Психическое здоровье это состояние психической сферы человек

Психическое здоровье

Психическое здоровье (душевное, иногда ментальное здоровье) – согласно определению ВОЗ, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Данное определение достаточно точно поясняет суть понятия «психическое здоровье», хотя когда человек чувствует себя хорошо, это еще не значит полное отсутствие заболеваний, т.к. до сих пор нельзя никого назвать абсолютно здоровым человеком. Интересно по этому поводу высказался автор одной из книг известный психоаналитик Чибисов В.В., сказав: «Норма — это гармония невроза и психоза. Нормальных нет. Есть обычные, но они не интересны ни нам, ни вам, ни истории, ни прогрессу». Выходит, покой нам только сниться и то не всегда, даже в ночное время мы можем не находиться в гармонии с самим собой и, значит, человеку крайне необходимо научиться находить баланс между положительными и отрицательными внутренними полюсами.
Здоровье человека, в частности психическое, зависит от разных факторов, чаще определяется биологическими, социальными и психологическими. За последнее десятилетие его качество значительно снизилось и это связано, в первую очередь, со стрессами в рабочие часы, стрессы в семье; не следование правилам здорового образа жизни; частыми обострениями хронических заболеваний и ухудшением экологической ситуации.
Сохранение психического здоровья – это залог нашей счастливой жизни, а для этого необходимо постоянно прилагать усилия, ежедневно, даже с помощью нескольких привычек и в результате можно долгое время наслаждаться всеми благами жизни когда душа открыта людям и миру. Одной из наук из чающих вопросы психического здоровья является психология.
Чем характеризуется психическое здоровье?

Взаимоотношения с окружающими. Отношения с близкими людьми, друзьями и коллегами по работе влияют на формирование нашего мировоззрения. «Здоровые» отношения позволяют черпать необходимые ресурсы для преодоления иногда возникающих трудностей и на это затрачивается много психической энергии. Чувствуя поддержку окружения, человек способен выдерживать огромные нагрузки без вреда для организма и психики в целом. Источник силы и вдохновения человеку также дарят детско-родительские отношения и любовь к конкретному субъекту, поэтому окружение должно радовать и быть достаточно комфортным.
Желание и способность работать. Наша основная деятельность и особенно творчество; ценность, которую мы несем в общество и, в первую очередь, для самих себя, важно для психически здорового человека.
Автономия, сохранение личных границ. Здоровый человек не делает того, чего ему не хочется. Он сам несет ответственность за любые выборы в жизни и никого не обвиняет в неудачах.
Эмоциональная устойчивость. Она выражается в способности управлять своим эмоциональным состоянием, приобретением навыком саморегуляции, позволяющей при любых обстоятельствах сохранять связь с разумом.
Способность к рефлексии. Это способность субъекта обращать внимание на самого себя и на свое сознание, на какое-либо переосмысление. Проанализировать причины тех или иных событий, определить дальнейший план решения затруднений – это те умения, которые также характеризуют здоровую личность.
Адекватная самооценка. Когда человек реально способен оценить свои сильные и слабые стороны, это позволяет не только к себе относиться менее требовательно, но и лучше понимать окружающих без навешивания на них отрицательных ярлыков.

И все же, несмотря на разные взгляды экспертов на данный спорный вопрос о норме и патологии, обычному человеку некогда разбираться в подобных тонкостях, нужны способы, направленные на сохранение психического здоровья и таковыми являются следующие:

Полноценное питание;
Физическая активность (занятия физкультурой) ;
Навыки саморегуляции эмоционального состояния;
Самокритика;
Выбор иной формы мышления, преимущественно позитивного настроя;
Анализ эффективности основной деятельности; ведение четких планов краткосрочных, так и долгосрочных;
Наличие хобби, несвязанное с профессиональной деятельностью; расширение круга знакомств и постоянное общение;
Преодоление зависимостей и привычек, формирующие личность;
Формирование навыков стрессоустойчивости.

Деятельность ВОЗ
Правительства стремятся укреплять психическое здоровье граждан и ВОЗ в этом вопросе их только поддерживает и обладает необходимыми рычагами для осуществления данных программ на практике. Проводится активное распространение полезной информации населению в доступной и простой форме, а также внедряются стратегические планы по дальнейшему укреплению ментального здоровья, особенно будущих поколений.Оказанием помощи в случае возникновения проблем с психическим(душевным) здоровьем занимаются психолог, психотерапевт и психиатр.

