Работа за компьютером зож

Жизнь современного человека тесно связана с компьютерами. Взрослые и дети пользуются персональными и портативными компьютерами, а также дополняющими их устройствами: принтерами, сканерами, модемами и пр. как в личных, так и в профессиональных, а также в образовательных целях.

С появлением сети Интернет он стал еще и лучшим способом поиска информации, делового общения и отдыха. В общем, многим из нас уже трудно представить жизнь без компьютера. Но помимо многочисленных плюсов у компьютера есть и свои отрицательные стороны. Это его влияние на здоровье человека. Компьютер стал источником множества заболеваний, связанных с воздействием электромагнитного излучения, с нагрузкой на органы зрения, органы дыхания, с мышцами и суставами. Рассмотрим более подробно каждый из этих факторов риска.

Электромагнитное излучение

Каждое устройство, которое потребляет или производит электроэнергию, создает электромагнитное излучение. Это излучение концентрируется вокруг устройства в виде электромагнитного поля. Электромагнитное излучение нельзя увидеть, услышать, понюхать или потрогать, но оно присутствует повсюду. Убедительных доказательств того, что электромагнитное поле, создаваемое компьютером, представляет опасность, не существует. Но имеющейся информации по данному вопросу пока еще недостаточно, чтобы дать окончательный ответ. Так что лучше бы поберечься. Как же обезопасить себя от потенциальной угрозы для здоровья? Для этого необходимо:

Приобрести жидкокристаллический монитор, поскольку его излучение значительно меньше, чем у мониторов сэлектроннолучевой трубкой;
Системный блок и монитор должны находиться как можно дальше от вас, наиболее безопасно установить компьютер в углу комнаты, чтобы излучение поглощалось стенами; особое внимание стоит обратить на расстановку мониторов в офисах;
Не оставляйте компьютер включенным надолго, если вы его не используете; хотя это и ускорит износ компьютера, но здоровье дороже;
По возможности сократите время работы за компьютером и каждый час делайте 5-10 минутные перерывы;
Компьютер должен быть заземлен.

Компьютер и зрение

При работе с компьютером человек полностью зависит от положения дисплея. Кроме того, изображение на экране динамически обновляется, а низкая частота обновления вызывает его мерцание. При этом глазные и внутриглазные мышцы, фокусирующие взгляд, устают от чрезмерной нагрузки. Развивается зрительное утомление, способствующее возникновению близорукости. Длительная работа с компьютером требует также повышенной сосредоточенности, что приводит к появлению головной боли, раздражительности, нервного напряжения и стресса.

Чтобы этого не происходило необходимо соблюдать несколько простых правил:

Требования к монитору: чем выше его разрешающая способность, тем точнее и четче изображение на экране, и тем оно меньше утомляет глаза; монитор должен находиться на расстоянии не менее 45 см от глаз (расстояние вытянутой руки);
Освещение рабочего места не должно вызывать блики на экране монитора, в то же время оно должно быть достаточным для того, чтобы хорошо видеть остальные предметы, с которыми вы работаете;
Регулярно проводите гимнастику для глаз. Вот несколько простых упражнений: зажмурьте глаза на 10 с., быстро моргайте в течение 10 с., сделайте несколько круговых движений глазами, несколько раз поменяйте фокус — переведите взгляд с близлежащего предмета вдаль;
Как можно чаще прерывайте работу и давайте глазам отдохнуть, желательно каждый час делать 10-15 минутный перерыв.

Заболевания позвоночника и суставов

Люди, проводящие много времени за компьютером, чаще всего жалуются на онемение шеи, боль в плечах и пояснице, покалывание в ногах. Но бывают и более серьезные заболевания, наиболее распространен кистевой туннельный синдром, при котором нервы руки повреждаются вследствие постоянной и длительной работы на компьютере.

