Перегрузки на работе и их последствия для здоровья.
Переутомление возникает в результате чрезмерных регулярных нагрузок, это состояние можно назвать «трудовой невроз». Чаще всего встречается у мужчин 35-45 лет. Это состояние грозит вам, если работа занимает более 10 часов в день, если мысли о ней не покидают и за пределами офиса. В зоне риска люди, совмещающие несколько работ, имеющие ненормированный график, работающие поздно вечером, давно не бывшие в отпуске. Режим, при котором сутки деятельности чередуются с несколькими выходными, тоже не полезен для здоровья.
Систематические переработки, хроническая усталость способны привести к серьезным последствиям для здоровья. Переутомление влияет и на результаты деятельности: усталость понижает интерес к работе, все тяжелее дается решение производственных задач, возрастает недовольство условиями службы, появляется зацикленность на недоделках и недостатках. Начинают преобладать отрицательные эмоции: от повышенной раздражительности до безразличия, апатии.
Проявления переутомления могут быть разными: нарушения сна, головные и мышечные боли, сердцебиение, слабость, подавленность, плохая сопротивляемость инфекциям. Переутомление сначала затрагивает нервную систему, а следом начинают страдать и другие органы и системы организма, могут появиться проблемы в пищеварительной (гастриты, язвы) и сердечно-сосудистой (гипертония, инфаркты) системах.
Последние десятилетия инфаркт все чаще встречается у мужчин среднего и даже молодого возраста. Случаи инфарктов в 30-40 лет – уже не редкость, а довольно распространенное явление. И чаще всего это не врожденные нарушения, а приобретенные из-за недобросовестного отношения к своему здоровью.
Если не задумываться о своем здоровье, то карьера может оборваться на взлете по причинам, совсем не связанным с профессиональной деятельностью. Различного рода интоксикации чаще всего поражают людей, страдающих переутомлением. Протекают они у этих людей в более тяжелой форме и часто заканчиваются летальным исходом. Врачи считают сердечно-сосудистые заболевания «болезнями износа», развивающимися на фоне переутомлений и неврозов. Проблемы, связанные с хронической усталостью и перегрузкой, невозможно решить только визитами к врачам и приемом таблеток. Необходимо корректировать образ жизни, отношение к работе и к себе. Иногда для эффективного решения этих проблем необходима помощь не только невролога или терапевта, но и психотерапевта.
Не»Кароши»й человек
Термин «Кароши», который можно перевести как «смерть от переутомления на работе», пришел к нам из Японии. Сегодня его употребляют и в России для обозначения смерти от чрезмерных нагрузок на работе. В Японии проводили медицинские исследования, которые показали, что 80 часов переработки в месяц дополнительно к основному восьмичасовому графику могут в течение полугода привести к смерти от нарушений в организме, связанных с переутомлением — к «кароши».
В Петербурге не ведется статистика заболеваний, связанных с переутомлением на работе. Можно только отследить общие тенденции: возрастает количество приобретенных заболеваний у трудоспособных мужчин и женщин связанных с нарушением режима труд-отдых. Чаще с хроническим переутомлением сталкиваются сотрудники, работа которых предполагает большую ответственность, невозможность уйти домой, пока работа не закончена, неполный отпуск, работу в выходные, частые командировки. Также опасна для здоровья работа, связанная с постоянным общением с людьми, с конфликтными ситуациями. Если вы думаете о работе вечером, перед сном, в выходные, во время отпуска, это первый «звоночек», что для сохранения психического и физического здоровья в жизни нужно что-то менять.
В зависимости от характера труда переутомление можно разделить на физическое и умственное. Первое возникает в результате тяжелой работы, связанной с постоянным напряжением тех или иных мышечных групп. При умственном переутомлении истощаются клетки мозга от постоянной чрезмерной нагрузки. Умственное переутомление сложнее поддается лечению, так как физически оно начинает проявляться, когда процесс уже заходит далеко. В большинстве случаев умственное переутомление сопровождается нарушением сна. Возраст тоже влияет на работоспособность. Установлено, что в 18-20 лет у человека наблюдается самая высокая интенсивность интеллектуальных и логических процессов. К 30 годам она снижается на 4%, к 40 — на 13%, к 50 — на 20%, а в возрасте 60 лет — на 25%.
