Психологическое здоровье это не только душевное

Психологическое здоровье

Психологическое здоровье — оптимальное функционирование всех психических структур, необходимых для текущей жизнедеятельности. Психологическое здоровье — это не только душевное, но еще и личностное здоровье. Это состояние, когда душевное здоровье сочетается с личностным, у человека все светло и классно и при этом он в состоянии личностного роста и готовности к такому росту. Психологически здоровый человек разумен, открыт к сотрудничеству, защищен от ударов жизни и вооружен необходимым инструментарием, чтобы справляться с жизненными вызовами.

Психологически здоровый человек см.→ отличается от человека психологически проблемного см.→. У них разное поведение (в первую очередь социальное поведение) и разная структура личности.

Психологическое здоровье описывает личность в целом, имеет отношение к эмоциональной, мотивационной, познавательной и волевой сферам, а так же проявлению человеческого духа.

Основные критерии психологического здоровья: адекватное восприятие окружающей среды, осознанное совершение поступков, активность, работоспособность, целеустремлённость, способность устанавливать близкие контакты, полноценная семейная жизнь, чувство привязанности и ответственности по отношению к близким людям, способность составлять и осуществлять свой жизненный план, ориентация на саморазвитие, целостность личности. Психологически здоровый человек разумен, открыт к сотрудничеству, защищен от ударов жизни и вооружен необходимым инструментарием, чтобы справляться с жизненными вызовами.

А вот невротики, психопаты и социопаты — за пределами психологического здоровья. Сюда же люди с основным букетом внутренних психологических проблем: агрессивность, алкоголизм, больные привязанности, внутренний саботажник, люди в горе и депрессии, любители жить в позиции Жертвы или склонные разыгрывать Дурика, страдающие от того или иного выгорания, психотравм и страхов, мучимые чувством вины и внутренним кризисом. Психологически проблемный человек мало разумен, склонен к враждебности, не защищен от ударов жизни и не имеет достаточного инструментария, чтобы справляться с жизненными вызовами.

А. Маслоу о психологическом здоровье

Психологическое здоровье не только наполняет человека субъективным ощущением благополучия, оно само по себе правильно, истинно и реально. Именно в этом смысле оно «лучше» болезни и «выше» ее. Оно не только правильно и истинно, но и более правдиво, ибо здоровый человек способен узреть больше правды, и более высокой правды. Недостаток психологического здоровья не только угнетает человека, но его можно рассматривать как своеобразную форму слепоты, когнитивной патологии, равно как форму моральной и эмоциональной неполноценности. Нездоровье – это всегда ущербность, ослабление или утрата способности к деятельности и самоосуществлению.

Здоровых людей немного, но они есть. Мы уже показали, что здоровье со всеми его ценностями – правдой, добродетелью, красотой – возможно, а, значит, вполне реально и достижимо. Если человек стремится быть зрячим, а не слепым, хочет чувствовать себя хорошо, а не плохо, предпочитает цельность – ущербности, мы можем сказать, что он взыскует психологического здоровья. Мне вспоминается девочка, которая на вопрос: «Почему добро лучше, чем зло?» ответила: «Потому что оно лучше». Следуя этой же логике рассуждений, мы можем сказать, что жить в «хорошем обществе» (в братском, синергичном, доверительном, построенном в соответствии с Теорией Игрек) «лучше», чем в обществе, где правит закон джунглей (в авторитарном, злом. построенном в соответствии с Теорией Икс) – лучше как с биологической, медицинской, дарвиновской точки зрения, так и с точки зрения «дочеловечивания», лучше как субъективно, так и объективно (314). То же самое справедливо в отношении хорошего брака, хорошей дружбы, хороших детско-родительских отношений. Такие отношения не только желанны (человек отдает им предпочтение, стремится к ним), но и в определенном смысле «желательны». Я понимаю, что в такой постановке вопроса может заключаться серьезная проблема для профессиональных философов, но я уверен – они справятся с ней.