Основными заболеваниями позвоночника, развивающимися вследствие долгого нахождения за компьютером, являются остеохондроз и искривления позвоночника. Одной из причин искривления позвоночника является несоблюдение правильной осанки при работе за компьютером. Стоит отметить, что искривление позвоночника не только делает человека непривлекательным, но и может привести к нарушению работы внутренних органов.

Для профилактики вышеперечисленных заболеваний необходимо:

Правильно организовать свое рабочее место: разместить монитор прямо перед вами, чтобы его верхняя точка находилась прямоперед глазами или выше; рабочее кресло должно быть с регулирующейся высотой сиденья и спинки, с подлокотниками;
Соблюдать правильную рабочую позу: посадка по правилу «трех углов» (колени под столом образуют один прямой угол, линия бедер и спина — второй, руки, согнутые в локтевом суставе — третий); лопатки должны опираться на спинку кресла, плечи опущены;
При работе с мышкой и клавиатурой кисти рук должны лежать на столе, клавиши нажимать плавно и без усилий;
Во время перерывов обязательно встаньте, потянитесь, походите, выполните несколько легких физических упражнений (наклоны и повороты головы, упражнения для кистей рук и т.д.).

Заболевания органов дыхания

Заболевания органов дыхания, развивающиеся из-за долговременной работы с компьютером, носят, в основном, аллергический характер. Это связано с тем, что во время работы компьютера корпус монитора и платы в системном блоке нагреваются и выделяют в воздух вредные вещества. Помимо этого, электростатическое поле компьютера притягивает пыль, которая оседает в наших легких. В то же время работающий компьютер деионизирует окружающую среду и уменьшает влажность воздуха. Каждый из этих факторов пагубно влияет как на легкие, так и на весь организм в целом.

Чтобы уменьшить их влияние необходимо: как можно чаще делать влажную уборку помещения и проветривать его; для увеличения влажности ставить открытую емкость с водой (например, аквариум или декоративный водопад).

Старайтесь прислушиваться к рекомендациям, которые стали всё чаще появляться и в прессе, и в других источниках информации, и ваше общение с компьютером не принесет вреда вашему здоровью.

Источник

Компьютер и здоровый образ жизни

Как влияет компьютер на здоровье человека?

Человек за компьютером постоянно находится в положении сидя. При этом происходит неравномерное распределение нагрузки на мышцы спины и межпозвонковые диски, напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, наблюдается излишняя нагрузка на позвоночник, что может спровоцировать сколиоз у подростков, а у взрослых – остеохондроз, сильнейшие головные боли и даже невралгии. Длительное нахождение за компьютером способствует развитию гиподинамии, которая выражается в бессоннице, апатии, общей вялости, рассеянности и сильном снижении иммунитета.

Излишняя яркость, пусть и невидимое, но все же неизбежное мерцание изображения и блики на стекле мониторов заставляют глаза излишне напрягаться. Плохо сказываются на зрении и неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых Вами программ, неправильное расположение экрана. От этого мышцы хрусталика перенапрягаются, зрение понемногу начинает падать, появляется синдром «усталых и сухих глаз».

Повторяются однообразные нагрузки на руки, что может привести к состоянию, известному как тоннельный синдром запястья, нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам: возникает онемение, слабость и покалывание кистей рук и пальцев, затруднение движения и отечность, сильные болевые ощущения.

Возникает нервно-эмоциональное напряжение, связанное с влиянием компьютера на психику человека. Чрезмерное использование интернета для общения и развлечений приводит к сильной зависимости. Виртуальная жизнь понемногу замещает реальную, общение с близкими и друзьями интересует все меньше, а привычные ценности и стремления постепенно утрачивают смысл. Бесконтрольный доступ к компьютеру опасен и для детей: наличие в интернете большого количества неприемлемой информации может привести к серьезным последствиям – различным эмоциональным психическим отклонениям.

