Програма здоровий спосіб життя

Реферат Індивідуальна оздоровча програма «Здоровий спосіб життя»

Індивідуальна оздоровча програма В«Здоровий спосіб життяВ»

Здоров’я: поняття, зміст, критерії

Основні ризики сучасної цивілізації

Загальна структура програми рухової рекреації

Режим праці та відпочинку: статево, територіальні особливості

Спеціальні оздоровчі процедури

Відмова від шкідливих звичок

Тема здоров’я і здорового способу життя, на сьогоднішній день дужеактуальна, бо живемо ми в техногенній епосі, коли в гонитві за прибутком,корпорації нехтують людським здоров’ям і випускають не завждидоброякісні продукти, заощаджуючи при цьому на сировину і технологіях. Що вжеговорити про те, які наслідки викликають вторинні продукти такоговиробництва, забруднення навколишнього середовища, отруйні хімічні відходи, що завдаютьшкоди всій земній біосфері загалом, і кожній конкретній людині, зокрема.

Все на що, в першу чергу, здатні ми, так це — почати зсебе, переглянути, а може і позбутися від того, що стало невід’ємною частиноюнашого життя, для економії часу, а може від небажання обтяжувати себе або вчомусь собі відмовляти. Турбота про особисте здоров’я — це, в першу чергу,трудомісткий, і підкреслю, тривалий процес. Навіть, треба сказати, це цілийряд способів бути здоровим. І звичайно, головне в цій справі усвідомленість.Необхідно відповісти собі на питання: В«Чого я бажаю?В», В«Якого результату хочудомогтися? В»

Один із способів досягнення, певною нами самими ступеня,здорового способу життя — це індивідуальна оздоровча програма.

Індивідуальна оздоровча програма розробляється на основіпараметричних даних конкретного індивіда. Знаючи деякі характеристикилюдини, можна почати працювати. Отже, наш кандидат в здоровань:

Маса тіла: 53 кг

АДср [1].:93,3 мм рт ст

Рід професійної діяльності: студентка 3 курсу

Стан здоров’я: задовільний, захворювання:вегетосудинна дистонія, двосторонній пієлонефрит, хронічний тонзиліт.

Фактор проживання: резконтінентальний клімат, забрудненняатмосфери, прийнятні комунальні умови.

Здоров’я: поняття, зміст, критерії

Останнім часом людство все більше хвилюють проблемивласного здоров’я, особливо ті фактори, які забезпечують станздоров’я і впливають на нього. Показники, що характеризують і оцінюють рівеньстану людини, процеси цілеспрямованого і максимально ефективноговпливу на здоров’я і накопичення його резервів [4, 4].

На жаль, немає єдиного і точного уявлення про сутністькатегорії здоров’я, тому використовується безліч критеріїв його оцінки. Критикований,але популярний критерій, що відображає сутність здоров’я, — це В«стан повногофізичного, духовного і соціального благополуччя В».

Серед більш конкретних критеріїв здоров’я можна виділити:В«Енергопотенціал біосистемиВ» і В«ступінь напруженості механізмів адаптаціїВ». Завизначенням В.П. Казначеєва, В«здоров’я індивіда — процес життєвого циклу, вітальноїдостатності (життєдіяльності) з адекватною природі людини реалізацієюфізіологічних, психічних, біологічних потреб особистості в оптимальнійсоціально-трудової активності, репродуктивності, максимальної тривалостіжиття В».

Ведучий валеолог Г. Апанасенко пише, В«біологічне начало -реалізатор всього соціального в людині. Саме виконання індивідом своїхбіологічних і соціальних функцій можна трактувати як прояв здоров’я В».

Але здоров’я — це той безцінний дар природи, за який коженнесе відповідальність, В«здоров’я — те ж, що авторитет, його потрібно не тількизавоювати, але і постійно підтримувати В»[5, 12]. У розвитку здібностей будь-якогороду вирішальне значення мають місце існування, умови та засоби формування. Прицьому В«домінуючий вид діяльності людини є основоположним урозвитку його здібностей, спеціальних якостей і здоров’я. Але цю прогресивнуланцюг може перервати поведінку поза сферою цієї діяльності, наприклад,девіантна, неконструктивну поведінку у відпочинку, побуті, стимуляція різнимиречовинами . тому чинник поведінки поза рамками домінуючою діяльності можебути негативно вирішальним у формуванні як здоров’я, так і професійнихякостей В»[5, 16].

