Что означает плохое самочувствие во время тренировки?
Обычно тело посылает предупредительные знаки задолго до того, как случится неприятность со здоровьем. Это должно нацеливать нас на принятие важных решений по здоровью. Особенно это актуально во время физических нагрузок, тренировок. Ведь основная цель любой спортивной тренировки заключается в том, чтобы улучшить здоровье, улучшить физические показатели. И плохое самочувствие во время тренировки – это сигнал, который должен насторожить. Нельзя упорствовать, проявлять упрямство в случае плохого самочувствия. Разумнее обратиться к врачу, и пересмотреть свою программу тренировок.
Норма состояния во время тренировки
Здоровый человек должен в течение недели проводить не менее 150 минут в неделю в упражнениях средней интенсивности. Это могут быть любые упражнения, например, быстрая ходьба. Во время такого интенсивного движения дыхание участится, и это нормально. Но при этом учащение дыхания не помешает вам говорить, но помешает петь. Если же вы задыхаетесь так, что не можете говорить, то это уже повод насторожиться.
Учащенное сердцебиение также является нормой, так же, как и нагрузка в мышцах, которая может быть слегка болезненной при определенных видах нагрузки на те или иные мышцы.
Что не относится к норме при физической нагрузке
Во время физической нагрузки насторожить должна боль в груди, и вообще любой дискомфорт в районе сердца, а также между лопатками с иррадиацией в ключицу, руку или нижнюю челюсть. Все эти симптомы могут указывать на ишемическую болезнь сердца, сердечную недостаточность и другие заболевания этого органа.
Не относится к норме и сбивчивое дыхание. Как упоминалось выше, если одышка слишком сильна, то это может указывать на серьезные проблемы с сердечнососудистой системой, легкими, может указывать на высокое артериальное давление.
Слабость и головокружение во время тренировки может возникнуть по разным причинам. В первую очередь, это может быть обычное обезвоживание – физическая нагрузка без восполнения потерянной жидкости может вызвать такой эффект. Но в таком случае достаточно будет просто отрегулировать питьевой режим. Помимо этого головокружение и слабость могут возникнуть в результате понижения уровня сахара в крови, и это уже более серьезный повод остановится, насторожиться и обратиться к врачу. Признаком именно этой причины будет тот факт, что если в таком состоянии съесть что-то сладкое, калорийное, то состояние улучшается.
Высокое и низкое артериальное давление может давать головокружение, приступ слабости, помутнение сознания. Если вы принимаете препараты, понижающие давление, то следует знать, что при физических нагрузках сосуды будут дестабилизированы, и это может привести к ухудшению состояния. Обычно через 30-60 минут после тренировки артериальное давление становится низким, это является физиологически нормальным, и это надо учитывать. При вегетососудистой дистонии наоборот после тренировки давление сильно повысится, это вызовет ухудшение самочувствия. Также головокружение и слабость при нагрузках могут указывать на опухоль головного мозга, инсульт, инфаркт.
Заболевания суставов в острой фазе могут только усилить боль во время физической тренировки. Однако, если это не острая фаза, физические упражнения наоборот позволяют избавиться от боли. И если это не так, то боль является причиной, чтобы насторожиться. Например, это может быть травма сухожилия, либо связок или мышц, и при таких травмах категорически противопоказаны любые физические упражнения.
Источник
Плохое самочувствие на тренировке — причины и методы устранения.
Плохое самочувствие на тренировке — причины и методы устранения.
Каждый атлет, тренирующийся достаточно длительное время, знаком с ситуациями, при которых его работоспособность снижается во время тренировки.
Чаще всего, нарушение деятельности какой-либо из систем организма приводит к тому, что мы чувствуем недомогание, заставляющее снизить нагрузку, либо вовсе прекратить тренировку.
Существует множество причин, ввиду которых это может происходить. Давайте вкратце рассмотрим самые распространенные из них.
1. Нарушение работы ЦНС.
Проще говоря, перетренированность. Весьма характерное состояние, возникающие при несоответствии нагрузок и восстановления организма. Чаще всего, причинами перетренированности являются: недостаточное количество сна, недостаток питательных элементов, чрезмерный тренировочный объем.
Решение простое: найдите баланс между этими тремя составляющими. Скорее всего, вы недосыпаете или недоедаете. Отдохните день-два, перестройте график и двигайтесь вперед.
2. Нарушение работы ЖКТ.
Дискомфорт в желудке или кишечнике — сигнал, который намекает вам на необходимость пересмотреть диету.
