Топ-10: Ежедневные полезные вещи для вашего тела, за которые оно будет вам благодарно
Существует множество материальных вещей, которыми мы будем обладать в течение всей жизни: купим сотни пар обуви, приобретём 50 с лишним пар джинсов и выбросим несметное количество аксессуаров, которые наденем всего один раз.
Материальные блага приходя и уходят. Когда они теряют свой блеск, это легко исправить. Но как насчёт тела? Ведь тело нам даётся раз и навсегда, и оно нуждается в уходе. Его нельзя заменить, поэтому мы должны сохранить его как можно лучше.
Хотя если подходить к вопросу заботы о своём теле с излишним рвением, это может привести к совершенно противоположным результатам. Радикальные диеты — это ускоренный путь к неудаче, потому что без соответствующей серьёзной подготовки (о которой мало кто задумывается) они представляют собой большой стресс для организма. Заниматься часами в тренажёрном зале семь дней в неделю — тоже нереалистичная цель, потому что жизнь при этом проходит в стороне.
Лучше всего разделить заботу о нашем хорошем самочувствии на более мелкие и достижимые улучшения, за которые можно браться каждый день. Таким образом, поддержание нашего тела в хорошей форме не будет казаться какой-то непреодолимой целью. Вы будете чувствовать себя совершенными, потому что будете делать то, что будет постоянно улучшать ваше здоровье.
С чего начать? Это не так сложно, как может показаться, если вы включите в свою ежедневную жизнь эти десять полезных вещей, улучшающих ваше самочувствие. Поверьте, ваше тело отблагодарит вас!
10. Растягивайтесь 
Помните, как нас забавляли учителя физкультуры в школе, говорившие о важности растягивания? Теперь-то мы знаем, что это действительно важно!
Растягивание мышц избавляет от напряжения тела и помогает сохранить гибкость. Когда вы научитесь правильно растягиваться, вы будете готовы справиться со всем, что появится на вашем пути!
9. Читайте книги перед сном 
За 30 минут до того, как вы, в идеале, хотели бы упасть в объятия Морфея, устройтесь в постели с хорошей, увлекательной книгой.
Чтение погрузит вас в другой мир, не напрягая сознание, как это делают смартфоны. Благодаря этому ваш сон станет качественнее и крепче, что, несомненно, принесёт огромную пользу вашему телу. И, кто знает, возможно, вам даже начнут сниться приятные сны.
8. Медитируйте 
Подобно тому, как растяжка помогает поддерживать в тонусе мышцы, медитация помогает поддерживать в тонусе разум. Если вы каждый день будете находить время на спокойную медитацию и размышления, то в целом будете меньше подвержены стрессу, а все мы прекрасно знаем, что стресс негативно сказывается на нашем теле.
Кроме того, в том суетном мире, в котором мы живём, медитация является прекрасным поводом, чтобы освободить для неё немного времени в вашем ежедневном списке дел.
7. Ешьте хорошо сбалансированную пищу 
Для большинства людей обычный день начинается с принятия твёрдого решения питаться здоровой пищей, что означает, как правило, потребление большого количества овощей и фруктов. И если во время завтрака и обеда ещё как-то удаётся поддерживать эту решимость, то спустя время наступает момент (и обычно это бывает ближе к ужину), когда сила воли притупляется, и человек начинает есть не самую здоровую пищу, кишащую искусственными ингредиентами.
А вместо всего этого нужно просто стараться употреблять хорошо сбалансированные блюда. Если сделать так, чтобы каждый приём пищи состоял из зелени, фруктов, белков и углеводов, то объесться вряд ли удастся. Во всём нужно соблюдать умеренность.
6. Забудьте про лифты — ходите по лестнице пешком 
Лифты и эскалаторы — это, конечно, прекрасные изобретения современности. Но если вы выберете лестницы, то вы попадёте туда, куда вам нужно, и заодно сделаете физические упражнения.
