Раскрытие тазобедренных суставов | ЗАЧЕМ ВООБЩЕ РАБОТАТЬ НАД ТБС?
Спасибо! Поделитесь с друзьями!
Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!
«ДЛЯ ЧЕГО ЖЕ ВООБЩЕ НУЖНО РАСКРЫВАТЬ ТБС?»
Друзья, прежде чем, немного рассказать о видео, я просто ОБЯЗАНА УПОМЯНУТЬ:
ТО, ЧТО Я ПОКАЗЫВАЮ И РАССКАЗЫВАЮ В ДАННОМ ВИДЕО, ТОЛЬКО МОЯ ОЦЕНОЧНАЯ ТОЧКА ЗРЕНИЯ, ЭТО МОИ ЗНАНИЯ И ОПЫТ, КОТОРЫМ Я ДЕЛЮСЬ С ВАМИ.
УБЕДИСЬ В ТОМ, ЧТО У ТЕБЯ НЕТ ТРАВМ, КОТОРЫЕ УСУГУБИЛИ БЫ СОСТОЯНИЕ ТВОЕГО ОРГАНИЗМА.
Ну вот, теперь можно говорить.
Друзья, в этом видео мы поговорим о раскрытии тазобедренных суставов.
Я предлагаю посмотреть видео, в котором объясняю доступным и понятным языком, о том, что важно раскрывать ТБС, и работать, в принципе со всем своим телом, чтоб в 25 лет ты не почувствовал/а себя старушкой/стариком, а именно, что это так же влияет на наше здоровье.
Ну а если ты готов/а приступить к занятию, прошу убедиться в том, что ты к нему подготовлен/а:
— у тебя нет никаких серьезных травм, которые могут только усугубить состояние твоего организма;
— а ещё, по моей рекомендации ты разогрета и размята, так хорошо, что тебе очень жарко, и почти пот стекает с твоего лица;
— так же, не выполняй упражнения слишком быстро, все должно быть мягким и плавным (если это статика). Резкие сходы с упражнения, могут закончится для тебя микро-травмой.
— Ну и ещё, глубже дыши, это важно.
Пишите комментарии, нужно ли рассказывать о дыхании в стретчинге?
Чем дыхание в стретчинге отличается от дыхания в фитнесе?
И я только за, если будут вопросы Вашего мнения по поводу видео.
Подписаться на канал — https://www.youtube.com/channel/UC8i6sNb2kqMp7XX0Oq8tnOQ?sub_confirmation=1
Персональные тренировки — https://stretchingwl.ru
#тазобедренныйсустав #поперечныйшпагат #сестьвбабочку
Источник
РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ и РАСТЯЖКА НОГ /Очень МЯГКАЯ РАСТЯЖКА и РАССЛАБЛЕНИЕ — ЧАСТЬ 2
Спасибо! Поделитесь с друзьями!
Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!
1я Часть ГРУДНОЙ ОТДЕЛ, ПЛЕЧИ и ПОЗВОНОЧНИК /Очень МЯГКАЯ РАСТЯЖКА и РАССЛАБЛЕНИЕ https://youtu.be/AZcL_TUGbko
Вторая часть МЯГКОЙ РАССЛАБЛЯЮЩЕЙ практики на все тело.
В этой части мы уделим больше внимания вытяжению ног и раскрытию тазобедренных суставов. Упражнения помогут не только раскрепостить бедра, но и снимут напряжение с области поясницы и крестца.
Все движения выполняйте в зоне комфорта. Ориентируйтесь на ощущения мягкого и приятного вытяжения.
Для урока вам понадобятся йога-блоки или любая другая их альтернатива (книги, подушки, валик из одеяла). С помощью вспомогательных средств ваша практика станет более приятной и комфортной.
Если вы располагаете дополнительным временем, начните эту тренировку с ПЕРВОЙ ЧАСТИ, которая включает работу с позвоночником, грудным отделом и плечевыми суставами. Первая часть https://youtu.be/AZcL_TUGbko
——————————————
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ https://donatesystem.io/donate/gibkoetelo
——————————————
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ https://urok.gibkoetelo.ru
—————————————
✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
http://tonus.gibkoetelo.ru
—————————————
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 МИНУТ
http://shpagat.gibkoetelo.ru
—————————————-
✔ http://gibkoetelo.ru — сайт
✔ http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ https://www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
—————————————-
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
—————————————
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
#мягкая_растяжка #гибкое_тело #йога_расслабление #глубокая_растяжка #раскрытие_тазобедренных_суставов
Источник
Все о пилатесе: секреты популярности, отличия от других видов фитнеса.
Новости фитнес клуба
- Главная
- Блог
- Про фитнес направления и тренировки
- Все о пилатесе: секреты популярности, отличия от других видов фитнеса.
Особенности занятий пилатесом: в чем секрет большой пользы?
