7 привычек, отрицательно влияющих на наше сердце
Экология жизни: Тело человека — слаженная система, где каждая часть неотъемлема, важна и выполняет свою функцию. Сердце является основополагающим органом, нарушения в его работе могут привести к серьезным последствиям. Вот почему важно заботиться о здоровье
Тело человека — слаженная система, где каждая часть неотъемлема, важна и выполняет свою функцию. Сердце является основополагающим органом, нарушения в его работе могут привести к серьезным последствиям. Вот почему важно заботиться о здоровье сердца и постоянно следить за его состоянием. В нашей статье мы расскажем, какие привычки отрицательно сказываются на работе сердца и от каких факторов стоит оградить свое здоровье.
Какие привычки отрицательно влияют на здоровье сердца?
Сердце — один из главных органов нашего тела, ответственный за осуществление кровообращения и доставку полезных веществ ко всем системам организма. Однако, существует ряд факторов, которые существенно ухудшают работу сердца, особенно, если мы не заботимся о его здоровье. Стресс и волнения, ускоряющие сердечный ритм, вредная пища, разрушающая сердечно-сосудистую систему и т. д. Для того, чтобы защитить себя и близких от внезапного сердечного приступа, инфаркта и других серьезных заболеваний, необходимо знать, какие привычки опасны для нашего сердца. Читай об этом далее.
1. Соль
Наверняка, вы уже догадались, о чем пойдет речь. И несмотря на то, что население Земли знает об отрицательном влиянии соли на организм, люди продолжают потреблять ее в неограниченных количествах. Почему? Все просто: соль придает вкус пище, и это одна из самых популярных специй в мире. Однако, стоит знать, что соль провоцирует развитие гипертонии, повышает артериальное давление и мало-помалу превращается в бомбу замедленного действия, которая однажды сработает абсолютно неожиданно. Стоит ли подвергать сердце такой опасности? Конечно, нет! Ограничь потребление соли, откажись от полуфабрикатов и фаст фуда, а также соленых закусок и снеков.
2. Стресс и переутомление
Стресс воздействует отрицательно как на женщин, так и на мужчин, хотя последствия могут различаться. На мужской организм стресс оказывает краткосрочный негативный эффект, в то время, как женский организм имеет свойство накапливать усталость, что затем провоцирует развитие различных болезней. Стоит обратить внимание, что одним из серьезных последствий физического и эмоционального переутомления для женщины может стать заболевание, известно как стрессовая кардиомиопатия или «синдром разбитого сердца», связанная с острой сердечной недостаточностью. Научись справляться со стрессом, негативными эмоциями и утомлением и находить возможность для полноценного физического и эмоционального отдыха.
3. Дефицит физической активности и ожирение
Согласно мнению экспертов, болезнью XXI века является сидячий образ жизни, неправильное питание и потребление насыщенных жиров. Все это вкупе с ожирением и гипертонией вызывает серьезные сердечно-сосудистые проблемы. Важно иметь в виду: с каждым годом возраст пациентов с такими симптомами молодеет. Не забывай о ежедневных пеших прогулках, физических упражнениях и активном образе жизни, а также организуй жизнь ребенка в адекватном режиме — неограниченное время, проведенное за видеоиграми, компьютерами и у телевизора, является главной причиной нарушения здоровья у детей.
4. «Ем, значит существую»
Речь идет о феномене, который стал популярным предметом научных исследований в последнее время. Приведем пример: мы возвращаемся домой после трудного дня и вместо того, чтобы совершить усилие и приготовить здоровый сбалансированный ужин , мы ищем чем бы перекусить, быстро утолить голод и снять стресс. Снеки, пицца, газированные напитки, сладости … не составляют правильный рацион. В этой ситуации мы едим, чтобы есть, успокоить нервы и сэкономить время. Несомненно, полуфабрикаты и готовая еда облегчают жизнь, поскольку требуют от нас только разогревания в микроволновой печи. Но! Нет ничего более вредного для здоровья. Помни, питание необходимо телу не только для насыщения и утоления голода, но и для восполнения запаса полезных веществ, энергии, воды, важных для активной и полноценной жизни.
