Топ 20 полезных привычек для здоровья
Здоровый образ жизни способствует укреплению организма и увеличению продолжительности жизни. Физическое здоровье положительно сказывается на эмоциональном фоне, степени активности, работоспособности. Для того, чтобы оставаться в хорошей форме, необходимо ежедневно придерживаться определённых правил.
Основными полезными привычками являются:
1. Положительный настрой. Постоянный стресс и напряжение – главные враги здоровья. По возможности нужно избегать суеты, спешки, тревожных мыслей и травмирующих ситуаций.
2. Достаточное употребление жидкости. 2 литра чистой не газированной воды ежедневно помогают сохранить кожу свежей и ровной, снизить вес и улучшить пищеварение. Воду нужно пить сразу после пробуждения, перед каждым приемом пищи, перед сном.
3. Физическая активность по утрам. Лёгкая пробежка или утренняя зарядка помогут проснуться и зарядиться энергией.
4. Отказ от кофе. Утренний кофе хоть и помогает проснуться, но негативно влияет на сердце, сосуды и желудок. Заменить кофе можно зелёным чаем без сахара.
5. Отказ от алкоголя. Даже небольшое количество алкоголя приводит к гибели нервных клеток, влияет на состояние нервной системы и желудочно-кишечного тракта.
6. Отказ от курения. Безвредные сигареты и испарители табака – это миф, созданный табачными компаниями. Курение пагубно влияет на все сферы жизнедеятельности и часто провоцирует возникновение онкологии.
7. Употребление овощей и фруктов. Овощи, ягоды, фрукты и орехи являются основным источником большинства витаминов, а также клетчатки, полезной для кишечника.
8. Контроль за осанкой. Большинство искривлений осанки происходит в результате того, что человек не следит за положением своего тела, горбится, сутулится, сидит криво. Если стараться всегда держать спину ровно, фигура всегда будет казаться подтянутой и гармоничной.
9. Уменьшение времени за гаджетами. Привычка постоянно смотреть в телефон или планшет негативно сказывается на осанке, зрении и нервной системе. Зависимые от гаджетов люди чаще страдают лишним весом, головными болями, остеохондрозом, эндокринными нарушениями.
10. Соблюдение режима дня. Если засыпать и просыпаться в одно и то же время, то проблема бессонницы будет решена. Организм привыкает к одному и тому же ритму, и сон становится более крепким.
11. Дробное питание. 4-6 приёмов пищи небольшими порциями меньше нагружают желудочно-кишечный тракт, чем 1-2 приёма.
12. Отдых на природе. Свежий воздух, тишина и красота природы полезны и для физического, и для эмоционального здоровья, поэтому Периодические прогулки и выезды за город очень полезны для любого человека.
13. Регулярные медосмотры. Прохождение диспансеризаций хотя бы раз в год помогают отследить многие болезни на начальной стадии и вовремя начать лечение.
14. Отказ от самолечения. Привычка не обращаться к врачу при любом недомогании может стоить человеку не только здоровья, но и жизни. Многие опасные состояния начинаются с лёгких симптомов, которые большинство людей игнорируют.
15. Занятия физической активностью. Ежедневные 30-мирутные тренировки способны активировать обмен веществ, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
16. Соблюдение норм гигиены. Чистка зубов, использование зубной нити, ежедневный душ и частое мытье рук уберегут организм от внедрения чужеродных инфекционных агентов, которые вызывают проблемы с кожей, слизистыми, кишечником, зубами.
17. Хождение пешком. Во всех случаях, когда можно идти куда-то пешком, нужно выбирать этот способ передвижения. Ходьба стимулирует обмен веществ, улучшает состояние сердечной мышцы, лёгких, сосудов.
Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.
19. Отдых. Восьмичасовой ночной сон и небольшой перерыв в середине дня способны восполнить силы и улучшить эмоциональное состояние.
20. Закаливание. Закаляться полезно не только детям, но и взрослым. К закаливающим процедурам относят воздушные ванны, сон в прохладном помещении, обливание прохладной водой, хождение босиком, длительные прогулки в любую погоду.
