Работа без выходных последствия для здоровья

Последствия работы без выходных

Грамотное сочетание периодов работы и отдыха — залог физического и психического здоровья. Человек может ощущать себя в полной гармонии, если четыре сферы его жизнедеятельности реализуются с одинаковой интенсивностью и на должном уровне:

семья/отношения;
работа/достижения;
спорт/увлечения
отдых.

Поддерживать на достойном уровне каждую из этих сфер постоянно довольно проблематично. Скорее даже нереально. И, как правило, эти 4 сферы развиваются неравномерно.

При этом, забирая ресурсы из одной области, человек направляет их в другую. Часто встречаются люди, которые полностью посвящают себя и свое время чему-то одному, забыв про остальные сферы.

Например, некоторые безработные настолько расслабились и ушли в отдых, что от этого страдает не только профессиональная сфера, но и семья, и увлечения. Или же трудоголики. Они настолько нагружают в профессиональную сферу, что забывают про дом, увлечения и даже отдых.

Здесь сложно сказать, с чего всё началось. Проблемы в других сферах заставили человека полностью отдать себя работе или же поглощение работой «убило» всё остальное. И если человеку и окружающим не заметно, насколько страдает семья и увлечения трудоголика, то отсутствие отдыха очевидно.

Они могут работать без отпусков и даже без выходных. Но работа без выходных имеет серьезные последствия и может нанести серьезный вред человеку. Нужно уметь вовремя остановиться, пока не стало слишком поздно.

Конечно, иногда такая мера может быть вынужденной, но она не должна длиться продолжительное время.

8 возможных последствий работы без выходных

Непредсказуемые реакции организма

Даже одна неделя без выходных — это стресс для организма. Когда организм работает на износ, он больше не может поддерживать работу всех систем на должном уровне.

Каждый организм индивидуален и симптомы у всех проявляются по-разному. У одного от чрезмерного переутомления начнется нервное расстройство, у другого начнутся проблемы с сердцем, у третьего с глазами, а у четвертого с суставами. И вариантом может быть масса.

Снижение работоспособности

Последствия работы без выходных: Снижение работоспособности

Работая без выходных, человек начинает делать одну и ту же работу за более длительное время. То есть снижается его производительность. Такая ситуация нарастает как снежный ком.

Работа без выходных приводит к тому, что человеку нужно всё больше и всё чаще отказываться от выходных, потому что он не укладывается в рабочее время.

Ошибки и ещё раз ошибки

Даже выполняя рутинную работу, человек с накопившейся усталостью допускает множество ошибок. Он всё меньше способен на решение нестандартных задач. После долгого напряжения без периодов отдыха мозг человека просто не способен к анализу информации, а после и вовсе к адекватному её восприятию.

Неожиданное увольнение с любимой работы

Считается, что трудоголиков любят руководители, что они — опора любой компании. В реальности это не так.

Если руководитель видит, что работник постоянно не укладывается в отведенное время, задерживается после окончания рабочего дня и ещё трудится в выходной день, то часто возникает мысль, что этот работник не может справляться со своими должностными обязанностями на должном уровне. Зачастую после этого следует увольнение.

Недоверие со стороны начальства

Последствия работы без выходных: Недоверие со стороны начальства

Сотрудники, которые работают без выходных, часто бывают замешаны в мошеннических операциях. Например, заведующая кладовой ценностей, которая понемногу совершает хищение тех самых ценностей, боится уйти в отпуск или взять выходной. Иначе, её махинации могут быть раскрыты в ее отсутствие.

Поэтому такие «трудолюбивые» работники, рано или поздно, вызывают подозрение у руководителя.

Моральное опустошение

В погоне за деньгами, славой и карьерой человек не замечает, что вокруг есть ещё масса поводов для радости и целей жизни. Череда успехов кружит голову, но любая карьера подходит к концу. И человек вдруг замечает, что те выходные, которые он посвятил работе, он мог потратить на детей, занятия спортом или хобби. Карьера заканчивается, и вокруг ничего не остается. Наступает моральное опустошение, потеря смысла жизни и глубокая депрессия.

