Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья
Что такое психическое или эмоциональное здоровье?
Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.
Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.
Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.
Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.
Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?
Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.
Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.
Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.
Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.
В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.
Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.
Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).
Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:
1.Общайтесь
Человек существо социальное и не может жить в изоляции.
Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.
- Сохраняйте физическую активность
Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.
- Справляйтесь со стрессом
Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.
- Следите за своим питанием
- 5. Будьте щедрыми и полезными другим людям
Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.
- Укрепляйте свое психическое здоровье
Полноценный 8-часовой сон
Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду
Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.
Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.
Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.
Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.
Источник
Доклад «Как сохранить психическое здоровье женщин»»
специалист в области арт-терапии
Как сохранить психическое здоровье?
Современная жизнь с ее сумасшедшими темпами и стрессами, к сожалению, не способствует психологическому комфорту. У людей возникают проблемы в семейной жизни и общении с родными и близкими, конфликты на работе, и, как следствие, появляются страхи, внутреннее напряжение, депрессия и пр. Женщины от природы более восприимчивы и ранимы, поэтому любые жизненные трудности переживаются ими особенно остро. Не всегда можно найти правильное решение самостоятельно, а советы других иногда кажутся просто пустыми.
Очень много стрессовых ситуаций случается у нас в жизни. Некоторые могут справляться сами, некоторым помогают друзья и родные, кто-то обращается к помощи врача-психотерапевта. А есть такие люди, которые не подозревают, что проблемы есть, пока они не отразятся уже на физическом здоровье. Игнорируя простые и навязчивые симптомы, мы пускаем все на самотек, а как результат – депрессии, неврозы и подавленные состояния.
Итак, что вы видите на картине: даму с зонтом, кудрявого мужчину, парусник или дым из трубы?
В том случае, если первой вы замечаете даму с зонтом – это указывает на то, что вы устали от общества людей, от спешки и суеты. Зонт указывает на то, что вам необходимо временно оградить себя от лишнего общения, посвятив время творчеству и отдыху.
Одним из первых симптомов депрессии и неврозов является синдром страха глотания, который можно также описать простой фразой, как «комок в горле». У женщин такой симптом встречается в три раза чаще, чем у мужского населения. Кстати, ком в горле может так же являться своеобразной фобией, при которой человек, просто, боится подавиться и погибнуть от удушья. Так же такое синдром может присутствовать у демонстративных людей, в качестве реакции на отвергнутые сексуальные фантазии. Так же ком в горле может быть признаком простого разочарования и утраты надежды, а так же при неврозах разлуки. В общем, каковы бы ни были причины, запускать не стоит и лучше побеспокоиться. Потому что при возникновении этого симптома лучше обратиться к специалисту, чем потом пачками принимать лекарства.
Так же психологические или психические застойные состояния могут отразиться на здоровье. Причем под удар чаще всего попадает мочеполовая система.
Не последнее место в причинах плохих психологических состояний могут занимать стрессы на личном фронте.
Сложные отношения с мужчинами
Часто женщины обращаются за психологической помощью, когда испытывают трудности в отношениях с мужчинами. Таких ситуаций существуют разнообразное множество. Взаимное непонимание, недовольство своим супругом, постоянные ссоры, ощущение, что любовь проходит, – вот что беспокоит многих современных женщин. Кто-то приходит на психологическую консультацию, чтобы пережить тяжелое расставание, а кто-то – чтобы понять, какого мужчину хочет видеть рядом с собой. В любом случае задача состоит в том, чтобы помочь женщине вернуть уверенность в себе и научиться выстраивать гармоничные отношения.
Переживание «разрушающих» эмоций
Трудности в воспитании детей
Многих женщин волнует вопрос о том, почему дети становятся непослушными, «трудными», как справиться со своим раздражением и негативными эмоциями, когда ребенок просто перестает понимать Вас. Быть хорошей мамой и при этом другом для своего ребенка – крайне сложно.
