Проект укрепления собственного здоровья

Анализ данных обследования в Центре здоровья и собственных наблюдений за своим образом жизни

ПРОЕКТ ПО СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ

Выполнила:
Нестерова Екатерина Сергеевна
Студент группы 390МС

Содержание

1 Анализ данных обследования в Центре здоровья и собственных наблюдений за своим образом жизни 5

2.План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска 8

Библиографический список: 12

Приложение 2 14

Приложение 3 15

Приложение 4 16

Приложение 5. Меню питания на неделю …………………………………………. 17

Приложение 6. Эталон хронометража дня ………………………………………… 18

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность темы.

Согласно данным карты здорового образа жизни (приложение 1), у нас имеются функциональные отклонения: кариес зубов. Выявленные факторы риска: наследственная предрасположенность к заболеваниям сердечнососудистой системы. Не исключено нарушение толерантности к глюкозе. В целом, состояние здоровья в норме.

В соответствии со статьей 27 Федерального Закона Российской Федерации от 21 ноября 2011 г. N 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» граждане обязаны заботиться о сохранении своего здоровья.

Цель проекта: сохранить и укрепить свое здоровье.

1. Проанализировать данные о состоянии собственного здоровья.

2. Подготовить план действий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска.

3. Сформулировать выводы.

Практическая значимость:заключается в возможности использования работы в качестве рекомендаций по ликвидации факторов риска неинфекционных хронических заболеваний.

Анализ данных обследования в Центре здоровья и собственных наблюдений за своим образом жизни

После прохождения обследования в центре здоровья, мы получили карту здорового образа жизни (приложение 1), в которой представлены показатели состояния здоровья и сравнение их с нормой, факторы развития социально-значимых заболеваний, результаты комплексного осмотра, итоговая оценка состояния здоровья.

Итоговая оценка состояния здоровья: Согласно обследованию, наши показатели состояния здоровья в норме. Имеются функциональные отклонения: миопия легкой степени, астигматизм.

Не исключены функциональные отклонения органов дыхания.

Выявлены следующие факторы риска:

● Риск развития органов дыхания (кодируется по МКБ-10 кодом Z72.0);

Данный фактор риска опасен тем, что может привести к таким заболеваниям как: бронхиальную астму, хронический ринит, бронхит, инсульт и т.д.

Рост – 162 см, вес 58.0 кг; Индекс массы тела (ИМТ) 58/(1.62) 2 = 22,1;

Частота сердечных сокращений (ЧСС) 56 уд/мин.

Артериальное давление (АД) 108/66

Общий холестерин: 2,65;

Уровень глюкозы натощак 5,4 ммоль/л.

Спирометрия: ЖЕЛ- 2,32; ФЖЕЛ- 2,32; ОФВ1- 2,3; ОФВ1/ЖЕЛ- 99,13.

По результатам показателей здоровья можно сделать следующее заключение. При данном росте и весе ИМТ соответствует нормальным показателям. Показатели ЧСС в состоянии покоя варьируются от 60 до 80 уд/мин, при этом собственные значения соответствуют норме. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) нормальное давление составляет 110/70-139/89, в нашем случае давление слегка понижено. Норма холестерина в крови не должна превышать 5,2 ммоль/л, холестерин не повышен. Уровень глюкозы в пределах нормы (3,3—6,1 ммоль/л). По данным спирометрии хорошие показатели.

В течение недели мы вели дневник питания (приложение 2), дневник физических нагрузок (приложение 3) и хронометраж дня (приложение 4).

● приемы пищи не согласованы по времени;

● не считая перекусов, в день я питаюсь 1-2 раза;

● потребляемость чистой воды варьируется от 500 мл. до 1000 мл. в день.

Выводы: питание и питьевой режим не рациональны.

Дневник физических нагрузок:

● Ходьба – от 40 минут в день;

● силовые упражнения не выполняются или выполняются раз в неделю.

Выводы: физическая активность в течение дня не удовлетворительная. Физические упражнения практически не выполняются.

● Выработанного режима дня нет;

● время ночного сна – от 2 до 5 часов. В среднем,3-4 часов в день(не считая выходных дней);

● на учебные занятия отводится от 4-х до 6 часов в день;

● на работу от 6 до 12 часов в день;

Выводы: отсутствие упорядоченного распорядка дня, отсутствие достаточного время сна.

При собственном наблюдении за своим образом жизни, выявлены следующие факторы риска:

● Нерациональное питание (кодируется по МКБ-10 кодом Z72.4;

● Нарушение режима труда и отдыха.