5. Холестерин
Когда речь заходит о холестерине, мы также говорим и о гипертонии и о «молчаливых» болезнях, протекающих бессимптомно. Зачастую мы пренебрегаем регулярным осмотром у врача и медицинской диагностикой. Но не стоит относиться к здоровью легкомысленно — уровень холестерина является важным показателем состояния организма. «Плохой» холестерин оседает на стенках артерий и вен, создавая опасные скопления и препятствия для тока крови, провоцируя развитие инфаркта. Контролируй уровень холестерина с помощью натуральных средств и способов и регулярно проходи медицинские обследования.
6. Недостаточный и некачественный сон
Идеальным для здоровья считается семи- или восьмичасовой сон. Мы знаем об этом, но все равно сокращаем время сна, посвящая его просмотру телевизора, компьютерным играм, разговорам по телефону, смартфонам и гаджетам. Помни о нег ативном влиянии электроприборов , излучение которых усугубляет усталость и провоцирует бессонницу. При этом, здоровый и полноценный сон необходим организму для осуществления биологических процессов: например, дезинтоксикации лимфатической системы, печени и т. д. Дефицит сна приводит к гормональному дисбалансу, который прямо сказывается на здоровье сердца.
7. Курение
Если ты входишь в группу курильщиков, мы хотим спросить: знаешь ли ты о последствиях вредной привычки для твоего здоровья? Курение повышает пульс, провоцирует сбои в сердечном ритме и серьезнейшие коронарные заболевания. И это лишь негативный эффект, которое оно оказывает на сердечно-сосудистую систему. А если суммировать вред от курения для всех систем организма? Без сомнения, отказ от сигарет будет лучшим подарком твоему здоровью, продлит жизнь и улучшит ее качество. Пришла пора перестать откладывать и совершить этот решительный шаг, не так ли? опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Источник
Вредные привычки, убивающие сердце
Врачи
Вредные привычки, убивающие сердце
Сердце – один из самых важных органов в организме человека, так как отвечает за перекачку крови, с которой доставляются необходимые питательные вещества. Но некоторые из вредных привычек нарушают работу главной мышцы. И человек осознает это лишь тогда, когда уже стало слишком поздно. Ниже будут представлены 7 вредных привычек, которые медленно разрушают сердце.
- Периодически недосыпаем. Здоровый сон очень важен для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Такой отдых позволяет значительно снизить риск появления сахарного диабета, нормализует кровообращение и улучшает работу всей кардиосистемы. Доказательством этого служат результаты исследования, проведенного учеными из Норвегии. Было опрошено более 50 тысяч респондентов. Статистические данные указали на тот факт, что сложно засыпающие люди страдают от заболеваний сердца в два раза чаще остальных.
- Подвергаемся стрессам. Эмоциональные переживания наносят вред всем системам организма, но самое сильное воздействие приходится именно на сердце. Так как при психическом перенапряжении значительно увеличивается выработка адреналина. А это чревато повышением артериального давления и, как следствие, повреждением кровеносных сосудов.
- Ведем сидячий образ жизни. Нередко малая подвижность связана с условиями работы. Программисты, водители, менеджеры немалую часть жизни проводят в сидячем положении. И это не может пройти бесследно для общего состояния. Происходит застой кровообращения и резко увеличивается вероятность возникновения сердечной недостаточности.
- Злоупотребляем алкоголем, никотином. Спиртное разрушает клетки сердца в кратчайшие сроки. При употреблении высокой дозы хмельных напитков мотор нашего тела не может нормально функционировать в течение 6-7 часов. У алкоголиков нередко учащен пульс (95–100 ударов в минуту), нарушен обмен веществ. Сосуды патологически изменены (из-за сгущения крови капилляры забиваются, о чем свидетельствует красный нос пьяницы). Частые спутники алкоголизма – тромбофлебит и варикоз. Немалый ущерб здоровью наносит и такая вредная привычка, как курение. Под действием никотина сердце начинает работать с усиленной нагрузкой. Частота сокращений сердечной мышцы у заядлых курильщиков даже в нормальном состоянии выше на 20–30 ударов, чем у воздерживающихся. Поэтому изнашиваемость органа наступает очень быстро.
- Неправильно питаемся. Несбалансированный рацион – прямая дорога к ожирению и заболеваниям сердца. Диетологи рекомендуют отказаться от употребления в пищу ряда продуктов, богатых холестерином. Например, следует ограничить количество жирной, сладкой пищи и заменить ее блюдами из овощей и фруктов, морепродуктов и нежирного мяса.