Источник
5 полезных привычек, за которые ваше тело будет вам благодарно
Как ни крути, режим постоянного нахождения дома в течение длительного времени существенно повлиял на людей. Сидячий образ жизни и отсутствие возможности сходить в спортивный зал отразились на многих не лучшим образом. Стоит попробовать встряхнуться и изменить свое отношение ко многим вещам, чтобы стать здоровее, красивее и счастливее.
Вот несколько полезных привычек за которые ваше тело скажет вам «спасибо»:
1. Привычка регулярно пить воду
Эксперты в области здорового питания рекомендуют пить больше воды. Это важно для нашего обмена веществ и хорошего самочувствия. Для каждого человека норма будет индивидуальной. Постарайтесь употреблять меньше чая, кофе или сладких напитков. Отдавайте предпочтение чистой воде.
2. Регулярные физические упражнения
Старайтесь больше двигаться. Нашему телу просто необходимо движение. Когда мы сковываем свою активность мы становимся куда более аморфными и несчастными. Постарайтесь регулярно выполнять физические упражнения по несколько минут в день. Можно делать это в перерывах между работой, или выделять конкретное время на длительную тренировку. Физическая нагрузка способствует улучшению настроения и общего состояния.
3. Привычка следить за осанкой
Осанка оказывает большое влияние на наше состояние. Из-за неправильной осанки нарушается кровообращение, появляются боли в мышцах. К тому же сутулость способствует более быстрой утомляемости. Следите за осанкой и держитесь прямо. Ваше тело и мозги будут вам благодарны.
4. Полноценный отдых
Мы не роботы, чтобы трудиться целыми днями как заведенные. Хотя даже робот может сломаться от перегрузок. Постарайтесь находить возможности для отдыха каждый день. Выделяйте себе время, в которое вы не работаете. Заканчивайте дела и посвящайте хотя бы час в день чему-то, что помогает расслабиться и наполняет вас позитивными эмоциями.
5. Хороший сон
Ничто так не помогает быть здоровым и активным как полноценный сон. Это невероятно важно для нашего физического и психического здоровья. Не жертвуйте своим сном ради всякой ерунды. Соблюдайте режим.
Будьте здоровы и счастливы! Любите себя и проявляйте заботу о своем теле. И всё будет хорошо.
Подписывайтесь на канал Мудрый Ёж и читайте ещё ▼
Источник
Соблюдаю 5 здоровых привычек: советы от доктора Мясникова для долгой жизни
Взяла за правило смотреть передачи доктора Мясникова, многое о чем советует доктор, считаю правильным, и стараюсь им следовать. Это один из докторов, которого я слушаю, и у меня становится спокойно на душе. Он дает советы для простых людей, а не как остальные, советуют в основном, чтобы люди покупали лекарства в аптеках. Вот, например, была затронута тема — полезные привычки, они основа здоровой жизни. У каждого они свои, вырабатываются в течение жизни, и действуют они уже отлажено, автоматически.
Доктор Мясников выделил для основной массы населения 5 здоровых привычек, хотя их на самом деле больше, но стоит выполнять хотя бы основное. Что я решила исполнять для себя по совету мудрого и профессионального доктора? Для меня он замечательный и интересный человек, которого приятно слушать.
1. Решила обратить внимание на сон . Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, это важно для здоровья. Тогда и организм будет правильно работать. Спать нужно такое количество время, чтобы можно было высыпаться. И не обязательно это должна быть точная цифра. Надо 5 часов, спите столько, надо больше, тогда и сон должен быть более продолжительным. Если хочется поспать днем, пожалуйста. Человек всегда должен быть выспавшимся.
Не нужно засиживаться до поздна перед телевизором, или смотреть телефон на ночь, от этого потом роем в голове возникают всякие мысли, и сна нет. А наутро надо на работу. Телевизор подождет, телефон тоже, их можно посмотреть в другое время.
2. После того как просыпаюсь, обязательно завтракаю . Иногда у меня нет аппетита, но настраиваю себя на то, что это нужно не мне, а моему организму. Это позволит запустить гормональный профиль. Если что-то уже попадет в организм, начинается выработка гормонов. Они начинают работать, и влияют не только на пищеварение, на и на работу сердечно-сосудистой системы, давление. Завтракать нужно вкусной едой, чтобы появился аппетит.
