Проблемы психологического здоровья современного общества

Что такое здоровье? Согласно определению, данному Всемирной организацией здравоохранения, «здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». Отсюда следует, что все три составляющих: тело, «душа» и общество тесно взаимосвязаны между собой и влияют на самочувствие и состояние человека. Как правило, уравновешенные, устойчивые к стрессу люди более здоровы и успешны в жизни. Они умеют создавать благоприятный климат в семье, поддерживают высокую активность, у них хватает сил и работать, и заботиться о близких, подавая детям положительный пример. Умение противостоять стрессам, бороться с тревогой, плохим настроением снижает вероятность развития психосоматических заболеваний, в основе развития которых лежат психологические причины. Это всем известные заболевания сердца и сосудов, инфаркты, инсульты, гипертония, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма и многие другие. О типах и причинах психологических и психических расстройств, а также способах борьбы с ними нам рассказала главный врач ГКУЗ «Ульяновская областная клиническая психиатрическая больница», главный внештатный психиатр Министерства здравоохранения Ульяновской области Гаврилина Ольга Владимировна.

Когда психика человека начинает давать сбои? Каковы причины психических расстройств?

Современный ритм жизни таков, что именно психическое здоровье наиболее и первично подвержено негативному влиянию. Огромное количество стрессов, причем везде: на работе, дома, большой поток различной информации, которая сыплется на человека со всех сторон и несет зачастую негативный характер, экология, неправильное питание и прочее. Про стрессы сегодня говорят практически все, и большинство людей склонны считать их причиной своих проблем, в том числе и проблем со здоровьем. А вот что означает это понятие, мало кто задумывается.

Каким же образом стресс влияет на нас?

Наш организм устроен так, что ему необходимо равновесие, и это очень мудро. Однако люди своим поведением, отношением к себе и друг другу часто нарушают это равновесие, и организму приходится постоянно работать «на грани», стремясь поддерживать нормальное течение всех физиологических и психических процессов, то есть практически не отдыхать. Воздействие стресса на организм может быть и очень вредным. Почему? Дело в том, что эта реакция организма очень древняя: ещё в каменном веке наши предки, охотясь на диких зверей, побеждали и спасали свои жизни именно благодаря воздействию стресса. В экстремальной ситуации в кровь выбрасываются гормоны, обеспечивающие поступление энергии туда, куда нужно – поэтому древние люди успевали либо убить животное, либо убежать от него, спасая свою жизнь. В наше время, хотя мы и не охотимся на опасных зверей с риском для жизни, физиологическая реакция осталась прежней. Как только в кровь выбрасываются гормоны стресса, организм приходит в боевую готовность. Стресс задуман природой для того, чтобы позволить нам совершить активные действия в очень короткий период времени, не более того. Но, в отличие от наших предков, мы не позволяем себе отдыхать и расслабляться даже когда это жизненно важно, поэтому организм находится в состоянии боевой готовности постоянно. Представьте себе, что ваш организм всё время работает так, как описано выше. Долго ли он «протянет»? Организм старается восстановить равновесие любыми путями – ему надо приспособиться к стрессу, если он затягивается. Повышается давление, снижается количество глюкозы в крови – всё это произвольно, в поисках оптимальных вариантов. Но мы не даём своему организму найти эти варианты, постоянно добавляем ему проблем. Например, начинаем бесконтрольно принимать химические лекарства, пытаясь с их помощью «гасить» стресс. А получается ещё хуже… Находясь в состоянии затяжного стресса, мы ослабляем свой иммунитет. Иммунная система, постоянно находясь в состоянии боевой готовности, не может уделить внимание борьбе с инфекциями, простудами или развивающейся онкологией. А привычка «заедать» стресс разными «вкусностями», продающимися в готовом виде в магазинах, добавляет проблем перегруженному организму, истощая последние запасы энергии. При этом нарушается нормальный аппетит, масса тела снижается или, наоборот, повышается. Человек ощущает постоянную усталость, настроение часто меняется – возникает беспричинное волнение или подавленность. Если не остановить этот разрушительный процесс, то наша жизнь будет ухудшаться, пока не превратится в кошмар.

Какие же расстройства психического здоровья встречаются чаще всего?

Ошибочно думать, что психические расстройства – это только шизофрения и другие психозы. Львиная доля психических расстройств – это невротические и тревожные расстройства, патология характера, аффективные и психосоматические нарушения. Кстати, в последнее время число неврозов и депрессивных расстройств возрастает. Каждый из нас сталкивается с негативными периодами стресса и горя, но симптомы психического расстройства наблюдаются гораздо дольше и часто не связаны с реакцией на ежедневные события. Когда эти симптомы набирают силу, достаточную для того, чтобы мешать нормальному функционированию человека, их можно рассматривать в качестве психического или психологического заболевания. К примеру, человек с клинической депрессией постоянно будет чувствовать сильную грусть, плохое настроение, тоску, причем совершенно безосновательно. Такие симптомы обычно развиваются в течение нескольких недель или месяцев, иногда это может происходить и гораздо быстрее. Проблемы психического здоровья определяются и классифицируются для того, чтобы помочь экспертам назначать правильный уход и лечение пациентам. Невротические расстройства – крайние формы «нормальных» эмоциональных переживаний, таких как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивное расстройство (развитие навязчивых мыслей, воспоминаний, движений и действий, а также разнообразные патологические страхи). Примерно каждый десятый человек сталкивается с подобными расстройствами в тот или иной момент времени. Психотические симптомы встречаются гораздо реже – у одного человека из 100. Они искажают восприятие реальности, влияя на мысли и суждения. К счастью, большинство людей с невротическими расстройствами при правильном подходе выздоравливают или учатся жить с проблемой, особенно если диагноз поставлен на ранних стадиях.