Кризисы в жизни
Достаточно часто проблемы женщин связаны с ситуативными или возрастными кризисами. Первые – это потеря работы, смерть близкого человека, разрыв любовных отношений. Попадая в сложную ситуацию, мы не всегда способны рационально мыслить. Нам не хочется слушать советы родных, ведь кажется, что никто не сможет понять то, что мы чувствуем в этот момент. Другой вид негативных переживаний связан с возрастным кризисом. Все чаще начинает звучать фраза: «Мне уже столько лет!», – а вслед за ней портится настроение
Неправильное отношение к себе
Достаточно распространены психологические проблемы женщин, которые связаны с отношением к себе, самореализацией и поиском себя. Сюда можно отнести низкую самооценку, неуверенность, чувство неполноценности, комплексы, сомнения в выборе профессии, места работы.
Как живет современный человек? Все время в бегах — от работы до дома, от дома к детскому саду или к школе, от магазина до государственных учреждений, так всю неделю в постоянной нехватке времени, стрессах, раздражении, усталости.
Разве при такой ежедневной гонке можно оставаться спокойным и уравновешенным, сохранить свое здоровье ? Да еще домашние проблемы, непонимание, конфликты на работе, экзамены, придирки начальника. Неудивительно, что мы то и дело срываемся, расстраиваемся, ругаемся друг с другом. Ну как тут сохранить психическое здоровье?
С пециалисты утверждают, что психическое здоровье – это когда человек может адекватно воспринимать все, что с ним происходит и, соответственно, адекватно действовать. А, кроме того, составляющими здоровой психики являются душевный комфорт, умение справляться со стрессовыми ситуациями, потребность в общении и самореализации. А народная молва гласит, что все болезни от нервов. Многие заболевания тела напрямую связаны с психикой. Они даже носят название «психосоматические» . Например, язва желудка или гастрит, кожные заболевания или аллергия возникают часто именно из-за нервных переживаний.
Итак, чтобы сохранить психическое здоровье на должном уровне, рекомендуется:
Трудиться. Труд – лучшее лекарство (как физический, так и умственный, желательно по очереди).
Разнообразить свои дни разносторонними, разноплановыми занятиями (хобби, общение, спорт). Такие виды деятельности возвращают полноту ощущений, придают бодрости, позволяю ощутить приятную усталость, возвращают работоспособность.
Найти смысл жизни (дети, семья, волонтерское движение, созидание, помощь окружающим). Когда чувствуешь себя нужным обществу, есть стимул жить и развиваться.
Соблюдать режим дня (сон, здоровое питание).
Вовремя, с удовольствием отдыхать (ложиться спать не слишком поздно, гулять на свежем воздухе, путешествовать, знакомиться с новыми людьми).
По максимуму исключить вредные привычки.
Находить позитив в каждой ситуации (что ни делается, то к лучшему).
Раздражительность, обида, зависть, усталость, стресс – далеко не лучшие помощники в жизни.
Так что давайте беречь не только себя, но и окружающих. Здоровье и душевный покой, не приобретешь ни за какие деньги. Если же у вас возникают какие-то неприятные симптомы, не оправданные какой-то болезнью или недомоганием – стоит обратиться к психотерапевту. Помните, что душу лечить намного тяжелее, а при запускании болезни вы можете просто поставить крест на своем будущем.
Источник
Женские проблемы
К женским проблемам относятся любые тревоги и заботы, которые могут негативно повлиять на психическое здоровье женщины. Эти тревоги могут быть связаны с половыми стереотипами или предположениями, выносимыми на их основе. Это могут быть проблемы, связанные с женским здоровьем. И женщины также могут столкнуться с другими вызовами и трудностями, не имеющими отношения к половой принадлежности.
Считается, что, в общем и целом, нам стоит всячески избегать вынесения предположений, основанных исключительно на половой принадлежности того или иного человека, потому что наша личность является куда более многогранной, и ни один из ее уровней не является определяющим и характеризующем человека в полной мере. Женщина может столкнуться с определенными трудностями и вызовами биологического и психосоциального характера, а также внешним давлением, непосредственно связанным с ее половой принадлежностью, и все эти тревоги и заботы могут оказать значительное влияние на психическое здоровье и физическое самочувствие женщины, а также на уровень ее общего благополучия в жизни. Специалист в области психического здоровья поможет представительницам прекрасного пола проработать эти и многие другие проблемы.
