Ходьба, прогулка для укрепления здоровья
Последняя бука буква «н»
Ответ на вопрос «Ходьба, прогулка для укрепления здоровья «, 6 (шесть) букв:
моцион
Альтернативные вопросы в кроссвордах для слова моцион
Определение слова моцион в словарях
Большая Советская Энциклопедия Значение слова в словаре Большая Советская Энциклопедия
(от лат. motio, родительный падеж motionis ≈ движение), прогулки, совершаемые здоровыми людьми для укрепления здоровья, а больными ≈ для выполнения лечебного режима. Особенно показан М. для страдающих некоторыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Примеры употребления слова моцион в литературе.
Рано утром 13 июля Бенедетти поспешил на Бруннен-променад, чтобы не упустить кайзера во время моциона.
Часто бобрята ненадолго спускались вниз, к озеру, своей обдуманной походкой, купались там, плавали в тростниках и возвращались важно, с видом двух старичков, делающих прогулку для моциона.
Семь кругов по палубе, рассчитал профессор Гуттен, как раз составляют моцион, необходимый для здоровья.
Монморанси выскочил из лодки и предпринял оздоровительный моцион, в программу которого вошли три круга по острову, на скорости тридцати пяти миль в час, с регулярными остановками для зарывания носа в холодную грязь.
Больше всего сердило обоих кандидатов в праведники то, что их исправители, судя по звукам, благодушно пожевывали на воле листву и фиги и что их добродетельные увещевания служили им чем-то вроде моциона для пищеварения.
Источник: библиотека Максима Мошкова
Источник
ТЕРРЕНКУР: ГУЛЯЕМ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!
Многие думают, что эти указатели установлены для того, чтобы не заблудиться. На самом деле наличие таких столбиков говорит о том, что вы находитесь на терренкуре – специальной тропе для дозированной ходьбы.
Наша справка:
Дозированная ходьба (терренкур — от франц. «terrain» — «местность» и нем. «кур» — «курс лечения») – физический метод санаторно-курортного лечения пешими прогулками по размеченным маршрутам, расположенным в естественной природной среде с небольшим перепадом высот. Терренкурами также называются сами маршруты, предназначенные для дозированной ходьбы.
Показаниями для лечения дозированной ходьбой являются:
- Нарушения функций сердечно-сосудистой системы;
- Медицинская реабилитация после инфаркта миокарда;
- Реабилитация после перенесенных травм нижних конечностей;
- Хронические заболевания органов дыхания;
- Нарушение обмена веществ и проблемы с лишним весом.
Рецепт от доктора Эртеля
Вряд ли люди когда-либо сомневались в пользе пеших прогулок для здоровья. Но «выписывать» прогулки как лекарства – да так, чтобы небольшие подъемы сочетались со спусками, и чтобы у пациента не было соблазна свернуть с маршрута раньше времени – врачи начали только в 1885 году. И впервые до этого додумался немецкий врач из Мюнхена – Макс Йозеф Эртель. Доктор Эртель был диетологом и физиотерапевтом. Его пациентами становились состоятельные бюргеры, страдающие лишним весом и проблемами с сердцем. Для того, чтобы поддерживать своих пациентов в хорошей физической форме, врач заставлял их ходить пешком, как минимум, по часу в день. Первый маршрут для прогулок доктор проложил в собственном мюнхенском поместье. Кстати, он и дал ему французско-немецкое название «Terrain-Kur», что можно перевести как «лечение местностью». Доктор Эртель подошел к разработке терренкуров с истинно немецкой педантичностью. Он точно рассчитал, сколько должна длиться прогулка – чтобы не казаться легкой, но в то же время, чтобы не изнурять пациента. И каким должен быть угол подъема в гору – чтобы тренировать сердце и легкие, но в то же время, избежать сильной одышки. Метод, предложенный Эртелем, очень полюбился больным – ведь он не требовал от них больших усилий, но заметно улучшал самочувствие и вносил определенную систему в их праздное времяпрепровождение. Поэтому вскоре дозированные прогулки стали назначать на всех европейских курортах – не исключая и России.
Пешком по Кисловодску
В России первый лечебный терренкур был проложен в Кисловодске в 1901 году по указанию местного доктора Оболонского. Он начинался на курортном бульваре – у Нарзанной галереи, затем шел через парк вверх, по течению реки Ольховка, доходил до популярного мостика «Дамский каприз», а потом поворачивал обратно. Удивительно, но этот маршрут до сих пор является самым любимым у отдыхающих – даже у тех, кто ничего не знает о «дозированной ходьбе». Вскоре в Кисловодском парке появилось еще 4 лечебных маршрута, действующих и по сей день. Самый длинный из них достигает 13 км и огибает практически весь парк. А самый крутой имеет угол подъема 13° и поднимается на высоту верхней станции канатной дороги – на гору Малое седло. Вообще кисловодский парк является идеальным местом для прокладывания терренкуров. Он расположен на высоте от 800 до 1200 метров над уровнем моря, в нем разнообразный горный ландшафт, богатая растительность (деревья и кустарники завозились в парк из разных уголков мира) и чистый, слегка разреженный воздух с высокой степенью ионизации, характерной для среднегорья. Поэтому даже простые, «бессистемные» прогулки по Кисловодскому парку могут принести большую пользу для организма.
