16 признаков психического здоровья
Как узнать здорова ли ваша психика? Известный американский психоаналитик Нэнси Мак-Вильямс сформулировала и определила признаки психически здоровой личности.
Конечно, эти признаки не полностью отражают степень здоровья психики. Это скорее ориентир для тех, кто хочет проверить себя и узнать личностные особенности.
Признаки здоровой личности
Способность любить
Любить – это принять человека полностью: со всеми достоинствами и недостатками. Не обесценивать и не идеализировать партнера. Для этого также нужно быть открытым, вовлеченным полностью в отношения и искренне доверять другому. Это касается всех типов любви: между партнерами, между детьми и родителями и других.
Способность играть
К ней относятся не только игры, в которые играют дети, но и умение взрослых “играть” символами, жестами, словами: метафоры, юмор.
Игры – важная часть нашей жизни и воспитания детей. Некоторые ученые утверждают, что гиперактивность у ребенка связана с дефицитом игр. Если провести аналогию с животным миром, то это выглядит так: молодняк, используя телесный контакт, играет друг с другом каждый день. Но если лишить их этой возможности хотя бы на сутки, то в последующий за этим день животные будут играть с двойным рвением, компенсируя упущенное.
Вырастая, мы все меньше играем сами, предпочитая смотреть, как это делают другие: танцы, спорт, пение. Активные игры заменяются на “наблюдательные”, что также несет вред для здоровья нашей психики.
Способность работать
И здесь речь не только о карьере. Это любая деятельность, направленная на создание чего-то ценного для общества, семьи и мира в целом. Для человека важно знать, что его работа важна, приносит пользу и не лишена смысла. Эту способность раскрывает творческий потенциал.
Здоровые отношения
Психическое здоровье также определяет наши отношения, в которых мы окажемся или уже есть. Часто люди, имеющие опыт деструктивного детства, попадают в зависимые и насильственные отношения. Английский психиатр Джон Боулби выделил три вида привязанности:
тревожную (человек не может без своего партнера физически, он буквально “липнет” к нему);
избегающую (чем ближе становятся отношения, тем больше возникает страха близости и желание бросить партнера).
После ученые определили еще один вид привязанности – дезорганизованный. Такие люди воспринимают своего партнера или ухаживающего за ними человека со страхом и теплом одновременно. В отношениях они будут “прилипать” к партнеру, как тревожный тип, а затем “кусать” его морально.
Если вы узнали себя в одной из категорий, то для вас есть хорошая новость – с помощью длительной психотерапии можно изменить любой тип привязанности на нормальный. Но также существует вероятность самостоятельного изменения привязанности, если вы состоите в безопасных и стабильных отношениях больше пяти лет.
Автономия
Часто люди, обращающиеся к психотерапевтам, не обладают способностью самостоятельно управлять своей жизнью и определять истинные желания и цели, несмотря на огромный потенциал к этому. Иногда человек просто не успевает прислушаться к себе, иногда просто не знает, как определить то, чего он хочет на самом деле.
В таких случаях автономия может присутствовать в жизни человека иллюзорно, но она будет прогрессировать в других сферах его жизни. Так, девушка, страдающая от булимии, контролирует свой вес, потому что это единственное, что кажется ей доступным. В этот момент вместо истинных желаний она выбирает хоть что-то.
Постоянство
Это умение выражается в гармонии со всеми сторонами своего “Я”: и плохими, и хорошими. По сути, это связь со своим ребенком, которым вы были, тем, кто вы есть сейчас, и тем, кем вы будете лет через 15. Это дает возможность учитывать и применять все свои способности, дарованные природой, и те, которые вы развили со временем.
Явным нарушением этого является непринятие своего тела. Если оно неосознанно воспринимается, как отдельное от вашей личности, тогда вы позволите ему голодать, переедать, резать (пластические операции) и так далее.
Стрессоустойчивость
Практически ежедневно мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Если человек имеет крепкое психическое здоровье, то он сможет противостоять им, не срываясь. Его сила Эго помогает ему легко адаптироваться к этой ситуации. В противном же случае, человек может даже заболеть.
Реалистичная самооценка
Многие люди слишком категоричны по отношению к себе. Они критикуют себя за каждую ошибку и неудачу, жестко оценивают свои внешние и внутренние качества. И это все, как правило, не соответствует реальности.
