. (600 МЕ)

Новая рекомендованная дозировка выросла аж в 2 раза (с 200 до 400 МЕ), а максимально разрешённая — больше чем в 3 (с 600 до 2000 МЕ).

Как принимать?

На рынке встречаются западные формулы с большой концентрацией витамина D3 в расчёте на капсулу. Решение о приобретении подобных формул часто принимаются под влиянием исключительно количественных показателей. Но больше – не всегда лучше! Витамин Д3 является жирорастворимым и накапливается в организме, поэтому длительное потребление высоких дозировок превышает установленные российские, как и многие установленные международные нормы.

В связи с обновлением регламентов мы выпускаем как версию с максимально разрешённо высоким содержанием витамина Д3 в России (2000 МЕ), так и версию с ранее максимально установленной, а теперь уже рекомендуемой, например, для пожилых людей, дозировкой: 600 МЕ. Этой дозировки будет достаточно для адекватного пищевого потребления витамина Д вне его дефицита или гиповитаминоза, а одной банки в 400 капсул хватит больше чем на год.

Если вы подозреваете у себя гиповитаминоз по витамину Д, мы рекомендуем сдать анализ и проконсультироваться с врачом для определения необходимой дозировки. Если эта дозировка будет высокой, удобнее и выгоднее её набирать с версией с повышенным содержанием витамина D3 в 50 мкг (2000 МЕ).

Источник

Дозировка витамина Д: кому и в каких дозах его принимать?

Кальциферол и его метаболиты принимают самое активное участие в более чем тридцати разнообразных биохимических реакциях, протекающих в человеческом организме.

Витамин D в наши дни упоминается практически в каждой статье о здоровом образе жизни, рекомендации о его приеме можно услышать от врачей любой специальности: от педиатра или стоматолога до гинеколога и эндокринолога. И это неудивительно: кальциферол и его метаболиты принимают самое активное участие в более чем тридцати разнообразных биохимических реакциях, протекающих в человеческом организме. И ученые предполагают, что это лишь видимая часть айсберга, то есть те свойства витамина D, которые уже изучены. Вероятно, за пределами внимания пока что остается еще множество свойств и возможностей этого удивительного вещества. Тем не менее то, что уже известно ученым, поистине впечатляет!

Доказано, что кальциферол не только принимает участие в обмене кальция и фосфора (это одно из наиболее изученных его свойств), но также обеспечивает адекватную работу всех звеньев иммунной системы, желез внутренней секреции, уменьшает интенсивность воспалительных реакций, оказывает мощное нейропротекторное действие. Существуют обоснованные предположения о том, что витамин D играет роль в предотвращении болезни Альцгеймера и некоторых других когнитивных расстройств. А учитывая глубокую вовлеченность кальциферола в работу иммунитета, можно с предположить, что в вопросах защиты от онкопатологии он тоже играет важную роль — ведь именно наша собственная иммунная система первой отслеживает и устраняет клетки, в которых началось патологическое деление, характерное для онкологического процесса.

«Солнечный» витамин

Витамин D — уникальное вещество, которое не только поступает к нам извне, в составе продуктов питания, но и вырабатывается в организме самостоятельно. Процесс синтеза происходит в коже под действием солнечного света, точнее, ультрафиолетовых лучей. С этим обстоятельством связан, с одной стороны, популярный стереотип, согласно которому здоровый взрослый человек в дополнительном приеме витамина D не нуждается — он же все равно бывает на солнце и правильно питается. Но чтобы организм был надежно обеспечен кальциферолом круглый год, нужно проживать южнее 40-й параллели, в противном случае осенью и зимой (а на севере — в течение всего года) собственного синтеза витамина D будет недостаточно. Продукты питания — тоже не самый надежный источник: кальциферол содержится в основном в красной рыбе, печени трески, жирной сельди, яичных желтках и жирных сырах — такие продукты не являются основой нашего рациона, а из-за их высокой жирности некоторым людям они вообще противопоказаны.

