Q10 витамины для спортсменов

Коэнзим Q10: полный гайд по добавке

Место в рейтинге авторов: 15 (стать автором)
Дата: 2021-04-05 Просмотры: 1 965 Оценка: 5.0

Коэнзим Q10 (кофермент Q10, коэнзим ку 10) – это жирорастворимое вещество, синтезирующееся у нас в теле и выполняющее ряд функций (не какая-то химия, а вполне натуральное вещество). Главная из функций – участие в образовании энергии в митохондриях (энергетических станциях клеток). Бывает в 3-х формах – убихинон, семихинон и убихинол (это слова-синонимы кофермента ку 10). Чаще всего встречаются убихинон и убихинол.

Перед началом предлагаю подписаться на наш телеграм и первыми получать интересную и полезную информацию без воды.

Для чего нужен коэнзим Q10

Кроме энергетической функции (чем больше кофермента, тем больше энергии), в его полномочия входит:
— борьба со свободными радикалами и противодействие старению, защита клеток от расзрушения;
— регуляция липидного и углеводного обмена веществ;
— стимуляция иммунитета (образование лимфоцитов);
— улучшение состояния кровеносных сосудов (профилактика атеросклероза, нормализация давления, улучшенное наполнение органов кровью).

Примечательно, что до 30 лет у нас в теле вырабатывается до 300 мг этого вещества ежедневно! И этого хватает для покрытия суточной потребности, но! Активный расход этого вещества на тренировках, при повышенном темпе жизни (много работы, стресс, всё время на ногах) кофермент ку 10 расходуется с огромной скоростью, из-за чего развивается его дефицит. А после 30 лет его синтез в организме падает, и к 60 годам в сердце его уже на 50% меньше.

А так как рацион современного человека обеднён на такие продуты, как сердце и печень, то извне мы получаем крайне мало этого витамина. Кроме того, отмечено, что у людей с проблемами сердечно-сосудистой системы этого вещества на 25% меньше.

Кому нужен коэнзим Q10:
— спортсмены и активные люди, занимающиеся фитнесом;
— люди с повышенной дневной активностью и тяжёлым физическим трудом;
— люди с диабетом 2-го типа и с лишним весом (из-за нарушения обменных процессов);
— люди в возрасте;
— люди 30+;
— люди после операций на сердце или после прохождения химиотерапии (ку 10 снижает последствия);
— люди с недостатком энергии;
— люди, принимающие статины;
— люди с проблемной кожей.

Одни из лучших тренировочных программ найдёте здесь.

Какой коэнзим Q10 лучше

Как уже говорилось, бывает в нескольких формах. На полках аптек и магазинов вы увидите убихинон и убихинол.

Убихинон – наиболее простая и дешёвая форма. Попадая в организм, он присоединяет к себе два атома водорода и превращается в убихинол. И только в этой форме он начнёт в полной мере выполнять свои функции. Поэтому убихинон начнёт работать не сразу (нужно время на активацию – присоединение водорода).

Убихинол – это лучшая форма вещества, но более дорогая. Имеет чуть большую биодоступность (усваивается в большей степени). Начинает действовать намного раньше, чем убихинон, не требуя присоединения к себе вдорода (об этом позаботился производитель).

Коэнзим Q10 какой фирмы лучше?

Одним из топовых брендов на рынке спортивного питания и добавок считается компания NOW FOODS из-за высочайшего контроля качества БАДов на каждом этапе: сырьё, производство, готовая продукция.
Обычный и самый недорогой Q10 (убихинон).
Биодоступный убихинол.
Убихинол с повышенной биодоступностью

В ссылки зашит специальный промокод, который при переходе автоматически будет привязан к вашей корзине и даст скидку в 5%.

Как принимать коэнзим Q10

Коэнзим Q10: сколько принимать?

Для профилактики принимают обычно 1-2 месяца, в лечебных целях курсы могут составлять больше. Показано, что через месяц приёма повышает содержание вещества в сердечной мышце на 22%. Некоторые ресурсы рекомендуют после 40 лет принимать Q10 на постоянной основе, поддерживая его уровень стабильным. Но научных подтверждений данным рекомендациям нет.

Но успокаивает одно – данное вещество легко переноситься даже в повышенных дозировках и вызывает крайне мало побочных эффектов типа небольших расстройств ЖКТ, изжоги и высыпаний.

Для профилактики обычно достаточно 100 мг в сутки (можно разбить на 2-3 приёма).

В лечебных целях и для быстрого получения результата, например, в спорте принимают по 200-400 мг кофермента в сутки (точно так же разбивают на несколько приёмов).

Более низкие дозы не оказывают значимого результата, ведь степень усвоения (то, сколько усвоится и попадёт в кровь) у вещества понижена. Из-за этой особенности производители идут на хитрости: добавляют вещества, улучшающие усвояемость или делают коэнзим водорастворимым (по природе он жирорастворим).

