Проектно-исследовательская работа по теме: Можно ли похудеть за месяц без вреда для организма?
Работа на конференцию «Физкультура, спорт, здоровье – будущее России»
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| mozhno_li_pohudet_za_mesyats_bez_vreda_dlya_organizma.docx | 34.76 КБ |
Предварительный просмотр:
2. Основная часть
2.1 Методы снижения веса 5
2.2 Вредные привычки, которые мешают похудеть 6
2.3 Правильное питание 6
2.4 Физические упражнения 7
2.5 Исследовательская часть 8
4. Список литературы 10
Формой проявления физической культуры является спорт. В филологии слово «спорт» может употребляться как синоним к понятию «физическая культура». Спорт представляется как система результатов физической культуры, потому что стремление к физическим достижениям достигается на основе правил и норм, тренировок и соревнований. Спорт делится на: детский, юношеский и массовый, он включает в себя спортивные занятия во время отдыха, в свободное от учёбы время. Также существует спорт высоких достижений – любительский и профессиональный (юниоры и взрослые спортсмены).
В ходе проводимых исследований было установлено, что у спортсменов, систематически занимающихся и проявляющих высокую активность, вырабатывается определенный стереотип режима дня, повышается уверенность в поведении, наблюдается развитие положительных установок, высокий жизненный тонус, коммуникации, готовность к сотрудничеству, меньше боятся критики, у них наблюдается более высокая эмоциональная устойчивость. Им присущи такие качества как чувство долга, добросовестность, собранность, самоконтроль.
Отличительной чертой современных контактных видов единоборств является разделение спортсменов на весовые категории. Поэтому проблема поддержания веса стоит очень остро. Ведь в подростковом возрасте происходит активный рост, следовательно, и увеличение массы тела. Так произошло и со мной, перед участием в соревнованиях я набрал лишние килограммы веса и не соответствовал своей категории.
Причин похудеть множество, но правильно это делать умеют не многие, не советуются с врачами и фитнес тренерами. В итоге они не худеют, а получают проблемы со здоровьем и травмы. А вопросы здоровья школьников в современном мире носят самый открытый характер.
Гипотеза: Опираясь на различные достоверные источники информации, консультации специалистов, можно похудеть на несколько килограмм без вреда для здоровья.
Цель: составить программу питания и тренировок на N-е количество недель и начать по ней тренироваться
1. Собрать необходимую информацию
2. Максимально изучить собранную информацию и составить программу
3. Работать месяц по данной программе
4. Проанализировать результат
В современной практике спорта выделяются следующие методы снижения веса:
1. Равномерный метод – в течении всего подготовительного периода происходит снижение массы тела на определенное количество граммов ежедневно.
2. Ударный метод (форсированно-рассредоточенный) – 40–50% веса сбрасывается в первые два дня, для соответствия конкретной весовой категории. В последующие дни процент снижаемого веса постепенно уменьшается.
3. Постепенно нарастающий метод – уменьшение веса нарастает к последующему дню.
4. Интервальный метод – через определенное количество дней вес снижается, затем достигнутый уровень сохраняется на протяжении нескольких дней, и все повторяется до достижения нужного веса.
5. Волнообразный метод – допускается временное увеличение массы тела спортсмена.
6. Форсированный метод – снижается необходимая масса накануне соревнования или за несколько дней до него.
Для снижения веса на 5 — 9% от массы тела спортсменам рекомендуют использовать равномерный и постепенно нарастающий методы; на 9% и больше, наиболее эффективен форсированно-рассредоточенный, интервальный и волнообразный методы. При незначительном превышении массы тела разрешается применять форсированную сгонку. Изменения в функциональном состоянии и работоспособности не наблюдается у борцов при снижении массы тела до 3%. Небольшое напряжение в различных системах органов организма возникает при уменьшении массы тела до 6% и может сопровождаться уменьшением физической работоспособности.
Перед соревнованиями значительную массу тела более чем на 10–15% спортсмены снижают форсированным методом, что может привести к обезвоживанию организма и ряду изменений обменных процессов.
2.2 Вредные привычки, которые мешают похудеть
1. Недостаточное количество выпиваемой жидкости. Каждому человеку необходима 2 литра воды ежедневно, тем более худеющему. Без достаточного количества жидкости похудеть не получится, так как вода выводит из организма накопившиеся токсины и шлаки.
2. Поздний ужин. Последний прием пищи должен осуществляться в районе 18 часов. Вечером при чувстве голода можно позволить себе легкий перекус в виде зеленого или травяного чая и какого-нибудь овоща, например, огурца.
3. Неправильное комбинирование продуктов. Категорически не сочетаются жиры с углеводами, следовательно, нельзя похудеть, употребляя картофель и макаронные изделия с жирным мясом.
4. Поздний отход ко сну. Активное участие в расщеплении жиров принимает соматотропный гормон, который вырабатывается в организме спящего человека с 21 до 2 часов ночи. Поэтому во сне мы не испытываем чувство голода и если ложимся спать слишком поздно, то, лишаем себя этого важного в похудении гормона, соответственно.
2.3 Правильное питание
Основным требованием к диете является сохранение мышечной массы. Решить эту задачу хорошо способна белковая диета. Она не предполагает полный отказ от углеводов. Распад белка стимулирует повышение кислотности, это приводит к сбою работу почек и печени. Данному процессу препятствуют сложные углеводы. Жиры также играют важную роль в организме человека, тем более мужском, и исключать их не рекомендуется.
В привычном режиме спортсмену достаточно на 1 кг массы тела 2 г белка, во время сушки, это количество увеличивается до 2,5 г на 1 кг массы тела.
Углеводы с 2-7 г на 1 кг массы снижаются до минимума — 2 г на 1 кг.
Жиров необходимо употреблять 0,5 г на 1 кг массы тела. Эффективно функционировать внутренние органы без них не смогут.
В соответствии со следующими требованиям и правилами разрабатывается правильный рацион питания во время сушки:
Белок составляет 70% рациона.
Сложным углеводам отводится 20%: фрукты, овощи, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями.
Жиров нужно употреблять не менее 10% от дневного рациона и только ненасыщенные жиры — растительные масла, масла бобовых и орехов, морской рыбы. Насыщенный жир содержащийся в молоке нужно заменить на творог или кефир.
Суточная калорийность должна составлять не более 2300 ккал. То есть одна порция равны примерно 400 ккал.
Количество углеводов рекомендуется снижать постепенно, так как возникает опасность резкого падения уровня глюкозы. Но употребление углеводов после обеда – исключается.
Приветствуется прием протеиновых коктейлей.
В день необходимо выпивать не менее 2-х л воды, 3 л воды в дни тренировок!
Полезные продукты для сушки
Для мужчин диета для сушки тела должна быть сбалансированна по витаминному и минеральному составу. Это важно для бесперебойной работы организма и поддержания мышц в тонусе. Поэтому необходимо включать в рацион такие полезные продукты:
1. Нежирное мясо: курица, индейка, говядина
Источник
Программа «Жить здорово» от 01.04.2020: «Сбрось лишнее!». Лекарства от ожирения
Как правильно похудеть и удержать результат. Помогут ли таблетки для похудения, их влияние на организм.
 |