Как не допустить развития неврозов и сохранить психическое здоровье? Как бороться со стрессом?

Повлиять на большинство внешних факторов, вызывающих стресс, сложно, то помочь своему организму может каждый – было бы желание. Ведь организму, находимся мы под действием стресса или нет, нужно работать – у него нет выходных дней, и отпуск он взять не может. Предупреждение стрессов является лучшим средством борьбы с ними. И хотя мы не в состоянии полностью избавиться от стрессов, правильно бороться с ними можно научиться. Исследования показали, что наиболее эффективными для выработки в организме устойчивости к стрессам являются упражнения, связанные с тренировкой дыхания – бег, ходьба. Также научитесь расслабляться физически. Со временем вы заметите, что при этом расслабляетесь и психологически. Находите время для отдыха. Это могут быть и спортивные игры, и занятия с детьми, и просто гуляние по парку. Главное, чтобы вы при этом хоть немного отвлеклись от повседневных забот и отдохнули. Помогает бороться со стрессом и снижение потребления стимуляторов, которые содержатся в кофе, алкоголе, сигаретах. Причина в том, что организм на любой стимулятор реагирует, как на встряску. Если у вас есть вредные привычки, начните борьбу с ними. Следите за своим рационом питания. Старайтесь придерживаться одного и того же времени приема пищи. Здоровая пища поможет лучше чувствовать себя физически. Если вас постоянно беспокоят стрессы, замучила бессонница, тревожные ощущения, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, психиатру или психотерапевту. Не замыкайтесь в себе: если проблема обговорена, она не будет постоянно вас преследовать. Научитесь отвлекаться от негативных мыслей. Кроме того, следует научиться управлять своим временем. У каждого бывают моменты, когда наваливается очень много работы, и неизбежны перегрузки. Правильное планирование рабочего и личного времени поможет вам избежать ненужных эмоциональных и физических перегрузок. Есть и другие способы защитить себя от стресса и справиться с его последствиями. Например, следует всегда ставить перед собой чёткие и ясные цели. Не нужно переживать по поводу глобальных проблем, решение которых вам не под силу. Массаж, акупунктура, визуализация, гимнастика и медитация, дыхательные упражнения и водные процедуры – всё это тоже помогает. Когда в жизни случаются неприятные моменты, не обвиняйте никого, особенно себя. Лучше подумайте, почему это с вами произошло, чему вы можете научиться благодаря этой ситуации? Если не допускать негативной реакции, стрессов будет становиться всё меньше. Кстати, утверждение, что смех является лучшим лекарством, абсолютно верно. Разумеется, когда вы расстроены, смеяться совсем не хочется, но попробовать стоит. Попробуйте включить весёлую музыку или посмотреть смешной фильм.

Источник

Проблемы психического здоровья современного человека

Елена Александровна Беленко

Врач-психоневролог клиники «Клинический центр вегетативной неврологии», к.м.н.

«Коммерсант.Юг», 20 октября 2016 г.

Проблема неврозов у современного человека с каждым годом приобретает всё большую актуальность. Наша нервная система реагирует на стресс сбоем в работе вегетативного отдела.

В период психоэмоционального стрессового напряжения, этот отдел обеспечивает мозг энергией. Чем больше напряжение, тем больше требуется энергии. Тем напряженнее работа этого отдела. Но напряжение вегетатики не может быть безгранично. Ее нервные клетки имеют свой, физиологический предел нагрузки. И при достижении этого предела она начинает давать сбой.

В первую очередь организм реагирует нарушением сна – появляются трудности с засыпанием, сон становится поверхностный, беспокойный с частыми пробуждениями или, наоборот, длительный, глубокий, но при этом не приносящий чувства отдыха.

Человеку может казаться, что он выспался, но снижается устойчивость к нагрузкам, и он перестаёт выдерживать привычный темп.

Могут появиться жалобы на учащенное сердцебиение, покалывание в груди, чувство нехватки воздуха, одышку.

Мышцы шеи реагируют повышенным тонусом, что вызывает головные боли напряжения.

Стресс – не психическая проблема, а проблема, связанная с физиологией вегетативной нервной системы. В такой ситуации обязательно надо обращаться к квалифицированному психоневрологу.

