Проект № 24. Завоюй ее снова
1 Загладь первое впечатление
Ты назвал ее не тем именем — да еще и несколько раз? Исследование, проведенное в Университете Западного Онтарио, показывает, что первые впечатления, будучи стойкими, не обязательно оказываются долговременными. Произведи благоприятное впечатление в нескольких ситуациях, которые позволят тебе дистанцироваться от первоначального «преступления», — советует автор исследования доктор наук Бертрам Горонски.
2 Отыграй назад неудачное свидание
Если ты достаточно быстро заметил, что она начала терять к тебе интерес, пригласи ее встретиться, пока еще держишь ситуацию в руках, — рекомендует доктор психологических наук Карен Раскин, специализирующаяся на вопросах семьи и брака. Дай ей понять, что ты в ней заинтересован. Скажи что-нибудь вроде: «Я сегодня не в лучшей форме, но было очень здорово провести это время вместе, и я с радостью увижусь с тобой снова». Обеспечив себе еще один шанс, придумай, как организовать свидание так, чтобы развеять неблагоприятное впечатление.
3 Возьми постельный реванш
Подумай, что пошло не так. Консультант журнала Men’s Health по вопросам сексуальных отношений доктор наук Дебби Хербеник в качестве самых распространенных причин называет нервный срыв, слишком большое количество выпитого и неловкое обращение с телом партнерши. Скажи себе, что ты не дал ей возможности увидеть тебя с лучшей стороны, и приступай к ласкам как ни в чем не бывало. На этот раз сбрось темп до черепашьего. «Исследования показывают, что как женщины, так и мужчины хотят, чтобы предварительные ласки были продолжительнее — где-то около 15–20 минут», — утверждает Хербеник.
4 Разожги угасшие чувства
В сердцах сказано много резкостей, вещи собраны… Все пропало? Не обязательно. Пригласи ее пообедать туда, где когда-то у вас было великолепное свидание. Пусть твой образ из прошлого поможет показать, каких высоких стандартов ты придерживаешься, — и тогда она охотнее запомнит тебя как «того самого» парня.
Источник
Проект better man 2476 способов прокачать здоровье форму карьеру
Наиболее распространенные виды рака у мужчин – это рак легких, предстательной железы, толстой кишки и поджелудочной железы. Легче всего избежать рака легких, бросив курить (или избегая курильщиков) – более подробно об этом написано в главе 12, в проекте № 21. Затем обрати внимание на проект № 26 той же главы – там мы расскажем, как проверить уровень радона в своем доме. Этот ядовитый газ, который может содержаться в материковой породе и проникать через фундамент в дом, является второй по частоте причиной рака легких. Чтобы защитить себя от рака предстательной железы и толстой кишки, ознакомься с информацией в главе 6.
Рак поджелудочной железы – особый случай: это исключительно редкое, но крайне опасное заболевание (он был у Стива Джобса). Ты можешь уменьшить вероятность заболеть, если будешь следить за своим весом. Исследователи предполагают, что у людей, страдающих ожирением или диабетом, велика вероятность заболевания раком поджелудочной железы. Хочешь сделать что-нибудь еще? Ешь меньше копченого и соленого мяса, вроде ветчины и бекона. В обзоре результатов исследований, опубликованном в British Journal of Cancer, говорится, что каждые 1,8 унции (примерно 50 г) мясных продуктов в ежедневном рационе увеличивают риск возникновения рака поджелудочной железы на 19 %. Существуют ли какие-нибудь объяснения? Исследователи утверждают, что мясопродукты консервируют с помощью нитрита и в них могут встречаться соединения, содержащие нитрозогруппы, которые, попадая в поджелудочную железу через кровь, способны стать причиной рака.
Конечно, не каждый больной раком умирает от него. При ранней диагностике опухоли ты можешь увеличить свои шансы на выживание и минимизировать осложнения. Это еще одна ситуация, где наш пол увеличивает риск: исследование, опубликованное в Journal of Urology, показало, что при сравнении мужчин и женщин, болеющих одними и теми же видами рака, вероятность смерти у мужчин оказалась на 13 % выше. Исследования показали также, что женщины чаще ходят на прием к врачу и обращают больше внимания на собственное тело. Осталось сложить два и два: когда женщины заболевают раком, они выявляют его раньше – и их шансы поправиться возрастают. Диагностические тесты для выявления скрытой формы заболевания см. в главе 6, они помогут тебе распознать подозрительные симптомы, прежде чем они превратятся в кошмар для всего организма. Кроме того, разумно было бы поискать у себя симптомы, характерные для разных видов рака (в соответствии с классификацией Американского онкологического общества). Они описаны ниже. Многие из них могут указывать также на другие проблемы помимо рака, но их все равно стоит поискать.