Пилатес — это силовая гимнастика, имеющая ряд специфических принципов, гарантирующих безопасность и эффективность.
Пилатес очень популярен, потому что дает отличные результаты по улучшению здоровья, снижению веса и укреплению мышц.
Эта гимнастика очень популярна и в Витебска, о чем свидетельствует обширное расписание пилатеса в нашем клубе.
Далее вы узнаете, какие 3 особенности являются причинами большого успеха этой гимнастики.
Медленный темп занятий пилатесом: вы получаете хорошую нагрузку и безопасность одновременно!
Характерной особенностью пилатеса является медленный темп.
У каждого занимающегося в идеале должен быть свой темп выполнения упражнения, привязанный к частоте дыхания.
У разных людей частота дыхания и темп тренировки может отличаться. Поэтому не стоит оглядываться по сторонам, думая что вы неправильно что-то делаете. Просто работайте в своем темпе.
Медленный темп выполнения упражнений дает много плюсов.
Первый плюс медленного темпа на занятиях пилатесом — это контроль правильности выполнения упражнения.
Согласитесь, легче контролировать себя, когда вы работаете медленно, чем когда быстро двигаетесь. Медленный темп поможет вам в концентрации внимания, а тренеру даст возможность следить за ситуацией. Только в таком случае вы получите максимальную эффективность от правильного выполнения упражнения.
Второй плюс медленного темпа в пилатесе — это безопасность.
Главная цель фитнеса — дать здоровое и красивое тело. А значит, главным принципом тренировки должно стать врачебное правило — не навреди!
Здесь можно обратиться к истокам возникновения этой легендарной гимнастики. Пилатес был разработан в качестве программы реабилитации военнослужащих. Упражнения составлялись для бережного обращения с травмированными мышцами и суставами. И хотя мы живем в мирное время, нам тоже хочется знать, что тренировка принесет нам пользу, а не приведет к визиту к травматологу.
Третий бонус медленного темпа — хорошая силовая нагрузка — может вас удивить.
Если вам мало нагрузки, а тренер не предлагает вариант упражнения для “продвинутого” уровня, то просто начните выполнять упражнение еще медленнее.
Вы сразу почувствуете увеличение нагрузки. И не надо никаких больших гантелей или утяжелителей. Секрет прост. Работает принцип «чем медленнее, тем труднее», так как время сокращения мышцы увеличивается.
Помните: медленный темп на занятиях пилатесом — это ваша нагрузка, правильность выполнения и безопасность!
Включая в работу больше мышц вы создаете подтянутое, стройное и здоровое тело!
Вторая особенность пилатеса — упражнения продуманы таким образом, чтобы включить в работу как можно больше мышц сразу!
Как говориться работает все тело: от макушки до пальцев ног.
Эта особенность и является “секретом” такой эффективности пилатеса.
Почему это происходит? Рассмотрим подробнее:
1. Занимаясь пилатесом, вы прорабатываете больше мышц за занятие.
Поверхностные большие мышцы — как канаты, они дают сильное и долгое сокращение. Работать с ними проще — самые известные упражнения фитнеса, которые нацелены на быстрый результат, задействуют именно такие мышцы.
Глубокие мышцы тонкие, как ниточки — они не могут сильно и долго сокращаться. Поэтому работать с ними надо бережно и не перенапрягая. Тогда они обязательно откликнутся и не только придадут телу красивую форму, но и подарят здоровье.
Пилатес работает в комплексе: задействует поверхностные и глубокие мышцы.
Итог: здоровое и подтянутое тело.
Но! Эффект от пилатеса не только внешний: подтянутый живот, стройный силуэт.
Занятия пилатесом влияют также на работу внутренних органов:
- Глубокие мышцы пресса не только подарят стройный силуэт, но и дадут опору внутренним органам — только так обеспечивается их нормальная функция.
- Мелкие мышцы спины необходимы для правильной осанки. А ведь прокачать их можно только упражнениями на баланс. К счастью, Джозеф Пилатес позаботился и об этом вопросе.
- Работа диафрагмы на занятиях пилатесом обеспечивает массаж внутренних органов и пищеварение.
- Укрепляющиеся на тренировках мышцы тазового дна отвечают за состояние мочеполовой системы.
2. Занимаясь пилатесом вы эффективно худеете.
Аэробный режим при активном дыхании в пилатесе активирует мощную систему жиросжигания: дышите и худейте.
А после тренировки мышцы продолжают потреблять энергию, необходимую на восстановление и рост. Это особенность всех силовых тренировок. А пилатес — это именно силовая тренировка. Таким образом, и после тренировки жир продолжает таять!
Тренируясь по системе пилатес, вы подключаете сразу два механизма жиросжигания!
3. Выбирая пилатес вы экономите время.
