На полшага впереди всех. Психолог рассказала, почему полезно рано вставать
Эксперты о том, зачем приучать себя к раннему подъёму и почему это стоит начать делать уже сейчас.
Богатые, успешные и счастливые люди очень работоспособны и сами создают свой график и настроение. Такого мнения придерживаются психологи, которые изучали распорядок дня эффективных мужчин и женщин.
Эксперты заметили: всех людей, добившихся успеха, объединяет одна привычка – ранний подъём. Во сколько нужно вставать, чтобы не проспать всю жизнь, как воспитать в себе «жаворонка» и какие ритуалы нужно уметь проводить утром? Informburo.kz побеседовал с психологом Ольгой Мустафиной и собрал самые важные советы.
Опередить утреннее безумие
5.30, Калифорния. 43-летний Джек Дорси просыпается, выпивает стакан воды и делает небольшую пробежку в соседнем парке. Потом медитация, потом завтрак. До пробуждения семьи Джек успевает побыть наедине с собой и настроиться на рабочий день. К восьми утра мозг Джека уже проснулся, поймал нужный лад и предлагает сотни идей. Так выглядит утро основателя Twitter, личное состояние которого составляет 5 млрд долларов.
4.00, Купертино. 59-летний Тим чистит зубы, делает зарядку и садится за свой новенький MacBook. За 30 минут мужчина успевает отправить служебные письма по электронной почте. Затем он отправляется в спортзал, где работает над собой около часа. Речь идёт о генеральном директоре компании Apple Тиме Куке. После на завтрак он съедает яичницу, запивая всё стаканом миндального молока без сахара.
«Все вышеперечисленные люди – деловые люди, обычный день которых не окружает ореол мистерии. Они так же, как и вы, спят ночью, так же, как и вы, просыпаются, и практически все имеют свой устоявшийся утренний распорядок. Причём некоторых это удивит, но в распорядке Тима Кука нет ничего сверхординарного: он спит по 7 часов в сутки и просит подчинённых не беспокоить его после 20.45. Именно в это время Тим уходит ко сну», – рассказывает психолог Ольга Мустафина, которая изучала биографии успешных людей.
«Вам необходимо просыпаться до начала утреннего безумия. До того, как требования посыплются на вас одно за другим. До того, как у ваших целей на день возникнут конкуренты. Если вы хотите достичь баланса между работой и жизнью, для начала необходимо расставить приоритеты и сфокусироваться на том, что действительно важно. Специалисты понимают, что не каждому под силу просыпаться в 4 утра, тем более если нет такой необходимости. Но ваш день должен начинаться не позднее 7 утра», – говорит Informburo.kz психолог.
Постановка конкретной цели ранним утром укрепляет чувство уверенности в своих силах и контроля над ситуацией, убеждены эксперты. Более того, своевременное пробуждение позитивно влияет на здоровье человека, повышает его работоспособность и даже настроение.
А что происходит с организмом?
Биоритм человеческого тела подсказывает, что просыпаться в 6-7 утра всегда проще и полезнее, чем в 9. К тому же при таком графике день проходит активнее, а человек чувствует себя бодрее.
Незадолго до пробуждения, около 5 утра, в организме повышается продукция «гормонов активности» – кортизола, адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так ваши органы готовятся к пробуждению. Именно поэтому вставать в 6 утра куда проще, чем просыпаться в 8.
«В 7 часов утра нужно уже проснуться и выпить стакан воды, чтобы запустить механизм самоочищения организма. С 7 до 8 хорошо бы заняться спортом или хотя бы сделать несколько физических упражнений – в это время мышцы прекрасно работают и быстро тренируются. До 9 утра желательно позавтракать: все калории пойдут в расход и надолго обеспечат вас энергией», – говорит Ольга Мустафина.
После 9 часов прекрасно работается, всё запоминается само собой, в голову приходят самые смелые идеи. Стоит помнить, что в это же время в организме повышается иммунитет, активизируются его защитные силы. Потому в это время рекомендуется принимать витамины и медикаменты, усиливающие сопротивляемость организма болезням, советуют эксперты.
«Если вы живете в мегаполисе, наверное, не раз сталкивались с проблемой пробок на дорогах. Когда путь дом-работа лучше пройти пешком, чем ехать на собственном автомобиле или общественном транспорте. Если вы будете раньше вставать, тогда с лёгкостью «проскочите» все пробки. К тому же ваше стремление приехать пораньше на работу всегда оценит начальство», – говорит эксперт.