Рекомендации по укреплению психического здоровья в масштабах государства:

Обучение человека с самого раннего периода жизни; создание обстановки для ребенка, направленная на активное познание окружающего мира;
Организация и проведение специальных программ для детей и женщин с низким уровнем дохода;
Программы социально-экономической поддержки незащищенного слоя населения как на платной, так и на бесплатной основах;
Проекты для людей старшего поколения, наставничество с их стороны, либо оказание помощи им в виде нахождения в специализированных центрах круглосуточно, либо в дневное время;
Проекты, направленные на укрепление психического здоровья в средних образовательных учреждениях и ВУЗах;
Курсы навыков профилактики стресса в рабочее время;
Снижение случаев физического и бытового насилия;
Защита прав лиц, страдающими психическими расстройствами и изменение взглядов общества на данную категорию граждан.

В течение минувших десятилетий кардинально изменились взгляды на необходимость дальнейшего сохранения психического здоровья каждого человека, независимо от места жительства и условий, в которых он развивается и проявляет свои природные способности. Ведь сегодняшние шаги в этом направлении важны прежде всего для подрастающего поколения ведь без здоровья невозможно и счастье, которое мы можем испытывать множество раз на протяжении всей жизни.

Источник

Психическое здоровье это состояние психической сферы человек

г.Мурманск, ул.Свердлова д2 к4, 183031
Регистратура т.(8152) 60-34-02
+7-900-943-03-64

Приемная т.(8152) 60-24-01
+7-900-943-03-74
ФАКС (8152) 41-06-84
email mopnd@rambler.ru

Режим работы диспансерного отделения по адресу Свердлова 2/4:

Понедельник-пятница: 08.00 — 19.00

Суббота: 10:00 — 14:00

Воскресенье: выходной

Психическое здоровье – это состояние психологического и социального благополучия, при котором человек реализует свои возможности, эффективно противостоит жизненным трудностям и стрессу, осуществляет продуктивную осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие социума.

В первую очередь это реализуется за счет стабильного, адекватного функционирования психики, а также основных психических познавательных процессов: памяти, внимания, мышления.

Всемирная организация здравоохранения заявила, что психические расстройства затрагивают около 12% всего населения земного шара – примерно 450 миллионов или каждый четвертый человек во всем мире страдает от психических заболеваний.

Показателями психического здоровья являются:

Факторы, которые разрушают психику человека:

Вредные воздействия окружающей среды.
Физические болезни.
Генетически запрограммированные модели поведения.
Различные зависимости и привыкания.
Вредные привычки, такие как, алкоголь, курение, наркотики.

Все эти факторы способны в той или иной форме оказывать влияние на людей, вызывая тяжелые болезни.

Чем характеризуется психическое здоровье?

1. Умение выстраивать отношения с окружающими. Эти отношения в основном позитивные, доверительные. В эту же категорию относят способность любить – принимать человека таким, какой он есть.

2. Желание и способность работать. Это – не только профессиональная деятельность, но и творчество, вклад в общество. Создавать то, что ценно для самой личности, его семьи, общества.

3. Способность «играть». Игра – довольно широкое понятие в отношении взрослого человека. Что она в себя включает:

свободное использование метафор, иносказаний, юмора – игра символами;
танец, пение, спорт, некоторые виды иного творчества – быть не сторонним наблюдателем, а активным игроком.

4. Автономия. Здоровый человек не делает того, чего ему не хочется. Он самостоятельно делает выбор и несет за него ответственность.

5. Понимание этических норм. Осознавать смысл и необходимость следования им, однако является гибким в этом отношении – в определенных обстоятельствах он может позволить себе изменить линию поведения (в пределах разумного).

6. Эмоциональная устойчивость. Она выражается в способности вынести накал эмоций – чувствовать их, не позволяя им управлять собой. В любых обстоятельствах находиться в контакте с разумом.