Но бывает и наоборот. Когда родители с детства постоянно хвалят ребенка, в том числе необоснованно. Такая похвала часто лишена настоящей любви и родительского тепла. Вырастая, эти люди не могут найти себя и не знают, кто они на самом деле. Часто они ведут себя так, как будто имеют больше прав и привилегий, чем другие.
Обе ситуации объединяет одно – неадекватное восприятие самого себя.
Система ценностей
У психически здорового человека должно быть понимание смысла этических норм. Но при этом он может быть гибким, выбирая как следовать им. До конца XIX столетия среди душевнобольных людей было распространено “моральное безумие”, под которое сейчас подходит антисоциальное расстройство личности.
Эта проблема связана с неприятием и непониманием человеком моральных и этических догм и принципов, а также неумением придерживаться их. Но вместе с тем у такого человека при отсутствии одних, сохраняются другие нравственные понятия.
Способность выносить накал эмоций
Выдержать шквал эмоций – это не заглушить их внутри себя, а прочувствовать их, но действовать разумом. Так можно контактировать и с мыслями, и с эмоциями одновременно, что является рациональным подходом.
Рефлексия
Способность анализировать и смотреть на себя со стороны помогает выявлять свои проблемы. Такие люди могут не только осознать их, но решать их максимально эффективно.
Ментализация
Люди, обладающие способностью представлять эмоциональное состояние другого, легче строят отношения с окружающими. Они четко различают, когда их хотели обидеть или когда они почувствовали себя обиженными в какой-нибудь ситуации. В последнем случае человек может осознать, что обида вызвана его личным опытом или особенностями характера.
Вариативность защитных механизмов
Стрессовые ситуации могут быть разными. И реагировать на них каждый раз одинаково не получится. У психически здоровых людей развиты защитные способности, которые они варьируют в зависимости от ситуации.
Баланс между альтруизмом и эгоизмом
Это умение балансировать между заботой об окружающих и собственными потребностями. Это касается не только близких взаимоотношений, но и ситуаций, связанных с малознакомыми людьми (благотворительность в ущемление собственных интересов).
Чувство витальности
Витальность – возможность чувствовать себя живым. Многие психотерапевты не раз говорили о внутренней “смерти”, когда человек физически здоров, но внутренне пустой.
Принятие того, что мы не можем изменить
Иногда происходят события, на которые мы повлиять не в силах. Тогда эта способность помогает людям пережить негативные периоды. Умение полноценно переживать, скорбеть, а затем принять и оплакать то, чего уже никогда не будет помогает психике сохранить здоровье. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Источник
Из чего состоит психическое здоровье? 16 признаков, что у вас все в порядке
Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. В этом году он выпал на сложное время пандемии коронавируса. Но, как и любой кризис, такой период может научить нас многому, главное — сохранить душевное равновесие и веру в лучшее. Из чего состоит психическое здоровье человека, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи Елена Литвинова.
«Здоровье — состояние полного физического, душевного, сексуального и социального благополучия, умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям внешней и внутренней среды и естественному процессу старения, а также отсутствие болезней и физических дефектов», — отмечает Елена.
Известный психоаналитик Нэнси МакВильямс описала 16 признаков психического здоровья. Они охватывают все сферы жизни человека: отношения с самим собой, с другими людьми и миром в целом.
Любовь к другим мотивирует человека к тому, чтобы давать, а не брать. Когда мы любим, хочется доверять и открываться перед другим человеком, сострадать и помогать. Любовь к себе помогает чувствовать собственные потребности, заботиться и принимать себя таким, какой есть, со всеми достоинствами и недостатками. Любовь — эмоция, исцеляющая душу.
Причем это относится не только к профессии. Это вообще способность выполнять задачи, которые человек сам ставит перед собой или получает извне.
Казалось бы, игра — детское занятие. Между тем взрослые, сохранившие способность играть, отличаются высокой креативностью, обладают хорошим чувством юмора, гибкостью и фантазией, в любом возрасте остаются любознательными и готовыми учиться новому.
Способность выстраивать и поддерживать стабильные отношения
Иначе говоря — способность к безопасной привязанности.
