Распорядок дня с пользой для здоровья

Режим дня как важная составляющая здоровья человека

Распорядок дня дисциплинирует, помогает мобилизовать силу воли и навести порядок как в голове, так и в жизни. Режим дня нормализует функционирование организма, улучшает работу внутренних органов и самочувствие. Нет единственно правильного режима дня, подходящего каждому человеку. Режим дня, как для ребенка, так и для взрослого человека, носит рекомендательный характер.

С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под каждого человека подбирается конкретный распорядок дня.

Смысл такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать в одно и то же время. Дело в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в одно время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы. Если ложиться спать в одно время, то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее.

Чтобы нормализовать график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Не срочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть систематическим.

Биоритмы

Правильный режим дня помогает эффективно использовать энергетические ресурсы человека. При составлении распорядка дня учитывают биоритмы, периоды работоспособности человека. Биоритмы – фундаментальные процессы живой природы, закономерная активность организма, его систем, осуществляемая с периодичностью. Нарушение биоритмов приводит к ухудшению состояния организма и его ускоренному изнашиванию.

Биологические ритмы зафиксированы на всех уровнях живой материи: от простейших биологических реакций, происходящих в каждый момент времени в клетке, до сложных поведенческих реакций человека. Все физиологические процессы, протекающие в организме, согласованы с общим ходом времени.

Работоспособность человека напрямую зависит от умения следовать следовать своим биоритмам. Если же человек не соблюдает суточный режим, то для организма это равноценно нервному или психическому перенапряжению, поскольку организм не понимает, как ему работать, когда восполнять запасы энергии, необходимые для работы внутренних органов.

Польза режима дня

Правильный режим дня способствует:

• правильному функционированию организма;
• нормализации психоэмоционального состояния;
• гармоничному развитию личности;
• воспитанию пунктуальности;
• самодисциплине и организованности;
• снижению утомляемости;
• повышению эффективности труда.

Анализ личного режима дня поможет определить причины утомляемости, низкой продуктивности, рассеянности внимания, частых депрессивных состояний.

Компоненты режима дня

Для жизни важны все компоненты режима дня и правильное соблюдение распорядка дня. Поэтому возрастает важность умения планировать день или неделю, а также грамотно расставлять приоритеты в тех или иных делах.

Сон — главный компонент правильного распорядка дня, поскольку в это время проходят восстанавливающие процессы. Недосыпание может привести к вялости, невнимательности и даже депрессии. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Это касается и выходных дней.

Прием пищи

Регулярное питание – еще один компонент правильного режима. Привыкайте принимать пищу в отведенные часы. Запаздывание или отмена приема пищи может повлечь за собой нарушение работы пищеваения. Также стоит перенести или отменить вечерние приемы пищи непосредственно перед сном, поскольку они создают излишнюю тяжесть для организма и препятствуют полноценному отдыху.

Труд – физиологическая потребность человека, условие существования в социуме, целесообразная, сознательная деятельность индивида, направленная на удовлетворение потребностей его самого и общества. Труд не должен быть чрезмерно утомительным и наносить организму вред. И гораздо лучше, если вы будете заниматься тем, что вам нравится.

Отдых

Отдых – это восстановление физических сил и стабилизация психоэмоционального состояния для достижения нормального уровня работоспособности. Отдых должен гармонично входить в распорядок дня, и не быть пассивным.

Физическая активность

Физическая активность в течение дня способна принести положительные эмоции и придать заряд бодрости и энергии. Утренняя гимнастика и вечерние прогулки должны быть обязательной составляющей привычного распорядка дня. Занятия спортом также принесут организму силу и выносливость.

Саморазвитие

Время на саморазвитие и совершенствование – период для других видов деятельности (чтение, посещение театра, общение с людьми). Выберите то, что вам нравится.

Гигиена

Гигиенические процедуры лучше совершать как минимум дважды в день (утром и вечером). Двадцатиминутная прогулка перед сном, ежевечерние водные процедуры, а также регулярное проветривание помещения перед сном может улучшить не только качество сна, но и ускорить процессы, восстанавливающие энергию.

Принципы составления режима дня

Составлять режим дня желательно самостоятельно, ориентируясь на собственные ощущения касательно распределения задач во времени. Одни могут быстро переключаться с одного вида деятельности на другой. Вторым требуется спокойный и размеренный темп. Это следует учитывать при создании распорядка дня.

Каким бы ни был объем дел на день, его можно разделить рационально. Это позволит выполнить обязательные задачи быстрее и выделить больше времени на отдых.

Чтобы составить правильный распорядок, следует придерживаться таких правил:

Режим дня – это организация и целесообразное распределение времени человека для оптимального использования его потенциала. Режим дня — это основа здорового образа жизни. Правильное чередование труда и отдыха, других видов деятельности помогает организму восстановить силы в физическом и психологическом плане.