Основні ризики сучасноїцивілізації

Більшість молодих людей відрізняється хорошим здоров’ям. Тим неПроте, щорічно помирає понад 1,8 мільйона молодих людей у ​​віці від 15 до 24років. Набагато більше число молодих людей страждає від хвороб, якіперешкоджають їх повного потенційному зростанню і розвитку. Ще більшому числумолодих людей до цих пір властиві такі форми поведінки, які піддаютьнебезпеки їх здоров’я не тільки в даний момент, але часто і в подальшіроки. Близько двох третин випадків передчасної смерті і одна третина загальноготягаря хвороб серед дорослих людей пов’язані із станами та формамиповедінки, які починаються в молодості, включаючи вживання тютюну,відсутність фізичної активності, незахищений секс і наражання насильству.

Багато хлопчики і дівчатка в країнах, що розвиваються вступають впідлітковий вік з недостатністю харчування, що робить їх більш уразливимиперед хворобами і ранньою смертю. І навпаки, надмірна вага та ожиріння (іншаформа неправильного харчування з серйозними наслідками для здоров’я тазначними тривалими фінансовими наслідками для систем охорони здоров’я)стають все більш поширеними серед молодих людей у ​​країнах як знизьким, так і з високим рівнем доходу. Належне харчування, здорові звички вїжі і фізичні вправи в цьому віці закладають основи хорошогоздоров’я в зрілому віці. Крім того, важливо запобігати проблеми, пов’язаніз харчуванням, за допомогою консультацій та надання харчових добавок і поживнихмікроелементів (наприклад, вагітним дівчатам підліткового віку), а такожшляхом швидкого та ефективного виявлення і вирішення проблем (таких як анемія) вразі їх виникнення.

У будь-який окремо взятий рік близько 20% підлітків відчуваютьяку проблему в області психічного здоров’я, найбільш часто депресіюабо тривогу. Такий ризик зростає в результаті пережитого насильства, принижень,девальвації особистості і злиднів, а однією з основних причин смерті серед молодихлюдей є самогубство. Навчання дітей і підлітків життєвим навичкам інадання їм психосоціальної підтримки в школах та інших громадськихзакладах може сприяти зміцненню психічного здоров’я. У випадкувиникнення проблем їх виявленням і вирішенням повинні займатися компетентні ітурботливі працівники охорони здоров’я.

Більшість людей, що вживають тютюн, починають його вживати впідлітковому віці. За оцінками, в даний час тютюн вживають 150мільйонів молодих людей. Це число зростає в усьому світі, особливо середмолодих жінок. Половина з цих людей помре передчасно в результатівживання тютюну. Заборона реклами тютюну, підвищення цін на тютюнові вироби таприйняття законів, що забороняють куріння в громадських місцях, сприяютьзменшення числа людей, початківців вживати тютюнові вироби. Це такожсприяє зменшенню кількості тютюну, споживаного курцями, ізростанням числа молодих людей, що кидають палити.

Шкідливий вживання алкоголю

Шкідливий вживання алкоголю серед молодих людей викликає всевелику стурбованість у багатьох країнах. Воно знижує самоконтроль ісприяє прояву ризикованих форм поведінки, а також є основноюпричиною травм (включаючи травми в результаті дорожньо-транспортних аварій),насильства (особливо побутового насильства) і передчасної смерті. Заборона рекламиалкоголю і регулювання доступу до нього є ефективними стратегіями длязменшення масштабів вживання алкоголю молодими людьми. Короткірекомендації та консультації при виявленні вживання алкоголю можутьсприяти зм.

Источник

Реферати українською

Реферати українською » Физкультура и спорт » Індивідуальна оздоровча програма «Здоровий спосіб життя»

Реферат Індивідуальна оздоровча програма «Здоровий спосіб життя»

Індивідуальна оздоровча програма «Здоровий спосіб життя»

Здоров’я: поняття, зміст, критерії

Основні ризики сучасної цивілізації

Загальна структура програми рухової рекреації

Режим праці та відпочинку:половозрастние, територіальні особливості

Спеціальні оздоровчі процедури

Відмова шкідливих звичок

Тема здоров’я та перемоги здорового життя, нині дуже актуальна, оскільки живемо ми техногенної епосі, коли у гонитві за прибутком, корпорації нехтують людським здоров’ям і випускають який завжди доброякісні продукти, економлячи у своїй сировини і технологіях. Що допіру говорити про тому, до яких наслідків викликають вторинні продукти такого виробництва, забрудненню довкілля, отруйні хімічні відходи, завдають шкода всієї земної біосфері загалом, і кожній людині, зокрема.

