Питание= вода + еда Питание – для здоровья, счастья и долголетия: Питание должно быть: сбалансированным по составу, разнообразным, качественным, оптимальным для обеспечения организма всеми необходимыми питательными веществами (белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами, фитонутриентами), адекватным затратам энергии и расходам питательных веществ!
Дата добавления: 2019-01-14 ; просмотров: 237 ; Мы поможем в написании вашей работы!
Источник
Сохранение и укрепление здоровья
Сохранение и укрепление здоровья человека – первоочередная задача человечества. Сегодня, на фоне неблагоприятной экологической обстановки, экономической и социальной нестабильности, проблема здоровья стоит особенно остро.
Выше перечисленные факторы непосредственно влияют на количество заболеваемости, продолжительность жизни, уровень физического развития, а также неблагоприятно сказываются на состоянии психического здоровья, что в свою очередь влечет негативные изменения в области создания здоровых стабильных семейных отношений.
Основы современных взглядов на проблему сохранения и укрепления здоровья человека и общества были заложены ещё древними философами и врачами. В частности, Пифагор определял здоровье как гармонию всех элементов человеческого организма, составляющих его духовную и телесную жизнь.
Основные факторы, влияющие на здоровье:
— биологические (возраст, наследственность, пол, тип конституции и т.п.);
— геофизические (температура и влажность воздуха, ландшафт, флора и т.п.);
— социально-экономические (состояние окружающей среды, условия труда, быта, образ жизни и т.п.);
— психофизиологические.
Судите сами, если на биологические и геофизические факторы человек не может повлиять, то влияние социально-экономических, а значит, и психофизиологических факторов, в силах корректировать как общество в целом, так и каждый человек индивидуально.
Способы сохранения и укрепления здоровья
Основным условием укрепления и сохранения здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).
ЗОЖ подразумевает целый комплекс норм поведения: сбалансированное питание, двигательная активность, отказ от вредных привычек, контроль над эмоциями, повышения уровня медицинских знаний, соблюдение правил гигиены, здоровое сексуальное поведение, жизнь в соответствии с суточными ритмами, гармония с природой, позитивное мышление и многое другое. Здоровый образ жизни – залог крепкого физического и психологического здоровья.
Научные данные свидетельствуют о том, что при условии соблюдения выше перечисленных норм поведения, большинство людей может сохранить здоровье и существенно увеличить продолжительность жизни.
Факторы отрицательно влияющие на здоровье:
курение и злоупотребление алкоголем;
неправильное питание;
наркотики;
частое употребление лекарств;
условия труда, вредные для здоровья;
стрессовые ситуации (они также отрицательно влияют на здоровье);
неблагоприятные материально-бытовые условия.
Если человек избавляется от факторов риска возникновения и развития многих заболеваний, то он сохраняет и укрепляет свое здоровье.
В разных культурах существует многочисленные системы оздоровления, способы и методы укрепления здоровья. На востоке традиционно большее значение придается духовной, психологической составляющей, на западе значительное внимание уделяется укреплению физического здоровья человека.
Способы сохранения здоровья человека:
оптимальная двигательная активность (ходьба, бег, во время которых работают все мышцы, вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце);
закаливание и парная (это система специальной тренировки процессов терморегуляции организма, повышающая устойчивость организма к переохлаждению или перегреванию);
Укрепление здоровья – это процесс, дающий людям возможность влиять на свое самочувствие и улучшать его, прикладывая все необходимые усилия по коррекции образа жизни для повышения уровня физического и душевного благополучия.
Это основные способы сохранения здоровья. Применяя эти методы и системы сохранения и укрепления здоровья, любой человек может успешно противостоять негативным факторам современности.
Актуальную информацию по вопросам сохранения и укрепления здоровья можно получить на сайтах:
— Борьба с допингом в Российском спорте:
Информационное письмо.pdf Информационное письмо Министерства здравоохранения Российской Федерации от 28.07.2017 № 14-4/10/1-4715 «Рекомендации по установлению требований к публикации на официальных сайтах органов исполнительной власти субъектов Российской Федерации в сфере охраны здоровья перечней субстанций и (или) методов, запрещенных для использования в спорте, а также нормативных правовых актов, регламентирующих ответственность за нарушение антидопинговых правил, и профессиональных стандартов для специалистов по антидопинговому обеспечению».
Источник
Коррекция здоровья — принципы
В настоящее время в различных областях медицины разработано множество методов коррекции функциональных состояний человека. Современные средства и способы коррекции функциональных состояний условно разделяют на организационные, физиологические, фармакологические, психологические и психофизиологические.
При выборе и применении конкретной методики упреждающей или восстановительной коррекции функционального состояния организма следует соблюдать некоторые общие принципы. Прокомментируем некоторые из них.
Принцип индивидуализации
Принцип индивидуализации требует учитывать возраст, пол и конституцию человека, реактивность организма и напряжение компенсаторно-приспособительных механизмов, биоритмическую активность основных функций, индивидуальные противопоказания к применению конкретной методики.
Принцип индивидуализации лежит, например, в основе активационной терапии, при которой учитывают не только возраст и массу тела, но и особенности индивидуальной чувствительности к некоторым факторам.