Если соблюдать эти принципы, можно легко составить правильный режим дня.

Вопросы и ответы по теме «Режим дня»

Вопрос: У меня такая проблема: я жуткая соня. Просто могу спать до обеда, а то и до ужина. К примеру, вчера легла спать где-то в 2-3 часа ночи, и встала с кровати только в четвертом часу дня, и то, телефон зазвонил. Здоровье в целом хорошее. Самое интересное — голова никогда от пересыпания не болела! А вот не посплю хорошенько — день насмарку, я как муха. Такк больше не могу, хочу нормально ложиться, рано просыпаться и весь день быть бодрой.

Ответ: На самом деле физиологическая потребность головного мозга во сне индивидуальна и закладывается на генетическом уровне. Поэтому, если Вы всю жизнь были длинноспящим человеком, то «переучить» свой организм вряд ли получится. Если вы отмечаете постепенное увеличение сонливостис годами, то возможно это органическое нарушение сна и необходимо провести полисомнографию с целью постановки диагноза.

Вопрос: Здравствуйте, мой сын учится и каждый день очень долго сидит за компьютером, обычно до 3-4 часов ночи, а потом утром на парах спит, я говорю ему что надо ложиться в 11, и вообще думаю что надо его ограничить в сидении, думаете это правильно ,и как поступить в этой ситуации? Он не высыпается.

Ответ: Здравствуйте! Конечно! для подростковой психики, морального и физического здоровья, состояния нервной системы и успеваемости очень важен сон! Не запрещайте, попытайтесь договориться! Это важно — быть в дружеских отношениях.

Вопрос: Мне 22 года, мой вес 65 кг. Рост 168 см. Не рожала, живу половой жизнью с 19 лет, в этот момент сильно поправилась, может быть гормональный сбой произошел. (вес был 78 кг), с тех пор немного сбросила, но все равно отражение в зеркале не радует. У меня сидячая работа. Время проезда до работы 40 минут, нас забирает корпоративный автобус. И обратно увозит до города. А чтобы дойти до остановки, занимает 5 минут. Вечером (в 18:00) домой приезжаем. Обедаем в столовой на работе. Кормят там умеренно, и овощи, и мясо и курицу, и крупы дают. Можете посоветовать, как организовать день так, чтобы время было на спорт. И как правильно питаться?

Ответ: Общая калорийность суточного рациона 1800-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных, это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты — сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода — стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Как организовать свой режим? Вы в 18 часов уже дома. И у вас до отхода ко сну нет возможности заняться спортом? Знаете, огромная масса людей делает это после работы или учебы. Вы тоже можете это делать и в спортзале и домашних условиях, на выбор. Проблема здесь только одна — побороть свою лень. Помните, это ваша жизнь и ваше тело, за вас не похудеет никто. В заключение скажу, что ваш вес — в пределах нормы. Но если хочется снизить вес до идеального — действуйте.

Источник

Режим дня: зачем он нужен, как составить и соблюдать

Здоровый образ жизни – важнейшее условие счастья, благополучия и активного долголетия. Одним из главных факторов такой жизнедеятельности является режим дня. Для здоровья человека крайне необходимо, чтобы физиологические функции организма совпадали с биологическими ритмами и выполнялись примерно в одно и то же время. Тогда он в прямом смысле будет работать «как часы». Конечно, такой распорядок должен быть сугубо индивидуальным и совпадать с собственными возможностями. Чтобы составить оптимальный для себя ежедневный график, необходимо сначала разобраться, что такое режим дня, почему его полезно соблюдать и чем он поможет в повседневной жизни.

Что такое режим дня

Режим дня – это общая схема последовательности действий, которой необходимо придерживаться, чтобы оптимизировать свое время и улучшить качество жизни. Такой распорядок не требует строгого соблюдения, поскольку жесткие правила и жизнь по четкому расписанию будет только в тягость. Режим дня имеет рекомендательный характер и направлен исключительно на то, чтобы можно было рационально использовать свой день и одновременно с этим помочь организму приспособиться к выполнению конкретных действий в определенное время.

Составление режима дня в первую очередь должно включать перечисление основных действий, характерных для образа жизни каждого человека:

• время отхода ко сну и пробуждения;
• часы основных приемов пищи;
• периоды для умственной и/или физической деятельности.

Индивидуальный распорядок дня будет содержать дополнительные пункты, соответствующие привычкам, образу жизни и другим персональным особенностям человека.

Почему полезно соблюдать распорядок

Режим дня полезен для детей и взрослых, поскольку в определенное время суток организм имеет свои потребности и уровень активности. Если учитывать эти факторы, то день будет максимально продуктивным, а все выполняемые действия – наиболее эффективными.