Как правильно читать маршрутные столбики?
На каждом маршруте на расстоянии 100-200 метров друг от друга расположены так называемые «станции» — те самые столбики, на которых указаны номер маршрута, расстояние от его начальной точки, высота над уровнем моря и угол подъема – в метрах или градусах. При этом номер маршрута соответствует его сложности:
- Легкий маршрут (с невысоким углом подъема и небольшой протяженностью) будет иметь маркировку «№1»,
- средний – «№2»,
- самый сложный – «№3».
- Если в одном и том же месте есть несколько одинаковых по сложности маршрутов, то они будут различаться буквенными обозначениями (например, №1-А, №1-Б и так далее).
Как правило, на «станции» также установлена скамейка, на которой можно немного отдохнуть.
Чем же так полезно лечение терренкуром?
Маршруты лечебных прогулок составлены таким образом, чтобы за небольшими подъемами обязательно следовали спуски или ровные, отлогие места. При этом каждый участок маршрута тренирует определенные системы организма. При восхождениях достигается следующий эффект:
- Оказывается посильная нагрузка на мышечную систему и суставы;
- Нормализуется обмен веществ и функции пищеварения;
- Увеличивается потребление кислорода органами и тканями;
- Тренируются сердечно-сосудистая и бронхо-легочная системы;
- Нормализуется сосудистый тонус;
- Расходуются энергетические запасы организма и сжигается лишний жир.
При спусках задействуются следующие системы организма:
- Тренируются органы брюшной полости;
- Оказывается посильная нагрузка на мышечную систему (на другие группы мышц, нежели при подъеме);
- Уменьшается функциональное напряжение сердечно-сосудистой и бронхо-легочной систем.
Приятная прогулка или «хождение по мукам»?
Прописывая лечение дозированной ходьбой, врачи в санаториях учитывают не только профильное заболевание человека, но и уровень его физической подготовки. Терренкур – это прежде всего лечебный метод, а не спортивная тренировка. Он не должен вызывать учащенного сердцебиения, сильной одышки или общего ухудшения самочувствия. Если такие ощущения появились – обязательно сообщите о них врачу. Если физическая нагрузка рассчитана правильно, то ходьба должна вызывать эмоциональный подъем и чувство приятной (но не изнуряющей) усталости. Чтобы лечение принесло максимальную пользу, процедуру назначают в ранние утренние или вечерние часы, когда нет сильной жары. Для прохождения средних и сложных дистанций на вашем пути отсутствуют питьевые бюветы. Идти следует не спеша – со скоростью примерно 80 шагов в минуту. Остановки на «станциях» делать можно, но лучше ими не злоупотреблять: в идеале вы должны проходить свой маршрут вообще без остановок. И не забудьте про удобную одежду и обувь без каблуков – иначе приятная прогулка рискует превратиться в «хождение по мукам».
Источник
Как сделать пешие прогулки полезными для здоровья
В среднем современный человек сидит девять часов в день, то есть проводит в таком положении больше времени, чем лежа во время сна [1]. Обитатели силиконовой долины одними из первых попробовали решить эту проблему весьма остроумным способом. Глава Facebook Марк Цукерберг и основатель Twitter Джек Дорси стали устраивать деловые совещания во время прогулок. О пользе таких встреч говорят на платформе TED [2].
Сколько нужно ходить ежедневно
Согласно таблице, разработанной американскими и японскими учеными, ежедневная физическая активность делится на пять категорий [3]:
- Сидячий образ жизни — меньше 5000 шагов
- Низкая активность — от 5000 до 7499 шагов
- Достаточная активность — от 7500 до 9999 шагов
- Активный образ жизни — от 10 000 до 12 499 шагов
- Высокая активность — больше 12 500 шагов
Ходьба должна быть достаточно интенсивной — примерно 100 шагов в минуту. При этом необходимо, чтобы минимальная продолжительность прогулки с такой скоростью составляла десять минут с последующими повторными подходами в течение дня. За час подобных упражнений при максимальной скорости 6,5 км/ч вы сжигаете 300 калорий, при 8 км/ч — 380.