Также нелишним будет контроль потребления соли. Переизбыток этой приправы резко повышает риск появления патологий сердечно-сосудистой системы. Здоровому взрослому человеку должно хватать 1,5 мг хлорида натрия в сутки.
Кроме вышеперечисленных факторов, к патологиям сердца может привести излишняя приверженность к кофе. Этот напиток оказывает тонизирующее действие, поэтому его доза должна быть ограничена одной, максимум двумя чашками в день. Превышение нормы чревато появлением стенокардии и даже инфаркта миокарда.
Нельзя беспечно относиться к здоровью сердца. Заболевания этого органа чаще других приводят к летальному исходу. Они очень тяжело лечатся и провоцируют появление тяжелых осложнений. Задуматься о сохранении нормального состояния двигателя нашего организма нужно до возникновения опасных симптомов. Ведь любую болезнь проще предотвратить, чем вылечить.
Источник
13 привычек, которые вредны для нашего сердца
Мы выяснили главные факторы, которые отрицательно влияют на работу сердца, а также узнали, как помочь нашему «пламенному мотору».
Западные доктора сформулировали 13 факторов, плохо влияющих на работу сердца и столько же советов, как помочь нашему «пламенному мотору».
1. Малоподвижный образ жизни.
Многочасовое сидение за компьютером или перед телевизором увеличивает риск возникновения сердечного приступа и инсульта, даже если вы регулярно занимаетесь спортом.
«Ваши эпизодические занятия не компенсируют то время, которое вы проводите в неподвижном состоянии», — говорит Хармони Р. Рейнольдс, доктор медицинских наук, заместитель директора Центра сердечно-сосудистых клинических исследований медицинского центра Лангон в Нью-Йорке.
Малоподвижный образ жизни плохо сказывается на уровне жиров и сахара в крови. Поэтому, даже если приходится подолгу сидеть, старайтесь периодически вставать и прохаживаться, например, когда разговариваете по телефону.
2. Подавление стресса, агрессивности или раздражения.
Если вы долгое время испытываете негативные эмоции, но не можете их высказать или выразить, это ложится тяжким грузом на сердце.
«Те, кто подавляют стресс длительное время, подвергают себя опасности. Исследования доказывают, что умение от души посмеяться и поддерживать дружеские связи, пользоваться социальной и родственной поддержкой благоприятно сказываются на здоровье сердца», — говорит доктор Рейнольдс.
Делиться своими проблемами очень полезно для здоровья.
3. Игнорирование храпа.
Храп часто становится предметом для шуток, но на самом деле он может быть серьезным сигналом. Например, обструктивное апноэ (кратковременная остановка дыхания во сне, которое может вызвать повышение давления) заметно увеличивает риск сердечных заболеваний.
В Америке подсчитано, что более 18 миллионов взрослых американцев страдают апноэ во сне. Особенно этому подвержены люди, страдающие избыточным весом или ожирением.
Если вы храпите и часто просыпаетесь в разбитом состоянии, лучше проконсультировать с врачом. «Существуют легкие способы выявления апноэ, а также успешного лечения», — говорит Роберт Остфельд, кардиолог и директор по профилактической кардиологии в Montefiore Health System из Нью-Йорка.
4. Недостаточное соблюдение гигиены полости рта.
Медицине еще неизвестно, по какой причине, но абсолютно точно: существует четкая связь между заболеванием десен и сердечными проблемами.
Если вы не очищаете межзубное пространство (например, с помощью зубной нити), то со временем там накапливаются бактерии, которые потом перемещаются во внутренние органы и вызывают воспаление.
«Воспаление способствует развитию атеросклероза», — говорит доктор Остфельд. Поэтому, если есть заболевания десен, надо ими заняться — это может улучшить функцию кровеносных сосудов.
5. Синдром выходного дня.
Это когда вы за выходные дни стараетесь наверстать все, что не успели за рабочую неделю.
«Я вижу, что очень много людей в возрасте от 40—50 лет бросаются заниматься спортом, получают травмы, после чего вообще прекращают заниматься», — говорит Джудит С. Хохман, доктор медицинских наук, директор Центра сердечно-сосудистых клинических исследований Медицинского центра в Лангуне.