С другой стороны, два «естественных» пути поступления в организм витамина D — продукты питания и собственный синтез — несколько затрудняют определение дозировки витаминных добавок с кальциферолом. Как определить, нуждается ли человек в дополнительном поступлении витамина D в организм? Сколько нужно принимать кальциферола дополнительно, в составе поливитаминных препаратов?

Уровень витамина D в организме

Определить, достаточно ли организм обеспечен кальциферолом, просто — сдать анализ крови на определение в ней уровня транспортной формы витамина D, 25(OH)D.

Интерпретация результатов анализа следующая:

Нормой витамина D считается уровень выше 30 нг/мл. При этом ряд исследователей убеждены, что при результате, близком к нижней границе нормы, стоит также принимать кальциферол в лечебных целях, так как оптимальный уровень этого вещества значительно выше 30 нг/мл и колеблется в промежутке от 30 до 60 нг/мл.

Несколько слов о единицах изменения

В разных источниках можно увидеть разные рекомендуемые дозы кальциферола. Однако это обстоятельство, как правило, связано не с различными мнениями ученых на счет оптимальной дозы витамина, а с единицами измерения, в которых принято указывать дозировку. В нашей стране традиционно принято обозначать рекомендуемое к приему количество витамина D в микрограммах (мкг). В зарубежной литературе чаще всего можно встретить дозировку в пересчете на международные единицы, МЕ (или international units, IU).

40 МЕ витамина D равно 1 мкг вещества. Соответственно, 1МЕ равняется 0,025 мкг кальциферола

Для удобства расчетов можно воспользоваться следующей таблицей:

Оптимальная дозировка витамина D

Взрослый человек может подобрать оптимальную дозировку кальциферола, ориентируясь на его уровень в крови. Таблица рекомендуемых доз витамина для взрослого:

Источник

Суточная норма витамина Д

Витамин Д – гормоноподобный витамин, необходимый для полноценной работы всего организма. Благодаря ему удается предотвратить развитие болезней сердца и сосудов, а также снизить риск развития проблем с опорно-двигательным аппаратом. Но у большинства взрослых и детей наблюдается нехватка витамина Д. Для восполнения его дефицита специалисты назначают определенные препараты.

Суточная дозировка витамина Д

Несмотря на то, что передозировка витамином Д невозможна, без медицинского контроля принимать его не рекомендуется. При назначении дозы врач учитывает возраст, пол пациента, а также уровень витамина в крови.

В некоторых современных источниках есть информация , что рабочая доза витамина д около 10000 единиц. Когда дефицит назначают дозировку от 10000 до 20000 ед в сутки. Но консультируйтесь с врачом и сдайте анализы.

Для детей от 1 до 10 лет

Рекомендованная дневная доза, МЕ Максимально допустимый уровень потребления, МЕ Младенец, 0 — 6 мес

Особую потребность в витамине испытывают младенцы, которые находятся на грудном вскармливании. Если мама не будет принимать витамин Д в ударных дозах, то того количества, что содержится в ее молоке, будет недостаточно. На 1,14 л приходится менее 50 МЕ.

Суточная норма вещества для детей от 1 до 3 лет составляет 500 МЕ, а от 3 до 18 лет – 1000 МЕ.

Для женщин

Витамин Д для женщин необходим для поддержания и улучшения внешнего вида, волос и ногтей. Особенно это важно в период климакса, когда происходит резкое снижение прочности костной ткани.

Дневная норма вещества для профилактики болезней, связанных с нехваткой витамина Д, составляет 500-1000 МЕ (10-20 мкг). При остеопорозе и гипопаратиреозе суточное количество составит до 3000-5000 МЕ.

Для мужчин

Прием витаминных добавок показан спортсменам и бодибилдерам. Витамин Д способствует повышению выносливости мужского организма и повышает результативность тренировок. Также он стимулирует набор мышечной массы и повышает выработку тестостерона.

