Научно-исследовательская работа «Правильная осанка – залог здоровья!»
Тема: «Правильная осанка –
1. Обзор литературы
1.2 Нарушения осанки, их выявление
1.3 Способы лечения
2. Собственная работа
2.1 Методы и результаты исследования
Сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики у современного человека приводят к серьезным нарушениям осанки, что впоследствии может вылиться в самые разные болезни позвоночника, нервной системы и внутренних органов.
Многие люди считают эту патологию не столь существенной в ряду других более серьезных и опасных заболеваний. Существует прямая связь между осанкой и здоровьем, правильная осанка является не только залогом красоты, но и крепкого здоровья. Ведь именно с нарушений в позвоночнике и начинаются серьезные беды и уже потом те самые опасные заболевания, которые заставляют нас задуматься.
Сохранение правильной осанки с детства является основной профилактической мерой для предупреждения нарушений осанки. Ведь неправильная осанка провоцирует формирование у человека быстрой утомляемости, общего некомфортного состояния. Помимо этого, нарушенная осанка может привести к развитию сколиоза, который, также является предвестником других серьёзных заболеваний.
Кроме того, хорошая осанка придает уверенности в себе, в своих силах, позволяет вам нравиться окружающим вне зависимости от вашего веса, особенностей фигуры.
Цель данной работы: выявить взаимосвязи осанки и состояния здоровья.
Рассмотреть осанку как один из признаков здоровья.
Выявить влияние нарушений осанки на организм человека.
Провести исследования и оценить результаты.
Осанка — это привычная, непринужденная манера держать свое тело. При правильной осанке фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легкой и упругой. И наоборот, как часто приходится встречать людей разного возраста, хорошо сложенных, но фигуру и общий облик которых портит сутулая спина, плечи «коромыслом», опущенная во время ходьбы голова.
Формирование осанки начинается с самого раннего возраста и продолжается до завершения роста костей. Неправильная осанка способствует развитию ранних «неправильных» изменений в позвоночнике. Осанка определяется позицией позвоночника, имеющего четыре физиологических изгиба. Правильная осанка называется нормальной и имеет четкие критерии.
Нормальная осанка характеризуется:
* прямым положением головы и позвоночника;
* симметричными надплечьями, лопатками;
* практически горизонтальной линией ключиц;
* одинаковыми треугольниками талии (те «окошки», что образованы контуром талии и опущенными руками);
* симметричным положением ягодиц;
* ровными линиями крыльев таза;
* вертикальным направлением линии остистых отростков позвоночника;
* одинаковой длиной нижних конечностей и правильным положением стоп (внутренние их поверхности соприкасаются от пяток до кончиков пальцев).
Осанка достаточно сильно зависит и от психического состояния человека. Очень большое влияние на осанку оказывает развитость мышц шеи, спины, живота, нижних конечностей, а также сила этих мышц, которая определяет, насколько долго они могут находиться в статическом напряжении. Кроме того, важным фактором являются эластические свойства межпозвоночных дисков, хрящевых и соединительно-тканных образований суставов и полусуставов позвоночника, таза и нижних конечностей.
Нарушения осанки, их выявление
Нарушение осанки — это состояние, при котором нарушены физиологические изгибы позвоночника в результате слаборазвитого мышечного корсета — группы мышц спины, груди, ягодиц, передней поверхности бедра, удерживающих позвоночник в правильном положении. Это стадия обратимых нарушений не связанных со структурной перестройкой опорных структур позвоночника.
Как правило, нарушение осанки развивается у детей школьного возраста, хотя может встречаться и у 4-5 летних детей. Среди школьников выделяются возрастные периоды, когда наиболее велика вероятность возникновения различных патологических состояний организма, в том числе со стороны опорно-двигательного аппарата, а именно позвоночника. Это школьники 1, 5 и 8-9-х классов.
Причины появления искривления позвоночника могут быть как врождёнными, так и приобретёнными.
К врождённым причинам искривления позвоночника относят нарушения внутриутробного развития, что приводит к недоразвитости позвонков, образованию клиновидных и дополнительных позвонков и других патологий.
Приобретёнными причинами искривления позвоночника могут быть заболевания (рахит, полиомиелит, туберкулёз, плеврит, радикулит) и травмы (переломы позвоночника). Неправильное положение тела вследствие других заболеваний (односторонний паралич, системные заболевания соединительной ткани, плоскостопие, разная длина ног или отсутствие одной из них, косоглазие или близорукость из-за которых человек вынужден принимать неправильную позу при работе) тоже приводят к искривлению позвоночника.
Нарушение осанки может появиться в результате профессиональной деятельности человека, связанной с длительным нахождением в одной позе (работа за столом с постоянно наклонённой головой, просто неправильная поза на стуле, привычная неправильная осанка). Стоит заметить, что при нарушении осанки тяга мышц становится неравномерной, что приводит к ещё большему искривлению позвоночника.