3. Каждый день стараюсь найти 5-10 минут, чтобы заняться посильной физической нагрузкой . Считаю, что каждый человек может выделить на это время. Гимнастикой можно заниматься везде, даже в очереди. Главное, помнить об этом и не лениться.
4. Доктор рекомендует читать книги , но они должны быть не электронные. Толку от того, что Вы листаете книги в гаджете немного. Книгу надо читать в оригинале, листать страницы, чувствовать их запах. Книги должны быть умными, сейчас у людей наблюдается дефицит общения, многим не с кем поговорить. Книги могут заменить умнейших людей, открывая их, Вы находите собеседника на любую тему, ответы на все вопросы. А это очень важно
5. И основная привычка — хотя я уже далеко не в молодом возрасте, нужно ощущать себя молодой двадцатилетней девчонкой. Нужно быть внутри ребенком, радоваться и сохранять интерес к жизни. Нужно вести себя так, как будто на Вас смотрит молодой мужчина, стремиться к тому, чтобы на Вас устремлял взгляды противоположный пол. Это относится как к женщинам, так и к мужчинам. Это очень важно, потому как поддерживает интерес к жизни. Не нужно задумываться над тем, что будет завтра, это во многом гасит нашу жизнь, и портит настроение. Для того чтобы быть здоровым, нужно жить сегодняшним днем. Завтра все равно будет, и то что будет, оно все равно произойдет. Не надо беспокоиться о завтрашнем дне, в библии об этом правильно сказано, что будет день, и будет пища.
Вот такие простые привычки доктора Мясникова я стараюсь выполнять. Они действительно мне во многом помогли. Я живу сегодняшним днем, радуюсь и правильно отношусь к жизни. Важен положительный настрой и интерес к жизни. Кто рано встает, тому бог подает, тогда будет и полезный завтрак, долголетие, здоровая жизнь у Вас и Ваших близких. Жизнь приобретет другие ценности.
А Вы какие имеете привычки? Давайте обсудим вместе советы от доктора Мясникова, помогут ли они нам настроиться на позитив?
Подписывайтесь на мой канал , каждый день на нем выходят интересные посты.
Не скупитесь отмечать «палец вверх», если понравилась статья. «Данный палец вверх» расположен слева от статьи, а на мобильном приложении — внизу статьи. Делитесь в социальных сетях.
Источник
Топ-5 здоровых привычек
Здоровый образ жизни – это словосочетание мы слышим очень часто и думаем, что это сплошные ограничения и постоянные тренировки. Это совсем не так. Чтобы вести такой образ жизни, важно знать несколько полезных привычек на каждый день, которые помогут сохранить ваше здоровье и ваш иммунитет. Из этой статьи вы сможете узнать топ-5 основных привычек человека, следящего за своим организмом.
1. Ходите пешком. Что может быть проще? Необязательно заниматься в фитнес-центре, бегать по утрам или заниматься верховой ездой, чтобы вести здоровый образ жизни. Пешие прогулки – это уже огромный шаг к успеху! Если есть возможность замените транспорт на свои ноги или выходите на одну остановку раньше, выходите вечером гулять с друзьями, выстраивайте более длинный путь до учебы или работы. Старайтесь больше двигаться, ваша цель для поддержания здоровья – 10 000 шагов в день.
2. Вставайте рано. Хотя бы на час раньше. Это время вы сможете посвятить себе и своему любимому хобби, послушать тишину и побыть наедине со своим внутренним миром. Помимо этого ранний подъем и продуктивность с утра приносят много энергии и позитива на весь день.
3. Следите за своим питанием. Правильное питание сейчас на пике популярности и о нем говорят везде. Вам необязательно отказываться полностью от сладкого и садиться на пп через силу. Прием пищи должен доставлять удовольствие вам и вашему организму. Контролируйте количество пищи, употребляйте меньше жирной еды и полуфабрикатов. Это мусор для нашего желудка. Постарайтесь внести в свой рацион как можно больше зелени, семян, овощей. Они помогут оставаться вашему телу в тонусе.