Потеря друзей и круга общения/семьи

Выходные — это единственное время, которое человек может провести с друзьями и семьей. Отдавая в эти дни предпочтение работе, человек отдаляется от друзей и родных. Близкие привыкают к тому, что нет смысла звать его на совместные мероприятия, что он не придет даже на торжественные события.

Смерть от переработки

Насколько бы абсурдным ни казалось такое последствие работы без выходных, но это реальность. В азиатских странах, где население склонно перерабатывать, уже на официальном уровне существует такая причина смерти. Смерть от переработки называется «кароси». Как правило, на фоне стресса для организма от работы без выходных случается инфаркт или инсульт. В Японии и Китае ведется статистика смертей от кароси.

Поэтому во многих странах, даже не азиатских, отпуск является обязательным условием для всех трудящихся. Многие компании дополнительно устанавливают продолжительность обязательного отдыха. Или идут на такие уловки, как централизованное отключение электричества во всем офисе в определенное время или блокировка компьютерных систем в выходные дни, чтобы сотрудники просто не могли работать в неположенное время.

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Перегрузки на работе и их последствия для здоровья.

Переутомление возникает в результате чрезмерных регулярных нагрузок, это состояние можно назвать «трудовой невроз». Чаще всего встречается у мужчин 35-45 лет. Это состояние грозит вам, если работа занимает более 10 часов в день, если мысли о ней не покидают и за пределами офиса. В зоне риска люди, совмещающие несколько работ, имеющие ненормированный график, работающие поздно вечером, давно не бывшие в отпуске. Режим, при котором сутки деятельности чередуются с несколькими выходными, тоже не полезен для здоровья.

Систематические переработки, хроническая усталость способны привести к серьезным последствиям для здоровья. Переутомление влияет и на результаты деятельности: усталость понижает интерес к работе, все тяжелее дается решение производственных задач, возрастает недовольство условиями службы, появляется зацикленность на недоделках и недостатках. Начинают преобладать отрицательные эмоции: от повышенной раздражительности до безразличия, апатии.

Проявления переутомления могут быть разными: нарушения сна, головные и мышечные боли, сердцебиение, слабость, подавленность, плохая сопротивляемость инфекциям. Переутомление сначала затрагивает нервную систему, а следом начинают страдать и другие органы и системы организма, могут появиться проблемы в пищеварительной (гастриты, язвы) и сердечно-сосудистой (гипертония, инфаркты) системах.

Последние десятилетия инфаркт все чаще встречается у мужчин среднего и даже молодого возраста. Случаи инфарктов в 30-40 лет – уже не редкость, а довольно распространенное явление. И чаще всего это не врожденные нарушения, а приобретенные из-за недобросовестного отношения к своему здоровью.

Если не задумываться о своем здоровье, то карьера может оборваться на взлете по причинам, совсем не связанным с профессиональной деятельностью. Различного рода интоксикации чаще всего поражают людей, страдающих переутомлением. Протекают они у этих людей в более тяжелой форме и часто заканчиваются летальным исходом. Врачи считают сердечно-сосудистые заболевания «болезнями износа», развивающимися на фоне переутомлений и неврозов. Проблемы, связанные с хронической усталостью и перегрузкой, невозможно решить только визитами к врачам и приемом таблеток. Необходимо корректировать образ жизни, отношение к работе и к себе. Иногда для эффективного решения этих проблем необходима помощь не только невролога или терапевта, но и психотерапевта.

Не»Кароши»й человек

Термин «Кароши», который можно перевести как «смерть от переутомления на работе», пришел к нам из Японии. Сегодня его употребляют и в России для обозначения смерти от чрезмерных нагрузок на работе. В Японии проводили медицинские исследования, которые показали, что 80 часов переработки в месяц дополнительно к основному восьмичасовому графику могут в течение полугода привести к смерти от нарушений в организме, связанных с переутомлением — к «кароши».