ПОНИМАНИЕ СУТИ ЖЕНСКИХ ПРОБЛЕМ
Некоторые проблемы на уровне психического и физического здоровья, с которыми сталкиваются женщины, могут быть непосредственно связаны с половой принадлежностью. В ходе одного из исследований выяснилось, что женщины не только чаще сталкиваются с депрессией и тревожностью, — среди них также наблюдаются более высокие показатели распространенности эмоциональных расстройств и душевных страданий по сравнению с мужчинами, и такая разница наблюдается во всех возрастных группах. Исследователи продолжают изучать различные биологические, психосоциальные и внешние факторы, которые потенциально могут поспособствовать этим различиям. Доктор Ричард Накамура, ключевой докладчик Семинара Главного врача государственной службы здравоохранения по вопросам женского психического здоровья в 2005 году, утверждает, что концентрация на женском здоровье является жизненно важной, потому что «важные биологические различия, связанные с гормонами и структурой мозга, могут повлиять на появление определенных рисков для психического здоровья, на показатели распространенности различных расстройств, а также на развитие и течение этих состояний». До недавних пор была широко распространена идея о том, что размеры гиппокампа – той части мозга, которая частично отвечает за память и регуляцию эмоций, — у женщин и мужчин различаются, и у женщин он больше. Скорее всего, убежденность в истинности этой идеи по крайней мере отчасти поспособствовала формированию и закреплению стереотипа о том, что женщины отличаются большей эмоциональной экспрессивностью и лучшей памятью. В ходе исследования, проведенного в Университете медицины и науки имени Розалинды Франклин в 2015 году, выяснилось, что гиппокамп мужчин и женщин имеет одинаковые размеры, и различия между мужским и женским мозгом минимальны, — что только поддерживает и подкрепляет похожие выводы, сделанные в ходе предыдущих исследований. То есть трудности и вызовы, с которыми чаще всего сталкиваются именно женщины, могут быть скорее результатом стереотипов, основанных на половой принадлежности, предвзятых предположений и допущений или каких-то других причин, не связанных с полом.
Биологические, психосоциальные и внешние факторы могут по крайней мере отчасти поспособствовать появлению и развитию определенных проблем на уровне психического и физического здоровья. В некоторых случаях это может быть что-то, непосредственно связанное с половой принадлежностью, но у женщин также могут появиться проблемы, никак не связанные с полом. Факторы и проблемы социокультурного характера – такие, как половая социализация, распространенность домашнего насилия, низкий социально-экономический статус и т.п., — могут поспособствовать проявлению неравенства в плане здоровья. Например, мать-одиночка, работающая полный день, но все же с трудом оплачивающая ежемесячные счета, может оказаться в группе риска с более высокой вероятностью развития депрессии, тревожности и стресса. Давление от необходимости все успеть и добиться успеха как дома, так и на работе, в сочетании с барьером в виде низкой зарплаты часто оказывает негативное воздействие на психическое состояние женщин.
ЗАБОТА О ЖЕНСКОМ ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ В ИСТОРИИ
В процессе выявления связи специфических женских проблем с психическим здоровьем женщины было бы очень полезно рассмотреть этот вопрос в контексте. Психическое здоровье женщин подвергалось внимательному – даже слишком внимательному и дотошному – изучению на протяжении нескольких тысяч лет. Такие термины, как «сумасшедшая», «истеричка» и «безумная», использовались многими поколениями, весьма эффективно стигматизируя и принижая переживания женщин, столкнувшихся с вызовами и трудностями на уровне психического и физического здоровья. Первым попыткам устранения подобных проблем недоставало эффективности и продуктивности, и во многих случаях они приносили больше вреда, чем пользы. В конце 1800-тых годов, когда психология как наука только вставала на ноги, лечение женских проблем с психическим здоровьем не было широко распространенным. В то время многие специалисты в области психического здоровья работали в условиях ограниченных технологических возможностей, им не хватало результатов исследований, и они использовали неоднозначные методики лечения, основанные на недоказанных теориях. И многие из этих практик применялись в основном на пациентках женского пола – стоит отметить, что большинство их этих методик сегодня были бы расценены как неэтичные и не соответствующие стандартам.