Бонус: лестница — отличный способ поддерживать в тонусе мышцы ягодиц и бёдер, что придаёт понятию «подниматься пешком» совершенно новый смысл, согласитесь.
5. Смотрите на себя в зеркало 
Эта статья про то, как сделать так, чтобы наше тело было нам благодарно, но огромная часть всего этого заключается в том, чтобы и мы были благодарны своему телу.
Каждое утро становитесь перед зеркалом и смотрите на себя. Мы должны любить своё собственное отражение. Чем скорее мы сделаем это, тем в лучшей форме мы будем — как внутри, так и снаружи.
4. Ведите подсчёт своим удачам
Наше психическое состояние является важным фактором в здоровье нашего тела. Живя день ото дня, сосредотачиваясь на повседневных делах, мы теряем из виду всё хорошее, что у нас есть. Нужно благодарить судьбу и радоваться своим ежедневным удачам, потому что каждому из нас всегда есть что праздновать.
3. Пейте воду 
Обезвоживание организма — это не шутки. В течение всего дня нужно пить воду, это избавит от симптомов обезвоживания (среди них и постоянные головные боли) и поможет вам чувствовать себя свежими с утра до вечера.
2. Съедайте по кусочку чёрного шоколада
Разве можно провести весь день, не желая съесть что-нибудь сладкое? Вряд ли найдётся человек, способный отказаться от кусочка шоколада!
Хорошая новость в том, что чёрный шоколад просто не может навредить здоровью. Съедайте небольшое количество чёрного шоколада каждый день, и ваши вкусовые рецепторы будут благодарны вам вместе с вашим телом.
1. Ведите дневник 
Многие считают, что ведение дневника подходит лишь для 12-летних девочек, пишущих о переживаемых ими романтических чувствах. На самом же деле, это очень полезный инструмент, способствующий внимательности и осознанности.
Ведение дневника может помочь нам следить за своим здоровьем, а также основными событиями жизни. Мы можем показать нужные записи врачу, а ещё — использовать некоторые свои записи в качестве советов на будущее.
Имея миллионы обязательств, довлеющих над нами, мы с трудом помним о необходимости сосредотачиваться на себе, уделять время самим себе. Но эти ежедневные полезные вещи помогут нам делать именно это: выделить на первый план наше тело и демонстрировать ему нашу любовь каждый день.
Поддержи Бугага.ру и поделись этим постом с друзьями! Спасибо! 🙂
Источник
20 простых хитростей для здоровья на каждый день
1. Принимайте холодный душ
Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановитьсяпосле интенсивных физических упражнений.
Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.
2. Попробуйте разгрузочные дни
Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.
Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 — более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).
Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.
3. Ешьте, не отвлекаясь
Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи:понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.
Первый шаг к осознанному питанию — это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.
4. Дышите животом
Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокоедиафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.
Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.
5. Чистите зубы кокосовым маслом
Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.
Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.
6. Ешьте черный шоколад
Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.
Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.
7. Меняйте положение тела
Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.
Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь.
Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.
Советы для укрепления здоровья
8. Смотрите вдаль
Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.
Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.
Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть вдаль.
9. Применяйте правило «без технологий»
Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.
На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими. Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.
10. Пейте кофе
Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.
Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.
11. Делайте скраб с морской солью
Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.
Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.
12. Насладитесь осознанным моментом
Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.
Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.
Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.
13. Учитесь чему-то новому
Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.
Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.
Лучшие советы для здоровья
14. Прогуливайтесь каждый час
Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.
Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.
15. Снимите каблуки
Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.
Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше
16. Прекращайте есть до того, как насытитесь
Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.
Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: «Я сыт!».
17. Ешьте или пейте ферментированные продукты
В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.
18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку
Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.
19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут
Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.
Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.
20. Пейте воду с лимоном
Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться.
Лимоны богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, которые повышают уровень энергии, уменьшают воспаление, улучшают иммунную систему, очищают кожу и помогают пищеварению. Однако есть одно но: кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали. Поэтому стоит разбавлять лимонный сок водой.Источник
Источник