Принцип соучастия пациента
Принцип соучастия пациента, его взаимодействие с врачом, проводящим активационную терапию. Пациент должен понимать цель активационной терапии и выполнять дополнительные мероприятия, помогающие реабилитации (двигательная активность, режим питания, метод улучшения эндоэкологии, настрой на выздоровление).
Принцип пролонгированного воздействия
Принцип пролонгированного воздействия. Наиболее выраженный эффект большинства физических факторов наступает в результате курсового использования. Курс может состоять из 6-30 сеансов. Структурно-функциональные изменения, возникающие после первых сеансов, углубляются и закрепляются последующими сеансами.
Суммация корригирующих эффектов обеспечивает длительное последействие. В частности, 7-9 сеансов тепловых воздействий (2-2,5 ч ежедневно) в сочетании с дозированной мышечной нагрузкой обеспечивают оптимизацию процессов адаптации здорового человека к условиям жаркого климата.
Кроме того, пролонгированность сенсорной активации способствует реализации механизма формирования структурного следа в функциональных системах, ответственных за адаптацию организма к конкретному фактору среды, увеличению их мощности и в конечном счете – устойчивости получаемых позитивных эффектов.
В обеспечении устойчивости гомеостатических эффектов сенсорных притоков, по-видимому, немаловажную роль играет предпринятое нами предъявление сенсорных стимулов в виде контрастных музыкальных фрагментов длительностью не более пяти минут или сменяющих с такой же частотой друг друга запахов, или разнообразие упражнений, предлагаемых пациентам для повышения двигательной активности.
Этот прием должен способствовать активации нейронов новизны гиппокампа, что обусловливает формирование долговременной памяти.
Принцип оптимальности воздействия
Параметры фактора и методика его применения должны быть оптимальными, то есть максимально соответствовать функциональному состоянию человека. Так, еще В.М. Бехтерев в 1916 г. подчеркивал, что, например, при депрессивном фоне настроения человека начальная часть программы музыкотерапии не должна быть контрастной по эмоциональному воздействию, переход к радостным мажорным интонациям должен быть постепенным. Параметры музыкотерапии также должны быть адекватными.
Принцип динамичности воздействия
Режим применяющихся воздействий должен быть гибким и соответствовать текущему функциональному состоянию человека. При снижении эффективности коррекции изменяют интенсивность, частоту и продолжительность воздействия.
На неадекватность коррекции указывает формирование или прогрессирование явлений дезадаптации. В связи со значительным повышением чувствительности анализаторных систем, подвергающихся воздействию, его интенсивность должна уменьшаться от сеанса к сеансу.
Принцип малой интенсивности воздействия
Л.Х. Гаркави и Е.Б. Квакина применяли дня оздоровления главным образом биостимуляторы (адаптогены) природного происхождения (элеутерококк, аралия, золотой корень, пантокрин, различные сборы трав и т.п.), физические факторы (магнитные поля), а также ноотропные вещества, иммуномодуляторы, антиоксиданты, некоторые метаболиты (янтарная кислота, глютаминовая кислота) и т.п.
Эти авторы стремились к минимизации дозы биологически активных веществ или величины действующего фактора. Организм постепенно начинает выбирать в качестве определяющего типа адаптации фактор малой интенсивности.
По мере сдвига состояния в сторону болезни организм вынужден выбирать в качестве определяющего типа адаптационной реакции больший по абсолютной величине действующий фактор, чем и поддерживает свое неблагоприятное состояние.
Однако способность реагировать на раздражитель малой интенсивности не утрачивается навсегда. Целенаправленно поддерживая в организме реакцию активации, можно восстановить высокую чувствительность. При этом вновь возрастает нормализующая, оздоравливающая роль слабых информационных воздействий.
Чем более высоко организован живой организм (а человек в этом отношении занимает первое место), тем большую роль в его здоровье играют не энергетические, а информационные, слабые, воздействия.
Наибольшая чувствительность отмечается на уровне организма как целого, а затем по нисходящей на уровне подсистем, органов, тканей, клеток, поэтому так велика и благотворна для человеческого организма роль разнообразных слабых воздействий.
Такие воздействия легче вызывают физиологическую реакцию спокойной или повышенной активации. На функциональное состояние человека часто оказывают влияние даже воздействия подпорогового уровня.
Мы в этом отношении приобрели собственный опыт, используя неощущаемое, подпороговое аромавоздействие для оптимизации функций сердца, мозга и сенсорных систем.
Принцип комплексности воздействия
Преимущества комплексных методов коррекции известны, они наиболее эффективны в профилактике и купировании прежде всего негативных последействий стрессорных факторов. Это объясняется тем, что стресс представляет собой целостное состояние индивида, и следовательно, коррекция психофизиологического статуса при стрессе должна осуществляться не отдельными воздействиями, а их комплексом.
Немаловажно, что при комплексном воздействии продолжительность и силу каждого его компонента можно уменьшать. Резистентность организма можно повысить сочетанием физической и гипоксической тренировок или применяя комплекс гипоксического, гиперкапнического и холодового воздействий.