Суточная норма вещества зависит от возраста:

• от года до 12 лет – 400 МЕ;
• от 12 и до 70 лет – 600 МЕ;
• старше 70 лет – 800 МЕ.

Для беременных

Дневная норма вещества во время беременности в целях профилактики патологий составляет 800-1200 МЕ. Если придерживаться этой нормы, то можно предотвратить риск развития заболеваний костей у будущей мамы. Дело в том, что прием поливитаминных препаратов не всегда может удовлетворить потребность в витамине Д. По усмотрению врача дозировка может быть увеличена до 2000 МЕ. Норма вещества во время вынашивания ребенка определяется с учетом сроков и состояния здоровья беременной.

Дозировка витамина Д при дефиците

Если результат анализа крови показал нехватку витамина Д, то здесь есть два варианта. Первый – необходимо принимать витамин в малой дозировке, но в течение продолжительного времени. Суточная норма составит 5000-10000 МЕ. Второй – принимать витамин в повышенной дозировке в течение 2-3 недель. Для взрослых с низким уровнем вещества дневная норма состоит минимум 2000 МЕ.

Если принимать витамин в повышенной дозировке сразу (например, 4000 МЕ), то возможно развитие побочных эффектов. Они возникают из-за токсичности витамина Д.

К ним стоит отнести:

• потерю аппетита;
• тошноту и рвоту;
• снижение веса;
• постоянную жажду;
• полиурию;
• цефалгию;
• болезненные ощущения в суставах, мышцах и костях;
• депрессивное состояние;
• нарушение работы сердца;
• образование камней в почках;
• калбциноз мягких тканей.

Лучше обсудить с врачом возможность повышения нормы.

Витамин Д в каплях

Дозировка средства выбирается с учетом изначального уровня холекальциферола в крови. Продолжительный прием (дольше полугода) не рекомендован, как и высокие дозы. Суточная норма не должна превышать 4000 МЕ.

Витамин Д3 в каплях необходимо принимать раз в сутки, в утреннее время. Как только холекальциферолпопал в кровь, то превращается в активный кальцитриол, который и оказывает благотворное влияние на организм.

Витамин Д при коронавирусе

Биодобавки, содержащие витамин Д, не смогут уберечь от заражения коронавирусом. Вирус может поразить человека, который не испытывает нехватку данного вещества. Однако прием таких препаратов положительно влияет на общее состояние здоровья, укрепляет иммунитет, ведь витамин Д – мощный иммуномодулятор. Таким образом, организм сможет легче перенести заболевание, без опасных последствий.

Еще нет общего решения относительно необходимых дозировок витамина при коронавирусе. Институт медицины постановил рекомендуемую норму вещества около 600 МЕ в сутки для молодых людей и 800 МЕ для людей старше 70 лет. Но эти дозировки показаны для профилактики патологий опорно-двигательного аппарата, суставов и костей.

Чтобы снизить риск внебольничной пневмонии, требуется принимать витамин Д в дозировке 2000-5000 МЕ в сутки. А вот институт медицины США полагает, что для суточной нормы в 10 000 МЕ отсутствуют различные противопоказания. Но через некоторое время дозировка была откорректирована до 4000 МЕ в день. Именно эта норма и считается эффективной для повышения защитных сил организма и является достаточной для борьбы с ковидом.

Нужно понимать, что витамин Д не является лекарственным средство от коронавируса. Он не сможет вылечить патологию, но безусловно оказывает благотворное воздействие на организм заболевшего. Есть ряд исследований, согласно которым у людей, страдающих от нехватки холекальциферола, болезнь протекала тяжелее, а риск получения осложнений был достаточно высокий.

По этой причине пациентам с коронавирусом стоит внести в рацион добавки, содержащие витамин Д. Это будет не лишним даже в случае бессимптомного или легкого протекания заболевания.

Источник