В труднодоступных для очистки местах скапливается грязь и пыль. А где грязь, там и всяческие микробы, бактерии и грибки, где пыль, там и пылевые клещи. Все это может спровоцировать самые разные заболевания – от аллергии до «болезней грязных рук».

Опасность компьютера для здоровья проявляется в том, что воздействие перечисленных проблем на здоровье человека проявляется далеко не сразу, а лишь спустя какое-то время. Для предупреждения вредного влияния необходимо следовать ряду правил при пользовании компьютером.

Полезные советы для работы с компьютерами

Используйте только современные мониторы с высоким разрешением, позволяющие снизить нагрузки на глаза, удобную плоскую клавиатуру и комфортные офисные стулья. Правильно настройте цветовую палитру на вашем мониторе.
Располагайте монитор под углом 90° к источнику освещения во избежание бликов.
Занимайте правильное положение за компьютером – на расстоянии 50-70 см, экран должен быть на расстоянии 48-58 сантиметров от глаз, на 20 градусов ниже угла зрения. Если вы печатаете с какого-то текста на бумаге, его надо держать рядом с экраном и на той же высоте.
Слишком яркий верхний свет должен быть приглушен или выключен, когда вы работаете за компьютером. Настольные лампы должны быть неяркие (не больше 60 ватт) и поставлены так, чтобы свет не падал ни вам в глаза, ни на экран.
Помещение, где работает компьютер, необходимо проветривать несколько раз в день и проводить влажную уборку. Желательно пользоваться ионизатором (например, люстрой Чижевского). Для увеличения влажности можно ставить открытую емкость с водой. Это может быть аквариум с рыбками (увеличивает влажность, а рыбки успокаивают нервы), декоративный водопад (опять же, повышает влажность, а льющаяся вода выполняет функции ионизатора).
Во время работы обязательно делать перерывы каждый час. Периодически, каждые 15 минут надо отрывать взгляд от компьютера и переводить его на какой-нибудь объект вдали. Оптимальный вариант отдыха – приседания, ходьба, упражнения для кистей рук, глаз и позвоночника. Обязательно делать упражнения для снятия напряжения с глаз – это круговые движения, вправо-влево, взгляд вдаль-вблизь. Примочки на глаза – из трав, чая, молока и др. Помогут контрастные компрессы холодное-горячее: хорошо прикладывать на несколько секунд на глаза кубики изо льда, чтобы быстро снять усталость.
Увеличить свою физическую активность. Ежедневно посвящать хотя бы час прогулкам на свежем воздухе и физическим упражнениям. День-два в неделю вообще не пользоваться компьютером. По возможности разгружать себя от лишней информации. «Информационный мусор» пагубно влияет на память.
Желательно сбалансированное полноценное питание, богатое витаминами и минералами. Можно регулярно принимать комплексы с витамином А и кальцием для поддержания зрения и нормальной работы суставов. Черника, как ягоды, так и сама трава, или различные добавки с черникой восполняют дефициты веществ, поддерживающих в норме зрительный аппарат.

Работайте на компьютере и будьте здоровы!

Источник

КАМЕНСК-УРАЛЬСКИЙ

Компьютер и здоровый образ жизни

Компьютер – новая реальность в нашей жизни, он может стать как другом и помощником, так и врагом – все зависит как от частоты, так и от цели его использования.

Как влияет компьютер на здоровье человека?

Человек за компьютером постоянно находится в положении сидя. П ри этом происходит неравномерное распределение нагрузки на мышцы спины и межпозвонковые диски, напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, наблюдается излишняя нагрузка на позвоночник, что может спровоцировать сколиоз у подростков, а у взрослых – остеохондроз, сильнейшие головные боли и даже невралгии. Длительное нахождение за компьютером способствует развитию гиподинамии, которая выражается в бессоннице, апатии, общей вялости, рассеянности и сильном снижении иммунитета.