Как расслабиться
При легкой, но однообразной физической деятельности утомление возникает и развивается значительно быстрее, чем при разнообразном труде. К тому же, оно имеет, как правило, локальный характер. Устают в основном отдельные работающие органы, обычно руки, спина, зрение или слух. Самая лучшая поза для отдыха, как ни странно, не лежа на диване или сидя в кресле. Физиологи считают, что эффективнее всего мы отдыхаем, сидя на полу, поджав под себя ноги «по-турецки». Эта поза снимает напряжение (и нервное, и мышечное), что позволяет мозгу в это время функционировать без особых усилий. Кроме того, такая поза улучшает работу всех органов нижней половины тела.
Отдыхать от работы нужно регулярно: 5-10 минут несколько раз в течение дня, часовой обеденный перерыв, несколько часов полного переключения на другую деятельность вечером, полноценный сон. В течение рабочего дня нашей нервной системе нужно примерно 5 минут отдыха через каждый час. Длительность от часа до полутора – наиболее комфортный для человека интервал непрерывной работы. Если не отвлекаться от работы более полутора-двух часов, эффективность деятельности резко снижается. Во время этой пятиминутки нужно переключиться, встать из-за рабочего места, хорошо, если есть возможность выйти на улицу.
Что делать, если вы сосредоточенно работали несколько часов и чувствуете умственную усталость? Пятая чашка кофе вряд ли поможет, лучше присесть, закрыть глаза, расслабить мышцы, успокоить дыхание. Представьте приятную для вас картину — природу, место предыдущего отдыха, море. 10-15 минут такого отдыха достаточно, чтобы восстановиться. Считается, что именно короткий, но регулярный отдых – наиболее продуктивный.
Ученые подсчитали: чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 5-10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, то для восстановления сил понадобится уже целый час. От того, как прошла ночь, зависит, насколько отдохнет мозг, и какой будет работоспособность на следующий день, организму требуется не менее 8 часов сна. Затем – как минимум один выходной в неделю. И, разумеется, нельзя забывать про отпуск. Для здоровья важно, чтобы он продолжался не менее 3–4 недель в году. Можно использовать эти недели подряд, но лучше разбивать отпуск на две части и делать паузу в работе каждое полугодие.
При первых признаках переутомления важно:
Пересмотреть режим дня и найти дополнительное время для отдыха.
Бороться с вредными привычками. При переутомлении сердечно-сосудистая система и так страдает, негуманно добивать ее сигаретами и алкоголем. Если не получается бросить курить, хотя бы резко ограничьте количество выкуриваемых сигарет.
Проводить больше времени на воздухе. Даже 20-ти минутная ежедневная прогулка принесет пользу.
Ложиться спать в одно и то же время, не позднее 23 часов, это важно для профилактики бессонницы.
Пить больше воды. Каждое утро желательно выпивать стакан воды с медом и лимонным соком.
Для снятия напряжения после офисной работы хорошо помогает обычный массаж.
Потреблять больше пищи, содержащей кальций и фосфор. Особенно это относится к людям умственного труда.
Источник
Много работать вредно для здоровья
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Ученые из Австралии выяснили, сколько времени в неделю человек может работать без ущерба для своего здоровья.
Специалисты из Австралийского национального университета провели длительное наблюдение за 8 тысячами людей с различным графиком рабочего дня и трудовой недели. Своими выводами они поделились с периодическим изданием Social Science & Medicine.
Учитывая полученные результаты, ученые порекомендовали для сохранения своего здоровья работать не больше 39 ч в неделю, что почти соответствует восьмичасовому рабочему дню пятидневной рабочей недели.
Если график работы построить иначе и сделать его более продолжительным, то это весьма негативным образом скажется на человеческом организме – как в физическом, так и в психическом плане. Напряженная трудовая неделя истощает человека, лишает его возможности полноценно питаться и уделять время своему здоровью.