7. Гибкость применения защитных механизмов. Каждый человек сталкивается с неблагоприятными жизненными обстоятельствами, и, будучи носителем такого нежного конструкта, как психика, применяет средства ее защиты. Здоровая личность выбирает эффективные методы и в разных ситуациях осуществляет выбор в пользу наиболее подходящего.

8. Осознанность, или, иначе говоря, ментализация. Здоровый психически человек видит разницу между истинными чувствами и чужими навязанными установками, способен проанализировать свои реакции на слова другого.

9. Способность к рефлексии. Вовремя обратиться к самому себе, проанализировать причины тех или иных событий в собственной жизни, понять, как поступить дальше.

10. Адекватная самооценка. Реалистичная самооценка, самовосприятие себя согласно действительным чертам характера и особенностям, отношение к себе с теплом, реальное понимание слабых и сильных сторон характера.

Как сохранить свое психическое здоровье?

Правильное питание.
Физическая активность.
Принимайте свои чувства.
Управляйте своими эмоциями.
Знайте свои слабые места.
Развивайте свои таланты и интересы.
Учитесь делать близким людям приятные сюрпризы.
Научитесь улыбаться.
Преодоление зависимостей.
Стрессоустойчивость.
Изменить образ мышления.

по возможности оградить себя от негативной информации – перестать смотреть душещипательные передачи, общаться с негативно настроенными людьми и т.д;
искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах;
перестать критиковать все подряд от соседей и начальства до правительства;
не поддаваться унынию, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства;
не сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня;
положительно воспринимать жизнь во всех ее проявлениях.

Следует помнить о том, что позитивное мышление основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на реакции на них, а её мы в силах изменить.

Психически здоровые люди стремятся сбалансировать и развивать различные стороны своего «я» — физическую, психическую, эмоциональную и духовную. Они ощущают целесообразность своего существования, контролируют свою жизнь, чувствуют поддержку окружающих и сами оказывают помощь людям.

Источник

Что такое психическое здоровье, как его оценить и укрепить?

С сентября 2019 года в расписании британских школьников появится новый обязательный урок. Ученикам будут рассказывать о кибербезопасности, безопасных отношениях и заботе о психическом здоровье. Для тех, кто уже окончил школу, но хочет разобраться в этом вопросе, рассказываем: По каким критериям определяется психическое здоровье? Чем отличается от психологического? Как его укрепить и вообще – где проходит граница «нормальности»?

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье — это состояние психики человека, которое обеспечивает чувство психологического комфорта, способность осмысленно и целенаправленно действовать, оптимально выполнять социальные функции, адекватно относиться к общечеловеческим и культурным особенностям. Все это возможно при цельности и согласованности психических и физиологических функций организма. Рассматривать отдельно психику и отдельно физиологию некорректно. Потому что здоровье – комплексное понятие.

Есть и более лаконичное определение: психическое здоровье – это все, что вписывается в понятие психической нормы. Здесь начинается главная интрига. Потому что грань между нормой и патологией не такая четкая, как хотелось бы. А вопрос о «нормальности/ненормальности» – одна из обсуждаемых и наиболее сложных тем в психологии, медицине, социологии, философии, педагогике, судебной экспертизе.

По определению ВОЗ психическое здоровье – это не только отсутствие психических расстройств. Человек признается психически здоровым, если:

Умеет любить, выстроить доверительные и безопасные отношения с партнером.
Может критично оценивать свое поведение, поступки.
Способен продуктивно работать, творить, созидать.
Умеет играть словами, образами, использовать метафоры и сравнения.
Обладает здоровым чувством юмора, позитивно относится к действительности.
Длительное время находится в состояние полного душевного и физического благополучия.
Анализирует свои поступки, мысли.
Осознает свои экзистенциальные конфликты (конфликт одиночества, конечности жизни).
Управляет своим поведением в соответствии с социальными нормами и при смене жизненной ситуации.

Психическое здоровье обеспечивает гармонию внутри общества. Разрушается психика людей – разрушается цивилизация. Поэтому это проблема одновременно личная и социальная.

Чтобы обратить на нее внимание, ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Мероприятия в этот день посвящены темам воспитания у граждан чувства толерантности к психически больным, рассказам о возможных причинах психопатологии, обсуждению профилактики суицидального поведения. На глобальном уровне проводятся конгрессы, международные конференции, мастер-классы, дискуссии с участием экспертов по психиатрии, психотерапии, педагогике.