Тот факт, что человек может быть хорошим, здоровым и что такие люди есть – пусть даже их мало и слеплены они из того же теста, что остальные, – уже сам по себе вселяет в нас мужество, надежду, решимость и веру в человека и его возможности роста. Эта вера в возможности человеческой природы, даже самая робкая, подтолкнет нас к построению общества, основанного на принципах братской любви и сострадания↑.

Источник

Профилактика душевных простуд или о психологическом здоровье

«Ад и рай в небесах» — утверждают ханжи,Я, в себя заглянув, убедился во лжи.

Ад и рай – не круги во дворце мирозданья,

Ад и рай – это две половинки души.

персидский поэт, философ, математик и астроном

Принимаете ли Вы витамины и противовирусные в сезон простуд? Моете руки перед едой и стараетесь одеваться по погоде? Занимаетесь спортом? И я, и Вы знаем, что в вопросах физического здоровья главное – профилактика.

Но душевный разлад может принести куда большие страдания, чем ОРВИ или грипп. Всегда ли Вы с должным вниманием относитесь к своему внутреннему миру?

Начну с разбора понятий

Что такое психологическое здоровье? Что такое здоровье вообще? Здоровье – это состояние, в котором никакая болезнь не отравляет Вам жизнь. Психологическое здоровье – способность радоваться, быть счастливыми, ощущение гармоничного течения жизни, отсутствие апатии и депрессии, способность преодолевать обычные жизненные трудности.

Профилактика болезней души

Что нужно телу, чтобы не скрипеть, не ржаветь и не отказывать? Быть достаточно прочным. И чтобы его «пользователь» знал пределы этой прочности и не выходил за них.

Как практикующий специалист я вижу, что в отношении психики этот принцип также справедлив. Пусть подобные рассуждения не покажутся актом редукции психического к механистическому. Но общие принципы заботы о чем бы то ни было совпадают.

Предлагаю вспомнить буддизм. Там принято выделять три яда, что отравляют душу: гнев, жадность и невежество. Гнев и агрессия туманят разум, алчность сужает восприятие и не дает ощутить весь спектр наших истинных потребностей. А невежество? Невежество по отношению к себе не дает возможности настройки на себя и на происходящее, делает человека беспомощным в отношении понимания своих потребностей и глубинных процессов.

Возвращаясь в психологические термины, выделю основную мысль: психологическое здоровье — это актуальность, осознанность и ответственность.

Актуальность подразумевает ощущение своего текущего состояния, нахождения здесь и сейчас, способность воспринимать мир, взаимодействовать с ним, не уходить в фантазии.

Осознанность говорит о необходимости понимать, кто я, что со мной сейчас, чего я хочу, что я могу.

Ответственность — это третий ключ к психологическому здоровью, это свобода создавать свой мир, себя. Если я беру ответственность за свою жизнь, значит, я ее АВТОР.

Уход от реальности в мир фантазий, утрата ответственности, осознанности – шаг к тому, чтобы запутаться в иллюзиях, а в результате погрузиться в апатию, страдание и даже в психологические болезни.

1. Учитесь бдительному и чуткому отношению к себе, своим потребностям и своему текущему состоянию.

Замеченная и названная эмоция подскажет, какая потребность сейчас не удовлетворена. А это как вовремя вылеченный зуб, избавят Вас от бОльших проблем в дальнейшем. Кроме того, внимание к себе – основа любви к себе, что формирует принятие своих особенностей, сильных и слабых сторон.

2. Введите привычку душевной гигиены и самогигиены.

Не погружайте себя в печаль, ни в свою, ни в чужую. Не копите не прожитое и не осмысленное, анализируйте свой опыт, мотивы и поступки. Обращайтесь вовремя к психологу. В пыльных закоулках души какие только сущности не заведутся. Вам этот зверинец ни к чему.

3. Не делегируйте ответственность за себя и свое состояние другим людям или обстоятельствам.

Это небезопасно и лишает Вас свободы. Да, Ваше состояние, Ваша жизнь и ее обстоятельства зависят не только от Вас. Но в Вашей ответственности и в Ваших силах сделать что-то в тех условиях, какие есть.