50 минут занятий пилатесом могут быть более эффективными, чем тренировки другим видом фитнеса. Не удивляйтесь! Упражнения захватывают все тело от пальцев ног до макушки, к тому же требуется постоянная концентрация внимания — умственная работа. Пилатес не зря называют ментальной гимнастикой.
Попробуйте соблюдать все правила — расход энергии колоссальный!
Итог: за 50 минут тренировки пилатесом проработано все тело, сожжено много калорий.
У вас болит спина? Займитесь пилатесом и покончите с проблемой!
Третья особенность пилатеса — упражнения не только берегут позвоночник и суставы, но и оздоравливают их.
Система пилатеса так эффективна при заболеваниях спины по нескольким причинам:
1. Большая часть упражнений выполняется лежа.
- мягкую нагрузку на суставы (позвоночник — это большой сустав), в отличие от нагрузок в тренажерном зале или активном силовом тренинге;
- безопасное выполнение упражнений;
- отсутствие ударных нагрузок, свойственных аэробике, когда сила нагрузок на сустав в момент прыжка увеличивается в несколько раз, а сам позвоночник вынужден быть пружиной;
- лучший контроль техники выполнения упражнения.
В итоге на пилатесе вы работаете действительно на восстановление своего опорно-двигательного аппарата!
2. Во время занятия все время напрягается живот.
Вы удивитесь, что в каждом упражнении инструктор будет просит вас втягивать живот, держать его в тонусе!
Но именно это помогает иметь “сильный центр”, то есть крепкие мышцы живота.
А для чего это нужно? Приведем только одну, но часто встречающуюся проблему.
Гиперлордоз поясницы (излишний изгиб вперед) часто является следствием спазма мышц спины при слабых мышцах пресса. Повторим еще раз: при слабых мышцах пресса! Мышцы спины и живота являются антагонистами. Спина не может расслабиться, если мышцы живота слабые.
Как следствие — смещение таза и возрастание нагрузки на тазобедренные суставы, изменение расположения внутренних органов, что вызывает нарушения в их работе.
Этот пример показывает как важно иметь крепкий пресс, чтобы в итоге не иметь проблем со спиной!
На пилатесе прессу уделяется очень много внимания.
3. На занятиях пилатесом нет сильных, резких или высокоамплитудных скручиваний, что предотвращает риск смещения позвонков.
Отсутствие опасных скручиваний — условие, крайне важное если у занимающегося есть остеохондроз, сколиоз, протрузии, грыжи.
Эта особенность отличает пилатес от йоги, где много высокоамплитудных скручиваний.
4. На занятиях пилатесом нет прыжковых элементов, следовательно нет ударной нагрузки на суставы.
Было бы странно, если бы человек, у которого есть проблемы с позвоночником или другими суставами, приходил на фитнес, рискуя усугубить ситуацию. Но на самом деле — это частое явление. Так девушки с проблемами позвоночника приходят на аэробику, чтобы похудеть. И в итоге долго лечат спину.
В пилатесе движения плавные — как раз такие, какие и нужны для безопасной работы и восстановления функции суставов.
5. В системе пилатеса упор делается на создание сильного центра.
Регулярно занимаясь пилатесом, вы работаете над мышцами кора.
Кор в переводе с английского — это центр, ядро. Мышцы кора — это мышцы, стабилизирующие позвоночник. Они находяться в зоне центра тяжести. Их слаженная работа чрезвычайно важна для здоровья!
В то же время сидячий образ жизни приводит к слабости мышц кора, смещениям в различных отделах позвоночника. Как следствие появляется боль, спазм, нарушение кровотока и другие “болячки”.
6. Каждое занятие в пилатесе заканчивается растяжением проработанных мышц.
Для чего нужно растягивать потрудившуюся мышцу?
Ответ: чтобы восстановить кровоток и лимфоток.
После силовой нагрузки мышца напряжена, сжата. Вы это можете ощущать по чувству подтянутости после окончания силовых тренировок. Ну или сильной скованности, если вы переусердствовали с нагрузкой.
В напряженных мышцах хуже циркуляция крови. Чтобы восстановить циркуляцию мышце можно “помочь расслабиться”. Для этого ее просто надо растянуть. От натяжения мышца быстро расслабляется. Другой всем знакомый вариант расслабления мышц — это массаж. Принцип тот же: мышцу руками растягивают, разминают, заставляя расслабиться.
После расслабления мышцы питательные вещества лучше поступают с кровью, восстанавливают мышцу и выводят молочную кислоту.
Поэтому мышцы спины на пилатесе не только укрепляются, но и растягиваются, что снимает спазм и дает хорошее восстановление.
Занятия пилатесом — это доказанный способ улучшить свое здоровье!
В статье “Как занятия пилатесом влияют на организм?” рассмотрен эффект оздоровления от регулярных тренировок.
Не экономьте на себе, начните заниматься прямо сейчас. Тренируйтесь нон-стоп и вы гарантированно достигните отличного результата!
Источник