• Незапланированная потеря веса.
• Боли в голове или спине.
• Потемнение, покраснение, желтизна кожи или раздражение на коже.
• Изменения режима дефекации или кровь в испражнениях.
• Боли при мочеиспускании, кровь в моче или изменения в частоте посещения туалета.
• Избыточный рост волос.
• Белые пятна во рту.
• Необычные кровотечения или выделения тела.
• Проблемы с глотанием или пищеварением.
• Изменения внешнего вида бородавок или родинок.
• Мучительный кашель или охриплость голоса.
Источник
Один из самых больших жизненных секретов
Прямо сейчас в твоем распоряжении есть набор мощных инструментов. Сведения, которые содержатся в этой книге, вместе с простым волевым решением становиться немного лучше каждый день – это ни много ни мало рецепт, способный в корне преобразить твою жизнь. Ты станешь другим. Ты будешь чувствовать себя иначе. И окружающие тебя люди заметят эти перемены. В тебе проснется бурный источник счастья. И энергии. И вдохновения для того, чтобы совершенствоваться дальше. Твои успехи повлекут за собой новые успехи. Я не раз убеждался в действенности этого рецепта. Все это не шутка – но улыбаться ты будешь гораздо чаще прежнего.
А поскольку мы ничем не хуже какого-нибудь ночного рекламно-развлекательного канала, то – «не отключайтесь – продолжение следует!». В качестве дополнительной награды при чтении этой книги ты постигнешь один из величайших жизненных секретов. Обычно величайшие жизненные секреты раскрываются в горячечном бреду от поедания червяка со дна бутылки мескаля. Но я готов уберечь тебя от потерь времени и от похмелья и расскажу эту тайну прямо здесь, откровенно и без промедления. Я узнал ее, редактируя на протяжении многих лет сотни историй о выздоровлении и физическом развитии (невозможно не научиться чему-то новому, работая с таким материалом!). Даже если сейчас ты откажешься поверить в этот секрет, по мере чтения книги, я уверен, ты изменишь свое отношение и станешь его горячим сторонником. (Куда ты денешься!)
Ну что, ты готов? Итак, вот один из величайших жизненных секретов: даже если ты уже все делаешь правильно – правильно питаешься, ежедневно тренируешься, перевыполняешь все, что запланировал, и на работе, и в личной жизни, – ты можешь стать лучше. В твоих силах сегодня быть немного лучше, чем вчера.
Вот и весь свод правил, по которым стоит жить. А теперь приступим!
Научись проявлять остроумие вместо сарказма и скепсис вместо цинизма – и ты будешь на голову выше большинства.
Источник
Семена
Не позволяй семенам обмануть тебя своими размерами: некоторые из них – настоящие питательные бомбы.
Чиа. Эти маленькие черные семена – не только способ украсить бюстик прической афро[6], но также хороший поставщик кальция и выдающийся источник клетчатки и магния. Добавь эти семена в кастрюлю с овсянкой или посыпь ими ломтики фруктов.
Тыквенные семечки. В них содержатся иммуномодуляторы – магний и цинк. Очищенные и прожаренные в духовке семечки добавляют ореховые нотки к граноле.
Семена конопли. В унции конопляных семян содержится 11 г полноценного белка, то есть белка, который содержит все незаменимые аминокислоты – те самые, что есть в мясе, яйцах и молочных продуктах. Добавь немного семян в стер-фрай или в смузи, который ты ешь после тренировки.
Семена подсолнечника. Жареные семена подсолнуха – прекрасный источник антиоксидантов: магния, селена и витамина E, а также полезного для костей фосфора. Добавь их в салат или посыпь ими овощной суп-пюре.
Ты ешь слишком много?
Простые трюки, которые помогают есть меньше и при этом не голодать
1. Предварительно закуси. Собираешься пообедать в ресторане? За полчаса до выхода перекуси чем-нибудь, в чем содержится по меньшей мере 15 г белка и 200 калорий. Когда твой желудок наполнен белковой пищей, в крови циркулирует меньше гормонов голода – и ты съешь меньше калорий в ресторане. Варианты перекуса: коктейль с белком молочной сыворотки или яблоко с сыром-косичкой (в такой закуске – сытная клетчатка и жиры).