4. Заботьтесь о внешней и внутренней безопасности.

Не травмируйте, не осуждайте себя сами и не позволяйте этого другим. Для самих себя мы самые близкие люди и самые страшные враги, т.к. умеем ранить себя как никто.

5. Берегите связь с реальностью.

Мечты — это прекрасно. Но не уходите от действительности, иначе не сможете их воплотить. Большинство пограничных психологических болезней, например, расстройства личности, как раз связаны с недостаточностью контакта с реальностью.

За 30 лет работы психологом в постоянном соприкосновении с людьми, их мечтами и проблемами, я четко увидел, что знание себя и готовность дальнейшего исследования – черта, присущая психологически здоровому и зрелому человеку. Чтобы что-то познать, нужно это заметить. Постоянное внимание к себе, к людям, к миру в целом позволяет вовремя ощутить ветер перемен, поставить парус и двигаться вперед.

Источник

Памятка для психолога «психологическое здоровье»

специалист в области арт-терапии

Психологическое здоровье человека

– это не только душевное, но и личностное здоровье, умение чётко оценивать ситуацию, правильно действовать, принимать себя и окружающих, быть в хорошем расположении духа, проявлять креативность в решении жизненных задач.

Компоненты психологического здоровья:

Характеризуется

Владение рефлексией, как средством самопознания

Потребность в саморазвитии, воспитание конкурентоспособной личности

Основные критерии психологического здоровья

Адекватное восприятие окружающей среды

Осознанное совершение поступков

Чувство привязанности и ответственности по отношению к близким людям

Способность составлять и осуществлять свой жизненный план

Ориентация на саморазвитие, целостность личности.

Основные способы укрепления психологического здоровья:

Правильное питание и режим. Питаться необходимо не менее 3-4 раз в день. Пища должна быть сбалансирована по составу, разнообразна, обогащена витаминами. Очень важен сон. Сон должен быть не менее 8-9 часов.

Физическая активность. Физические упражнения не только укрепляют организм, но и способствуют образованию эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики.

Хобби. Увлечения не должны быть продолжением работы. Лучший отдых – это смена деятельности. Желательно, чтобы хобби было противоположным по активности и концентрации внимания основной работе.

Позитивное времяпрепровождение. Пустое, на первый взгляд, времяпрепровождение, но оно необходимо, так как дает нам заряд положительной энергии. Это игры, болтовня с позитивными людьми, шопинг и т.д.

Искоренение вредных привычек. В стрессовых состояниях человек начинает больше курить, ищет спасение в алкоголе, но это не помогает, а наоборот, наносит больший вред. Сюда же можно отнести телевидение. Новости, сериалы и криминальные сводки усугубляют состояние человека. Рекомендуется исключить просмотр таких передач по максимуму.

Эмоциональная устойчивость и саморегуляция. Это важный фактор психологического здоровья. Нужно научиться управлять своими эмоциями, используя методы релаксации; развивать уверенность в себе, повышать самооценку.

Психологическое здоровье – это не состояние непрерывного блаженства, а взаимодействие как отрицательных, так и положительных эмоций и настроений.

Психологически здоровый человек разумен, открыт к сотрудничеству, защищен от ударов жизни и вооружен необходимым инструментарием, чтобы справляться с жизненными вызовами.

Что нам помогает сохранять психологическое здоровье?

1.Ароматерапия 2. Цветотерапия

Хобби 4. Арт-терапия

Спорт 6. Творчество

Танцы 8. Медитация

Тест на психологическое и эмоциональное здоровье.

Выберите эфирное масло, запах которого хотите ощутить сейчас больше всего: лаванда, корица, мята, герань.

Лаванда – означает, что вам нужно отдохнуть. Она поможет избавиться от бессонницы, истерии, снизит агрессию.

Корица – показывает, что возможно у вас сейчас нет сил, корица снимет депрессивное состояние, избавит от чувства одиночества и страха.

Мята – означает, что у вас бывают спады жизненных сил. Мята снимет нервное напряжение, восстановит силы, повысит активность.