Все потім, насамперед, здатні ми, то це – розпочати із себе, переглянути, і може і позбутися те, що стало невід’ємною частиною нашого життя, для економії часу, і може небажання ускладнювати собі життя чи чимось собі відмовляти. Опіка особистому здоров’я – це, насамперед, трудомісткий, і підкреслю, тривалий процес. Навіть, як і раніше, це ціла низка методів бути здоровим. І, звісно, головна складова цій справі усвідомленість. Необхідно відповісти стосовно питань: «Чого бажаю?», «Якого результату хочу домогтися?»

Одне з способів досягнення, в певній нами самими ступеня, здорового життя – це індивідуальна оздоровча програма.

Індивідуальна оздоровча програма розробляється з урахуванням параметричних даних конкретного індивіда. Знаючи деякі характеристики людини, можна почати працювати. Отже, наш кандидат вздоровячки:

Маса тіла: 53 кг

>АДср[1].: 93,3 мм рт ст

Рід професійної діяльності: студентка 3 курсу

Стан здоров’я: задовільний, захворювання:вегетососудистая дистонія, двосторонній пієлонефрит, хронічний тонзиліт.

Чинник проживання:резконтинентальний клімат, забруднення атмосфери, прийнятні комунальні умови.

Здоров’я: поняття, зміст, критерії

Останнім часом людство дедалі більше хвилюють проблеми власного здоров’я, особливо тих чинників, що забезпечують стан здоров’я та перемоги впливають нею. Показники, що характеризують і оцінюють рівень стану людини, процеси цілеспрямованого і максимально ефективного на здоров’я та накопичення його резервів [4, 4].

На жаль, немає єдиного і точного ставлення до сутності категорії здоров’я, тому використовується безліч критеріїв її оцінки. Критикований, але популярний критерій, який відбиває сутність здоров’я, — це «стан повного фізичного, духовного й соціального благополуччя».

Серед конкретніших критеріїв здоров’я можна назвати: «енергопотенціал біосистеми» і «ступінь напруженості механізмів адаптації». За визначенням В.П.Казначеева, «здоров’я індивіда – процес життєвого циклу, вітальної достатності (життєдіяльності) з адекватної природі людини реалізацією фізіологічних, психічних, біологічних потреб особистості оптимальної соціально-трудової активності,репродуктивности, максимальної тривалість життя».

Ведучийвалеолог Р. Апанасенко пише, «біологічне початок – реалізатор всього соціального у людині. Саме виконання індивідом своїх біологічних і соціальних функцій можна трактувати як вияв здоров’я».

Але здоров’я – що це безцінний дар природи, протягом якого кожен несе відповідальність, «здоров’я – те, що авторитет, його треба як завоювати, а й постійно підтримувати» [5, 12]. У розвитку здібностей будь-якими вирішальне значення мають середовище проживання, умови і способу формування. У цьому «домінуючий вид діяльності є основним у розвитку його здібності, спеціальних якостей і здоров’я. Та й це прогресивну ланцюг може перервати поведінка поза сферою цієї бурхливої діяльності, наприклад, девіантна, неконструктивну поведінка батьків у відпочинку, побуті, стимуляція різними речовинами… тому чинник поведінки поза межами домінуючою діяльності то, можливо негативно вирішальним у формуванні як здоров’я, і фахівців» [5, 16].

Основні ризики сучасної цивілізації

Більшість молоді відрізняється хорошим здоров’ям. Проте, щорічно помирає понад 1,8 мільйони молодих літніх людей від 15 до 24 років. Набагато більше молоді страждають від хвороб, які перешкоджають їх повного потенційному зростання зухвальства і розвитку. Ще більшій кількості молоді досі властиві зазначені форми поведінки, які піддають небезпеки здоров’я у цей час, а найчастіше й надалі роки. Близько дві третини випадків передчасну смерть і жодна третину загального тягаря хвороб серед дорослих середовища пов’язані з станами, і формами поведінки, що починаються замолоду, включаючи вживання тютюну, відсутність фізичної активності, незахищений секс і виставляння насильству.

Багато хлопчики й дівчатка у що розвиваються входять у підлітковий вік з недостатністю харчування, що зробила їх вразливішими перед хворобами і необхідність ранньої смертю. І навпаки, зайву вагу і ожиріння (інша форма неправильного харчування із наслідками здоров’ю значними тривалими фінансовими наслідками систем охорони здоров’я) стають дедалі більше поширеними серед людей країнах, як з низьким, і із високим рівнем доходу. Належне харчування, здорові звички в їжі фізичні вправи у віці закладають основи доброго здоров’я у віці. З іншого боку, важливо запобігати проблеми, пов’язані з харчуванням, з допомогою консультацій та умов надання харчових добавок і поживних мікроелементів (наприклад, вагітним дівчатам підліткового віку), і навіть шляхом швидкого й ефективного виявлення і вирішення питань (як-от анемія) у випадку їхньої виникнення.