Критерии нормы.

Психическое здоровье человека – понятие не статическое, а динамическое. Поэтому норма определяется умением человека поддерживать баланс между разными аспектами жизни. Разные психологические концепции по-своему объясняют критерии нормы. Но общепринятыми считаются:

Познавательные способности.
Моральный облик.
Социально привлекательное адаптивное поведение.
Оптимизм.
Эмоциональность.
Сексуальность.

Большинство критериев «нормальности» носят относительный и экспериментальный характер. Поэтому понятие «нормы» в общепринятом понимании психики пока не выведено. Но все не так плохо. В разных научных направлениях применяют свои подходы к разграничению патологии и нормы:

Статистический. Используется в случаях, когда параметры психики возможно вычислить с помощью определенной шкалы (IQ-тестирование).
Социологический (социальный). В качестве нормы используются общепринятые нормы, устои, традиции конкретного общества, закрепленные в нормативно-правовых актах (девиантное, асоциальное, криминальное поведение).
Клинический (медицинский). В качестве нормы используется отсутствие у человека симптомов патологии поведения, реакции, мышления (клинические тесты и опросники для определения астении, слабоумия, шизофрении).

На практике есть несколько международных классификаций заболеваний, связанных с психическими отклонениями. В этих толстых книгах описаны все известные на сегодня психопатологии. Но бывают случаи, когда описанные симптомы говорят о явных отклонениях, но при этом не вписываются ни в один диагноз. И это еще один повод задуматься о переменчивых границах нормальности.

Психологическое и психическое здоровье человека: в чем разница?

Психическое и психологическое здоровье – разные вещи. Психологическое здоровье – это состояние, когда психическое благополучие сочетается с личностным. Оно не просто охватывает разные сферы жизни (эмоциональную, познавательную, мотивационную, волевую), но привносит в них гармонию. Сила психологического здоровья в том, чтобы видеть действительность такой, какая она есть и «правильно» на эту действительность реагировать.

Мы постарались ответить на вопрос: какими качествами наделен психологически здоровый человек:

Он самодостаточен. У него развито ощущение собственного «Я», которое помогает не зависеть от чужого мнения, не поддаваться манипуляциям и контролю со стороны.
Имеет здоровую самооценку. Это не нарциссизм, не патологическая неуверенность. Это способность реалистично оценивать свои силы, принимать свои сильные и слабые стороны.
Понимает ответственность за свою жизнь. Он знает, что пассивное ожидание ничего не изменит. Поэтому в сложных ситуациях анализирует все возможные варианты действий и принимает решение. Свои ошибки воспринимает не как катастрофу, в как опыт.
Живет настоящим. Он видит реальность без искажений, руководствуется здравым смыслом, логикой, разумом.
Адаптируется к сложным жизненным ситуациям. Он не боится неожиданных поворотов в жизни, поскольку уверен в своих силах. В неприятной или непредвиденной ситуации он сохраняет хладнокровие и быстро адаптируется к переменам.
Уважает все точки зрения. Он видит не только белое или черное, но замечает другие оттенки. После спора он способен сказать оппоненту «мы оба были неправы», а в сложной ситуации подумать «это ужасно и поучительно одновременно».
Контролирует свои эмоции во время общения. Чтобы общаться с оппонентом уважительно он может обуздать свой гнев, недовольство, раздражение, злость.
Хорошо знает самого себя. Он понимает причину своих реакций, умеет проанализировать поступки, сделать выводы из ошибок, знает свои таланты, осознает душевные травмы.
Комфортно чувствует себя в одиночестве. Он не цепляется за токсичные отношения с партнером, который подавляет или разрушает его самооценку. Он может пойти в кино или в кафе один, просто чтобы подумать.
Сопереживает. Психологически сильный человек понимает себя и умеет понимать других. Эмпатия не вынуждает его соглашаться со всеми, зато помогает беспристрастно оценить поступки людей.
Готов рисковать. Он знает, что выход из зоны комфорта требует смелости. Поэтому реалистично оценивает свои силы, чтобы пойти на осознанный риск.
Никому ничего не доказывает. Каждый живет в своей психической реальности, которая создается из его опыта. Он знает, что не может понравиться всем, и не обязан симпатизировать каждому.
Любит родных безусловной любовью. Его любовь не зависит от обстоятельств, достоинств и недостатков, успехов или провалов его родных.
Общается. Он ценит живое общение, поэтому не подменяет его на электронную переписку.
Уважает ЗОЖ. Спорт, правильное питание, активный отдых – его образ жизни организован с учетом личных особенностей, поэтому его можно назвать тонизирующим.