Причин у этого дискомфорта может быть много. Если вы не в курсе собственных хронических заболеваний ЖКТ, следует быстро отправиться на осмотр к гастроэнтерологу, т.к. самостоятельно диагностировать проблему весьма трудно.
Иногда виновником проблем может являться банальное переедание. Если вы посещаете уборную более 2-3х раз в день, а консистенция стула является жидкой, это признак плохой усваиваемости продуктов питания. Чаще всего, такое происходит при избытке в рационе белка. Как вариант — уменьшите его количество и следите за реакцией организма.
Травмы — это повреждения мягких и/или твердых тканей организма, сопровождаемые болью и воспалительными процессами.
В бодибилдинге большая часть травм носит накопительный характер, практически отсутствуют случаи одномоментного повреждения. То есть вы постоянно делаете травмоопасные упражнения/нарушаете технику выполнения, раздражая определенный участок, который, в конце концов, превращается в очаг воспаления.
В целях предотвращения подобных ситуаций, следует применять профилактические добавки, ответственней подходить к тренировочному процессу, и применять срочные меры при появлении какого-либо дискомфорта, не надеясь, что «оно само пройдет». Если вы получили пусть даже несерьёзное повреждение, следует понимать, что продолжение тренировок и постоянное физическое воздействие на травмированную зону — могут повлечь за собой ухудшение состояния. В таком случае, травма легко может стать «полноценной», а со временем и хронической.
4. ОРВИ и другие распространенные заболевания.
Насморк, боль в горле, слабость, повышенная температура и прочее — признаки появления в вашем организме инфекционного заболевания.
Если это случилось, тренировки следует прекратить, даже если вы «не так уж плохо» себя чувствуете. В конце концов, подумайте о людях в зале, которых вы можете заразить.
В качестве профилактики подобных заболеваний, необходимо, прежде всего, следить за иммунитетом — употреблять витамины, избегать перетренированности (да, она снижает иммунитет), одеваться по погоде, не сидеть в зале под кондиционерами, не пить ледяную воду и т.д..
Если же избежать заболевания не удалось, принимайте все необходимые меры по лечению до тех пор, пока не будете полностью здоровы, и только потом возобновляйте тренировки.
5. Нарушения гормонального фона.
Этот пункт относится, прежде всего, к атлетам, применяющим гормональные препараты для улучшения своих спортивных результатов.
Самой распространенной проблемой, при которой ухудшается самочувствие у применяющих ААС атлетов, является отсутствие контроля за ароматизацией. Поэтому, причина недомогания зачастую кроется в сильно повышенных показателях таких гормонов, как эстрадиол и пролактин.
Регулярный мониторинг гормонального фона с помощью сдачи анализов и применение ингибиторов ароматазы — как правило, ликвидируют эту проблему.
И всегда следует помнить, что организм каждого человека уникален, и вы не можете в точности предсказать последствия применения какого-либо препарата. Подходите к процессу ответственно и с умом.
6. Нарушения работы сердечно-сосудистой системы.
Если вам не хватает выносливости, если после подхода приседаний вы валитесь с ног от нехватки кислорода, это признак недостаточной тренированности ССС. Так же, возможно наличие проблем с липидным профилем. Либо и то и другое одновременно.
Сдайте анализ на соотношение ЛПВП и ЛПНП, а так же на общий холестерин. Если показатели нарушены — придётся внести коррективы в диету, чтоб привести здоровье в порядок. Какие именно — лучше обсудить со своим врачом, т.к. общие рекомендации тут могут не подойти.
И не забывайте про кардионагрузки. Они необходимы всем и каждому, кто хочет иметь здоровое сердце, без труда справляющееся с нагрузками. Для поддержания хорошего самочувствия и ускоренного обмена веществ, кардиотренировки можно делать круглый год, независимо от того, набираете ли вы массу, сушитесь или отдыхаете.
Не удивляйтесь, но часто причиной физического недомогания является нарушение психоэмоционального состояния.
Вы поругались с другом, на работе произошел конфликт с начальством, поссорились со своей половинкой и т.п. — если вы не робот, у которого отсутвуют эмоции, все это, вероятно, скажется негативно на тренировочном процессе.
Забыть о проблемах и продолжать идти к цели может и получится, но далеко не у всех.
Постарайтесь решить сложившуюся ситуацию, поговорите с кем-нибудь, найдите поддержку в лице близкого человека.
В любом случае, для полного возвращения в строй потребуется какое-то время.