Нерациональное питание может привести к таким заболеваниям как: ожирение, сахарный диабет, панкреатит, гастрит, язвенная болезнь, заболевания сердца и сосудов и т.д.

Нарушение режима труда и отдыха может стать причиной появления хронической усталости, раздражительности, депрессии, эмоционального выгорания.

Нерациональное питание, нарушение режима труда и отдыха могут привести к снижению умственной активности и, как следствие, ухудшению успеваемости. Также данные факторы могут привести к ослаблению иммунитета, что может стать причиной развития инфекционных заболеваний.

План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска

Рекомендации по режиму труда и отдыха:

Режим труда и отдыха должен быть рациональным. Отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время, сон не менее 8 часов. Разнообразить досуг. В свободное время стараться организовывать прогулки, заниматься хобби. Выделять не менее 30 минут в день отдыху: расслабление без музыки, компьютера, телефона и т.д.

Рекомендации по коррекции питания:

Питание должно быть разнообразным.

Рекомендуется употреблять хлеб из муки грубого помола, различные крупяные изделия. Несколько раз в день нужно есть овощи и фрукты ( не менее 400 г в день дополнительно к картофелю); употреблять молочные продукты с низким содержанием жира и соли. Рыбу и морепродукты рекомендуется употреблять не реже 2 раз в неделю.

Рекомендуется ограничить употребление продуктов, содержащих простые углеводы ( сахар, варенье, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия, мороженное); свежий белый хлеб, выпечку, копчености, маринады.

Количество употребляемой жидкости, включая первые блюда, должно составлять 2 литра в день.

Следует отдавать предпочтение приготовлению продуктов на пару, путем отваривания, запекания или в микроволновой печи.

Режим питания: 3-5 раз в день, последний прием пищи не позднее 2 часов до сна.

Рекомендации по коррекции проблем заболеваний органов дыхания:

Для коррекции данного фактора риска нужно:

1. Отказаться от вредной привычки-курение;

2. Раз в год делать флюрографию и ходить на консультации к терапевту.

3. Избегать стрессовых ситуаций;

4. Заниматься физической культурой;

5. Нормализовать питание и режим дня.

Заключение

В результате подготовки проекта, мы прошли обследование в центре здоровья, изучили учебный материал, проанализировали информацию о состоянии собственного здоровья. Были изучены данные обследования в Центре здоровья, также сделаны соответствующие выводы после недельного наблюдения за распорядком дня, питанием и физической активностью.

Согласно данным о моем здоровье из Карты здорового образа жизни я имею следующие отклонения от нормы: кариес зубов. Были выявлены следующие факторы риска: наследственная предрасположенность к заболеваниям сердечнососудистой системы, нерациональное питание, нарушение режима труда и отдыха.

Мы подготовили план мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска. Он представлен во второй части проекта. Были даны общие рекомендации по сохранению и укреплению здоровья: питание должно быть разнообразным, 3-5 раз в день, последний прием пищи не позднее 2 часов до сна. Достаточный водный режим: 2 литра жидкости в день, включая первые блюда. Рекомендована физическая активность, которая затрагивает большие мышечные группы (ходьба, бег, велосипед, лыжи, плавание). Рекомендуется санация полости рта, осмотр стоматолога 1 раз в 6 месяцев. Соблюдение режима зрительной нагрузки; комплекс упражнений, улучшающих кровоснабжение в тканях глаза. Рекомендовано посещение Центра здоровья 1 раз в год. Коррекция факторов риска: регулярно проходить диспансерные осмотры, следовать разработанному плану мероприятий, постепенно переходя на здоровый образ жизни.

1. Федеральный закон от 21.11.2011 N 323-ФЗ (ред. От 29.07.2017) «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации».

2. Быковская Т.Ю. МДК 01.02. Основы профилактики: ПМ 01. Проведение профилактических мероприятий – изд. 4-е – Ростов н/Д: Феникс, 2017. – 254 с.

3. Диспансеризация определенных групп взрослого населения методические рекомендации (3-е издание с дополнениями и уточнениями), утв. главным специалистом по профилактической медицине Минздрава России С.А. Бойцовым, 2015

4. Подготовка проекта по сохранению и укреплению собственного здоровья: методические рекомендации для студентов специальности 34.02.01 Сестринское дело

5. Стратегия формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний на период до 2025 года

Источник

коррекции факторов риска

Проект по сохранению и укреплению собственного здоровья

Иванова Мария Ивановна,

студентка группы 300 МС

СОДЕРЖАНИЕ

1. Анализ данных собственных наблюдений за своим образом жизни………………………………………………………………………………?