Герань – показывает, что вас беспокоит беспричинная раздражительность. Герань улучшит настроение, устранит зависимость от чужого мнения, чувство страха.

Белый цвет может уменьшить психическое напряжение, но быстро утомляет;

Черный — «давит», страшит, но в малых дозах помогает сосредоточиться.

Красный цвет возбуждает, воодушевляет, но при этом учащает дыхание и пульс, а на лиц слабых и уставших он действует раздражающе.

Коричневый цвет — большом количестве может вызвать апатию.

Зеленый и синий цвета успокаивают и усыпляют; Желтый — дает надежду, помогает мечтать и фантазировать.

Голубой цвет делает человека более миролюбивым и безмятежным;

Фиолетовый вызывает скрытую активность, повышает внушаемость.

Источник

Психологическое здоровье – это эмоциональная, поведенческая и социальная зрелость

Нет сомнений в том, что психологическое здоровье – это важный показатель нашего функционирования и адаптации, продуктивности и удовлетворенности жизнью.

Что такое психологическое здоровье, интересует человечество многие десятки лет. Исследования в области психологии показали, от того, как человек реагирует на вопросы: «как дела?», «как твое настроение сегодня?», зависит его восприятие личного состояния здоровья.

Что такое психологическое здоровье?

Психологическое здоровье – это душевное и личностное здоровье при нормальном
функционировании всех психических структур, необходимых для текущей жизнедеятельности.

Психологическое здоровье относится к когнитивному, поведенческому и эмоциональному благополучию.

Не существует какой-то нормы определения психологического здоровья. Скорее норма выражается в способности человека преодолевать некоторые трудности и приспосабливаться к обстоятельствам, благодаря личностным характеристикам.

Исследователи всё ещё спорят о том, является ли психологическое здоровье единым фактором, или же страдание и благополучие на самом деле являются двумя отдельными проблемами.

Хотя спор продолжается, вердикт ясен: общее благополучие не означает просто, что вы свободны от тревоги и депрессии. Оно включает в себя нечто большее. Но в целом, можно сказать, что страдание и благополучие – две стороны одной медали. Обычно люди либо счастливы, либо нет.

Психологическое здоровье и благополучие также не следует путать с вопросом о том, страдаете ли вы психическими расстройствами. Исследование самочувствия связано с чувствами нормальных людей или испытуемых из общей популяции. Другими словами, если вы чувствуете себя подавленным, это не обязательно означает, что вы психически больны.

Обычная жизнь часто преподносит человеку чрезвычайные испытания, сложности, неудачи и трудности. Психологическое здоровье свидетельствует о том, как вы справляетесь с жизненными ситуациями, как реагируете и находите ли вы жизнь интересной и приятной.

Хорошее психологическое здоровье предполагает нормальную эмоциональную, поведенческую и социальную зрелость человека.

Эмоциональное здоровье влияет на наши чувства. Поведенческое здоровье характеризует то, как мы действуем в различных жизненных ситуациях. И наконец, социальное здоровье включает в себя наше взаимодействие с другими людьми.

Как выглядит психологическое здоровье сегодня

«Сегодня нам не хватает четкого, адекватного описания того, что такое психологическое здоровье в современном мире и как его можно построить», – считает Дуглас Лабье – бизнес-психолог, психотерапевт и писатель.

Он делится своим видением о том, как выглядит психологически здоровая жизнь сегодня в наших отношениях, в нашей работе и в нашей роли «будущего предка».

Общепринятый взгляд на психологическое здоровье в основном приравнивается к хорошим навыкам управления жизнью и преодоления стрессов на работе и в личной жизни, а также способностью справляться с любыми эмоциональными конфликтами, корни которых уходят в детство.

Существует также менее заметный взгляд на психологическое здоровье: успешная адаптация и принятие доминирующих ценностей, поведения и установок общества или среды, частью которой мы являемся. Проблема здесь заключается в том, что такие социально обусловленные нормы также воплощают жадность, эгоцентризм, доминирование, деструктивность и раскол. Они были приравнены к «успеху» во взрослой жизни.