Женщин часто называли «слабым полом», и они считались куда более хрупкими и куда более эмоциональными созданиями по сравнению с мужчинами. Любое количество и сочетание «симптомов», которые могли проявляться у женщин, обозначалось ярлыком «истерия», и в то время считалось, что от этой «болезни» страдают исключительно женщины. Женщинам, которые демонстрировали модели поведения или убеждения, не соответствующие социальным нормам того времени, часто ставили диагноз «истерия», и для лечения истерии и других похожих проблем использовалось множество самых разных протоколов.
Эти методики «лечения» часто включали недобровольное заключение (иногда на всю жизнь), вмешательства сексуального характера, лоботомию, гидротерапию (которая часто подразумевала использование шлангов с водой под высоким давлением) и электрошоковую терапию.
ЗАБОТА О ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИН В НАШИ ДНИ
На сегодняшний день в сфере заботы о психическом здоровье произошли значительные позитивные изменения, но дополнительные улучшения могли бы еще больше повысить эффективность лечения проблем с психическим здоровьем, которые чаще встречаются среди женщин. Клинический психолог Дэниел Фриман, работающий в Оксфордском университете, провел масштабное исследование, подразумевающее оценку по 12 критериям и охватывающее население разных частей земного шара. Он выяснил, что в общем и целом вероятность развития психического расстройства у женщин выше, чем у мужчин – и в количественных показателях эта разница составляет от 20 до 40 %. Фриман говорит о том, что «женщины склонны рассматривать самих себя в более негативном ключе, чем мужчины, и такое отношение к себе повышает их предрасположенность и уязвимость к появлению многих других проблем с психическим здоровьем».
Было бы очень полезно продолжить исследование влияния различных факторов на психическое здоровье женщин – причем нам стоит изучить как защитные, так и вредоносные аспекты воздействия. Проведение дополнительных исследований действительно даст нам массу преимуществ – например, более полное понимание связей между женской анатомией и определенными проблемами со здоровьем помогло бы разработать более эффективные способы лечения этих состояний.
Результаты исследований указывают на то, что женщины могут быть более склонны к появлению проблем с психическим здоровьем, но все же не все женщины обязательно столкнуться с такими трудностями и испытаниями. Также все эти психические и физические проблемы могут проявляться различными способами и вызывать самые разные переживания. И вот какие проблемы с психическим здоровьем чаще всего встречаются среди женщин:
- Депрессия
- Тревожность
- Послеродовая депрессия
- Послеродовой психоз
- Посттравматический стресс
- Расстройства пищевого поведения
- Пограничное расстройство личности
- Нарушения и расстройства настроения
- Модели поведения, подразумевающие самоповреждение
Женщины также могут отличаться большей склонностью к развитию определенных психических расстройств по сравнению с мужчинами.
- Клиническая практика говорит о том, что соотношение распространенности расстройств пищевого поведения (а именно – булимии и нервной анорексии) среди женщин и мужчин составляет 10 к 1.
- Послеродовая депрессия и психоз в основном проявляется у женщин, хотя в последние годы мужчины все чаще сообщают о симптомах «хандры» после появления ребенка или о симптомах отцовской послеродовой депрессии.
В общем и целом у женщин чаще возникают серьезные проблемы с психическим здоровьем, которые влияют на их повседневное функционирование, и такая тенденция прослеживается во всех возрастных группах.
СОЦИАЛЬНЫЕ И КУЛЬТУРНЫЕ ПРОБЛЕМЫ
В дополнение к историческому контексту отношения к женским проблемам, всем нам – как специалистам в области психического здоровья, так и людям, ищущим лечения, — было бы очень полезно обрести более полное понимание различных аспектов социального и культурного напряжения и давления, с которыми могут столкнуться женщины. Традиции обычно предписывают женщине роль опекуна, который заботится о других и дает им необходимую подпитку на всех уровнях, но на самом деле женщина способна не только на это. Конечно же, женщина умеет заботиться и ухаживать, вести быт и кормить своих близких, но она также может быть профессионалом в выбранной сфере деятельности, и она способна играть целый ряд других ролей в любом их сочетании. Развитие и эволюция этих ролей и снижение концентрации на самореализации исключительно в рамках гендерно-обусловленных стереотипов позволяет поставить под сомнение традиционные представления и предписания. Но все же женщины сталкиваются с целым рядом социокультурных вызовов, которые повышают риски появления проблем с психическим и физическим здоровьем.