Виды ходьбы
В 2017 году журнал Scientific Reports опубликовал исследование, в котором утверждалось, что владельцы собак реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и живут дольше, чем владельцы кошек [4]. Ученые объясняют этот феномен просто — первые больше двигаются. Как минимум они выходят на улицу два раза в день, и этого хватает, чтобы снизить кровяное давление и уровень холестерина.
Помимо этого регулярные прогулки помогают контролировать сахар в крови, снижают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета, укрепляют мышцы, сжигают калории и поднимают настроение. Любой поход на улицу можно сделать полезным, применяя несколько простых техник.
Техники ходьбы
Меняйте темп. Ускоряйтесь на 15, 30 или 60 секунд, а затем дайте себе в два раза больше времени, чтобы восстановиться, и продолжайте идти в обычном темпе. Если при этом вам сложно отсчитывать время, можно использовать ориентиры: прошли мимо двух домов быстрым шагом, а мимо следующих четырех — обычным.
Прогулка с силовой тренировкой. Пару раз в неделю берите на улицу эспандер. Растягивайте ленту перед собой или над головой, оборачивайте вокруг спины — таким образом можно проработать разные группы мышц, в том числе груди, рук и плеч.
Медитативная ходьба. Такие прогулки помогут привести в порядок не только тело, но и ум. Во время ходьбы важно контролировать дыхание и счет: сделали вдох на четыре шага, на следующие четыре растянули выдох. Как только вы почувствовали, что напряжение начинает спадать, число шагов можно увеличить, например до шести. При этом важно быть вовлеченным в момент и обращать внимание на те вещи, которые вас окружают: шелест листьев, ветер, пение птиц. Подобные упражнения помогут избавиться от неприятных мыслей и снизить уровень стресса.
Скандинавская ходьба. Использование при ходьбе палок со специальными приспособлениями, напоминающими перчатки, усиливает нагрузку на верхнюю часть тела. Количество задействованных мышц увеличивается вдвое, соответственно, сжигается больше калорий. Чем шире размах рук, тем больше нагрузка.
Приложения для спортивной ходьбы
Map my walk. Это аналог известной программы Map my run. Приложение помогает изучить маршруты ваших прогулок, а также понять, сколько вы прошли за день. Также при помощи Map my walk вы сможете проанализировать свою активность за неделю и за месяц.
Endomondo. Персональный онлайн-тренер. Приложение дает инструкции в зависимости от типа активности. В конце прогулки можно посмотреть результаты, включая дистанцию, максимальную и минимальную скорость, сожженные калории, гидратацию.
Wokamon. Онлайн-игра по принципу тамагочи. Приложение создает виртуальных подопечных, которых надо кормить и снабжать энергией при помощи ваших шагов. Чем больше вы ходите, тем быстрее и активнее растет в телефоне маленький монстр.
Полина Коротун, инструктор по скандинавской ходьбе
Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физической активности с аэробной нагрузкой 150–300 минут в неделю. Чтобы достичь этих цифр, советую включать пункт «прогулка» в ежедневник наряду с другими важными делами. Попробуйте после каждой прогулки записывать физические и эмоциональные ощущения. Сравните их до и после. И если положительных изменений будет больше, вам будет сложнее прогулять следующий выход.
Чтобы начать больше двигаться, надо сформировать намерение, встать и пойти. Для начала можно просто увеличить бытовую нагрузку: начать ходить за продуктами в магазин, который дальше от дома; при поездке в офис выходить на одну станцию раньше; стараться выбирать новые маршруты.
Следующий шаг — это целенаправленный выход на прогулку. Лучше выбрать для этого парковую зону с естественным покрытием. Подъемы и спуски, причем грунтовые, а не асфальтированные, дадут достаточную нагрузку для нетренированного человека. Увеличивайте время и расстояние прогулок постепенно, тогда ваше тело и мозг отблагодарят вас снижением уровня стресса и повышением настроения.
Для укрепления организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности нам нужны более активные физические упражнения. Например, во время прогулки полезно взять в руки палки. Освоив правильную технику скандинавской ходьбы, мы включим в работу 80–90% мышц тела и выйдем на ту самую аэробную нагрузку, про которую говорит ВОЗ. Относиться к скандинавской ходьбе следует как к тренировке, где важную роль играет разминка до и после прогулки. Для достижения прогресса важно дополнять ходьбу силовыми упражнениями, растяжками, упражнениями на координацию и внимание. Во всех крупных московских парках проводятся регулярные тренировки с инструкторами.
Режим занятий при диабете, гипертонии, болезни Паркинсона, после инсульта имеет свои особенности. Эти диагнозы должны рассматриваться не как препятствие, а наоборот, как повод для двигательной активности, но под контролем специалиста, например врача ЛФК.
Источник