Признаки привязанности безопасного типа у взрослых:
- способность выдерживать тревогу и состояние собственной эмоциональной уязвимости;
- готовность к эмоциональной близости в отношениях;
- достаточно высокий уровень доверия к миру;
- уверенность в своих отношениях и в партнере;
- способность не поддаваться страхам, а проверять их, сравнивая с объективной реальностью;
- чувство комфорта в близости, но и сохранение личной независимости.
Это качество опирается на ощущение собственной силы и независимости. Оно позволяет человеку делать то, что полезно для него в той или иной ситуации. В мозге за это качество отвечают поисковая система и гормон допамин. С автономией, так же как и со способностью играть, напрямую связаны любознательность и способность к обучению.
Концепция интегрированности (постоянство себя и объекта)
Звучит довольно сложно, но на самом деле это способность быть в контакте с различными сторонами собственной личности (приятными и не очень), умение воспринимать себя целостным во времени и принимать происходящие изменения, выдерживать конфликты и не разрушаться.
Способность восстанавливаться после стресса и адаптироваться к различным ситуациям.
Реалистичная и надежная самооценка
Многие люди оценивают себя слишком строго, а другие, наоборот, имеют завышенную самооценку. Человек с нормальной самооценкой способен видеть свои недостатки, но в целом относится к себе хорошо. Он без особой тревоги и обиды воспринимает критику в свой адрес, способен учиться на своих ошибках, не предъявляя к себе чрезмерных требований. Надежность самооценки проявляется не в полном отсутствии зависимости от чужого мнения, а в быстром восстановлении самооценки до прежнего уровня после ее уязвления.
Система ценностных ориентаций
Ценности — нравственный центр личности и одновременно ее внутренняя опора. Система ценностей дает ответы на вопрос, что такое хорошо и что такое плохо, и определяет выбор человека. Формирование системы ценностей происходит в течение всей жизни, но основные ценности остаются в большей степени неизменными.
Толерантность к переживанию интенсивных эмоций
Выносить накал эмоций — значит чувствовать свои эмоции, быть с ними в контакте и при этом не действовать под их влиянием, а руководствоваться рациональными мотивами в своем поведении.
Взгляд на себя словно со стороны. Люди с развитой рефлексией обычно хорошо видят, что именно является их проблемой, а следовательно, могут максимально быстро и эффективно найти ее решение.
Понимание того, что другие люди — отдельные личности, что они могут очень сильно отличаться от нас, иметь свои особенности и потребности. Не каждое их действие имеет отношение непосредственно к нам, а может быть вызвано личными (нам неизвестными) мотивами.
Обладание множеством вариантов эффективных психологических защит и гибкость в использовании стратегий совладания
Об этом гениально сказал Альберт Эйнштейн: «Безумие: делать одно и то же снова и снова, ожидая другого результата».
Баланс между собственными интересами и интересами своего окружения
Это равновесие между тем, что мы делаем для своего окружения, и тем, что хотим и делаем для самих себя. Другими словами — баланс между «отдавать» и «получать».
Ощущение себя живым. «Омертвение» может возникнуть как защита от невыносимой боли, и тогда человек может нормально функционировать, но внутренне быть как будто неживым. По-настоящему «живой» (витальный) человек — тот, кто чувствует свое тело, свои эмоции, кто способен воспринимать объективную реальность при помощи своих органов чувств и отвечать на получаемые извне обращения — стимулы.
Принятие того, что мы не можем изменить, и способность искренне грустить о том, что невозможно получить. Это признание своего несовершенства, своей ограниченности, а порой и бессилия.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Источник
7 признаков того, что ты психически здоров и стабилен
Так что не все непривычные для тебя ситуации и поведение могут означать, что пора в больничку. Чтобы понять, в норме ли твое психическое здоровье, нужно обратиться к следующим признакам.
1. Адекватность
Признак, который хорошо расскажет о том, как ты реагируешь на воздействие окружающей среды. К примеру, прогуливаешься ты по супермаркету в поисках прохладительного напитка, и какой-то дерзкий парень сталкивается с тобой плечом и выводит из равновесия. Это неприятно, но насколько? Да, он тебя задел, обидел немного. В такой ситуации нормальной (адекватной) реакцией будет сделать ему замечание. Но если ты взбесишься из-за такого пустяка и будешь готов вступить в драку — такая реакция неадекватна.
К слову, если в такой ситуации вообще ничего не сказать и никак не отреагировать, это тоже может говорить о неадекватности.