- Сексизм/притеснение (угнетение): как социальная группа, женщины переживали некоторую степень притеснения и угнетения во многих культурах на протяжении всей человеческой истории. Эта дискриминация, несправедливость и неподобающее обращение, которое все еще происходит в наши дни, может подавить рост и развитие и негативно влияет на самочувствие и общее благополучие женщин по всему миру. Женщину могут принудить к заключению брака, она может столкнуться с отрицанием своих основных, базовых прав и запретом заниматься определенной деятельностью. Даже в Соединенных Штатах доля женщин во многих областях является недостаточной по сравнению с количеством мужчин, и им часто платят куда более низкую зарплату по сравнению с работниками мужского пола.
- Агрессия/насилие со стороны интимного партнера: по статистике, женщины гораздо чаще становятся жертвами агрессии и насилия со стороны интимного партнера, и они с большей долей вероятности могут столкнуться с подобным обращением. Такой опыт может повысить риски развития депрессии, посттравматического стресса или чрезмерной тревожности. В 2006 году в Вестнике женского здоровья были опубликованы результаты исследования, в ходе которого выяснилось, что женщины, пережившие какую-то форму насилия со стороны интимного партнера (физическое, психологическое или сочетание двух этих видов), «гораздо чаще переживают симптомы депрессии, тревожности и ПТСР, а также суицидальные мысли – и все эти симптомы проявляются у них в куда более серьезной форме» по сравнению с контрольной группой.
- Некорректное изображение женщин в СМИ и общественные представления об образе женщины: образы идеализированных женщин в СМИ, фильмах и интернете могут оказать значительное воздействие на общественные ожидания и представления о том, как «должна» выглядеть женщина. Связь между самооценкой/ощущением собственной ценности и изображением женского «идеала», представленного в СМИ и в других информационных пространствах, изучалась в ходе целого ряда исследований, сконцентрированных на женщинах. В 2008 году в Психологическом бюллетене был опубликован отчет о мета-анализе, в ходе которого выяснилось, что «воздействие СМИ, изображающих идеально стройное тело, может быть связано с ростом числа искажений и нарушений представления о собственном теле среди женщин». Часто встречающееся в СМИ, сети и киноиндустрии изображение женщины в роли секс-символа также может превратиться в проблему, потому что эти образы влияют на общественные представления и ожидания: в итоге общество ожидает от женщины поддержания целомудренного образа и в то же время доступности для тех мужчин, которым она интересна. Одежда и сексуальное поведение молодых девушек и женщин часто подвергается цензуре и порицанию – то есть общество пытается играть роль своеобразной «полиции нравов».
МАТЕРИНСТВО
Еще одной серьезной проблемой, с которой сталкиваются только те из нас, кому довелось родиться женщиной, является материнство во всей его сложности и многогранности. Способность выносить ребенка и дать ему жизнь может принести невероятную радость и массу удовлетворения, но материнство также сопряжено с множеством потенциальных рисков для здоровья. Гейл Пост, доктор философии, пишет: «Беременность, рождение ребенка, менопауза и старение нередко приносят с собой множество эмоциональных трудностей и настоящих вызовов. Проблемы также могут возникнуть при столкновении с такими состояниями, как бесплодие, послеродовая депрессия, предменструальное дисфорическое расстройство и целый ряд прочих забот и волнений, связанных с сексом и женской сексуальностью».
Период беременности с сопутствующими сменами настроения тоже оказывает значительное влияние на самочувствие и благополучие некоторых женщин. Самым распространенным нарушением настроения, связанным с деторождением, является послеродовая депрессия – каждый год это состояние развивается у 20 % молодых матерей в Соединенных Штатах (то есть примерно у 1 миллиона женщин). Немедленные эффекты послеродовой депрессии являются изматывающими и мучительными, к тому же проблемы на уровне психического здоровья могут оказать долгосрочное негативное воздействие как на мать, так и на ребенка, отравляя первые годы материнства. Состояние психического здоровья матери может повлиять на психическое состояние ребенка, отразиться на его развитии и вызвать появление проблем с привязанностью. Появление эмоциональных и поведенческих проблем у ребенка может причинить матери дополнительный стресс, таким образом закрепляя негативный цикл проблем и трудностей в семье.
Источник