Урок 24 §22. Здоровый образ жизни как путь к достижению высокого уровня здоровья и современные методы оздоровления
Содержание урока
Формирование здорового образа жизни
Формирование здорового образа жизни
Практика показала, что формирование здорового образа жизни с раннего детства является фундаментом хорошего здоровья в зрелом возрасте.
В настоящее время существует несколько определений образа жизни, но ни одно из них не может считаться исчерпывающим. Образ жизни зависит от образа мыслей или, точнее, от мировоззрения, которое складывается из знаний, которыми владеет человек. Однако сами по себе знания не решают проблему здорового образа жизни. Необходимо, чтобы потребность в здоровом образе жизни была характерной чертой личности. Личность формируется иод воздействием семьи, общеобразовательных учреждений, искусства, религии, общественных организаций.
И хотя нет единой точки зрения на определение здорового образа жизни, можно с уверенностью сказать, что его элементы известны. Это:
• оптимальный уровень двигательной активности, обеспечивающий суточную потребность организма в движении; закаливание, способствующее повышению сопротивляемости • организма неблагоприятным воздействиям внешней среды и заболеваниям; • рациональное питание: полноценное, сбалансированное по набору жизненно необходимых веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов); • соблюдение режима труда и отдыха; • личная гигиена; • регулярное прохождение медицинских осмотров; • экологически грамотное поведение; • психическая и эмоциональная устойчивость; • сексуальное воспитание, профилактика заболеваний, передающихся половым путём; • отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков; • безопасное поведение дома, на улице и в школе, обеспечивающее предупреждение травм и других поражений.
Надо не только хотеть быть здоровым, но активно и настойчиво работать в этом направлении, так как лёгких путей к достижению высокого уровня здоровья нет.
Следующая страницаСоставляющие здорового образа жизни
Источник
Здоровый образ жизни как путь к достижению высокого уровня здоровья и современные методы оздоровления
Практика показала, что формирование здорового образа жизни с раннего детства является фундаментом хорошего здоровья в зрелом возрасте.
В настоящее время существует несколько определений образа жизни, но ни одно из них не может считаться исчерпывающим. Образ жизни зависит от образа мыслей или, точнее, от мировоззрения, которое складывается из знаний, которыми владеет человек. Однако сами по себе знания не решают проблему здорового образа жизни. Необходимо, чтобы потребность в здоровом образе жизни была характерной чертой личности. Личность формируется под воздействием семьи, общеобразовательных учреждений, искусства, религии, общественных организаций.
И хотя нет единой точки зрения на определение здорового образа жизни, можно с уверенностью сказать, что его элементы известны. Это:
• оптимальный уровень двигательной активности, обеспечивающий суточную потребность организма в движении;
• закаливание, способствующее повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды и заболеваниям;
• рациональное питание: полноценное, сбалансированное по набору жизненно необходимых веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов);
• отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;
• безопасное поведение дома, на улице и в школе, обеспечивающее предупреждение травм и других поражений.
Надо не только хотеть быть здоровым, но активно и настойчиво работать в этом направлении, так как лёгких путей к достижению высокого уровня здоровья нет.
Рассмотрим некоторые из перечисленных составляющих.
Двигательная активность оказывает положительное влияние на состояние здоровья человека. Она стимулирует деятельность нервной и эндокринной систем организма, повышает его устойчивость к неблагоприятному воздействию факторов риска, снимает психическое и эмоциональное напряжение, укрепляет нервно‑мышечный аппарат, повышает умственную и физическую работоспособность независимо от возраста, пола, профессии. Известный русский физиолог П. К. Анохин считал, что физические упражнения обладают таким мощным оздоровительным воздействием, какого не имеет ни одно лекарство. В приложении 2 приведены таблицы, свидетельствующие о положительном влиянии двигательной активности на состояние здоровья.
Сильнейшее влияние на состояние здоровья человека оказывает питание. Неправильное питание служит причиной многих заболеваний. Часто оно приводит к избыточной массе тела, а та, в свою очередь, – к развитию и обострению различных болезней. Прежде всего страдает функция сердца. Оно работает со значительной перегрузкой, ухудшается состояние его сосудов, уменьшается их просвет. Сердце испытывает недостаток питательных веществ и кислорода, ухудшается отведение шлаков от сердечной мышцы. Смертность людей с избыточной массой тела от заболеваний сердца в 1,5 раза выше, чем людей с нормальным весом.
Причинами ожирения являются: высококалорийное питание, из‑за которого получение энергии организмом превышает потребность в ней, избыточное потребление углеводов (сахара, конфет, пирожных, хлеба, мучных изделий и т. д.), животных жиров (масла, сала, жирной пищи и т. д.), пищи, содержащей значительное количество белка и соли, злоупотребление алкогольными напитками (в том числе пивом), малоподвижный образ жизни.