У будь-якій окремо узятий рік близько 20% підлітків відчувають якусь проблему у сфері психічного здоров’я, найчастіше депресію чи тривогу. Такий ризик зростає у результаті пережитого насильства, принижень, девальвації особи і злиднів, а однією з основних причин смерті серед людей є самогубство. Навчання дітей і підлітків життєвим навичок і надання їм психосоціальної підтримки у школах та інших громадських установах може призвести до зміцненню психічного здоров’я. У разі проблем їх виявленням і рішення має займатися компетентні і турботливі працівники охорони здоров’я.

Більшість людей, вживають тютюн, починають його вживати в такому віці. За оцінками, нині тютюн вживають 150 мільйонів молоді. Ця кількість зростає в усьому світі, особливо серед жінок. Половину з них помре передчасно внаслідок вживання тютюну. Заборона реклами тютюну, підвищення цін тютюнові вироби і прийняття законів, що забороняють паління у громадських місцях, сприяють зменшенню числа людей, початківців вживати тютюнові вироби. І це сприяє зменшення кількості тютюну, споживаного курцями, і почастішання молоді, котрі кидають курити.

>Вредное вживання алкоголю

>Вредное вживання алкоголю серед людей викликає дедалі більшу стурбованість у багатьох країнах. Воно знижує самоконтроль і сприяє прояву ризикованих форм поведінки, і навіть є причиною травм (включаючи травми внаслідок дорожньо-транспортних аварій), насильства (особливо побутового насильства) та передчасної смерті. Заборона реклами алкоголю і регулювання доступу до нього є ефективними стратегіями зменшення масштабів вживання алкоголю молодиками. Стислі рекомендації і консультації при виявленні вживання алкоголю можуть сприяти зменшенню масштабів шкідливого вживання.

>Непреднамеренние травми є однією з основних причин смерті та інвалідності серед людей.Дорожно-транспортние травми щодня несуть життя приблизно 1000 молоді.Консультирование молоді з питань безпечного водіння, суворе забезпечення дотримання законів, що забороняють водіння під впливом алкоголю і наркотиків, і розширення доступу до надійному безпечному громадському транспорту можуть сприяти зменшенню числа дорожньо-транспортних аварій серед людей. Завдяки ефективної травматологічної допомоги у разі дорожньо-транспортних аварій можна рятувати людські життя.

Загальна структура програми рухової рекреації

Спорт дуже важливий у зміцненні здоров’я, у його фізичному розвитку й фізичному вихованні, соціальній та профілактиці захворювань, і старіння.

У зв’язку з бурхливим розвитком техніки і механізації виробництва праці частка фізичного праці різко знизилася. Кількість жителів міст помітно збільшилася проти сільським населенням. Недостатня м’язове напруга (гіподинамія) негативно впливає стан здоров’я (фізіологічні функції), особливо у серцево-судинну систему.

Нормальна рухової активності формує організм уанатомо-функциональном відношенні, визначає стійкість людини до несприятливих умов довкілля, до інфекційних захворювань.

Гіподинамія призводить до зниження функціональних можливостей м’язової системи. Так, після двомісячного постільного режиму зменшуються силові показники, динамічна і статична витривалість, падає тонус м’язів, скорочуються їх об’єм і маса. Зникає рельєфність м’язів через відкладення підшкірного жиру. Гіподинамія веде до їх зниження мінеральної насиченості кістковій тканині (остеопороз). Порушення мінерального обміну спостерігається вже в12-15-е добу постільного режиму.

Гіподинамія в дітей віком призводить до яскравішим порушень, ніж в дорослих, але тільки фізичної, а й розумової працездатності.

Фізичні вправи діютьтонизирующе, стимулюючи моторні рефлекси, вони сприяють прискоренню процесів метаболізму в тканинах, активації гуморальних процесів. При відповідному доборі вправ можна вибірково впливати на багато рефлекси, що дозволить підвищити переважно тонус потрібних систем органів.

Особливістю гімнастичних вправ був частиною їхньогоестественно-биологическое зміст, позаяк у профілактичних цілях використовується одні з основних функцій, притаманна кожному живота організму, — функція руху. Це біологічний подразник, стимулюючий процеси росту, розвитку та формування організму.