Сонные феи – кто они?
Относительно недавно появилось такое понятие как «консультант по сну». Они становятся всё популярнее в России: там родители с удовольствием пользуются их услугами и могут похвастаться результатами.
«Да, с вопросами по сну ваших детей можно обратиться к врачам: педиатру или детскому неврологу. Но проблемы со сном часто носят совсем не медицинский, а поведенческий и психологический характер. Нарушение ритуалов укладывания, попытка мамы соблюдать режим дня, который не подходит ребёнку, её эмоциональное состояние, усталость, тревожность и представления о том, как должен спать малыш, – вот лишь часть распространённых причин проблем с детским сном. Консультанты по сну часто имеют психологическое образование. Поэтому такой специалист может комплексно подойти к решению проблемы, в ряде ситуаций переключившись с ребёнка на маму», – рассказала в интервью российским журналистам психолог Татьяна Буцкая.
Консультанты по сну или как их ещё называют «сонные феи» могут иметь медицинское образование. В центре внимания такого специалиста не ребёнок отдельно, а вся семья с её привычками, ритмом и режимом жизни. Проблема рассматривается комплексно.
«Главная задача консультанта по сну – помочь наладить сон ребёнка и режим жизни так, чтобы это подходило каждой конкретной семье. Но для всех действует правило: обязательное утреннее правильное пробуждение с объятием, родители должны сделать это ритуалом, тогда малыш будет понимать, что пора начинать новый день. Укладываться спать тоже нужно в одно время, не позднее 11 вечера», – говорит эксперт.
Консультанты по сну помогут:
- разрешить поведенческие расстройства сна;
- наладить сон ребёнка от момента новорождённости до школьного возраста;
- отрегулировать сон в семье с несколькими детьми, в том числе сон близнецов;
- наладить подходящий для ребёнка режим дня;
- разрешить проблему долгих и мучительных укладываний;
- отселить малыша в свою кровать и перейти к раздельному сну;
- наладить ночной сон без частых просыпаний;
- минимизировать ночные кормления;
- наладить дневной сон;
- научить ребёнка засыпать самостоятельно.
Эмоциональное поглаживание
«Все мои клиенты, которые наладили режим и просыпаются рано утром, отмечают ощущение, будто они на полшага впереди всех остальных. За это себя нужно хвалить, я называю этот приём «эмоциональное поглаживание». Такой ритуал нужно проводить и в течение дня, это помогает быть уверенным в себе, ощущать правильность своих действий», – говорит психолог Ольга Мустафина
Эксперт рекомендует поэкспериментировать и посмотреть, что вам подходит. Следите за тем, в какие моменты чувствуете себя уставшим, а в какие – бодрым, говорит Ольга. Так вы сможете выработать подходящий час для отхода ко сну, постепенно наладив режим.
«В выходные и во время отпуска фиксируйте, в какое время засыпаете и просыпаетесь естественным образом. Старайтесь подстроить график под свои новые утренние ритмы, чтобы быть продуктивнее. Важно не воспитать в себе ненависть к будильнику, ведь каждого из нас на раннее пробуждение должна мотивировать любовь к работе, завтраку, спорту, поэтому так важно найти и проработать ритуалы, те самые «крючки», которые станут любимыми и будут мотивировать вас просыпаться с удовольствием», – заключила эксперт.
Следите за самыми актуальными новостями в нашем
Telegram-канале и на странице в Facebook
Источник
Новости и советы Тайцзи
Ранний подъём продлевает жизнь
Ранний подъём спасает жизнь!
У людей, встающих рано утром в течении длительного периода времени, возникают 7 удивительных изменений в организме!
Здоровье человека на 70% зависит от того на сколько рано он ложиться спать и насколько рано встаёт; психическое состояние, рацион и медицинское обслуживание определяет здоровье на 30%, мы можем сделать вывод о том насколько важно для нашего организма рано ложиться спать и рано вставать.
Что же касается нас, то днём мы расходуем энергию, а вечером во время сна подзаряжаемся. Если ночью мы зарядились только на 50%, то днём все равно необходимо использовать 100% энергии, откуда же берутся дополнительные 50% энергии? Они берутся взаймы у внутренних органов.