Жизнедеятельность современного человека отличается большой интенсивностью, сложностью взаимоотношений друг с другом, большим эмоциональным и физическим напряжением. Простые и сложные конфликты, обычные недоразумения встречаются довольно часто. Всё это требует очень большой психоэмоциональной устойчивости, особенно при конфликтных или сложных ситуациях. Постоянные психические или эмоциональные стрессы приводят к снижению этой устойчивости, а затем к возникновению различных заболеваний. Особенно опасны эмоции, которые человек держит в себе. Наблюдения показывают, что острые психические травмы в 21 % случаев, хронические психические напряжения в 35 % случаев, постоянные напряжения и конфликты на работе в 30 % случаев приводят к инфаркту миокарда.
Серьёзное негативное воздействие на здоровье оказывают факторы риска внешней и внутренней среды, особенно пьянство, алкоголизм, табакокурение, наркомания и токсикомания.
В настоящее время известно достаточно большое количество теорий и методов оздоровления человеческого организма. Их особенностью является ориентация на здорового человека и подход к лечению с позиций восстановления здоровья всего организма в целом.
Теории оздоровления – результат глубоких исследований, проведённых во многих странах по широкому кругу вопросов, связанных с сохранением, поддержанием и восстановлением здоровья. Авторы оздоровительных теорий, как правило, используют как медицинские знания во всей их полноте, так и знания, накопленные народной и нетрадиционной медициной, которые подчас отвергаются современной медицинской наукой.
Практически все оздоровительные системы являются комплексными и содержат несколько взаимосвязанных методик. Как правило, в состав оздоровительных систем входят следующие разделы:
• дыхательные техники и их применение;
В разных оздоровительных системах перечисленным разделам отводятся разные роли – их выдвигают на первый или второстепенный план, могут объединять с другими, дробить и т. д., но все они обязательно присутствуют.
Если вы познакомитесь с несколькими оздоровительными системами, то легко заметите определённое сходство между ними. Зачем же нужны разные оздоровительные системы? Ответ очень прост – не существует двух одинаковых людей. Каждый человек будет использовать только ту систему, которая близка лично ему. Кроме того, любая оздоровительная система требует приложения определённых усилий со стороны того, кто начинает её практиковать. Следовательно, прежде всего человек должен поверить в эффективность данной системы, поверить её создателю. Именно поэтому люди приходят к использованию разных оздоровительных систем.
Обилие литературы по оздоровительным системам создаёт впечатление, что достаточно прочитать 1–2 книги и можно приступать к практике. Однако это далеко не так. Для успешной практики в области оздоровления необходимо начинать занятия под руководством специалиста, поскольку в каждой системе существуют особенности, не описанные в литературе, и каждый человек индивидуален, что тоже невозможно предусмотреть в книге. При возникновении каких‑либо индивидуальных проблем оказать практическую помощь сможет только специалист, имеющий достаточный опыт практической работы в рамках конкретной оздоровительной системы.
Вопросы и задания
1. Назовите основные компоненты здорового образа жизни. Как двигательная активность, рациональное питание, закаливание, режим труда и отдыха влияют на состояние здоровья?
2. Расскажите о системах оздоровления организма человека. Что в них общего и в чём различия?
3. Найдите описание системы П. К. Иванова «Детка», ознакомьтесь с этой системой и перескажите её содержание.
ЗАДАНИЕ 18 . Здоровье человека зависит от множества факторов, в том числе от образа жизни. Оцените по пятибалльной системе:
• достаточно ли внимания вы уделяете физической нагрузке;
• правильно ли вы питаетесь;
• замечаете ли вы у себя какие‑нибудь вредные привычки;
• умеете ли вы уменьшать проявления болезни.
Полученную сумму баллов разделите на 4. Какая получилась средняя оценка? Сделайте вывод, на что вам нужно обратить внимание, чтобы быть здоровым.
Источник
Пути достижения высокого уровня здоровья. Факторы, определяющие индивидуальное здоровье человека.
Читайте также:
E) Высокогорья.
III. Для обеспечения проверки исходного уровня Ваших знаний и умений решите задачу.
III. Для обеспечения проверки исходного уровня Ваших знаний-умений необходимому, предлагаем решить 2 задачи.
III. Для обеспечения проверки исходного уровня Ваших знаний-умений необходимому, предлагаем решить 2 задачи.
III. Для обеспечения проверки исходного уровня Ваших знаний-умений необходимому, предлагаем решить задачу.
III. Для обеспечения проверки исходного уровня знаний-умений Вам предлагается решить задачу.
III. Для обеспечения проверки исходного уровня знаний-умений решите 2 задания.
III. Для обеспечения проверки исходного уровня знаний-умений решите 2 задания.
III. Для обеспечения проверки исходного уровня знаний-умений решите 2 задания.
L-формы бактерий, их особенности и роль в патологии человека. Факторы, способствующие образованию L-форм. Микоплазмы и заболевания, вызываемые ими.