Загальна структура програми рухової рекреації

Фізичні навантаження необхідні нормальної життєдіяльності. Зараз звідси знає кожен. Заповнити дефіцит рухової активності, уникнути негативного на організм підступного ворога—гипокинезии сучасна людина може лише за допомогою фізичних вправ. Але як й скільки потрібно працювати, що вони приносили користь? Зазвичай, даючи рекомендації які займаються фізкультурою, й фахівці, й лікарі орієнтуються насамперед їх вік. Та буває, що чоловік у 70 років понад міцний і витривалий, чим інший в 45. Чи вік єдиний критерій визначення величини навантаження під час оздоровчої тренування?

Орієнтуватися на вік обов’язково потрібно. З яким віком значно знижується працездатність людини; це що означає, його організм справляється з не меншою фізичним навантаженням, ніж раніше. У 60—69 років, наприклад, показники фізичної працездатності загалом на 46% нижче, ніж у 20 років. На 70—79— на 60—62%. Саме і пояснюється те, що людей похилого віку, які займаються, наприклад, ходьбою, бігом, плаванням, зазвичай, рекомендують невеликі за обсягом і інтенсивності навантаження. Але правильніше враховувати індивідуальні можливості. А дуже різні. Та буває таке, що й серед тих, кому більше 60—70 років, є такі, які мають функціональне стан серцево-судинної і дихальної систем буде не гірший, ніж в 40-річних.

Бути завжди у хорошою формі їм допомагає працю й регулярні (з дитинства) заняття фізичними вправами. І це низька рухової активності, безумовно, наближає старість. Саме тому деякі сорокарічні не виходить із навантаженням, доступною іншому у років. Але, літнім, навіть добре тренованим, під час занять все ж варто дотримуватися певну обережність.

Які ж у разі визначити, яка навантаження «по тобі»?

Орієнтуватися потрібно лише з вік а й у реальні можливості свого організму, тобто фізичну працездатність. Для визначення її фахівці нерідко вдаються довелоергометрии. Поки випробовуваний крутить педалівелоергометра, прилади фіксують максимально виконану роботи й кількість кисню,потребовавшееся у своїй організму. Що ці показники, то вище працездатність, краще фізичне стан людини. Отже, і можливість займатися фізкультурою може інтенсивніше. Чим нижчий показники працездатності, тим обережнішим потрібно ставитися до тренувань, навіть Якщо людина ще молодий.

Щоправда, такі дослідження можна лише за умов поліклініки чиврачебно-физкультурного диспансеру. Тому вчені шукають інші, простіші способи оцінки фізичного стану котрі займаються.

Зокрема, розроблений розрахунковий метод оцінки працездатності й фізичного стану, який взагалі вимагає виконання будь-яких вправ. Користуватися може сама людина, досить знати частоту пульсу і цифри артеріального тиску у спокої (після сну чи5-минутного відпочинку), зростання, масу тіла, і потім зробити відповідні розрахунки. Цей метод точний.

Які ж потрібні такі розрахунки?

Спочатку на окремому аркуші треба записати такі дані:

1.Частоту серцевих скорочень за 1 хвилину у спокої (>ЧСС) = 60

2. Середнє артеріальний тиск (>АДср.). Воно розраховується так:

>АДср. =АДдиаст. + ((>АДсист.-АДдиаст). / 3)

(>АДдиаст.— «нижнє»,АДсист.— «верхнє» артеріальний тиск).

Наприклад, приартериальном тиску 120/80 мм рт. ст.

>АДср. дорівнюватиме: 80 + ((120 – 80) / 3) = 93,3

4. Маса тіла (в кілограмах) 53

5. Зростання (в сантиметрах) 172

Тепер усі ці дані підставте в формулу, через яку розраховується рівень фізичного стану (УФС).

УФС = 700 – 3 *ЧСС – 2,5 *АДср. – 2,7 *возр. + 0,28 + вагу / 350 – 2,6 *возр. + 0,21 * зростання

Припустимо, для дівчини, 19 років, зростання якої 172 див, маса тіла 53 кг.ЧСС у спокої 60 ударів на хвилину, АТ 120/80 (отже, АТ порівн., як ми сьогодні вже підрахували,— 93,3 мм рт. ст.). Формула фізичного стану матиме такий вигляд:

УФС = (700 – 3 * 60 – 2,5 * 93,3 – 2,7 * 19 + 0,28 * 53) / (350 – 2,6 * 19 + 0,21 * 172) = 214,29 / 336,72 = 700-180-233.25+51.3/350-49,4+36,12=338,05/336,72

Отримане число потрібно оцінити за таблицею:

Источник