К примеру, экстракт чёрного перца, он же биоперин или пиперин увеличивает в принципе усвоение любых витаминов и минералов. Некоторые добавляют в желатиновые капсулы масла (масло = жир, а жир повышает усвоение жирорастворимых веществ). А производитель спортивного питания BioTechUSA выпускает водорастворимый кофермент – Q10 Н2О. Понятное дело, всё это влечёт за собой повышение цены на товар.

Но вы можете самостоятельно увеличить усвоение коэнзима ку 10, приобретя добавку с самой низкой стоимостью. Для этого достаточно принимать добавку во время еды (жиры из еды станут растворителями и увеличат биодоступность) или принимать совместно с другими жироподобными добавками:
— рыбий (рыбный) жир;
— Омега-3-6-9;
— DHA;
— различные масла (льняное, оливковое, МСТ и пр.).

Когда лучше принимать коэнзим?

Обычно разделяют на несколько приёмов суточную дозировку и принимают утром и вечером. Но на самом деле принципиальной разницы в приёме нет.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Коэнзим Q10

Содержание

Коэнзим Q10 (кофермент Q10, убихинон, ubiquinone, coenzyme Q10, coenzyme Q) [ править | править код ]

Коэнзим Q10 (CoQ10, убихинон, убидекаринон)

Будучи жирорастворимым соединением семейства убихиноновых, коэнзим Q10 функционирует во всех клетках тела, выступая в качестве кофермента в течение нескольких ключевых ферментативных стадий, которые облегчают производство молекул АТФ в митохондриальной цепи посредством аэробного дыхания. Коэнзим Q10 также одновременно работает как мощный антиоксидант, помогая уничтожить свободные радикалы прежде, чем они могут привести к повреждению нормальных клеток в организме человека. Коэнзим Q10 обычно можно обнаружить в высокой концентрации в органах и мышцах, которые требуют больше всего энергии, например, сердце. Коэнзим Q10 можно также найти в таких пищевых источниках, как мясо, птица и рыба.

Как это работает

Человеческое тело всегда имеет перед собой задачу генерировать достаточно энергии для надлежащего функционирования каждой клетки организма. Считается, что повышенное диетическое потребление коэнзима Q10, то есть достигнутое посредством употребления цельной пищи или специальных добавок, может помочь организму поддерживать необходимость митохондриального синтеза АТФ, особенно, когда эта необходимость превышает темпы производства в периоды стресса, включая стресс от физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему, а также стресс, связанный с восстановлением мышц от спортивных травм. Кроме того, будучи мощным антиоксидантом как в митохондриях, так и в липидных мембранах, коэнзим Q10 помогает бороться с 10-20-кратным увеличением во время физических упражнений молекул, называемых «активные формы кислорода» (ROS), которые могут способствовать наступлению мышечных травм и снижению спортивных результатов.

Какие преимущества дает во время подготовки к соревнованиям

Подразумевается, что добавки с коэнзимом Q10, рассчитанные на улучшение спортивных показателей, дают более эффективное расходование кислорода в сердечных и скелетных мышцах, приводит к увеличению максимальной аэробной способности, анаэробной выносливости и общей работоспособности. На рынке спортивного питания коэнзим Q10 продается как средство для восстановления мышечных тканей, которое помогает уменьшить мышечные травмы, полученные на тренировках.

Научные исследования

Хотя исследования показали, что при интенсивных физических нагрузках уровень коэнзима Q10 в крови понижается, имеются смешанные результаты относительно действенности ежедневных специальных добавок, нацеленных на улучшение показателей работы сердечно-сосудистой системы. Большинство двойных слепых и плацебо контролируемых исследований не выявили каких-либо значительных улучшений от ежедневных добавок коэнзима в дозе 60-150 мг на протяжении 4-8 недель независимо от спортивной подготовки (тренирующийся и нетренирующийся) [1] [2] [3] . Некоторые ученые считают, что это может быть связано с неэффективным поглощением коэнзима Q10 в митохондриальной мембране, вследствие чего возможность получить лучшие результаты наряду с повышенной биодоступностью остается открытой [4] . Тем не менее, хотя нынешние взгляды и мнения остаются в основном негативными по отношению к влиянию коэнзима Q10 на показатели сердечносо-судистой системы, исследования, направленные на оценку его воздействия на восстановление мышц, остаются положительными. Например, двойное слепое исследование, проведенное на спортсменах, занимающихся элитными боевыми искусствами, дало следующий результат: ежедневные добавки 300 мг коэнзима Q10 на протяжении 20 дней в период интенсивных тренировок значительно снизили уровни липидного пероксида (свободных радикалов, которые несут оксидативный стресс организму атлета) и креатинкиназы (фермента, который сигнализирует о повреждениях мышц и травмах), тем самым помогая защитить мышцы от травм, полученных на тренировках, и улучшить их восстановление [5] .

Рекомендации по употреблению

В соответствии с протоколами исследований, рекомендуемые дозы для взрослых спортсменов старше 18 лет составляют от 60 до 300 мг/день, принимаемых непрерывно в течение как минимум 3 недель. Для доз, превышающих 100 мг в сутки, представляется более оптимальным разделить весь дневной прием лекарства на меньшие дозы, например, 2-3, и принять их с едой, которая содержит жир, облегчающий процесс абсорбции препарата. Хотя Коэнзим Q10 доступен во многих формах, мягкие гели считаются более предпочтительными, чем капсулы или других лекарственные формы.