2. Не заливай полный бак. Представь себе, что в твоем желудке есть датчик уровня топлива. Как утверждает Мэтт Лоусон, консультант по похудению из iBehaviorCoach, чтобы оставаться в пределах от ? до ? бака, надо перекусывать до того, как почувствуешь голод, и останавливаться, когда почувствуешь насыщение.
3. Тщательно пережевывай пищу. Эту идею ты уже наверняка слышал прежде: пережевывай пищу 40 раз. Она взята не с потолка: есть исследование, которое показало, что мужчины, тщательно пережевывавшие каждый кусок, съедали на 12 % меньше тех, кто делал лишь 12 жевательных движений. Исследователи предположили, что тщательное пережевывание пищи стимулирует выброс гастроинтестинальных гормонов, связанных с чувством насыщения.
4. Ешь как ресторанный критик. Мысленно отмечай фактуру, вкус и аромат поедаемой пищи. Подумай о том, откуда привезли эти продукты. Проведенное в Великобритании исследование показало, что если ты будешь говорить самому себе: «Ух ты, какой сочный антрекот из органической говядины, выращенной в Вайоминге!» – то сможешь создать в мозгу стойкий образ, который позволит тебе дольше чувствовать себя сытым. (Но имей в виду: это заклинание срабатывает лучше, когда ты в самом деле ешь антрекот из органической говядины, выращенной в Вайоминге.)
5. Планируй закупки. Проведенное в JAMA Internal Medicine исследование показало, что голодные покупатели нагружают в свои тележки больше высококалорийных продуктов. Анита Мирчандани, сертифицированный диетолог из Нью-Йорка, утверждает, что для похода по магазинам лучше всего выбрать послеобеденное время в выходные. Если это время тебе не подходит, то перекуси, прежде чем отправляться за продуктами. Исследования показывают также, что наличие списка покупок снижает вероятность того, что ты купишь высококалорийные продукты, которые попались тебе на глаза.
6. Купи новую посуду. Размер средней тарелки в США за последнее столетие вырос на 23 %. Неудивительно, что наши талии тоже раздулись! Вот решение проблемы: ешь с тарелок с широкими или раскрашенными ободками. Согласно результатам исследования, опубликованного в International Journal of Obesity, порция пищи на такой тарелке кажется больше.
7. Помни о размерах порций. В ресторанах часто подают большие порции еды. Изучи приведенную ниже таблицу, чтобы увидеть, сколько ты на самом деле съедаешь, когда идешь в ресторан.
Источник
Проект № 7. Научись отжиматься на одной руке
Для наращивания силы и накачки мышц груди вовсе нет необходимости выполнять отжимания на одной руке. Но это реально впечатляет. Для овладения одним из самых сложных и внушающих трепет трюков следуй рекомендациям по развитию силы и координации движений, которые предложил Зак Ивен-Еш, владелец спортивного зала Underground Strength Gym в Эдисоне (штат Нью-Джерси).
Надень тяжелый рюкзак и выполняй отжимания до отказа 4 раза в неделю. Затем выполняй разновысокие отжимания, опираясь одной рукой на пол, а другой на маленькую коробку. Выполнив 5–10 повторений, поменяй руку и повтори упражнения. И наконец убери коробку и делай узкие отжимания до отказа. Отдохни. Выполни по 5 подходов для каждого упражнения.
2 Добейся устойчивости
Статические упражнения позволяют улучшить мышечную память и силу опорной мускулатуры. Для выполнения этого упражнения прими исходное положение для отжиманий, раздвинув ступни на двойную ширину плеч. Оторви одну руку от пола и положи ее ладонью на нижнюю часть ягодицы; стой на одной руке по крайней мере 15 секунд или до отказа. Потом отдохни. Выполняй от 3 до 5 подходов 4 раза в неделю.
3 Соедини все вместе
Широко расставь ноги. Одной рукой упрись в пол на уровне плеча, а другую руку положи ладонью на ягодицу. Напряги тело. Опустись на пол, поворачивая локоть, плечо и ладонь к телу. Коснувшись пола, отожмись.
4 Добейся видимой легкости
Первая попытка получилась спорной? Тренируйся 4 раза в неделю по нескольку раз в день, чтобы еще больше нарастить силу и устойчивость и улучшить мышечную память, — пока у тебя не начнет получаться.
Источник