Эта информация должна стать полезной не только для стандартных сотрудников, но и для работодателей. Ведь совершенно не напрасно в ряде европейских стран в последние годы часто практикуют гибкую систему рабочего графика.
Право выбирать собственный график работы получают многие сотрудники от руководства в качестве поощрения. Ученые же утверждают, что такой подход помогает также улучшить производительность труда – причем в несколько раз. Все люди разные – и если одному легче работать с утра и до вечера, то другой предпочитает просыпаться к обеду, но при этом работает без выходных. Учитывая такие расхождения, можно «договориться» с работниками и позволить им работать тогда, когда им удобнее.
Например, в таких странах, как Швеция, Великобритания и Норвегия, свободный график рабочего дня установлен законодательно. Особенно это касается женщин – ведь, кроме основной работы, им зачастую приходится выполнять достаточно много домашних дел. А это также отражается на состоянии нервной системы и всего организма в целом.
Загруженный работой человек со временем может обзавестись различными проблемами. Прежде всего, это заболевания сердца и сосудов, язвенная болезнь и хронический гастрит. Кроме этого, такие люди страдают недостатком иммунитета: обыкновенной простудой они могут болеть по нескольку раз за год.
Физическое и моральное истощение проявляются также излишней вспыльчивостью, раздражительностью, беспокойством. Такая ситуация может наложить свой отпечаток и на личную жизнь: в семьях трудоголиков нередки скандалы, конфликты и даже разводы.
Другое дело, если сотрудник много работает по той причине, что ему это нравится. Человек, влюбленный в свою работу, изначально получает от неё удовольствие – и в подобной ситуации озвученная учеными рекомендация по лимиту труда не берется во внимание.
Психологи поддерживают ученых в данном вопросе. Так как время, потраченное человеком на выполнение работы, преобладает над периодом отдыха, то рано или поздно неизбежно возникновение нервных и физических перегрузок, нарушений сна, что, в свою очередь, приводит к развитию заболеваний.
[1], [2], [3], [4], [5], [6],
Источник
ЗдоровьеПочему много работать вредно: Что говорит наука о рисках офисной жизни
Сидячий образ жизни, прокрастинация и соцсети
Текст: Марина Левичева
Мы проводим на работе огромную часть жизни — немудрено, что влияние будней на психику сотрудников, да и на общее состояние здоровья, серьёзно занимает учёных. Исследователи из Гарварда выяснили, что бортпроводники, например, находятся в группе риска сразу по нескольким видам злокачественных опухолей. Команда шведских учёных установила, что каменщики, электрики и другие люди, вынужденные работать в условиях загрязнённого воздуха, в два раза чаще болеют ревматоидным артритом. Профессиональное выгорание свойственно, если верить исследованию Школы медицины Стэнфорда, половине врачей. Негативно влияет на здоровье и сидячий образ жизни, характерный для офисных работников. Разбираемся, что в работе наносит наибольший вред здоровью и как можно улучшить ситуацию.
Три часа в день, четыре дня в неделю
Если вы считаете, что рабочий день должен быть как можно короче — вы правы. Учёные из Университетского колледжа Лондона утверждают, что много работать по-настоящему вредно — и не только потому, что тогда ни на что не остаётся времени. Анализ показателей здоровья 85 494 мужчин и женщин из Дании, Швеции, Финляндии и Великобритании выявил, что в долгосрочной перспективе такой подход может спровоцировать инсульт, сердечную недостаточность и деменцию. При этом восьмичасовой рабочий день не означает, что человек работает все восемь часов без перерыва — как выяснилось, люди не работают даже половину этого времени. Одно из исследований показало, что средний сотрудник занимается работой 2 часа 53 минуты в день — а это позволяет говорить о перспективах трёхчасового рабочего дня, который не снизит продуктивность, но повысит мотивацию.
К слову, о мотивации: пока теоретики рассуждали, не приведёт ли сокращение рабочего времени к снижению продуктивности, новозеландская компания Perpetual Guardian сократила рабочую неделю до четырёх дней в рамках эксперимента. На два месяца руководство компании предоставило всем своим сотрудникам дополнительный и, что важно, оплачиваемый выходной — а по истечении контрольного периода оценило, как это повлияло на прибыль. Масштабный анализ показал, что прибыль компании ничуть не уменьшилась, а мотивация сотрудников даже выросла. Четырёхдневную рабочую неделю в итоге решили сделать постоянной — хотя пока не ясно, сохранятся ли результаты, если то, что было экспериментом, превратится в рутину.
