Три способа провести выходные с пользой для здоровья
Вопреки распространенному представлению, ЗОЖ не только для тех, кто помешался на петрушке и токсинах. Любой профессионал от медицины подтвердит, что нет единой системы, которая подходила бы абсолютно всем и гарантировала здоровье и долголетие — кому-то хорошо на вегетарианской диете, кто-то становится угрюмым без регулярных походов в спортивный зал, другим для отличного самочувствия достаточно вовремя уходить с работы, кто-то ест и пьет что хочет, а от недугов спасает оптимизм.
Тем не менее есть несколько универсальных правил — хороший сон, умеренная, но ежедневная активность, свежий воздух, спокойное отношение к алкоголю и изобилию в холодильнике. И пусть в современных условиях многим сложно перестать нервничать и потакать вредным привычкам, даже выходные в более спокойном ритме помогут перезагрузиться и начать рабочую неделю бодрее и легче. А могут и стать трамплином к более осознанному образу жизни.
Устроить разгрузку
Вокруг свежевыжатых соков и соковых детоксов споры и не думают утихать — одни утверждают, что это ключ к легкости, бодрости и сияющей коже, другие настаивают на отсутствии научной базы под этими утверждениями. Истина, как всегда, где-то посередине. Свежевыжатые фруктовые соки вообще не самая лучшая идея — по сути это большая порция сахара в крови и выброшенная в никуда клетчатка, тогда как для здоровья полезна обратная ситуация. Овощные же соки как раз могут зарядить бодростью, поставить в организм порцию антиоксидантов, снизить кислотность, если она имеет место. При этом в правильных соках — соках холодного отжима — остается и некоторая порция клетчатки.
Про детоксикацию также важно понимать, что монстры-токсины, которые якобы нужно вымывать из организма, на самом деле выводятся почками и печенью. То, что называется детоксом в диетологии, как правило, представляет собой режим питания, который помогает клеткам очищаться от остаточных и ненужных продуктов метаболизма. В том числе для этого назначают кратковременное голодание или соковую терапию — помочь организму переработать и вывести то, что в него уже поступило. Для этого не нужно «сидеть» на воде неделями — достаточно иногда выделить 1−2 дня. В этот период придется отказаться от твердой пищи, сахара, кофе и чая (травяной чай можно) — вместо этого в течение дня нужно выпить 8−10 порций овощного сока, а также воды по желанию.
Кроме того, лучше в эти дни не планировать ничего, что потребует значительных сил — скорее всего, в какой-то момент очень захочется спать, ведь организм не будет получать привычного количества макронутриентов. Захотелось — ложитесь. Не захотелось — идите на легкую прогулку, смотрите фильмы, читайте приятные книги, лежите на диване и смотрите в потолок: все, что доставляет удовольствие и не тревожит, подойдет. К концу выбранных 1−2 дней кожа и правда станет чище и свежее, уйдут отеки, в животе, да и во всем теле появится ощущение легкости, а сон улучшится.
Сами соки можно готовить самостоятельно, в интернете достаточно рецептов и расписанных программ, но для нужного терапевтического эффекта понадобится соковыжималка холодного отжима. Сейчас их легко найти в магазинах и онлайн, но если покупать такую желания нет — можно заказать готовую программу. Как правило, программа для новичков включает ореховое молоко с добавлением натуральных сиропов, а также соки или смузи с фруктами. Если боитесь сразу начинать с овощных соков, можно для начала остановиться на таком варианте, но чем зеленее будет набор, тем лучше.
Компаний, предоставляющих такие программы, уже немало — курьер с утра привозит пакет с только что выжатыми соками в пронумерованных бутылках. Все, что требуется от клиента — хранить их в холодильнике, пить содержимое согласно номерам, отдыхать и игнорировать твердую пищу. Например, именно так работают одни из самых первых российских «соковых» марок: organicreligion.ru и 365detox.ru .
Уехать в лес
Провести день на природе, вдалеке от соцсетей, вечеринок, пробок и начальника, который решил получить отчет в воскресенье вечером, идеальный вариант для любого жителя мегаполиса, чей ритм жизни близится к скорости света.