Эту самопроверку нельзя принимать за точную диагностику. Но чем больше пунктов вызывает сомнения, тем больше поводов будет задуматься о здоровье психики.

Как укрепить психическое здоровье?

Подготовили несколько советов для случаев, когда с «психикой что-то не так». Они не заменят специалиста. Но помогут усилить душевное здоровье, столь необходимое сегодня.

1. Сесть на цифровую диету.

Ученые призывают отказаться от гаджетов, чтобы «вернуть контроль над своей жизнью». Они уверены, что отказ от соцсетей улучшит сон, отношения в реальном мире и общее состояние здоровья. А это напрямую скажется на состоянии психики. Тем, кто не способен совсем отказаться от мобильных телефонов, советуют, по крайней мере, поменьше сидеть в соцсетях.

2. Завести кошку или собаку.

Каждый любитель домашних животных, скажет, что общение с ними помогает лучше расслабляющего массажа или сеанса психотерапии. Это не самоовнушение, а научно доказанные факты. Домашние питомцы помогают людям, страдающим от психических расстройств. Более того, врачи рекомендуют включить домашних животных в официальный план лечения ментальных заболеваний. И действительно, домашние питомцы сглаживают приступы тревожности, понижает давление, улучшают качество сна. Но главное – они вынуждают хозяев больше двигаться. А ведь движение – один из основных пунктов душевного благополучия.

3. Разглядывать себя в зеркале.

Колумбийские медики провели эксперимент, показавший, что люди без привычки смотреться в зеркало теряют навыки коммуникации. Особенно это заметно у людей преклонного возраста. Зато привычка разглядывать себя в зеркале не только улучшает общительность, но помогает налаживать новые контакты. Оказалось, что зеркало как бы имитирует контакт, позволяет рассмотреть себя со стороны. Таким образом, помогает контролировать свою мимику, эмоции, повышает уверенность в себе.

4. Поиграть.

Фильмы, книги, музыка помогают расслабиться, отвлекают от проблем. Но игра не просто увлекает, она помогает войти в состояние потока – полной концентрации на своих действиях. Состояние потока считается сверхпозитивным, возможно наиболее продуктивным. В состоянии потока мозг полностью переключается на текущую задачу, мотивация вырастает, беспокоящие мысли и эмоции перестают докучать. Достичь его можно разными способами, но захватывающее интерактивное задание помогает лучше сосредоточиться на своей цели, чем пассивное ничегонеделание.

5. Думать о хорошем.

Американский поэт и философ Эмерсон говорил, что ментальное благополучие измеряется способностью видеть хорошее. Но не каждый наделен такими способностями. Тем не менее, привычку замечать позитивные моменты жизни можно развить. Для этого не нужно брать отпуск, устраивать грандиозное торжество или дожидаться подходящего момента. Достаточно ежедневно выполнять несколько пунктов из следующего плана:

Начинать день с позитива, а не с просмотра гаджетов.
Гулять пешком.
Освоить технику письма (личный дневник, писать письма благодарности).
Раскрашивать картинки яркими карандашами.
Танцевать, пока делаете домашнюю работу.
Поэкспериментировать с новыми рецептами.
Съесть пару кусочков горького шоколада.

Важно выбрать свои варианты практик и тренироваться до появления результата. Постепенно привычка относиться к жизни оптимистично станет автоматической.

Несколько лет назад Герцогиня Кембриджская Кейт Миддлтон запустила подкаст, главной темой которого станет психическое здоровье. Это еще один показатель того, что душевное благополучие – проблема общечеловеческая. И лучшее, что можно сделать для себя лично и своих близких – разобраться в ней. Это того стоит.

Источник