Достичь высокого уровня здоровья можно через индивидуальную систему привычек и поведения человека, называемую здоровым образом жизни.
Основными путями достижения этой цели являются:
— необходимый уровень двигательной активности, обеспечивающий потребность организма в движении;
— закаливание, повышающее сопротивляемость организма к заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды;
— рациональное питание (полноценное и сбалансированное);
— режим труда и отдыха;
— правильное экологическое поведение;
— эмоциональная и психическая устойчивость;
— отказ от вредных привычек (курение, употребление наркотиков и алкоголя);
— сексуальное поведение, соответствующее нормам общества.
Практика показывает, что здоровый образ жизни с раннего детства — это фундамент долголетия и крепкого здоровья в зрелом возрасте.
На индивидуальное здоровье человека влияют и определяют его уровень многочисленные факторы. Основными из них являются:
— состояние системы здравоохранения в регионе;
— физические, химические, биологические, социальные и психологические факторы внешней среды;
— образ жизни человека и его отношение к своему здоровью (влияние этого фактора составляет примерно 50%).
Существует целый ряд определений здоровья, которые, как правило, содержат пять основных критериев:
1) отсутствие болезни;
2) нормальное функционирование организма в системе «человек-окружающая среда»;
3) полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие;
4) способность адаптироваться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде;
5) способность к полноценному выполнению основных социальных функций.
Духовное и физическое здоровье — это две неотъемлемые части человеческого здоровья; они должны постоянно находиться в гармоническом единстве. Только при этом обеспечивается высокий уровень индивидуального здоровья (вспомните известное высказывание «в здоровом теле — здоровый дух»). Физическое здоровье — это здоровье нашего тела, духовное здоровье — это здоровье нашего разума.
Кроме индивидуального здоровья, выделяют общественное, профессиональное и здоровье населения страны.
К показателям общественного здоровья относят:
1) уровень заболеваемости (распространенность тех или иных болезней, особенно инфекционных);
2) смертность и её последствия (прогнозируемая средняя продолжительность жизни), нетрудоспособность (стойкая, временная), частота отклонений от нормы тех биологических параметров, которые способствуют увеличению риска развития основных хронических заболеваний (например повышенное артериальное давление, избыточная масса тела и др.).
Профессиональное здоровье — способность человека сохранять защитные и компенсаторные свойства, обеспечивающие его работоспособность при осуществлении профессиональной деятельности. Установлено, что мощность профессионального здоровья четко связана с биологическим возрастом людей только тех профессий, которые требуют высокого физического и умственного напряжения (летчики, космонавты, операторы, диспетчеры, военнослужащие и т. д.).
В таблице 1.4 приведена обобщенная информация о факторах риска для здоровья.
Таблица 1.4 Группировка факторов риска по их удельному весу для здоровья
В последнее время в связи с неуклонным ухудшением качества среды обитания многие исследователи склонны увеличить его «долю» среди факторов риска для здоровья человека до 45—50 %. Другие указывают на то немаловажное обстоятельство, что образ жизни, да и качество жизни во многом определяется внешней средой, природно-климатическими условиями.
Климат оказывает прямое и косвенное влияние на человека. Прямое влияние обусловлено непосредственным действием климатических факторов на организм человека и, прежде всего, на условия теплообмена его со средой: на кровоснабжение кожных покровов, дыхательную, сердечно-сосудистую и потоотделительные системы. Однако на организм человека, как правило, влияет не один какой-либо изолированный фактор, а их совокупность, причем основное действие оказывают не обычные колебания климатических условий, а, главным образом, внезапные изменения их. Для любого живого организма установились определенные ритмы жизнедеятельности разнообразной частоты, многие из которых изменяются по сезонам года. Это касается температуры тела, интенсивности обмена веществ, системы кровообращения, состава клеток крови и тканей. Так, в летний период происходит перераспределение крови от внутренних органов к кожным покровам, поэтому артериальное давление летом ниже, чем зимой.
Так как организм человека приспособился к суточным и сезонным ритмам, их внезапное изменение приводит к нарушению установленных равновесий, т. е. к возникновению заболевания. Победить недуг можно только восстановлением нарушенного равновесия.