1. По статистике 70% всех заболеваний — психосоматического характера. Какие факторы сегодня угрожают психическому здоровью современного человека?

Самое большое влияние на здоровье оказывают психоэмоциональные нагрузки – чрезмерно большой объем работы, стремление всё успеть дома, цейтнот 24 часа в сутки. Вследствие чего человек пренебрегает ночным сном, организм не успевает восстановиться – и это приводит к развитию невроза. Современный житель мегаполиса попадает ежедневно в стрессовую ситуацию, проводя 30-40 минут в пробке – в постоянном напряжении, концентрации, неудобном положении тела. Что говорить про такие психоэмоциональные стрессы, как потеря работы, развод, потеря близкого человека? Эти моменты – верхние пункты в шкале наиболее значимых причин для стресса.

2.Возможно ли в современном темпе жизни самостоятельно справляться со стрессами, не прибегая к помощи специалистов-медиков? Что для этого нужно?

Иногда важен не стрессовый фактор сам по себе, а степень реакции на происшедшее событие. Именно личное отношение к стрессу определяет степень его влияния на нервную систему.

Если уже проявился психоневроз, тогда в организме начинают происходить физиологические изменения, которые требуют обращения к врачу.

Если избежать стресса не удаётся, остаётся попытаться минимизировать силу его воздействия на организм: использовать техники релаксации, в т. ч. дыхательные упражнения, растительные седативные препараты, тепловые процедуры.

Всё это может помочь скомпенсировать физиологическую реакцию организма на стресс.

Но если симптомы невроза проявляются всё чаще, без медицинской помощи уже не обойтись. Нервная система уже просто не справится сама.

3. Какие методики применяются психиатрами и психоаналитиками при лечении расстройств, которым подвержены жители мегаполисов?

Психоаналитик может оказать человеку помощь эмоционально пережить ситуацию стресса, переориентировать его с фиксации на стрессовом факторе на изменение отношения к ситуации. Иногда нужно просто выговориться, поделиться проблемой, когда в силу обстоятельств нет возможности делиться с близкими людьми.

Задача психоневролога — помочь вегетативной нервной системе восстановить приток питательных веществ к клеткам мозга в условиях их стресса: при помощи медикаментозной и другой терапии.

4. Как определить, что самолечение и самовнушение уже не помогут и необходимо прибегнуть к помощи квалифицированного специалиста? В каком случае нужен психолог, а в каком — уже психоневролог? Часто ли те, кому действительно требуется врачебная помощь, сами вовремя приходят к специалисту?

Когда жалобы повторяются, когда нет эффекта от самостоятельных действий, когда общедоступные меры не вызывают должного эффекта.

Главный признак, что нельзя откладывать визит к психоневрологу — если расстройство сна становится более ощутимым. Потому что наша нервная система восстанавливается только во сне, а все процессы по восстановлению происходят именно в ночное время.

Если начинаются негативные проявления со стороны разных внутренних органов и систем – сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, мочеполовой – нужен психоневролог.

Если организм реагирует только повышенной тревожностью, излишней эмоциональной восприимчивостью, переменой настроения – с подобными жалобами поможет справиться психолог.

У нас есть пациенты, которые уже при появлении первых жалоб со стороны нервной системы идут к неврологу, а есть люди, которые живут в условиях стресса на протяжении 5-10 лет, ощущают недомогания, но продолжают предпринимать попытки избавиться от них без квалифицированной медицинской помощи. Всё в зоне личной ответственности.

Есть недостаточная акцентированность на проблеме. Сначала человек, как правило, пытается самостоятельно решить проблему, прислушиваясь к советам близких «возьми себя в руки», «перестань нервничать по пустякам» и т.п. Хотя на лицо все признаки того, что уже давно пора идти к врачу. Но запущенную проблему все эти способы, конечно, решить не могут.

5. Каков ваш прогноз по росту/снижению психических заболеваний в современном обществе в ближайшее время? Каковы ваши рецепты профилактики психических расстройств?

Снижения точно не предвидится. Тенденция к росту, возможно, есть. Этой проблеме сейчас уделяется много внимания. И стрессов стало больше, и внимания к их последствиям больше уделяется.

Много методов профилактики. Назову самые действенные:

— Соблюдение баланса между работой и отдыхом.

— При любых нагрузках (умственных и физических) важно прислушиваться к своему организму. Если у Вас возникло хотя бы лёгкое чувство усталости – это сигнал организма о том, что ему необходим отдых, либо надо переключиться на другую, менее тяжёлую работу.

— Очень важно поддерживать хотя бы минимальную физическую активность – наиболее физиологичны пешие прогулки по 3-5 км в день – на улице или на беговой дорожке. Это будет держать нервную систему в хорошем тонусе.

— Тепловые процедуры в конце дня – тёплый душ, ванна.

— Ароматерапия. По последним исследованиям отмечено расслабляющее действие запаха лавандового масла и тонизирующее – грейпфрутового. Поэтому днем хорошо взбодрить себя нотками цитруса, а перед сном успокоить запахом лаванды.

Источник