Другое дело, что не у каждого в запасе есть дача. Конечно, всегда можно уехать в загородный отель — вокруг столицы их немало, но, как правило, они представляют собой то же, что мы получаем, покупая путевку на курорт — многолюдно, шумно, утром у бассейна тесно, вечером — громогласная анимация. Есть и другие варианты — что-то вроде пансионатов с отдельными домиками и рыбалкой, но почти все они предполагают изматывающий путь по областным пробкам длиной в несколько часов, а также самообслуживание.
Жителей столицы в этом случае выручит недавно открывшийся эко-отель «Изумрудный лес» — палочка-выручалочка на случай «если у вас нету дачи». Он находится в Клинском районе всего в часе-полутора езды от центра столицы и представляет собой комплекс отдельных коттеджей, гостевых домов и небольшого корпуса отеля, которые утопают в лесу. Часть коттеджей была построена финской компанией Honka, которая не только славится своим клееным брусом, но и тем, что знает толк в правильном загородном строительстве среди тех, кто ценит дачный уют без потери комфорта.
В «Изумрудном лесу» есть возможность устроить барбекю, отправиться на рыбалку или на прогулку верхом, провести день на озерном пляже, показать детям контактный зоопарк и даже съездить на сафари к оленям, которые живут на свободном выпасе в заповеднике отеля. Здесь же есть отличная баня, в которой можно заказать парение по всем правилам, включая авторские программы вроде «Парения по‑сибирски», на них можно отправиться даже большой компанией. Ну и из неожиданного — изба «Емеля», в которой готовят в настоящей печи. Ресторан в отеле, естественно, тоже есть, с точки зрения сервиса никаких компромиссов искать не придется. Как и мириться с шумными соседями — в комплексе неожиданно тихо и умиротворенно.
Подружиться с кишечником
Некоторые исследователи даже называют кишечник вторым мозгом — настолько велико, по их мнению, его взаимовлияние с центральной нервной системой, умственными способностями и общим самочувствием. Одним же из первых, кто начал задумываться о роли кишечника, был австрийский доктор Франц Ксавье Майер, который в начале ХХ века сформулировал простой постулат: в основе здоровья всего организма лежит хорошее состояние кишечника. Он разработал систему, по которой можно привести запущенный кишечник в порядок — это комплексный подход, который включает правильную диету, потребление большого количества воды и травяных настоев, очищающие соляные растворы и щелочные таблетки, которые помогают бороться с повышенной кислотностью, процедуры, способствующие налаживанию кровотока, лимфотока и метаболизма и умеренные, но регулярные физические нагрузки.
С тех пор на ЗОЖ-горизонте появились новые звезды — диетолог Анри Шено и его именные клиники, клиника Sha и макробиотика Мичио Куши и другие. Но и дело Мейера продолжает жить, причем один из филиалов, работающих по его системе Мейер-медицины есть в ближайшем Подмосковье — клиника Verba Mayr находится в городе Пушкино прямо за Мытищами. Так что, в отличие от зарубежных аналогов, сюда как раз удобно заехать на выходные.
Программа выходного дня начинается с консультации у терапевта и косметолога, кардиоваскулярной диагностики и биоимпедансного анализа, который определяет соотношение жировой и мышечной тканей, уровень жидкости в клетках и в организме в целом и основной обмен веществ. Стандартный же день в «Вербе» складывается из легкой бодрящей зарядки, приятного рефлексогенного массажа головы, косметологических процедур, занятия с тренером, прогулок, плавания или аквааэробики, прессотерапии, интенсивного детокс-пилинга и факультативных мастер-классов по правильному питанию и принципам Майер-медицины.
По вечерам можно заняться скандинавской ходьбой, расслабляющей гимнастикой или читать книги у камина в гостиной со стеклянными стенами. Программа также включает специальное питание, которое помогает разгрузить кишечник и наладить его работу. При этом привычные представления о диетическом питании как о занудном жевании несоленой брокколи на пару не имеют ничего общего с тем, что предлагают в клинике. Меню разнообразно и составляется с учетом потребностей каждого гостя, а готовятся блюда из сезонных, экологически чистых и полезных продуктов.