План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и

Приложение 1. Карта здорового образа жизни …………………………….

Приложение 3. Дневник двигательной активности ………………….……?

Приложение 4. Хронометраж времени……………………………………….

Приложение 5. Памятка по (рациональному питанию)…………………….?

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов. Самой актуальной проблемой на сегодняшний день является сохранение и укрепление собственного здоровья. Здоровье позволяет человеку быть активным в своей жизни, добиваться успехов в различной деятельности. Очень важным является формирование убеждений в необходимости сохранения своего здоровья и укрепление его посредствам здоровье сберегающих технологий и приобщения к здоровому образу жизни.

Свое здоровье цениваю как удовлетворительное, но как фактор риска в моей студенческой жизни присутствует не рациональное питание и в связи со зрительными нагрузками зрение стало ухудшаться.

Актуальностьданного проекта достаточно велика, так как современная молодежь, в связи с беспорядочным режимом дня ведет не здоровый образ жизни; неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушение режима труда и отдыха, сна. Все это ведет к различным заболеваниям, которые ухудшают собственное здоровье человека.

Цель проекта выявление факторов риска и укрепление собственного здоровья.

· В течение недели вести дневник питания;

· В течение недели вести дневник двигательной активности;

· В течение недели вести таблицу хронометраж времени;

· Разработать по выявленным факторам риска необходимые рекомендации

Практическая значимость данного проекта заключается в составлении индивидуальных рекомендации по снижению или устранению влияния факторов риска и профилактике прогрессирования имеющихся заболеваний.

Анализ данных собственных наблюдений за своим образом жизни

Сбор данных о состоянии своего здоровья

Для сбора информации о состоянии своего здоровья и анализа образа жизни, влияющего на здоровье:

1) В течение недели вела дневник питания (Приложение 1);

2) В течение недели вела дневник двигательной активности (Приложение 2);

4) В течение недели вела хронометраж времени, затрачиваемого на учебу, питание, отдых и т.п. (Приложение 3).

Для анализа состояния собственного здоровья и оценки факторов риска известны следующие показатели:

1) Показатели здоровья:

Частота сердечных сокращений 91

Артериальное давление (АД) 137/86

2) Факторы риска развития социально-значимых заболеваний: Наследственность – не выявлено ;

Курение – не выявлено;

Избыточный вес – не выявлено;

Гиподинамия – не выявлено;

Стресс – присутствует при эмоциональном перенапряжении, во время сессий;

Повышенное АД – не выявлено;

Нерациональное питание – выявлено.

При наличии хронического заболевания необходимо дополнительно представить данные о заболевании (диагноз, медикаментозное и немедикаментозное лечение). ПРО ГЛАЗКИ ИЛИ ДРУГОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ НАДО – ЕСЛИ СТОИТ ДИАГНОЗ.

Анализ полученных данных

1) Данные дневника питания показывают, что переодически происходит нарушение рационального питания, которое заключается в ……………

2) Данные дневника двигательной активности гиподинамии или гипердинамии не выявил. Все показатели соответствуют возрастным критериям.

3) Данные хронометража времени свидетельствуют о ………(нарушение или нет надо описать)

В результате анализа полученных данных можно сделать следующий вывод. На данный момент, как фактор риска присутствует нерациональное питание, которое требует коррекции.

Так же по НАРУШЕНИЮ ЗРЕНИЯ ИЛИ ДРУГОМУ ЗАБОЛЕВАНИЮ, ЕСЛИ ЕСТЬ………..

План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и

коррекции факторов риска

На основе оценки состояния здоровья и собственных выводов, полученных в результате наблюдений за питанием, двигательной активностью, режим труда и отдыха составили детальный и конкретный план выполнения рекомендаций на 1 год.

Так же разработана памятка по рациональному питанию (Приложение 4).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В ходе данной работы мы обнаружили нарушения здоровья и факторы риска. Для того чтобы укрепить свое здоровье и не допустить ухудшения состояния своего здоровья необходимо как можно больше времени уделять спорту и правильному питанию. Каждый должен уметь упорядочивать свой образ жизни, поэтому одной физической культуры недостаточно. Также нужно правильно, а самое главное вовремя питаться, также на работоспособность человека влияет здоровый сон, который должен составлять не менее 8 часов. Поэтому каждый из нас должен уметь распределять рабочее время и отдых, чередовать умственный и физический труд.

Здоровье зависит от возможностей самого себя, от природных условий, социума и от духовных потребностей к спорту………

Источник