Психологические средства восстановления здоровья

Психологические средства восстановления

Психологические средства используются для скорейшего восстановления спортсмена после травм, нервного и психического утомления, при выполнении предельных и около предельных тренировочных нагрузок, основными факторами которых является физическая и психическая усталость, монотонность занятий, ограниченный круг общения, оторванность от семьи, друзей, товарищей по работе и учебе.

После двухнедельного пребывания в одном и том же месте эффективность подготовки обычно заметно снижается. При проведении соревнований, ответственных турниров, проводимых в одном городе наступает эмоциональная усталость, которая усугубляется различными дополнительными факторами, болезнями, непредвиденными обстоятельствами.

К психологическим средствам восстановления относятся:

1. психорегулирующая тренировка;

2. упражнения для мышечного расслабления;

3. внушенный сон-отдых и другие приемы психогигиены и психотерапии.

Особенно важны отрицательно действующие психогенные факторы: неблагоприятная реакция зрителей, боязнь получить травму, боязнь проиграть, психологическое давление соперников (грубая игра, применение недозволенных приемов, обилие силовых приемов и др.), для того, чтобы своевременно нейтрализовать или ликвидировать их.

Благоприятный климат в коллективе оказывает большое влияние на психологическую обстановку и способствует созданию комфортных условий быта и тренировок, дружественной обстановки, взаимопонимания между вновь прибывшими теми игроками, которые играют в команде давно, между лидерами и запасными.

На игру команды может повлиять одно неверное слово, реплика или взгляд, поэтому многое зависит от культуры поведения самих хоккеистов и тех, кто их окружает – тренеров, помощников, врачей и т. д. Многое в создании благоприятной атмосферы зависит и от самих спортсменов. Неблагоприятные эмоциональные состояния могут возникать до игры, в ходе игры или турнира или после нее. Предстартовая лихорадка довольно распространена и у некоторых хоккеистов возникает за несколько дней до начала матча, а у некоторых за несколько минут до начала. Как правило, в таких случаях нарушается сон, который восстанавливают с помощью массажа, фармакологических средств или иными другими способами. Однако лучше всего если спортсмен сам научится управлять своим эмоциональным состоянием. Воздействие на восстановительные процессы способствует повышению спортивной работоспособности хоккеистов, а на нее основе – дальнейшему росту мастерства. Следует учитывать, что каждое упражнение, каждая тренировка по разному воздействует на различные функции систем и органов, не забывая при этом общий, суммарный тренировочный эффект.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как восстановить силы и психику после сильного стресса

Именно этим «попутчикам» стресса посвящено масса научных трудов. Еще древние греки пытались решить проблему стрессоустойчивости. По их мнению, и нужно признать, что они правы, сила личности заключается не в избегании стресса, а в способности восстановления после него.

Общие советы по восстановлению после стресса

Затяжной стресс способствует возникновению заболеваний первоначально функционально характера, а затем и более серьезных. По этой причине быстрое избавление от сильного стресса, поможет спасти организм от проблем со здоровьем.

И так, первый способ восстановления после стресса заключается в хорошем, длительном сне. После пережитого стресса важно расслабится. В этом и призван помочь сон. Спать нужно как можно дольше, чтобы сон надоел.
Непосредственно после стресса было бы неплохо прогуляться на свежем воздухе. Лучше если эта прогулка будет длительной, позволяющей насладиться целительным воздухом и красотами природы.
После сильнейшего стресса восстановит душевный покой соляной раствор из одной чайной ложки соли и пол литра слегка прохладной воды. Этим раствором следует растереть все тело днем и не смывать часа два.
Чаще улыбайтесь. Возьмите себе в привычку начинать день с улыбки. В течение дня улыбайтесь знакомым, если улыбка не уместна, улыбайтесь мысленно. Вечером, подготавливаясь ко сну, улыбнитесь самой искренней улыбкой своему отражению в зеркале.
Наведите порядок дома, разберите вещи в шифоньере, на рабочем месте. Среди психологов бытует мнение, что подобным образом, можно «навести порядок» в своей голове.
Непосредственно после стресса, не позднее 15 минут, нарисуйте свои эмоции при помощи цветных карандашей и сожгите или порвите «шедевр».
После стресса восстановить силы поможет дело по интересам. Наверняка есть какое-то занятие, о котором вы только мечтали: связать крючком ажурный воротничок, вырезать из дерева фигуру коня, научиться танцевать танго или плавать. Тем самым вы абстрагируетесь от стресса, установите новые цели, пусть и не глобального масштаба.