4. Делайте физические упражнения. 10-минутная зарядка с утра, чтобы разбудить свой организм, расслабляющая йога вечером – этого будет уже достаточно, чтобы ваши мышцы не расслаблялись, а тело было в форме. Приседания, планка, повороты, наклоны, махи руками – делайте абсолютно любые упражнения, которые для вас комфортны. Постоянный спорт отлично повышает иммунитет и даже мозговую активность.
5. Пейте больше жидкости. Это может быть не только вода, но и различные морсы, компоты, супы, жидкие блюда, коктейли, смузи. Всё это жидкость, которая поступает к нам в организм в течение дня. Поэтому вовсе необязательно пить 2 литра чистой воды. Найдите оптимальное количество для себя и пейте воду, когда вам этого хочется, не заставляя себя.
Ваше здоровье в ваших руках! Начните прививать хотя бы одну из этих привычек и вы почувствуете, как радуется ваше тело и ваш организм.
Источник
5 «вместо» — топ-5 привычек для здоровья и красоты
Продолжаю тему о том, как можно незаметно для самого себя сделать свою жизнь немного здоровее. Просто изменив некоторые привычки – пищевые и те, что касаются образа жизни.
Приветствую всех, заглянувших на мой канал.
А здесь написано про некоторые конкретные числовые показатели, на которые надо ориентироваться, чтобы изменить свой # образ жизни и рацион на более здоровые.
Сегодня к каждом из пяти пунктов присутствует слово «вместо» . Это значит, что всего лишь заменив некоторые продукты и привычки на более полезные, мы можем помочь себе стать энергичнее.
1. Вместо утреннего мониторинга соцсетей (и статистики Дзена, если вы – автор :-)) потратьте время на зарядку . Не надо интенсива, нескольких дыхательных упражнений или упражнений на растяжку будет достаточно для правильного начала дня.
2. Вместо переработанных мясных продуктов (если вы не отказываетесь полностью от употребления мяса) стоит перейти на натуральное мясо . Мясная гастрономия содержит в себя слишком много соли и жира. В колбасе скрытые жиры доходят до 30%! Отличный источник белка – бобовые , не пренебрегайте ими.
3. Вместо жарки тушим, варим или запекаем.
Самое вредное – это красивая румяная корочка. И дело не только в канцерогенах, а ещё и во вредных так называемых конечных продуктах гликирования (КПГ). Они являются одним из главных «стартеров» старения. Чем дольше время температурной обработки продуктов и чем выше температура, тем больше КПГ образуется.
4. Вместо шоколадных батончиков и выпечки используйте перекусы из фруктов и овощей.
Сладости и мучное – источник вредных быстрых углеводов, имеют высокий гликемический индекс. В них почти нет ни витаминов, ни минералов, ни клетчатки. Фрукты и, особенно, овощи – важные источники полезных нутриентов. Выбирайте овощи и фрукты яркого цвета, в них есть полезные природные красители-антоцианы.
5 .Вместо лифта ходите по лестнице.
Это, конечно, для городских жителей. Все мы жалуемся на нехватку времени на физические упражнения. Но если ввести в свою жизнь этот пункт – можно тренироваться незаметно для себя. Если тяжело подниматься на высокий этаж – начните с нескольких лестничных пролётов и постепенно добавляйте нагрузку.
А как у вас с этими пунктами? Расскажу о себе.
Утром делаю упражнения на растяжку. Заметила, что если утром не позанимаюсь, то потом времени вообще не выделить и как-то забываешь про это.
Готовую еду стараюсь домой не покупать, муж такое вообще не ест, а сына пытаюсь ограничивать во вредном. И перекусы делаю из овощей/фруктов. Хотя и шоколадки присутствуют…
Готовка дома вся на мне, так что в обычные дни стараюсь кормить семью здоровой пищей. По праздникам, конечно, это не всегда соблюдается.
С лифтом у нас вообще невозможно соблюдать. Дом такой, что лестница находится отдельно и там ходить неприятно. И это очень жаль, т.к. я бы точно ходила пешком на свой 11 этаж. Иногда приходится, когда лифт не работает. Маме моей хорошо, она живёт в доме без лифта на 4-ом этаже, справляется с лёгкостью.
Благодарю всех, кто читает и дочитывает.
Желаю всем добра, мира, здоровья, благополучия. И только полезных привычек.
Источник