2. Критичность
Как минимум это способность ставить под сомнение информацию, полученную извне. Еще лучше, когда ты относишься с критикой к себе и к своим действиям.
Проводили эксперимент: людям показали выдуманные новости, где одним из сюжетов был митинг в соседнем городке. Народ был в летней одежде и стоял на зеленой траве, хотя всё происходило зимой. Половина всех зрителей поверила в данный репортаж. Это свидетельствует о том, что у людей не развито критическое мышление.
Кроме этого, критичность может проявляться в сомнениях о своих мыслях и убеждениях. Если в такие моменты ты задавался вопросом «Не свихнулся ли я?» — значит, у тебя с критичностью всё в порядке. Можешь расслабиться.
3. Предсказуемость
Если в однотипных ситуациях ты ведешь себя одинаково — это нормально и даже хорошо. Если же нет — возможно, это повод задуматься о своем здоровье. Например, каждый раз ведешь себя по-новому, приходя на работу. В понедельник ты просто пришел, прошел в свой кабинет и принялся за дела. Во вторник ты пришел в костюме супергероя и откликался только на Тони Старка. В среду зашел в офис, выбив дверь карате-ударом, и так далее. Ситуации однотипные, а поведение в них всегда непредсказуемое. Разумеется, спланированные розыгрыши и другие развлечения не в счет.
4. Адаптивность
Все мы разные, и у каждого свой характер. Но адаптивный и здоровый человек имеет в себе разные характеры, которые помогают ему вести себя подходящим образом в различных ситуациях. Все типы характера нормальные. Однако когда у тебя лишь один способ поведения на все случаи жизни — это не нормально. Не стоит морочить себе голову вопросами типа «У меня невыносимый характер?» Повторяем, все они нормальные. Главное, чтобы их было несколько и ты умел их включать и переключать в зависимости от ситуации. Если у тебя есть такой выбор — всё в порядке. Но если у тебя всегда одна модель поведения — возможно, ты не очень здоров.
5. Самоконтроль
Взрослые люди должны уметь при необходимости откладывать свои «хотелки» на потом. Да, для ребенка это, может, и нормально — хотеть игрушку прямо здесь и сейчас. Иначе всё — слезы градом и скандал. Но если так себя ведет взрослый человек, это очень нехорошо. Те, у кого этот критерий в рамки нормы не вписывается, часто нарушают всевозможные правила. Среди них и те, кто тебя раздражает на дороге. А может, ты и сам из таких? Удивительно то, что такие люди, как правило, очень притягательны. Они ведут себя не так, как все, и умеют удивлять, чем внимание и привлекают.
6. Планирование
Речь о способности не только планировать будущее, но и реализовывать задуманное. Некоторые часто фантазируют о будущем и о том, каких достигнут высот, но по какой-то причине эти люди просто не могут начать путь к заветной цели. И если ты успел подумать, что таким просто не хватает силы воли, — знай: это не так. Грустно, но это одна из разновидностей душевного нездоровья.
Не менее важно и то, чтобы ты имел не просто возможность добиться задуманного, а чтобы мог это сделать нормальными, адекватными способами. Если ты трудоголик — это отклонение от нормы. Что такое трудоголизм? Это способность достигнуть цели нездоровым путем. Люди, которых называют трудоголиками, могут прилечь отдохнуть лишь тогда, когда уже физически не способны стоять. Да, они добиваются того, чего хотят, но стоит ли цель средств и физических ресурсов, которые они тратят? Жертвовать здоровьем и собой в целом ради достижения цели — нездоровая история.
7. Чувство собственного «я»
Возможно, ты когда-то испытывал такое ощущение, будто мир стал приглушенным, и ты воспринимаешь его словно из-под толщи воды. Или такое состояние, когда мозг твердит об одном, а душа просит о совершенно ином. Все эти вещи — отклонения от нормы критерия постоянства «я».
Это случается из-за горя утраты, разрыва отношений. Состояние, когда головой ты всё понимаешь, но эмоционально ничего не чувствуешь. Бывает и из-за банального переутомления. Это отклонения, но они вписываются в рамки нормы. А у тех, кто находится в подобных состояниях довольно часто, это называется деперсонализацией (расстройство самовосприятия личности, утрата чувства собственного «я» и ощущение пустоты).
Источник