В Петербурге не ведется статистика заболеваний, связанных с переутомлением на работе. Можно только отследить общие тенденции: возрастает количество приобретенных заболеваний у трудоспособных мужчин и женщин связанных с нарушением режима труд-отдых. Чаще с хроническим переутомлением сталкиваются сотрудники, работа которых предполагает большую ответственность, невозможность уйти домой, пока работа не закончена, неполный отпуск, работу в выходные, частые командировки. Также опасна для здоровья работа, связанная с постоянным общением с людьми, с конфликтными ситуациями. Если вы думаете о работе вечером, перед сном, в выходные, во время отпуска, это первый «звоночек», что для сохранения психического и физического здоровья в жизни нужно что-то менять.

В зависимости от характера труда переутомление можно разделить на физическое и умственное. Первое возникает в результате тяжелой работы, связанной с постоянным напряжением тех или иных мышечных групп. При умственном переутомлении истощаются клетки мозга от постоянной чрезмерной нагрузки. Умственное переутомление сложнее поддается лечению, так как физически оно начинает проявляться, когда процесс уже заходит далеко. В большинстве случаев умственное переутомление сопровождается нарушением сна. Возраст тоже влияет на работоспособность. Установлено, что в 18-20 лет у человека наблюдается самая высокая интенсивность интеллектуальных и логических процессов. К 30 годам она снижается на 4%, к 40 — на 13%, к 50 — на 20%, а в возрасте 60 лет — на 25%.

Как расслабиться

При легкой, но однообразной физической деятельности утомление возникает и развивается значительно быстрее, чем при разнообразном труде. К тому же, оно имеет, как правило, локальный характер. Устают в основном отдельные работающие органы, обычно руки, спина, зрение или слух. Самая лучшая поза для отдыха, как ни странно, не лежа на диване или сидя в кресле. Физиологи считают, что эффективнее всего мы отдыхаем, сидя на полу, поджав под себя ноги «по-турецки». Эта поза снимает напряжение (и нервное, и мышечное), что позволяет мозгу в это время функционировать без особых усилий. Кроме того, такая поза улучшает работу всех органов нижней половины тела.

Отдыхать от работы нужно регулярно: 5-10 минут несколько раз в течение дня, часовой обеденный перерыв, несколько часов полного переключения на другую деятельность вечером, полноценный сон. В течение рабочего дня нашей нервной системе нужно примерно 5 минут отдыха через каждый час. Длительность от часа до полутора – наиболее комфортный для человека интервал непрерывной работы. Если не отвлекаться от работы более полутора-двух часов, эффективность деятельности резко снижается. Во время этой пятиминутки нужно переключиться, встать из-за рабочего места, хорошо, если есть возможность выйти на улицу.

Что делать, если вы сосредоточенно работали несколько часов и чувствуете умственную усталость? Пятая чашка кофе вряд ли поможет, лучше присесть, закрыть глаза, расслабить мышцы, успокоить дыхание. Представьте приятную для вас картину — природу, место предыдущего отдыха, море. 10-15 минут такого отдыха достаточно, чтобы восстановиться. Считается, что именно короткий, но регулярный отдых – наиболее продуктивный.

Ученые подсчитали: чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 5-10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, то для восстановления сил понадобится уже целый час. От того, как прошла ночь, зависит, насколько отдохнет мозг, и какой будет работоспособность на следующий день, организму требуется не менее 8 часов сна. Затем – как минимум один выходной в неделю. И, разумеется, нельзя забывать про отпуск. Для здоровья важно, чтобы он продолжался не менее 3–4 недель в году. Можно использовать эти недели подряд, но лучше разбивать отпуск на две части и делать паузу в работе каждое полугодие.

При первых признаках переутомления важно:

Пересмотреть режим дня и найти дополнительное время для отдыха.

Бороться с вредными привычками. При переутомлении сердечно-сосудистая система и так страдает, негуманно добивать ее сигаретами и алкоголем. Если не получается бросить курить, хотя бы резко ограничьте количество выкуриваемых сигарет.

Проводить больше времени на воздухе. Даже 20-ти минутная ежедневная прогулка принесет пользу.

Ложиться спать в одно и то же время, не позднее 23 часов, это важно для профилактики бессонницы.

Пить больше воды. Каждое утро желательно выпивать стакан воды с медом и лимонным соком.