В результате мы можем быть хорошо приспособлены к доминирующим установкам и поведению, которые сами по себе психологически не здоровы. Следовательно, мы будем «хорошо приспособленными» к нездоровой жизни.

В последние годы наблюдаются плоды этой формы «здоровья» во всем нашем обществе в виде дисфункциональных жизней и разрушающихся институтов.

Отчасти это объясняется тем, что сейчас мы живем в крайне взаимосвязанном, непредсказуемом, цифровизированном мире «неравновесия». Это создает новые вызовы для жизни отдельных людей и общества. Вот почему назрела необходимость пересмотреть наши представления о психологическом здоровье, чтобы учесть новые реалии и вызовы нашего мира.

Итак, психолог Дуглас Лабье предполагает, что психологическое здоровье заключается в эмоциях, установках, ментальном мировоззрении и поведении, и состоит из всего, что строит, создает, растет и поддерживает, а не из того, что эксплуатирует, извлекает или разрушает.

Такое определение психологического здоровья для отдельных людей, учреждений и государственной политики основано на явных ценностях: созидание для всех, а не потребление и обогащение немногих.

Настоящие ценности, направленные на «общее благо», вызывают у каждого из нас желание развивать и задействовать свои человеческие способности в служении чему-то большему, чем просто накопление или извлечение выгод для себя.

Когда же мы чрезмерно зацикливаемся на себе, только на своих собственных потребностях, желаниях, пренебрежении, жалобах на других и так далее, тогда мы внутренне застаиваемся.

Напротив, достижение психологического здоровья сегодня происходит путем направления нашей энергии на служение чему-то большему, чем просто наши узкие личные интересы. То есть, – к общим целям, задачам или миссиям, которые требуют внесения вклада и созидания, а не простого потребления и извлечения выгоды для себя.

Именно положительные эмоции и расширенные перспективы являются важными источниками здоровья, потому что они развивают нашу внутреннюю жизнь, которая является источником здоровых действий во внешней среде отношений, работы и нашего поведения, как гражданина и будущего предка.

Во внешнем мире психологическое здоровье проявляется, например, в высокой активности и новаторстве; позитивной связи с различными людьми; гибкости в конфликтных ситуациях; использовании тревоги, которая всегда присутствует в жизни, как руководство к мудрому суждению и действию.

Вот три сферы, где вы можете увидеть, как эти качества оживают:

На работе психологически здоровое поведение включает в себя сотрудничество, непринужденность, неформальность, творческое мышление и легкость вовлечения, как члена команды, в общие цели или миссии. Короче говоря, психологическое здоровье на работе проявляется в сотрудничестве, а не в саморекламе за счет других, в настрое внести свой позитивный вклад в общее дело.
В ваших отношениях построению здоровых отношений препятствуют самоориентированное маневрирование, доминирование или тонкое манипулирование своим партнером для удовлетворения собственных потребностей и желаний, часто за счет самих отношений.
Психологическое здоровье в отношениях предполагает прозрачность поведения с вашим партнером, двустороннюю открытость, общее видение партнерства и образа жизни, которые вы оба стремитесь создать. Взаимное уважение, доверие и разделение власти способствуют развитию здоровых отношений между вами.
Здоровое поведение как будущего предка отражает желание действовать таким образом, чтобы помочь сохранить и поддерживать ресурсы здоровой планеты для себя и для тех, кто будет жить на ней после того, как наше время закончится.

Джон Фридман, старший директор по связям с общественностью Sodexo, недавно описал это в Forbes как «убедительную концепцию общей судьбы».

То есть психологическое здоровье в этой сфере проявляется через действия в повседневной жизни, в бизнесе и государственной политике, которые способствуют и поддерживают благосостояние человеческого сообщества и всей планеты.

Такое видение психологического здоровья в нашем мире 21-го века может вызвать критику и осуждение.

А что думаете вы, дорогой читатель, о том, что психологическое здоровье – это внутреннее ваше благополучие, а также о вашем поведении, как будущего предка?

Источник

Психологическое здоровье это не только душевное