Виды нарушений осанки.
Сутулость — нарушение осанки, в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. При этом надплечья приподняты, плечевые суставы приведены. Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками, когда нижние углы или внутренние края лопаток сильно выдаются над грудной стенкой.
Круглая спина — нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. При этом смещается центр тяжести тела. Чтобы сохранить равновесие, человеку приходится стоять и ходить на слегка согнутых ногах. Угол наклона таза уменьшен. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. Круглая спина часто сочетается с крыловидными лопатками. Живот выступает.
Кругловогнутая спина — нарушение осанки, в результате увеличения всех физиологических изгибов позвоночника. Ноги слегка согнуты или, наоборот, переразогнуты в коленях. Живот выступает, или даже свисает. Надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, голова бывает выдвинута вперед от средней линии тела. Кругловогнутая спина часто сочетается с крыловидными лопатками.
Плоская спина — нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех изгибов позвоночника, в первую очередь — поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Грудная клетка смещена вперед. Нижняя часть живота выстоит. Это нарушение осанки особенно неприятно тем, что при беге, прыжках и других осевых нагрузках импульс не амортизируется и передается на основание черепа и, далее, на головной мозг.
Плосковогнутая спина — нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже упрощен. Таз смещен кзади. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленях. Часто сочетается с крыловидными лопатками.
Последствия нарушений осанки
Обладатель неправильной осанкой производит впечатление усталого и неуверенного в себе человека, так ещё у таких людей можно найти массу показателей нарушения работы многих внутренних органов. Например, у обладателей сутулой спины можно отметить увеличение нагрузки на органы грудной (сердце, лёгкие) и брюшной (печень, желудок, кишечник) полостей. Повышение нагрузки на вышеперечисленные органы является следствием повышения давления и смещения этих органов вниз. Расслабляется брюшной пресс, обвисает грудь. Со временем нарушение осанки приводит к заболеваниям позвоночника. Так, межпозвоночные диски, расположенные между отдельным позвонками, при круглой спине сдавливаются, теряют свою форму, а в некоторых местах и стираются. Позвонки трутся один о другой, сдавливая нервы, отходящие от спинного мозга. развиваются некоторые глазные болезни. Эти неприятные последствия порочной осанки обычно проявляются после сорока лет. С другой стороны у сутулых людей отмечается постоянное напряжение мышц спины и шеи, что приводит к их переутомлению. Такое состояние является причиной частых головных болей, чувства скованности и болезненности в затылочной области, шее, между лопатками и пояснице. Но и это еще не все. Проблемы в шейном отделе позвоночника приводят к нарушению кровообращения сосудов головы и, как следствие, к ухудшению питания кожи лица. Кожа, лишенная необходимой «подпитки» тускнеет и быстро стареет. Более того, скованность в шейном отделе очень часто сопровождается болевыми ощущениями, из-за которых мы невольно напрягаем мышцы лица. А это в свою очередь вызывает целый ряд косметических дефектов. Во-первых, возникает спазм сосудов, ухудшающий питание кожи. Цвет лица становится нездоровым. На нем появляются пятна и неровности. Во-вторых, скованность мышц нарушает мимику лица. А постоянное напряжение приводит к образованию морщин. В-третьих, что самое опасное, круг этот замкнутый, потому что болевой синдром вызывает спазм, а спазм сосудов усиливает болевой синдром.
Сколиоз – это серьезное заболевание позвоночника, вылечить которое бывает очень непросто. Если при нарушении осанки или легком искривлении позвоночника требуется лишь несколько процедур у мануального терапевта или остеопата, чтобы вернуть вам здоровье, бодрость и ощущение легкости, то лечение сколиоза требует много
Если сколиоз не лечить, то это может привести к таким последствиям, как деформация грудной клетки, ограничение функций легких, за которыми, как правило, следуют полицитемия, легочная гипертензия, сердечная недостаточность (из-за повышенного давления со стороны грудной клетки).
Плоская спина.
Этот тип осанки часто достается в наследство от родителей или прародителей.
Это уже не столько привычка, сколько данность, программа при рождении.
Но он вполне может сформироваться также в результате перенесенных травм, болей в нижней части спины.
Уплощение грудного отдела позвоночника может быть следствием специфической физической нагрузки (танцевальная осанка), приводит к чрезмерному напряжению сердца.