Голодать не придется: во‑первых, рацион довольно сытный, во‑вторых, день настолько насыщен оздоровительными практиками, прогулками, походами в сауну и другими процедурами, что о голоде думать некогда. Некогда и «сидеть» в соцсетях, что создает своего рода digital detox — для этого эффекта в ресторане и гостиной клиники также просят не пользоваться мобильными телефонами. В номере, конечно же, есть wi-fi, но большинство, приходя туда вечером, ложатся спать и моментально проваливаются в крепкий сон. Для тех, кто не может себе позволить полноценный отпуск или просто хочет качественно перезагрузиться, программа выходного дня станет идеальным вариантом.
Источник
Как провести выходные с пользой
Выходные — это долгожданное время каждого человека, именно в эти дни можно отвлечься от напряжённой рабочей недели, сделать давно запланированные дела и посвятить время себе и своей семье.
В жизни важно не только усердно работать, но и правильно отдыхать, чтобы максимально зарядить организм силой и бодростью на предстоящую неделю. Конечно, первое, что хочется сделать — это выспаться, но не будешь же всё свободное время нежиться в кровати? Куда лучше наметить план интересного отдыха и получить удовольствие от новых эмоций. Придумать,как провести выходные с пользой,можно самому или вместе с семьёй.
Небольшие советы,как же провести выходные с пользой:
- Абстрагируйтесь от работы, не порывайтесь заняться рабочими делами — мозг должен отдохнуть от ежедневной нагрузки, запомните, что чем больше вы наполните организм силами за выходные, тем качественнее будет ваша работа.
- Не проводите ночи напролёт за компьютером, нормализуйте график. Обязательно выделите время на занятия спортом, ведь он оказывает общеоздоравливающее действие на организм.
- Если вы хотели заняться чем-то новым и необычным, то вот оно — то самое подходящее время для реализации своих задумок.
Выходные с пользой для здоровья
Всю неделю ждёте заветных дней для отдыха, в голове рождаются планы и действия как их провести, а когда долгожданный отдых приходит, то сидите и не знаете, чем заниматься?
Тогда лучшее решение — это провести выходные с пользой для здоровья. «Как?»,— спросите вы. Очень просто! Отправьтесь, например, в небольшой поход, подальше от городской суеты. Необязательно направляться куда-то далеко, достаточно выйти в парк, насладиться природой, свежим воздухом, спокойствием. Это поможет избавиться от гнетущих мыслей о работе, а кислород значительно улучшит работу мозга, поднимет настроение и расслабит после будних дней.
Чтобы провести выходные с пользой для здоровья, уделите немного времени занятиям спортом: выйдите на пробежку, покатайтесь на велосипеде, роликах, устройте пешую прогулку или, если не хотите покидать уютный дом, посетите специальные сайты, где транслируются онлайн-курсы занятий для разного уровня подготовки. Не бойтесь пробовать новое и интересное, например, вместе с проектом «Йога–волна»вы освоите асаны йоги, найдёте много увлекательного материала для саморазвития, укрепления силы духа и здоровья, а также узнаете ответы на вопросы о правильном образе жизни, поиске верного жизненного пути и многое другое. Йога оказывает благоприятное действие на организм в целом — и на тело, и на психологическое состояние — развивает гибкость и помогает обрести гармонию с собой и миром. Если в течение недели вы ведёте малоподвижный образ жизни, то несколько занятий йогой помогут вам восстановить внутреннюю гармонию, получить заряд бодрости и привести в тонус мышцы. С помощью проекта «Йога-волна»вы получите доступ к огромной базе уроков по йоге, сможете познать себя, освоить технику асан и приобщиться к миру йоги и здоровому образу жизни.
Проведи выходные с пользой для здоровья
Свободные от работы дни — это лучшее время чтобы продумать, чего вы хотите, что вам нужно и что сделает вас счастливым. Это отрезок времени, который можно всецело посвятить себе и своему здоровью, ведь без него, как известно, не радует ничего.
Поставьте перед собой цель провести выходные с пользой для здоровья и твёрдо следуйте за ней. Наполните каждый день активностью, займитесь спортом, правильно питайтесь, соблюдайте режим дня, побольше бывайте на природе, если позволяет погода. Уделите внимание своему телу, попробуйте занятия йогой, для этого необязательно посещать специальные курсы, вам на помощь придёт проект «Йога-волна»,трансляцию которого вы сможете смотреть, где вам удобно, будь то дома или на природе. А вечером можно посвятить время медитации, принять тёплую ванну и расслабиться после активного отдыха.