Меры предосторожности

Коэнзим Q10 является в целом безопасным, за исключением редких сообщений о тошноте, потере аппетита, расстройстве желудка и диарее. Однако из-за нескольких взаимодействий с другими лекарствами, спортсменам, принимающим любые формы медикаментов, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом курса приема препарата.

Какие дополнительные преимущества дает во время подготовки к соревнованиям

Считается, что спортсмены, страдающие от таких заболеваний мышечной ткани, как мышечная дистрофия, а также атлеты-диабетики и атлеты уровня мастеров спорта должны иметь более низкие уровни коэнзима Q10 в организме и могут получить большую пользу от применения специальных добавок.

Содержащийся в митохондриях (органоидах, обеспечивающих организм энергией) клеток коэнзим Q10 (Coenzyme Q10,CoQ10), или убихинон (ubiquinone), играет центральную роль в цикле химических реакций, обеспечивающих доставку кислорода и выработку энергии, участвует в синтезе АТФ. Это ключевой процесс, в котором производится 95% клеточной энергии. CoQ10 играет важную роль в следующих процессах: уменьшает гипоксическое повреждение (повреждение ткани, вызванное недостатком кислорода), генерирует энергию и повышает толерантность к физическим нагрузкам, как антиоксидант замедляет процесс старения — нейтрализует свободные радикалы, отдавая свои электроны, укрепляет иммунную систему, полезен при аллергиях и респираторных заболеваниях.

Коэнзим Q10 обнаружен в говядине, особенно во внутренних органах (сердце, печень, почки), жирной рыбе, шпинате, арахисе и цельных зернах. Несмотря на то, что CoQ10 можно найти во многих свежих продуктах, он неустойчив и легко разрушается окислением при переработке и приготовлении продуктов. Научное название кофермента «убихинон» образовалось от слова «убихитос», что означает вездесущий. Он присутствует в каждой клетке организма, где участвует в важнейших химических реакциях, обеспечивающих организм энергией. Способность производить это важнейшее соединение уменьшается с возрастом. Если человек получает достаточно питания, организм обычно вырабатывает адекватное количество CoQ10, пока человек молод, но с 20-летнего возраста процесс идет на убыль.

Наш организм может вырабатывать CoQ10, если он получает в необходимом количестве витамины В2, В3, В6, С, фолиевую и пантотеновую кислоты. В случае нехватки любого из этих витаминов вырабатывание CoQ10 подавляется.

Кроме того, добавка CoQ10 успешно применялась для лечения пациентов с сердечными недугами. Что касается его пользы для атлетов и спортсменов, окончательный вердикт все еще отсутствует.

Несколько исследований продемонстрировали, что CoQ10 способен улучшать качество аэробных упражнений у тех, кто не занимается спортом. Однако в одном научном эксперименте опытные триатлонисты принимали 100 мг коэнзима Q10, 500 мг витамина С, 100 мг инозина и 200 ЕД витамина Е на протяжении четырех недель. При этом не было обнаружено никаких изменений в уровне их выносливости.

Важно добавить, что прием CoQ10 в больших дозах может быть вреден. В одном исследовании прием добавки в размере 120 мг в день в течение 20 дней привел к повреждению мышечной ткани, вероятно, из-за увеличения уровня оксидации.

Способ применения и дозы [ править | править код ]

Взрослым спортсменам — от 90 до 120 мг в день.

Отзывы эксперта о дозировке [ править | править код ]

Чаще всего в исследованиях и назначениях фигурирует дозировка 50-200 мг. Есть все основания считать, что в целях бодибилдинга оптимально использовать 100 мг. Также замечу, что Q10 проявляет наибольшую активность при сочетании с витамином С и Е. Их можно получать в составе комплексной витаминно-минеральной добавки.

Побочные эффекты [ править | править код ]

Среди зарегистрированных побочных эффектов — кожная сыпь, раздражение кожи, светочувствительность, боль в животе, изжога и повышенная утомляемость. Тошнота и головные боли также могут сопутствовать приему этого препарата. Немногие люди жалуются на сбои в работе сердца при приеме Q10, в такой ситуации прием добавки стоит немедленно прекратить, во избежании возможного прогрессирования непереносимости.

У некоторых людей пищевые добавки, как коэнзим Q10, могут вызывать аллергические реакции. Также подобные препараты могут вступать во взаимодействие с другими медикаментами, как рецептурными, так и безрецептурными. Перед началом приема любой пищевой добавки, проконсультируйтесь с доктором или фармацевтом. Беременным и кормящим грудью женщинам это следует делать перед началом приема любого препарата. Люди, которые ежедневно принимают более 100 мг коэнзим Q10, могут столкнуться с бессонницей. Ежедневный прием больших дозировок (300 мг и более), на протяжении длительного времени, приводит к росту активности печеночных ферментов.