Для снятия напряжения после офисной работы хорошо помогает обычный массаж.

Потреблять больше пищи, содержащей кальций и фосфор. Особенно это относится к людям умственного труда.

Источник

Если работать без выходных — возможные последствия

В настоящее время жизнь предъявляет к человеку жесткие требования. Инфляция, ипотека, кризис, сокращения и прочие финансовые трудности стимулируют зарабатывать как можно больше денег. Чтобы добиться успехов в карьере и улучшить свой социальный статус многие работают без перерыва на сон и отдых.

Излишнее трудолюбие вредно для здоровья. Данный факт подтвердили ученые из Массачусетского университета. Трудоголики в общем смысле болеют чаще своих ленивых коллег. Заболевания вовсе не зависят от характера деятельности: будь то сварщик или программист.

Любой психолог подтвердит, что злоупотребление работой оказывает негативное влияние на организм. Примеры тому синдром менеджера или хроническая усталость. Если не ограничивать себя в труде, то можно превратиться в бесчувственного грустного робота.

Стоит отметить, что женщины на работе страдают чаще мужчин. Связано это с тем, что работодатели не дают сотрудницам всех возможностей для реализации. При критике со стороны начальства женщины склонны применять двойные усилия, лишь бы угодить вышестоящим.

Последствия трудоголизма

При постоянной работе без выходных развивается хроническая усталость. Жизненный тонус в организме снижается, а нервное истощение увеличивается.

Происходит гормональный дисбаланс, так как из-за высокого уровня стрессов нарушается работа надпочечников и щитовидной железы. На иммунную систему оказывается сильная нагрузка.
Нерегулярное питание и употребление фастфуда вызывает дефицит полезных веществ. Ежедневный рацион лишен достаточного количества минералов и витаминов. Основа питания – калорийные продукты, переполненные углеводами.
Нарушается микрофлора желудка. Этот процесс усугубляется применением антибиотиков при регулярном самолечении. Люди, злоупотребляющие работой, отказываясь брать больничный, применяют медикаменты бесконтрольно и без обязательного последующего курса пробиотиков.
Ненормированный рабочий график приводит к недостатку сна. Ускоренный ритм жизни при хроническом недосыпе повышает уровень повседневного стресса.
Тотальное нахождение в офисе или производственном помещении формирует у человека недостаток витаминаD из-за недостаточного потребления солнечного света. Снижение физической активности приводит к общему ослаблению организма.
Закоренелые трудоголики без исключения жалуются на бессонницу. Им редко удается проспать более 5 часов кряду. Они ощущают постоянную невыносимую усталость. Даже, пробуждаясь от ночного сна, люди встречают новый день разбитыми и обессиленными.
Появляются проблемы с краткосрочной памятью, поиском синонимом и подбором нужных слов.
К прочим последствиям переработки можно отнести следующие: болевые ощущения в мышцах и суставах, сильная жажда, частые инфекционные заболевания, аллергические реакции, увеличение веса и снижение либидо.

Опасность сидячих профессий

Люди, проводящие много часов в офисе в сидячем положении, умирают раньше своих сверстников. У них вырабатывается так называемый «офисный синдром». Он включает в себя болезнь сухого глаза, мигрень, заболевания опорно-двигательного аппарата, геморрой и варикозное расширение вен.

Неправильный свет – источник проблем

В офисном помещение крайне важно обращать внимание на освещение. Кажущийся некоторым уютным приглушенный свет, на самом деле снижает активность части мозга, ответственной за обучение и память. Трудоголики, постоянно находящиеся в таком освещении, вынуждены пребывать на рабочем месте дольше. Они не могут выполнить должного объема работ за положенное время из-за медленной мозговой активности.

Частые командировки – путь к стрессу

Постоянные командировки вызывают у работников тревожные состояния. Каждый раз людям нужно внедряться в новую обстановку, искать общий язык с незнакомыми людьми и добиваться поставленных целей поездки. Как следствие, у них развивается депрессивное настроение и нарушается качество сна. В результате люди начинают искать расслабление в злоупотреблении алкоголем.