Как студенту с пользой провести выходные
Студенты — это особая категория людей, первая цель, которую они преследуют — хорошо и весело отдохнуть и отвлечься от учёбы. Понятие хорошего отдыха для каждого своё: некоторые желают выспаться, а другие выбирают активное времяпрепровождение.
Как студенту с пользой провести выходные? Вариантов предостаточно:
- Культурное развитие. Посещение театра, выставки, концерта, чтение давно намеченной литературы — выбрать можно в зависимости от интересов.
- Прогулка с друзьями на природе, активный отдых. Такой вариант не требует финансовых затрат, а моральное и эстетическое наслаждение от красоты природы и приятной компании зарядит хорошим настроением надолго.
- Самопознание и гармония. Полезными будут занятия йогой вместе с уникальным проектом «Йога-волна», ведь это сплошные преимущества: йога полезна для тела и благоприятно влияет на душу, помогая обрести внутреннюю гармонию.
- Не забывайте о родителях. Уделите время своей семье, запланируйте совместный интересный отдых, это поможет отвлечься от обыденности и вам, и вашим родным.
Какой бы ни был выбран сценарий уикенда, самое главное, чтобы организм получил заряд бодрости, а мозг отвлёкся от рабочих мыслей. Отдыхайте правильно, и тогда рабочая неделя будет лёгкой и плодотворной!
Источник
Жизнь7 советов,
как отдохнуть
за выходные одной
Несколько способов гарантированно расслабиться и прийти в себя за два свободных дня
Текст: Ксения Татарникова, автор блога Smart Cookie
WONDERZINE запускает новую рубрику о том, как правильно отдохнуть за выходные в разных жизненных обстоятельствах. Проще говоря, даем советы на все случаи — что делать, чтобы к утру понедельника не чувствовать себя разбитым и не стыдиться за бессмысленно потраченный уикенд.
Что делать на выходных, если ты одна? Не одинока, а одна и с огромным желанием восстановить силы, потраченные на неделе. Планов громадье, однако каждый раз будничный застой перетекает на уик-энд и повторяет День сурка. Однажды стоит попробовать действовать по плану. Например, такому:
Ненадолго смените внешний вид
и круг общения
Когда годами живешь по одному алгоритму, то картина мира смазывается, а радость от каждого прожитого дня уходит. Подождите с упреками в банальности: психологи установили, что даже одежда способна полностью изменить наш настрой и поведение. Например, если попросить человека надеть белый халат, он автоматически будет выполнять порученную работу более внимательно. Робкая девушка, одетая в стиле tomboy, расправляет плечи и чувствует себя увереннее.
Устроить кардинальные реформы можно не только в одежде, но и в поведении и круге общения. Если среди ваших друзей и знакомых есть человек, которым вы явно или втайне восхищайтесь и хотели бы у него чему-то научиться (например, заводить связи и легко общаться с людьми, вести домашнее хозяйство или бизнес) — станьте его напарником на сутки. Наблюдайте, учитесь и помогайте.
Диджитал детокс
Типичный сценарий выходного дня: едва открыв глаза, мы залезаем в Интернет и просиживаем в нем весь день. Исследователи говорят о настоящей зависимости — каждая новая фотография, текст, обновление статуса стимулирует выброс гормона удовольствия дофамина, и он побуждает снова и снова заходить в соцсеть. В итоге мозг чувствует себя переполненным и хаотичным, страдает память, способность творить и планировать, общаться вживую с близкими, друзьями, заводить новые знакомства — мы аутизируемся, уходим в себя. Перепады настроения, страхи, фобии, депрессия — тоже расплата за привычку «тупить в фейсбуке».