Польза от соблюдения режима дня заключается в получении следующих результатов:

• повышение качества сна, обеспечение полноценного отдыха;
• укрепление иммунитета, улучшение здоровья;
• стабилизация эмоционально-психического состояния, укрепление нервной системы;
• достаточная физическая активность;
• полноценное переваривание и усвоение пищи, профилактика набора лишнего веса;
• улучшение функционирования всех внутренних органов и систем;
• рациональное использование рабочего времени для выполнения запланированных дел;
• появление большего количества свободного времени.

Правильно составленный режим дня должен учитывать индивидуальные особенности человека. При этом его не обязательно расписывать четко по часам. Конкретное время обычно указывается только для основных физиологических функций – сна и приема пищи, а также для тех событий и действий, которые должны выполняться по договоренности с другими людьми. Во всем остальном вполне допускается наличие временного промежутка, чтобы график не напрягал своей обязательностью и предопределенностью.

Важное преимущество режима дня – выработка у организма привычки к повторяющимся действиям. Это позволит внутренним физиологическим часам настроиться в определенное время на работу, отдых, прием пищи, занятие спортом и т.д. В таком случае даже не очень приятные, но обязательные действия не будут вызывать внутреннего сопротивления. Планомерно и разумно нагружаемый организм и психика не будут испытывать чрезмерного напряжения, хронической усталости или эмоционального выгорания. Даже самый сложный и насыщенный день пройдет комфортно, если все события будут заранее запланированы.

Как составить режим дня

Для составления собственного распорядка рекомендуется воспользоваться советами специалистов по тайм-менеджменту:

1. Расписывайте свой режим дня на бумаге, используя ежедневник. Держать все в уме будет сложно и совершенно не эффективно. В записи дела лучше всего классифицировать по времени, вычеркивая уже выполненные, чтобы результаты дня были наглядными.
2. Соблюдайте приоритеты. Необходимо четко обозначить, что нужно выполнить в обязательном порядке именно в этот день, а что при необходимости можно перенести на следующий.
3. Самые сложные задачи планируйте на утро и первую половину дня. Пока организм отдохнувший и полон сил, он намного быстрее и продуктивнее выполнит все дела.
4. Соблюдайте режим, но не становитесь его рабом. При необходимости меняйте дела местами, учитывайте свое время и состояние, а также потребности и желания близких людей. Но все – в разумных пределах и в виде исключения, иначе в составлении распорядка не будет никакого смысла.

Пример хорошего режима дня может быть следующим:

• 7:00 – подъем, утренние процедуры;
• 7:30 – пробежка;
• 8:00 – завтрак;
• 8:30 – работа (можно указать конкретные задачи);
• 12:00 – перерыв на обед;
• 14:00 – прогулка (встреча с друзьями или другие приятные события, но желательно на улице);
• 16:00 – полдник;
• 17:00 – спортивная тренировка;
• 19:00 – ужин;
• 19:30 – общение с родными;
• 21:30 – подготовка ко сну;
• 22:00 – отбой.

Конечно, такой распорядок подойдет далеко не для каждого работающего человека. Его можно изменять с учетом своего образа жизни, потребностей и привычек.

Как привыкнуть к распорядку

Если распорядок жизни составлен правильно и при этом является гибким, то привыкнуть к нему можно довольно быстро. Для этого необходимо соблюдать несколько основных правил:

1. Ложитесь спать вовремя. Самое главное в режиме дня – это полноценный качественный сон. Если засыпание в промежутке между 21:30 и 22:30 представляет трудности, то исправить это можно ранним подъемом. Первое время следует вставать в 7:00 независимо от того, сколько длился сон. Буквально через 1–2 дня засыпание в 22:00 станет естественным. Особенно если днем вести активный образ жизни – гулять на улице, заниматься спортом или выполнением домашних дел.
2. Просыпайтесь в одно время. Спать после 7:00 не имеет смысла, тем более, если ложиться спать в 22:00. При таком режиме сна организм будет наиболее продуктивно работать весь день, без дневной сонливости и трудностей с засыпанием ночью.
3. Принимайте пищу по графику. Запланируйте основные приемы пищи и старайтесь их не пропускать, чтобы не создавать стресс для организма. Ведь без своевременного поступления пищи активизируются внутренние ресурсы, что негативно сказывается на нервной, пищеварительной и других системах. В результате появляется чрезмерная раздражительность и усталость, а со временем – лишний вес.

При соблюдении этих основных принципов все остальные дела будут выполняться легко и быстро. Важно – правильно их запланировать и разнести по времени в течение дня, а затем просто следовать расписанию.

Источник