Таким образом, существует множество факторов, способных так или иначе снизить эффективность процесса достижения вами желаемого результата. Не стоит их игнорировать, надеясь, что они пропадут сами собой. Решайте проблемы по мере их появления, и после наслаждайтесь их отсутствием. Боритесь так же, как вы боритесь с несовершенством собственного тела, и тогда вас действительно ждет успех в любом начинании.
Источник
Проблемы со здоровьем во время тренировки
Информация о доставке будет отображаться для региона:
Владивосток Да, выбрать Нет, выбрать другой город
Информация о доставке будет отображаться для региона:
Владивосток Да, выбрать Нет, выбрать другой город
- Главная
- Статьи
- Могут ли навредить занятия спортом?
Заниматься спортом важно в любом возрасте и в любое время года, ведь регулярные спортивные нагрузки помогают держать наши мышцы в тонусе, вырабатывают силу воли и улучшают настроение.
Популярность спортивного образа жизни в наши дни сильно возросла, что не может не радовать. Для того чтобы начать заниматься даже не обязателен абонемент в фитнес-зал, ведь есть домашние тренажёры, уличные пробежки и приложения с упражнениями для смартфона (читайте статью про обзор таких приложений).
Но у любой монеты есть две стороны. Массовое увлечение фитнес-тренировками и их доступность привели к тому, что люди начинают заниматься без необходимой подготовки и понимания того, как делать это без вреда для здоровья.
Да, тренировки могут действительно навредить, если не следовать рекомендациям, о которых мы сегодня и поговорим.
Личные характеристики
Первое, о чём стоит напомнить – это уникальность каждого из нас. И речь не о мотивации, а о том, что интенсивность и частота занятий зависит от возраста, пола, образа жизни и, главное, состояния здоровья.
Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и узнать, нет ли у вас противопоказаний к каким-либо упражнениям и нагрузкам.
Для детей, беременных женщин, пожилых людей, людей с проблемами с сердцем или излишним весом – абсолютно для всех есть свой подход и свои ограничения, о которых нужно знать заранее, чтобы спорт приносил для здоровья пользу, а не вред.
Разминка и заминка
Во время тренировок мышцы, суставы и связки подвергаются большим нагрузкам, к которым их нужно подготовить, предварительно разогрев. Для этой цели хорошо подходят кардио-упражнения: бег, прыжки, ходьба, велосипед и т.д. Разминка займёт всего 10-15 минут от вашей тренировки, но поможет сохранить здоровье и настроит на бодрое продолжение и хороший результат.
После тренировки обязательно нужно выполнить заминку, и лучшим вариантом будет 15-минутная растяжка мышц, которые мы тренировали. Растяжка поможет быстрее восстановиться, снизит боль в мышцах после нагрузки, а также поможет улучшить и закрепить результат.
Бегать – полезно и здорово. Бег помогает похудеть, развивает физическую силу и выносливость, но многие не любят бегать, потому что, при всех плюсах, бег отнимает много сил. А при отсутствии подготовки наше самочувствие быстро ухудшается из-за учащённого сердцебиения.
И вот здесь кроется сразу три ошибки.
1) Бег без подготовки
Если до этого вы бегали только в школе на физкультуре и по утрам, опаздывая на работу, то не стоит много требовать от себя на первых тренировках. Начинать бегать нужно постепенно, контролируя время, скорость и дистанцию. Тренера и спортсмены в интернете предлагают множество разных программ для бега и ходьбы, которые помогут полюбить бег и научиться бегать правильно.
Упростить жизнь ещё больше помогут специальные приложения для бега с уже готовыми программами, мы делали обзор одного из таких в нашей статье, почитайте.
2) Бег без учёта пульса
Этот пункт относится не только к бегу, но и ко всем кардиотренировкам, которыми мы занимаемся, чтобы тренировать нашу сердечно-сосудистую систему. А поэтому очень важно следить за собственным сердцебиением в процессе. Это можно делать “вручную”, прислушиваясь к пульсу, а можно с помощью специального фитнес-браслета.
Оптимальный пульс во время кардио-занятий вычисляется по формуле:
(220 — *ваш возраст*) х 0,7
Пульс должен уменьшаться и увеличиваться постепенно, поэтому бег нужно начинать на небольшой скорости и заканчивать, переходя в шаг.
3) Бег сразу после подъёма
Бегать по утрам – дело хорошее, но не стоит это воспринимать слишком буквально и выходить на дорожку сразу после того, как проснулись.
Кардиологи однозначно утверждают: активные физические нагрузки в течении двух часов после подъёма вредны для сердца. А бег – как раз такая нагрузка. Так что утром стоит ограничиться зарядкой или лёгкой растяжкой, а начать бегать не раньше, чем спустя пару часов после пробуждения.