В древних письменах китайской традиционной медицины под внутренними органами подразумевалось « 五藏 » wǔzàng что означает «пять хранилищ», там, где хранится человеческая энергия, если постоянно брать взаймы у организма, то обычный человек «развалится» в течении пятнадцати лет.
В молодом возрасте не возникает даже чувство дискомфорта, но после 40-50 лет проявляются все заболевания.
Во сколько же необходимо вставать утром чтобы «вставать рано»
В 5 часов утра, с «пробуждением насекомых» пробуждаться ото сна
В году есть 24 периода, в одном дне сконцентрирована сжатая форма годовых периодов, так же 24 солнечеых периода.
Период «пробуждения насекомых» означает, что «множество ранее прятавшихся насекомых, сплошь и рядом распространились среди травы и деревьев». « 蛰 » zhé означает зарываться в землю, прятаться, в данном контексте означает погружение животных в зимнюю спячку; « 惊 蛰 » jīngzhé означает период пробуждения животных от зимней спячки, такие животные как бурые медведи, змеи, лягушки, насекомые и др.
Животные чувствуют изменения Ян макрокосма, поэтому пробуждаются. Человек относится к высшим животным, но люди чересчур самовольные, у них ослабились рецепторы ощущения и восприятия по отношению к естественной природе.
Что же означает «зимняя спячка» в организме человека? Это означает, что полностью восстановившейся энергии Ян после ночного сна, необходимо пробудиться в пять часов утра, подобно весеннему периоду «воспрянуть ото сна».
Каким образом пробуждается энергия Ян? Есть только один путь пробуждения – это «проснуться в весенний период, проявив инициативу».
Вам необходимо просыпаться в пять часов утра, проснувшись, следует сделать физические упражнения, только таким образом ваша энергия Ян пробудится ото сна.
Чуткие люди просыпаются примерно в пять утра, нечувствительные люди продолжают похрапывать во сне.
Как же быть если не получается проснуться в пять утра?
Возможно, еще минуту назад вы лежали в кровати и думали о том, что как же хочется спать, и продолжали мысленно бороться и размышлять о том подняться с постели или продолжить спать. Но, как только вы оденетесь и приступите к упражнениям, чувство сонливости сразу пройдёт.
Почему так происходит? Потому что активизируется ваша энергия Ян.
У любителей поспать обычно «дурной нрав»
Казалось бы, что чем позднее вы просыпаетесь, тем активнее ваше состояние и больше сил, но на самом деле все как раз-таки наоборот; чем больше вы спите, тем вы слабее, тем большую усталость вы чувствуете; если не верите, то попробуйте поспать до 12 часов дня.
Если не проснуться утром, то энергия Ян не активизируется, и человек будет чувствовать упадок сил в течении дня; а также будет быстро раздражаться, легко выходить из себя, так как происходит сдерживание и блокировка энергии Ян, которая затем превращается во внутренний огонь, когда преобладают внутренние патогенные факторы «огня», то у человека формируется «дурной нрав».
У рано встающих людей со временем в организме возникнут 7 удивительных изменений
Всемирное авторитетное научное учреждение в процессе многочисленных исследований влияния раннего подъёма на здоровье человека в очередной раз доказало пользу раннего пробуждения; в соответствии с результатами исследований учёные выделили несколько нижеописанных пунктов:
1. Оживление энергии, не возникает чувство сонливости
Учёные выяснили, что рано встающие люди пробуждаются быстрее, при этом они намного сообразительнее, могут быстро сконцентрировать внимание и сосредоточиться на работе или учёбе, они меньше устают, и их энергия всегда на подъёме.
2. Академическая успеваемость лучше
В процессе исследований, проводимых в США Техасским университетом, выяснилось, что у рано встающих студентов успеваемость по сравнению с «полуночниками» превосходит на 1%. Руководители исследования говорят, что у рано встающих студентов более планомерный образ жизни, они приходят на занятия вовремя, проявляют большую активность в учёбе, при этом их не беспокоят проблемы со здоровьем, которые возникают от бессонных ночей.
3. Более ответственно подходят к решению дел
В ходе некоторых исследований выяснилось, что у рано встающих людей более ясный рассудок, они заблаговременно планируют план действий, их поступки более решительнее, эффективность их работы намного выше, они более организованы, имеют чёткие цели и уделяют большее внимание деталям.