Диджитал детокс (временное исключение всех электронных девайсов из жизни) — проверенный способ защитить мозг от информационной интоксикации. Правила те же, что и с пищевым детоксом. Начинайте заранее — каждый день недели сокращайте время пребывания в Интернете на 15 минут. Не берите с собой телефон, когда идете на обед, и не кладите его рядом с кроватью — купите обычный будильник. Диджитал детокс лучше назначить на день, свободный от работы, когда вы принадлежите самой себе и можете расслабиться. Выберите сайты или приложения, на которые вы тратите больше всего времени, и спросите себя: что вас в них так притягивает? Попробуйте найти им замену в реальной жизни. Если вас вдохновляют художественные фотографии в Instagram, сходите в арт-галерею. Если просиживаете часы в фитнес-блогах, устройте пробежку или лыжную прогулку.
Вечером, когда вы снова включите телефон и на вас хлынет поток отфильтрованных фото с веселых выходных друзей в фейсбуке, напомните себе, что соцсети отражают только самые красивые моменты жизни других. Большая их часть далеко не такая сияющая и остается за кадром.
Спорт
Большинство из нас относится к тренировкам как к горькому лекарству: тяжелый физический труд в обмен на здоровье и стройную фигуру. Мало кому приходит в голову, что организм изначально запрограммирован получать удовольствие от движения (отсюда выражение «мышечная радость»). После 40–50 минут напряженной тренировки мозг начинает вырабатывать каннабиноиды — вещества подобные тем, что содержит марихуана. Они снимают тревогу, боль и создают так называемую эйфорию бегуна («runner’s high»). Спортсмены описывают ее как ощущение полной расслабленности, чистого восторга, гармонии с собой и природой, «как будто качаешься на волнах счастья». Женщины в возрасте от 18 до 63 лет могут испытывать оргазм во время физических тренировок. Вот рейтинг видов фитнеса по возрастанию удовольствия: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, йога, силовой фитнес, упражнения на пресс.
В ближайший выходной попробуйте провести тренировку так, как будто она сама по себе награда. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время выполнения упражнений. Напоследок еще один вдохновляющий аргумент Джейн Фонды в пользу спорта: «Возможно, самый быстрый способ прояснить ум — привести в порядок тело. Выбрось свои мысли из головы и займись телом».
Творческое свидание
Если при словах «поход на выставку» или «экскурсия в театр» у вас сводит скулы, попробуйте творческие свидания. Автор термина, американский режиссер и сценарист Джулия Кэмерон, написала бестселлер на эту тему — «Путь художника» (кстати, отличная идея для чтения на выходных). Выберите одно из своих любимых занятий (визит в магазин художественных принадлежностей, спа-салон, урок итальянского, вылазка на природу, обыкновенная прогулка по парку) и отправляйтесь на свидание с ним. Важно никого не брать с собой за компанию и не заставлять себя из-под палки. Наоборот, в творческом свидании должна быть спонтанность и время для самой себя и того, что вы искренно любите. Не нужно ни на кого равняться и оглядываться, чем больше вы ведете себя, как ребенок, тем больше идей и озарений приходит в голову.
Устройте генеральную уборку
Холод, темнота, грязь и хаос в доме, недостаток сна провоцируют приступы обжорства — доказано научными исследованиями. Причем на выходных, как правило, переедание достигает пика. Начните программу похудения не с диеты, а с генеральной уборки. Раздайте или выкиньте ненужные вещи. Купите красивое постельное белье и старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки. Если мерзнете, надевайте побольше мягких вещей.
Вслушивайтесь в музыку
Десять минут хорошей музыки могут сыграть роль эффективнейшей медитации и вдобавок действуют на мозг как кардиотренировка: укрепляются сосуды, улучшается работа памяти и воображения. Развивайте чувство музыки — мелодия есть во всех окружающих нас звуках, просто мы привыкли считать их шумом.
Косметические процедуры
Выходной день — идеальное время для спа-процедур. Если бюджет совсем маленький, можно ограничиться массажем. В хорошем салоне вместе с массажем предлагают бесплатное посещение хаммама и бассейна. Можно провести полноценный цикл очищения и питания кожи, расслабить мышцы, снять стресс, уменьшить целлюлит и отеки. Чтобы усилить эффект, в день посещения салона питайтесь по минимуму (отдавайте предпочтение легким молочным продуктам, овощам и фруктам) и пейте больше воды. После массажа проведите остаток дня в расслаблении и спокойствии — никаких срочных встреч и вечеринок.
Источник