Баня от стресса

Баня – прекрасный источник сил и положительных эмоций. О ней мы уже говорили, но ее значение просто неоценимо. Банные процедуры помогут расслабиться, избавиться от стресса и привести свое тело в порядок. О том, что наши эмоции и состояние тела связаны, мы уже говорили неоднократно. Приятное мышечное расслабление, даруемое баней, приносит покой в мыслях, успокаивает эмоции и психику. Вода смывает грязь не только с кожи, но и с души.

В бане из организма выводятся шлаки и гормоны стресса. Усилит такое очищение чай из сухих ягод и листьев малины, цветков ромашки и листьев мяты.

Ни одна хорошая баня не обходится без применения веника. В качестве «лекарства» от стресса следует использовать березовый, можжевеловый или дубовый веник. Для того чтобы процедура была столь же приятной, сколько и полезной, веник необходимо запарить. Веник не любит кипяток, запаривает его горячей водой за час до процедуры. Перед использованием веника необходимо в парилке прогреть тело. Затем слегка похлопывая по телу веником, «пройтись» по рукам, ногам, туловищу. Постепенно силу похлопываний увеличивают. После процедуры следует выпить чаю с медом. Это поможет вызвать усиленное потоотделение. Во время отдыха от парилки следует заворачиваться в махровое полотенце все для того же усиления потоотделения. Количество подходов зависит от вашего желания и состояния сосудов.

Заряд позитива принесет косметологическая процедура. После парилки идеальное время для использования скраба. В качестве скраба можно использовать смесь меда и морской соли (1:1). Натирая тело скрабом, снимаются все отложения, открываются поры. После скраба можно вновь посетить парную, прикладывая веник к лицу, создавая тем самым эффект аромопроцедуры. В заключении зеленый чай с медом. После бани нужен хороший отдых. Полноценный поход в баню способствует очищению организма от шлаков, снижению веса до двух килограммов, облегчает работу почек и сосудистой системы. Но самое важное после бани «уходит» плохое настроение, его место занимает умиротворение и покой. После бани улучшается сон и память.

Сила растений

Среди народных рецептов для восстановления сил после стресса особое место занимает напиток 9 сил. Он способствует восстановлению душевного равновесия, устраняет депрессивное расстройство. Готовят его из стакана корня девясила, 5 г «живых» дрожжей, стакана сахара, двух литров охлажденной кипяченой воды. Все ингредиенты смешивают и ставят на 10 дней в темное место, закрыв емкость крышкой, чтобы снадобье набрало силу. Готовое лекарство следует процедить и принимать от стресса три раза в день по столовой ложке.

Настой нормализует работу почек, легких, печени, помогает разгрузить сосуды, восстанавливает сон, укрепляет память.

Поможет вернуть безмятежный сон и принесет стойкое успокоение после стресса настой из мяты, вахты трехлистной, хмеля, валерианы (2:2:1:1). Смесь трав залить 1 ½ стакана воды. Настаивать две недели. Полученным снадобьем моют голову.
Восстановит жизненные силы после перенесенного расстройства, укрепит память и позволит сохранить «ледяное» спокойствие весь день снадобье из столовой ложки гречишного меда, сока одного лимона, 18 шт миндального ореха, 16 листочков герани, 10 г валериановой настойки и 10 г настойки боярышника. Принимать лекарство следует утром по чайной ложке.
Вернет сон, укрепит психику водочная настойка из трех кедровых шишек, ст. ложки валерианы, ст. ложки готовой настойки сабельника болотного, четырех ложек сахара. Для снадобья понадобиться пол литра водки. Перечисленные ингредиенты заливают водкой на 10 дней. Хранят снадобье в темном месте. Пьют самодельное лекарство полгода по столовой ложке перед сном. Если не удалось найти настойку сабельника, то можно приготовить ее самостоятельно. 20 дней настаивают 100 г сабельника в водке (0,5 л).
Засыпать в пол литровую банку на ¼ измельченные корни валерианы, залить их водкой. Снадобье готовиться месяц. Применяют как аромосредство от стресса. Нюхать снадобье нужно перед сном и во время ночного просыпания. Не сразу, но постепенно сон вернется.
Восстанавливает психику после стресса молочной настой из 5 г зверобоя и молока. Зверобой заливают кипяченым молоком, томят на медленном огне не более пяти минут. Пьют весь приготовленный за один раз перед сном.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика приносит мгновенный результат. Она снимает мышечное и эмоциональное напряжение, нормализует артериальное давление.

Одно из самых простых упражнений восстанавливающее после стресса — расставьте ноги на ширину плеч, руки расположите на поясе, сделайте медленный вдох «животом». Выдох делайте быстро, резко, при этом выбрасывая руки вперед, произнося звук «ха». В момент выдоха, представляйте, что вы выплескиваете весь негатив. Упражнение можете повторять несколько раз, по потребности.