Наследственный, врожденный вариант плоской спины требует особого внимания. Отличительной чертой этого типа осанки является уплощенная форма позвонков, а значит сниженная амортизационная функция позвоночного столба в целом и повышенная нагрузка на межпозвоночные диски. Естественные изгибы позвоночника сильно сглажены. Подвижность позвоночника ограничена, а значит и диапазон движений тоже сужен. Такой человек может вполне полноценно жить и двигаться, однако запас прочности его позвоночника несколько снижен. Таким образом, физическая нагрузка должна быть направлена на поддержания общего тонуса и функциональной подвижности, но не должна быть излишне агрессивной, сориентированной на достижение сверхрезультатов. Щадящая, но регулярная физическая нагрузка весьма благотворно скажется на состоянии здоровья в целом.
Профилактика и лечение нарушений осанки должны быть комплексными и включать:
1. Сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине.
2. Правильная и точная коррекция обуви: устранение функционального укорочения конечности, возникающее за счет нарушений осанки в области таза, и выравнивающая уровень подвздошных костей; компенсирующая дефекты стопы (плоскостопие, косолапость);
3. Организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.).
4. Постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плаванием.
5. Отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.).
6. Контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.
7. Плавание, лечебное плавание.
Для выявления нарушений осанки членов моей семьи, я использовала два метода:
Метод. Сантиметровой лентой измеряла расстояния между самыми отдаленными точками левого и правого плеча, отступя на 5 см вниз от плечевого сустава, со стороны груди и со стороны спины. Первый результат делила на второй. Если получается число, близкое к единице или больше ее, значит, нарушений нет. Получение числа меньше единице говорят о нарушении осанки.
Метод. Испытуемый встаёт спиной к стене так, чтобы пятки, голени, таз и лопатки касались стены. Если, мы можем просунуть кулак между стенкой и поясницей, значит, нарушения осанки есть. А если проходит только ладонь, то нарушений нет.
Источник
Проект «Правильная осанка — залог здоровья»
Ольга Попова
Проект «Правильная осанка — залог здоровья»
Великая ценность каждого человека – здоровье. Вырастить ребенка сильным, крепким, здоровым – это главное желание родителей и одна из ведущих задач, стоящих перед дошкольным учреждением.
Болезни позвоночника — одна из основных причин ухудшения качества жизни и потери трудоспособности в современном обществе. Очень часто предрасполагающими факторами этой патологии являются различные нарушения осанки, проявляющиеся ещё в детском возрасте.
Осанка считается нормальной, если голова держится прямо, грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.
Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье. При её ухудшении нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность внутренних органов. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость, изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу. Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников.
Поступая в детский сад,многие дети имеют отклонения в физическом развитии: нарушения осанки, уплощение стоп, слабый мышечный корсет, излишний или недостаточный вес, задержки в развитии быстроты, ловкости, координации движений.
В дошкольном возрасте осанка еще не сформирована, поэтому неблагоприятные факторы наиболее сильно влияют на детей в период их активного роста (4 — 7 лет). Работу по формированию правильной осанки и коррекции нарушений стопы должны вести не только врачи. Эта работа должна проводиться совместно с педагогами и родителями систематически. Именно в дошкольном возрасте у ребенка легко вырабатываются гигиенические навыки, привычка к ежедневной гимнастике и правильному держанию тела во время занятий, стоянии и ходьбе. Поэтому формирование правильной осанки должно осуществляться главным образом в дошкольном и младшем школьном возрасте и продолжаться в течение всей жизни.
Чтобы познакомить и научить родителей и детей в повседневной жизни следить за правильным положением тела и создавать необходимые условия ДОУ и в семье для формирования правильной осанки предлагается проект «Правильная осанка – залог здоровья»
Срок реализации проекта: 1 год
Цель проекта:
Систематизировать работу по формированию правильной осанки у детей дошкольного возраста.
• повысить компетентность педагогов в области профилактики нарушений осанки у дошкольников
• систематизировать и внедрить в педагогическую работу систему упражнений и мероприятий для профилактики нарушений осанки у детей дошкольного возраста;
• сформировать у детей устойчивую мотивацию, потребность в сохранении и укреплении своего здоровья;
• разработать и реализовать систему мероприятий, направленных на повышение компетентности родителей по формированию правильной осанки у дошкольников.
Прогнозируемые результаты проекта
• Повышение профессионального мастерства педагогов в области профилактики нарушений осанки у дошкольников;
• Создание условий, направленных на формирование правильной осанки у дошкольников в соответствии с их возрастными и индивидуальными особенностями;
• Сформировать у детей умение и потребность следить за своей осанкой;
• Повышение интереса, компетентности, участия родителей в работе по формированию правильной осанки
Участники проекта:
• инструктор по физической культуре
• воспитатели средней, старшей, подготовительной групп
Этапы реализации проекта:
• Интервьюирование детей на тему «Что такое правильная осанка?»
• Подбор и подготовка методических рекомендаций и консультаций для воспитателей
• Оснащение педагогического процесса методическими материалами
• Составление плана работы
II. Организационно- практический
Работа с педагогами:
«Формирование осанки у детей дошкольного возраста»
«Нарушение осанки. Лечение физкультурой»
«К правильной осанке через игру»
Круглый стол «Осанка дошкольника. Медицина или педагогика?»