Отдых после тренировки
Ещё одна распространённая ошибка – сидеть или лежать на одном месте, отдыхая между подходами или после завершения тренировки. Это не менее вредно для сердца, чем неправильный бег.
Лучший способ передохнуть после подхода или тренировки – прогуляться спокойным шагом, пока дыхание не выровняется и пульс не придёт в норму. Такой способ поможет вам перевести дыхание без лишней нагрузки на сердце.
Вода, сок, а может газировка?
Восполнять водный баланс можно и нужно в течении всего дня, а особенно во время тренировок, когда мы потеем и вода быстрее выходит из организма. Но единственная жидкость, которая для этого подходит – чистая негазированная вода, желательно комнатной температуры.
Любая жидкость, содержащая большое количество сахара, поднимет уровень инсулина в крови, что скажется на выносливости и общем самочувствии. Газированная жидкость тоже очень скоро даст о себе знать в виде плохого самочувствия.
Кофеин перед тренировкой?
Однозначно нет! Пить кофеиносодержащие напитки перед тренировками для того, чтобы взбодриться – очень плохая идея, ведь мы снова подставляем “под удар” собственное сердце.
Кофеин не только бодрит, но также поднимает артериальное давление, учащает сердцебиение ещё до начала тренировки (а мы уже упомянули, что за ним важно следить) и увеличивает нагрузку на сердце.
Стоит ли эта дополнительная бодрость того? Ведь мы затевали наши занятия для улучшения здоровья, и любой дополнительный вред противоречит первоначальной благой цели.
Режим питания
Если вы занимаетесь спортом не профессионально, не обязательно менять свой рацион или придерживаться специальных диет, которым следуют профессиональные спортсмены. Но всё же есть ряд правил, о которых стоит помнить.
Не стоит начинать тренировку на голодный желудок, так как вам банально может не хватить сил её закончить. Но на полный желудок заниматься тоже нельзя. Оптимальный вариант – поесть за 2 часа до начала, чтобы организм успел переварить пищу и был готов к физическим нагрузкам.
После тренировки голодать тоже не стоит, ведь без пищи тело не сможет полноценно восстановиться. Однако, сильный голод и чувство усталости может сыграть с нами злую шутку, и слишком сытный обед (или ужин) сведёт “на нет” все наши усилия в зале. Так что после занятий лучше всего перекусить чем-то легкоусваиваемым, а тяжёлую пищу вроде жирного мяса оставить на потом.
Контроль нагрузок
И снова две крайности, в которые так и тянет пуститься. Первая – отсутствие любой активности между тренировками. Вторая – желание “свернуть горы” на волне адреналина и повышенной мотивации.
Обе эти крайности негативно скажутся на здоровье и результате тренировок. Не стоит прекращать вести активный образ жизни за пределами фитнес-центра, особенно в те дни, когда тренировок нет. Не забывайте ходить, гулять, делать зарядку и держать своё тело в тонусе.
Перебор с нагрузками, наоборот, быстро выведет вас из строя, ведь мышцы будут нещадно болеть, а мотивация потухнет через несколько занятий. Не гонитесь за быстрым результатом, увеличивайте нагрузки постепенно, иначе есть риск не увидеть результата вовсе.
Холодный душ
После тренировки наши мышцы нуждаются в притоке крови, которая доставит к ним кислород и питательные элементы, а также выведет токсины. Холодный душ сразу после тренировки сузит сосуды и сильно замедлит этот процесс.
Таблетки против боли в мышцах?
Ещё одна плохая идея. После интенсивной тренировки нашим мышцам необходимо как можно скорее восстановиться, а препараты, снимающие боль, отложат восстановление мышц на несколько часов. Это ещё один способ подвергнуть риску здоровье, так что лучше его избегать.
Комплекс упражнений
И последнее в нашем списке, но первое, о чём нужно помнить – нет единой идеальной программы тренировок, подходящей абсолютно всем. Выбор упражнений и результат сильно зависит от цели и первоначальных данных.
И если в начале статьи мы посоветовали вам обратиться к врачу, то верным шагом после этого будет обратиться к тренеру, который профессионально подберёт для вас программу, учитывая все нюансы.
Занятия с тренером помогут верно рассчитать нагрузку, минимизировать риски и быстрее добиться результата, но если этот вариант вам не подходит, поищите в интернете обучающие видео-уроки о том, как правильно использовать тренажёры в зале или делать упражнения дома.
Источник