Психологические способы восстановления

О психологических способах восстановления от стресса говорено много, однако мы ни разу не упоминали такое средство, как идеомоторика. Дословно этот термин означает мысленное движение. Ученые считают идеомоторику внутренним, резервным, механизмом психики.

Отличительными особенностями непроизвольных моторных движений и автоматически управляемых является то, что последние разработаны для избавления от стресса и его последствий, выраженных психологическим напряжением.

Проводятся занятия под руководством инструктора. Заключаются они в создании мыслительного образа движения. Приемы идеомотрики представляют собой симбиоз мыслительных образов и мышечно-суставной релаксации.

Эмоциональную нестабильность помогут побороть:

Визуализация – умышленное создание мыслительных образов, ощущений, переживаний, процессов (тепло в ногах, горные вершины, полет, чувство влюбленности и пр.)
Мотивация – ряд упражнений, направленных на обучение технике движения, активации сознания и создание идеомоторных образов
Восприятие – ряд методов, позволяющих правильно оценить ситуацию, выстраивать модели желательно будущего, создавать алгоритмы его достижения.

При самостоятельной работе с личным постстрессовым состоянием необходимо мысленно разобраться в ситуации, разложить ее «по полочкам». Выстроив образ обидчика, простите его, не несите обиду. Поймите, что человек, обидевший вас, даже не думает о вас, а вы добиваете себя собственными переживаниями. Ваши переживания – это ваши переживания, и никому они не приносят ни облегчения, ни возмездия.

Чтобы приостановить саморазрушение от стресса, замените негативные эмоции прощением, успокоением, радостью. Научитесь этому приему и затем в любых случаях, лишающих вас покоя, используйте его.

В том случае, если ваши усилия не приносят желаемый результат, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Источник

Психологическая реабилитация

Психологическая реабилитация – это эффективный метод восстановления личностного и социального статуса человека. Чтобы терапия принесла результат, требуется комплексный интегральный подход к больному, с учетом клинико-биологических закономерностей зависимости и психосоциальных факторов, особенностей окружающей среды. Психологическая реабилитация инвалидов для большинства имеет не меньшее значение, чем физическая. К примеру, почти в 50% случаев психические изменения и обстоятельства выступают главной причиной, которая препятствует возвращению в социум после перенесенного заболевания. Лечение проводится в наркологической клинике «Вектор жизни». Помощь оказывается высокопрофессиональными медиками с многолетним опытом работы. Перед обращением за консультацией, следует ознакомиться со всеми нюансами терапии.

Назначение методик

Функции реабилитации заключаются в возвращении пациента к социальной жизни после аварий, стрессов, вылечивания от зависимостей и травмирований. Правильное функционирование тела – это еще не полноценное здоровье. На восстановительный процесс оказывает большое влияние моральное состояние. Прохождение курса помогает обществу нивелировать будущее агрессивное поведение пациента, которое может быть чревато даже совершением преступления. Если не оказать больному помощь, возможна утрата тяги к жизни, неспособность самостоятельно вернуться в социум.

Задачи реабилитационного центра следующие:

возврат к нормальному состоянию психики;
помощь больному найти внутреннюю гармонию с собой, устранить противоречия и принять свершившееся событие как данность.

Цели всех методик направлены на приведение в норму психологического здоровья, социального поведения. Длительность курса терапии определяется врачом после консультации.

Проконсультируйтесь сейчас

Звонок бесплатный для всех регионов по всей России!

Реабилитационные средства

Психологическая помощь и реабилитация осуществляется комплексно, используют разные средства. Манипуляции направлены на восстановление здоровья, стабильного психологического состояния, возможности осуществлять трудовую деятельность и мероприятия по уходу за собой. Многообразие методик делится на группы.

Средства активного восстановления. Относят все виды физических упражнений, трудотерапии. Это техники, которые предполагают активные движения. Большинству требуется реабилитация после длительных запоев, регулярного употребления наркотиков. Из-за таких пристрастий, страдает здоровье, двигательные навыки. Физические упражнения помогут его восстановить. Даже пешие прогулки относят к средствам активного восстановления.
Методики пассивной реабилитации. К группе относят медикаментозные способы восстановления, физиотерапия – это все, что не требует от больного физической активности. Употребление медикаментов, посещение восстановительных процедур в физиотерапевтическом кабинете, фитотерапия, гомеопатия относятся к этой группе.
Средства психологической реабилитации. Положительный настрой с помощью аутотренинга, релаксации и других типов терапии служит важным, неотъемлемым компонентом восстановления.

Для каждого пациента сочетание трех разновидностей средств подбирается индивидуально. Еще роль играет то, с какими зависимостями приходят больные, стаж употребления, степень влияния на психику.

Источник

Психологические средства восстановления здоровья