Кстати, учёные объяснили, почему большинство из нас терпеть не может понедельники: оказывается, всё дело в компенсаторном сне в течение выходных, нарушающем циркадные ритмы, а также в эмоциональном контрасте понедельника и воскресенья. В рамках восстановления продуктивности после выходных они советуют реальнее подходить к составлению списков дел, оставляя себе достаточно времени на каждое из них. Иными словами, то, что можно отложить на вторник, лучше отложить на вторник. Хотя официального диагноза «трудоголизм» не существует (работа всё же воспринимается как нечто позитивное из-за финансового вознаграждения), нездоровая одержимость работой может стать реальной проблемой, влияющей на все сферы жизни человека. Японцы учатся справляться с этим с помощью «инэмури» — короткого восстановительного сна на лавочках в парках, в кафе или прямо на совещании.
Стресс и гендерное неравенство
Доказано, что женщины страдают на работе больше, чем мужчины. Это происходит потому, что работодатели, как правило, не дают им достаточно возможностей для самореализации — известно, что и синдром самозванца в отношении работы у женщин и мужчин проявляется по-разному. Мужчины в ответ на профессиональную критику обычно демонстрируют ухудшения в работе, а женщины в такой ситуации, напротив, склонны прикладывать двойные усилия, чтобы показать результат, которого от них ждали. Ещё одно неочевидное проявление гендерного неравенства: психологи из Корнеллского университета обнаружили, что, говоря о профессионалах, мужчин значительно чаще, чем женщин, называют по фамилии — а такое упоминание автоматически увеличивает значимость человека в сознании тех, кто с ним не знаком.
На наше самочувствие на работе может влиять и сам вид деятельности. В числе наиболее стрессовых — то есть максимально влияющих на психическое здоровье — профессий регулярно оказываются социальные работники, медсёстры, учителя и владельцы собственного бизнеса. С другой стороны, менее подвержены стрессу те, кто занят ручным трудом — речь о ремонте машин, установке кондиционеров или гончарных мастерских. Что касается профессий, для которых характерны психопатические черты личности (отсутствие эмпатии, раздутое чувство собственного достоинства, необходимость манипулировать окружающими), то в списке окажутся государственные служащие, адвокаты, журналисты, специалисты по продажам, полицейские и священнослужители.
Микробы в здании: чего бояться в офисе
Казалось бы, работа в офисе — один из самых непыльных вариантов. Она редко предполагает большое количество физического труда — и хотя интеллектуальный труд может быть не менее лёгким, он не так травмоопасен. С другой стороны, неправильно думать, что офис может навредить только психическому, но не физическому здоровью. Миллионы патогенных микроорганизмов подстерегают нас в офисе — и вовсе не только в очевидных местах вроде туалета. По данным исследования, проведённого в Аризонском университете, в офисах живут такие бактерии, как кишечная палочка, золотистый стафилококк, а также Helicobacter pylori и Pseudomonas aeruginosa (синегнойная палочка). Анализ бактериальной среды показал, что на мониторах и стульях «проживает» более 3 тысяч микробов на квадратный сантиметр, а на офисных телефонах — более 4 тысяч на квадратный сантиметр.
Ещё печальнее ситуация обстоит на офисной кухне, где хранится коробка с чайными пакетиками. В ней, говорят учёные, может содержаться до 4 тысяч бактерий, в то время как на ободке унитаза, который мы привыкли считать самым грязным местом вообще, в среднем обитает около 300 микроорганизмов. Как такое возможно? Проблема, поясняют авторы эксперимента, в том, что почти 80 % людей не моют руки перед тем, как делать напитки для себя и коллег. А делать это, очевидно, следовало бы. И напомним, что в общественных туалетах самые опасные места — это не унитаз, а дверная ручка и кнопка слива.