Час педагогического общения «Нестандартное физкультурное оборудование для профилактики и коррекции нарушений осанки и стопы»
Смотр-конкурс «Развивающая физкультурно-оздоровительная среда как условие формирования правильной осанки»
Работа с детьми
Использование разнообразных методов и приёмов обучения детей правильной осанке на утренней гимнастике, физкультурных занятиях, в индивидуальной работе,в ходе режимных моментов:
— упражнения для развития различных мышечных групп
— упражнения на развитие координации движений и равновесия
— гимнастические упражнения с разнообразными атрибутами
— подвижные игры с элементами упражнений на равновесие, ловкость, координацию движений
Цикл валеологических занятий
Вернисаж детских творческих работ
Физкультурные развлечения и праздники
День здоровья
Работа с родителями
Информационные листы и памятки:
«Правильная осанка – залог здоровья ребёнка!»
«Как сохранить правильную осанку?»
«Первые признаки нарушений осанки и стопы у дошкольника»
«Подвижные игры и игровые упражнения – увлекательная форма проведения домашнего досуга».
«Фитбол- гимнастика как средство формирования правильной осанки»
«Профилактика и коррекция нарушения осанки у дошкольников».
Изготовление спортивных атрибутов (ходунки, балансиры)
Включение в повестку дня родительских собраний вопросов по теме
Вернисаж творческих работ «Наш домашний спортзал»
Выпуск газеты «Наша дружная, спортивная семья»
Час общения «Умеешь сам – поделись с другими»
Спортивный праздник «Папа, мама, я – здоровая семья»
1. «Здоровьеформирующее физическое воспитание. Развивающие двигательные программы для детей 5-6 лет»
под ред. М. М. Безруких. – М. : Владос, 2001
2. «Стройность и красота. Содержание работы по обучению, воспитанию и формированию правильной осанки у детей дошкольного возраста» Ю. В. Боковец.— Издательство: Белый ветер, 2015г.
3. «Система занятий по профилактике нарушений осанки и плоскостопия у детей дошкольного возраста» Л. Ф. Асачева, О. В. Горбунова.— Издательство: Детство- Пресс, 2013г.
4. «Правильная осанка. Как спасти ребёнка от сколиоза» Л. Савко.— Издательство: Питер, 2011г.
5. «К правильной осанке через игру»» Ю. В. Боковец.— Издательство: Содействие, 2008г.
6. Использование интернет- ресурсов.
Прикреплённые файлы:
| pravilnaja-osanka-zalog-zdorovja_1hadn.pptx | 2332,19 Кб |
Проект «Чистота — залог здоровья» Проект «Чистота- залог здоровья» Актуальность проекта Деятельность каждого человека происходит в определенных условиях жизни и зависит от.
Консультация для родителей «Залог здоровья малыша» Очень часто мы слышим много такого рода вопросы: «От чего зависит здоровье ребенка?», «Когда начинать заботиться о здоровье ребенка?» и.
Консультация для воспитателей «Осанка — основа здоровья» «Осанка – основа здоровья» Подготовила: инструктор по физической культуре ГБДОУ д/с № 69 Красносельского района Санкт – Петербурга Булакова.
Консультация инструктора ДОУ «Правильная осанка у дошкольников» Консультация инструктора по физической культуре. ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА У ДОШКОЛЬНИКОВ Как выглядит здоровый ребенок? Активный, веселый, с хорошим.
Осанка и её значение для укрепления здоровья детей Исследователи называют разные причины этого — от неправильной позы при стоянии и сидении до генетических факторов. При этом почти все специалисты.
Осанка и её значение для укрепления здоровья детей. Продолжение Этиология и патогенез нарушений осанки. А. В. Овечкин доказывает, что неправильная, патологическая осанка формируется в результате комплекса.
Осанка — важный фактор сохранения здоровья с раннего детства На современном этапе развития общества выявлена тенденция к ухудшению состояния здоровья детей в разных регионах Российской Федерации. Число.
Проект «Чистота залог-здоровья» для детей среднего дошкольного возраста Вид проекта: познавательно-исследовательский, игровой. Масштаб: краткосрочный. Участники: дети средней группы, воспитатель, родители воспитанников.
Проект «Красота — залог здоровья!» Тема проекта: «Эмоциональное благополучие детей старшего дошкольного возраста» Возраст детей участников проекта: 5-6, 6-7 лет (старшая и.
Проект для учащихся 4 класса «Правильное питание — залог здоровья» униципальное общеобразовательное учреждение Инзенская начальная общеобразовательная школа Тема: «Правильное питание – залог здоровья».
Источник