Самая полезная физическая нагрузка — последовательная и регулярная. Лучше понемногу, но каждый день, чем по нескольку часов раз в неделю. Настройтесь на длинную дистанцию.
6. Злоупотребление алкоголем.
Да, исследования уже доказали, что небольшое количество алкоголя может быть полезно для вашего сердца. Но подчеркнем: небольшое — то есть, в день не более одного «дринка» (бокала вина) для женщины и двух «дринков» для мужчины.
7. Переедание.
Основная причина сердечных заболеваний — избыточный вес, а в Америке, например, от него страдают 72% мужчин и 64% женщин (или даже страдают ожирением).
Избегайте больших порций, замените сладкие напитки водой, сократите потребление калорийных блюд, а также имейте в виду, что в продуктах с надписью «с низким содержанием жира», часто содержится много калорий.
8. Отсутствие контроля за давлением и холестерином.
Сердечно-сосудистые заболевания, включая инсульт, уносят больше жизней, чем любая другая болезнь, включая онкологию. Нужно знать и держать под контролем свое давление и холестерин, показания сахара в крови и вес. Если они повышены, то вы рискуете стать жертвой так называемых «безмолвных убийц», — болезни сердца, инсульт и диабет.
«Если у вас не было высокого давления в 24 года, это не значит, что у вас его не будет в 54», — говорит доктор Остфельд.
Если вам выписали таблетки, нужно их принимать. Да, могут быть побочные эффекты. Но сейчас существует около 30 типов препаратов от высокого давления, поэтому можно подобрать нужный.
9. Увлеченность красным мясом.
Лучше всего употреблять красное мясо как нечастое угощение. А не составлять из него ежедневный рацион.
Высокое содержание насыщенных жиров, а также интенсивная тепловая обработка (например, жарка), — все это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В идеале, только до 10% вашего рациона должно иметь животное происхождение, считает доктор Остфельд.
«Если вы едите стейк несколько раз в месяц, то все в порядке. Проблема начинается, если вы едите его три раза в день», — говорит доктор Хохман.
10. Курение или совместное проживание с курильщиком.
Еще одна банальная мысль, но без нее никак: не курите. «Курение — это полная катастрофа для вашего сердца, — говорит доктор Остфельд. — Курение способствует образованию сгустков крови, которые могут блокировать приток крови к сердцу и приводит к накоплению бляшек в артериях.
Но мало того, вы себя подвергаете риску, так и те, кто живет рядом с вами, рискуют жизнью. В США ежегодно около 46 000 некурящих людей, которые живут с курильщиками, умирают от сердечных заболеваний из-за пассивного курения.
11. Отсутствие в рационе фруктов и овощей.
«Самая здоровая диета для сердца — диета на растительной основе», — говорит доктор Остфельд. Следует налегать на фрукты и овощи, орехи, цельные зерна.
Последние рекомендации диетологов — половина каждого приема пищи должна состоять из фруктов и овощей.
Исследования показали, что люди, которые едят более пяти порций фруктов и овощей в день, имеют на 20% меньше риск сердечных заболеваний и инсульта, чем люди, которые съедали менее трех порций в день.
12. Игнорирование физических симптомов.
Если вы всегда проходили три лестничных пролета без проблем, но внезапно у вас перехватило дыхание на половине пути или сдавило грудь — настало время пойти к врачу.
Чем быстрее вы начнете лечение, тем меньше ущерба нанесете сердечной мышце. «Лучше, чтобы это было много шума из ничего. Чем вы будете в течение шести часов испытывать сердечный приступ — а такое нередко случается», — говорит доктор Остфелд.
13. Избыток соли.
Чем больше вы употребляете соли, тем выше у вас давление. У каждого третьего взрослого человека оно высокое, а это основной фактор риска развития инсульта, почечной недостаточности и сердечного приступа.
«Воздерживайтесь от нездоровых перекусов, обходите отделы супермаркета, где лежат упаковки с солеными орехами и пр.», — говорит доктор Остфельд.
Большинство из нас должно удерживать потребление натрия на уровне ниже 2300 мг в день. Если у вас высокое кровяное давление, уменьшите до 1500 мг.
Источник