Как сидячая работа нас убивает (и что с этим делать)
Работа убивает — заявляют учёные, имея в виду сидячий образ жизни. Изучив информацию примерно о восьми тысячах людей старше 45 лет, сотрудники Медицинского центра при Колумбийском университете пришли к выводу, что те, кто почти весь рабочий день проводит в сидячем положении, умирают раньше своих сверстников. Современные специалисты всё чаще говорят об «офисном синдроме» как целом комплексе заболеваний — он включает болезни опорно-двигательного аппарата, мигрень, синдром сухого глаза, варикозное расширение вен, геморрой и некоторые другие состояния, спровоцированные всё тем же сидячим положением.
Не менее часто, чем о вреде сидячего образа жизни в целом, врачи говорят о его вреде в связке с перееданием и ожирением. Учёные выяснили, что почти четверть офисных работников съедают лишние 1300 килокалорий в неделю, причём 70 % из них поступает в виде кофе с сахаром, подслащённых напитков, бутербродов, печенья и конфет, предоставляемых компаниями в неограниченном количестве — так что бонус в виде бесплатных печенек может отозваться не лучшим образом. Информацию подтверждает и другое исследование, в котором обнаружилось, что женщина в офисе потребляет в среднем сто тысяч лишних килокалорий в год — а это согласуется с данными о том, что у женщин-трудоголиков чаще встречается сахарный диабет.
В этом смысле интересен эксперимент, проведённый Google под руководством исследователей из Йельского университета. В нём было установлено, что при наличии неограниченного количества закусок на рабочем месте мы всегда берём больше, чем нужно. Кроме того, оказалось, что люди съедают больше продуктов, расположенных в офисной кухне на уровне глаз, и реже выбирают то, что расположено ниже — а это можно использовать, чтобы стратегически раскладывать овощи и фрукты и делать менее привлекательными сладости. О том же говорит и эксперимент с конфетами для секретарей: когда коробка стояла прямо на столе, работники съедали на 48 % больше, чем когда она находилась на расстоянии пары метров от стола.
К счастью, шанс сделать сидячую работу менее вредной всё-таки есть. Исследования обнаружили, что даже минимальная активность — но не реже, чем по две минуты каждый час — помогает снизить риски, связанные с преждевременной смертностью и сильным увеличением веса. Чего не сделает, например, работа стоя, которая, как было установлено, сжигает всего по 0,15 дополнительных килокалорий в минуту.
Свет, интернет, командировки
Если у вас в компании есть ограничения на социальные сети и развлекательные сайты типа YouTube, расскажите начальнику об одном из недавних исследований: в нём пришли к выводу, что сёрфинг в интернете во время рабочего дня никак не влияет на производительность сотрудников. С другой стороны, если речь идёт о постоянной проверке телефона, который человек буквально не может выпустить из рук, ситуация может быть не такой безопасной. Доказано, что это заметно повышает уровень стресса, снижая общий уровень счастья и благополучия. Ну а там недалеко и до «фаббинга» — привычки отвлекаться на телефон во время личных разговоров — со всеми его разрушительными последствиями.
На что действительно стоит обратить внимание на работе, так это на достаточное количество освещения. Учёные из Мичиганского университета выяснили, что слабое освещение, которое может показаться некоторым уютным, снижает активность гиппокампа — области мозга, ответственной за память и обучение — на 30 %. Негативно на состояние организма влияют и частые командировки: по данным исследования, проведённого в Колумбийском университете, они чреваты увеличением тревожности и депрессивных настроений, нарушением качества сна и склонностью к бесконтрольному потреблению алкоголя.
И всё-таки работа имеет очевидный позитивный аспект — зарплату. И её значимость для здоровья подтверждена наукой. Группа учёных из Гарвардской школы бизнеса и Университета Британской Колумбии выяснила, что счастье можно купить за деньги, если тратить эти деньги на то, чтобы доверить кому-то выполнение неприятной работы (скажем, уборку в квартире — службе клининга, а поход по магазинам за продуктами — онлайн-гипермаркету). Это, отмечают авторы, даёт нам не столько ощущение счастья, сколько свободное время, которое можно потратить на то, что действительно нравится.
Источник