4. Высокая эффективность в течении дня
Пока «полуночники» борются из последних сил, чтобы подняться с постели, рано встающие люди уже возможно закончили утреннюю пробежку, позавтракали, и приступили выполнению необходимых дел. Для подготовки к предстоящим важным делам можно заранее составить план действий и своевременно реализовывать их.
5. Чувство счастья ещё сильнее
Исследователи Торонтского университета выяснили, что у рано встающих людей любого возраста настроение более позитивное, улучшенное самоощущение, более выраженная осознанность физического здоровья. Возможно, это связано с тем, что рано встающие люди начинают новый день своей жизни под свет солнечных лучей.
6. Низкая вероятность развития депрессии
Рано встающие люди более организованы в выполнении дел, они готовятся заранее, практически не суетятся и не торопятся, поэтому у них более яркий и открытый характер. В то время как у «полуночников» легче может возникнуть депрессия, так как недостаток сна является важной причиной развития депрессии.
7. Более склонны к проявлению добра по отношению к другим людям
В ходе исследования по психологии в университете Сиднея выяснилось, что рано встающие люди зачастую более дружелюбны и добры по отношению к другим людям, среди них намного реже встречаются люди с плохим характером.
Человек, контролирующий своё утро, в состоянии контролировать свою жизнь
Профессор китайской культуры и гуманитарных наук Нань Хуайцзинь говорил: «Человек, контролирующий своё утро, в состоянии контролировать свою жизнь». Если человеку даже не под силу вставать рано утром, на что же он тогда способен в течении дня? В древности люди говорили: «Весна – решающее время года, а утро решающее время суток; год задаётся весной, а день утром». Если не в состоянии проснутся рано утром, то, как можно приступить к делам в течении дня.
Во время утреннего пробуждения показатели метаболизма организма человека понижены, сбалансированные физические упражнения способствуют активизации обмена веществ, улучшают кровообращение.
На самом деле, проснуться рано утром – дело одной минуты! Услышав такое многим людям это кажется невозможным, но просыпаться рано утром намного проще чем кажется, вы можете проверить это самостоятельно.
Проснувшись в пять утра, только первые несколько минут присутствует внутренний конфликт, вставать или нет? Встать, но на самом деле так хочется спать! Не вставать — вредно для организма!
Но как только вы поднялись с постели, немного подвигайтесь, пройдитесь, попрыгайте или потянитесь, и вы сразу почувствуете ощущение бодрости, при этом вы будете чувствовать себя хорошо, легко и свободно.
Как поступить если всё-таки очень сильно хочется спать? Вы можете встать в пять утра, сделать физические упражнения в течении 10-30 минут, а затем снова продолжить спать; к этому моменту энергия Ян уже активизировалась, и продолжив спать вы не заблокируете циркуляцию Ян в организме.
Таким образом проснувшись снова, вы почувствуете себя легко и свободно, с полными силами приступите к работе, учёбе; иначе вы будете чувствовать усталость в течении дня, будете зевать и «клевать носом», сил не будет хватать ни на что.
Если вы не в состоянии уснуть вечером, то вам поможет метод раннего подъёма
Конечно же многим тоже хотелось бы засыпать пораньше, но они не могут, этому есть решение – рано вставать.
Когда вы проснётесь рано утром, в середине дня можно отдохнуть полчаса, во второй половине вы будете бодры, тогда и вечером раньше обычного вам захочется спать; но когда вечером вам не спится, то и утром вы не в состоянии проснуться; подобно порочному кругу; сломать этот порочный круг можно при помощи раннего вставания.
Сон – это не вопрос времени, это вопрос определённого промежутка времени; в промежуток времени с 9 часов вечера и до 3 часов утра природа даёт человеку возможность пополнить энергию. Если вы уснули поздно в этом промежутке времени, то успели немного пополнить энергию, если же не уснули в этот период времени, то совсем не успели пополнить энергию.
Как же быть, если вы не успели пополнить энергию с 9 до 3 утра? Не успели, значит не успели, и нет здесь другого метода, сон – это дело личное, законы природы не поменяются из-за одного человека. Ваше здоровье в ваших руках, поэтому надеемся, что вы по возможности будете рано ложиться и рано вставать.
Источник