К заболеваниям, связанным с погодными условиями, относятся, в первую очередь, перегревания и охлаждения. Перегревания и тепловые удары возникают летом при жаркой безветренной погоде. Грипп, простудные заболевания, катары верхних дыхательных путей, как правило, возникают в осенне-зимний период года. Некоторые физические факторы (температура воздуха, атмосферное давление и др.) оказывают не только прямое воздействие на человеческий организм. Отдельно или в комбинации они могут усугубить течение имеющихся заболеваний, подготовить определенные условия для размножения возбудителей инфекционных заболеваний. Так, в холодный период года в связи с крайней изменчивостью погоды обостряются сердечно-сосудистые заболевания (гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда). Кишечные инфекции (брюшной тиф, дизентерия) поражают людей в жаркое время года. У детей до года самое большое число воспаления легких регистрируется в январе-апреле.
Наличие расстройств вегетативной нервной системы или хронических заболеваний затрудняет приспособление человека к изменяющимся погодным факторам. 60—65% людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, чувствительны к колебаниям погодных факторов, особенно весной и осенью, при значительных перепадах атмосферного давления, температуры воздуха и изменениям геомагнитного поля Земли. При внезапных вторжениях воздушных фронтов, которые вызывают смену погоды, наблюдаются частые кризы при гипертонической болезни, ухудшается состояние больных атеросклерозом сосудов головного мозга, растут сердечно-сосудистые катастрофы.
Современный человек большую часть времени проводит в помещении. Чем дольше организм изолирован от внешних климатических факторов и находится в комфортных или субкомфортных условиях микроклимата помещения, тем больше снижаются его приспособительные реакции к постоянно изменяющимся погодным параметрам, в том числе, ослабляются процессы терморегуляции. Как следствие, нарушается динамическое равновесие между организмом человека и внешней средой, возникают осложнения у людей с сердечно-сосудистой патологией — кризы, инфаркт миокарда, мозговые инсульты. Поэтому необходима организация системы медицинского прогноза погоды как метода предупреждения сердечно-сосудистых катастроф.
Сильное загрязнение атмосферы приводит к понижению ее прозрачности для солнечного света и, в значительной степени, для УФ-излучения. Пыль, сажа, диоксид серы и другие загрязнители воздуха, поглощая коротковолновую часть солнечного спектра, снижают общее количество достигающего поверхности природного ультрафиолета, создают относительный УФ-дефицит. Недостаток ультрафиолета способствует снижению сопротивляемости организма к действию неблагоприятных факторов, в том числе, и к химическим загрязнениям окружающей среды.
УФ-облучение — обязательное условие нормальной жизнедеятельности человека. Оно уничтожает микроорганизмы на коже, предупреждает рахит, нормализует обмен минеральных веществ, повышает стойкость организма к инфекционным и другим болезням. У детей, получивших достаточное количество ультрафиолета, в десять раз снижается вероятность простудных заболеваний.
Люди могут жить в среднем на пять лет дольше, если устранить пять главных факторов риска здоровью — недовес массы тела у новорожденных, небезопасный секс, злоупотребление алкоголем, отсутствие чистой воды, гигиены и санитарии и повышенное кровяное давление. Об этом говорится в докладе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). По предварительным оценкам, эти факторы приводят к одной четверти из 60 миллионов ежегодных случаев смерти.
В докладе «Глобальные факторы риска для здоровья» описаны 24 фактора, которые оказывают воздействие на здоровье. Они представляют собой сочетание факторов в области окружающей среды, поведения и физиологии, таких как загрязнение воздуха, употребление табака и плохое питание.
«Эти факторы риска представляют собой сочетание экологических, поведенческих и психологических аспектов, включая загрязнение воздуха, курение и плохое питание. Некоторые из них наиболее опасны для бедных слоев населения, другие же угрожают всем — жителям бедных и богатых стран», — поясняет эксперт Организации Гретчен Стивенс.
В докладе также привлекается внимание к комбинированному воздействию многочисленных факторов риска. Многие случаи смерти и заболевания, вызванные более чем одним фактором риска, можно предотвратить путем уменьшения воздействия какого-либо из факторов риска, ответственных за них.
В исследовании ВОЗ также отмечается следующее:
девять факторов риска в области окружающей среды и поведения вместе с семью инфекционными причинами ответственны за 45% случаев смерти от рака во всем мире
избыточный вес и ожирение приводят к большему числу случаев смерти, чем пониженная масса тела
нездоровая и небезопасная окружающая среда приводит к каждому четвертому случаю смерти детей во всем мире
71% случаев смерти от рака легких вызваны курением табака
10 основных предотвратимых факторов риска сокращают ожидаемую продолжительность жизни почти на семь лет во всем мире
Дата добавления: 2015-01-05 ; просмотров: 159 ; Нарушение авторских прав
Составляющие здорового образа жизни