И злишняя яркость, пусть и невидимое, но все же неизбежное мерцание изображения и блики на стекле мониторов заставляют глаза излишне напрягаться. Плохо сказываются на зрении и неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых Вами программ, неправильное расположение экрана. От этого мышцы хрусталика перенапрягаются, зрение понемногу начинает падать, появляется синдром «усталых и сухих глаз».

Повторяются однообразные нагрузки на руки , что может привести к состоянию, известному как тоннельный синдром запястья, нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам: возникает онемение, слабость и покалывание кистей рук и пальцев, затруднение движения и отечность, сильные болевые ощущения.
Возникает нервно-эмоциональное напряжение, связанное с влиянием компьютера на психику человека. Чрезмерное использование интернета для общения и развлечений приводит к сильной зависимости. Виртуальная жизнь понемногу замещает реальную, общение с близкими и друзьями интересует все меньше, а привычные ценности и стремления постепенно утрачивают смысл. Бесконтрольный доступ к компьютеру опасен и для детей: наличие в интернете большого количества неприемлемой информации может привести к серьезным последствиям – различным эмоциональным психическим отклонениям.
В труднодоступных для очистки местах скапливается грязь и пыль. А где грязь, там и всяческие микробы, бактерии и грибки, где пыль, там и пылевые клещи. Все это может спровоцировать самые разные заболевания – от аллергии до «болезней грязных рук».

Полезные советы для работы с компьютерами.

Используйте только современные мониторы с высоким разрешением, позволяющие снизить нагрузки на глаза, удобную плоскую клавиатуру и комфортные офисные стулья. Правильно настройте цветовую палитру на вашем мониторе.
Располагайте монитор под углом 90° к источнику освещения во избежание бликов.
Занимайте правильное положение за компьютером – на расстоянии 50-70 см, экран должен быть на расстоянии 48-58 сантиметров от глаз, на 20 градусов ниже угла зрения. Если вы печатаете с какого-то текста на бумаге, его надо держать рядом с экраном и на той же высоте.
Слишком яркий верхний свет должен быть приглушен или выключен, когда вы работаете за компьютером. Настольные лампы должны быть неяркие (не больше 60 ватт) и поставлены так, чтобы свет не падал ни вам в глаза, ни на экран.
Помещение, где работает компьютер, необходимо проветривать несколько раз в день и проводить влажную уборку. Желательно пользоваться ионизатором (например, люстрой Чижевского). Для увеличения влажности можно ставить открытую емкость с водой. Это может быть аквариум с рыбками (увеличивает влажность, а рыбки успокаивают нервы), декоративный водопад (опять же, повышает влажность, а льющаяся вода выполняет функции ионизатора).
Во время работы обязательно делать перерывы каждый час. Периодически, каждые 15 минут надо отрывать взгляд от компьютера и переводить его на какой-нибудь объект вдали. Оптимальный вариант отдыха – приседания, ходьба, упражнения для кистей рук, глаз и позвоночника. Обязательно делать упражнения для снятия напряжения с глаз – это круговые движения, вправо-влево, взгляд вдаль-вблизь. Примочки на глаза – из трав, чая, молока и др. Помогут контрастные компрессы холодное-горячее: хорошо прикладывать на несколько секунд на глаза кубики изо льда, чтобы быстро снять усталость.
Увеличить свою физическую активность. Ежедневно посвящать хотя бы час прогулкам на свежем воздухе и физическим упражнениям. День-два в неделю вообще не пользоваться компьютером. По возможности разгружать себя от лишней информации. «Информационный мусор» пагубно влияет на память.
Желательно сбалансированное полноценное питание, богатое витаминами и минералами. Можно регулярно принимать комплексы с витамином А и кальцием для поддержания зрения и нормальной работы суставов. Черника, как ягоды, так и сама трава, или различные добавки с черникой восполняют дефициты веществ, поддерживающих в норме зрительный аппарат.

Работайте на компьютере и будьте здоровы!

По информации Филиала центра гигиены и эпидемиологии в Каменске-Уральском

Источник