Привычки успешных людей здоровье

Как привычки успешных людей повлияли на мою жизнь за 1 год. Следуйте этим привычкам, и тоже изменитесь

Сначала я хотел просто перечислить список тех привычек, которые используют успешные люди. Но потом меня посетила мысль, что вам будет куда интересней почитать о личном опыте отдельного человека, который больше года следует распорядку богатых и успешных людей.

В этой статье вы узнаете, как изменилась моя жизнь после того, как я начал следовать привычкам успешных людей.

Утренние привычки

Стартовать я предлагаю с самого начала дня. Ниже представлены 5 лучших утренних привычек, которые я позаимствовал у успешных людей.

№ 1. Ранний подъем – Дуэйн Джонсон (Скала)

Самый яркий пример из тех людей, которые предпочитают рано вставать – это Дуэйн Джонсон. Он объясняет это так:

«Если съемки начинаются в 7:00, то я перевожу часы на 4 часа, чтобы успеть провести тренировку».

Когда Скала снимается в фильмах, он спит примерно 5 часов. И если честно, я не понимаю, как он сохраняет бодрость всего с 5-ти часовым сном.

Поначалу мое восстановление режима проходило тяжело, и мне приходилось перебарывать себя. Но это пришлось преодолеть, чтобы превратить ранний подъем в привычку.

До того, как я решил рано вставать, мой режим был окончательно сбит, и на восстановление потребовалась целая неделя. Зато после, я стал чувствовать себя намного бодрее и работоспособнее.

Мой типичный будильник

Теперь (почти) каждый день я встаю в 6:00. И вот какие преимущества я из этого вынес:

• Появились дополнительные 2-3 часа для работы и саморазвития.
• Я чувствую себя более собраннее, если просыпаюсь раньше.
• В то время как другие спят, я уже работаю. Это дает мне преимущество.

№ 2. Утренний ритуал – Ричард Бренсон

Об утреннем ритуале я прочитал в книге «Магия утра», но недавно узнал, что Ричард Бренсон тоже ей пользуется.

Он встает в 5:00 и перед тем, как начать работу, успевает сделать зарядку, уделить время чтению, а также провести время с семьей. Он говорит:

«Утренний ритуал позволяет мне привести свой разум и тело в тонус перед началом рабочего дня».

Мне понравилась такая идея, и теперь я всегда встаю за полтора часа до основной работы.

Что входит в эти 1,5 часа:

• Процедуры пробуждения, то есть умывание и чистка зубов – 5 минут.
• Зарядка – 15 минут.
• Дыхательная гимнастика – 5 минут.
• Запись планов и целей – 20 минут. (Подробней читайте далее)
• Урок английского – 30 минут.
• Чтение – 20 минут.

После всего этого, мой разум становится ясным, тело бодрым, а мысли чистыми. И я приступаю к работе.

№ 3. Планирование дня – Джим Квик

За чашечкой крепкого кофе, как рассказывает Джим Квик, он открывает свой блокнот и записывает туда планы, а затем цели, которые должен выполнит к концу дня.

После того, как я услышал про этот ритуал, на следующий же день включил его в свой список утренних привычек начал. Теперь каждое утро я записываю планы, а затем ставлю цели.

Чаще всего список вырисовывается очень большим. Эту проблему я решаю тем, что расставляю буквы для каждой цели, которые обозначают свою приоритетность:

А – цели, которые необходимо выполнить.

В – тоже важные цели, но не настолько, чтобы их нельзя было перенести.

С – маловажные цели. Если их не выполнить, ничего страшного не случится.

Таким образом, количество серьезных задач уменьшается до 5. Они подписаны буквой А. Если остается время, я приступаю к другим, под буквами В и С.

Пример постановки планов и целей на день

Сам я пользуюсь этой привычкой полгода, и это помогает мне:

• Быть максимально эффективным на протяжении дня.
• Не забывать о важных делах.
• Экономить 1-2 часа рабочего времени.

№ 4. Медитация – Стив Джобс

Мало кто знал, но в молодости Стив Джобс занимался Дзен Буддизмом и много медитировал. Может быть, поэтому у него рождались такие гениальные идеи.

6 этапов для осознанной медитации от Стива Джобса:

1. Найдите спокойное и удобное место. Сядьте, скрестите ноги, выпрямите спину, и дышите глубоко.
2. Следите за собственным потоком мыслей. Не пытайтесь отстраниться от них. Пусть мысли мелькают, как им удобно. Выполнять это упражнение по 5 минут в день.
3. На следующей неделе попытайтесь осознать глубокий «воловий ум». Для этого, в процессе медитации старайтесь переключать мозг на ту часть сознания, которая состоит из медленных и спокойных мыслей
4. Постепенно останавливайте внутренний монолог. Если внутренняя болтовня опять возобновится – ничего страшного. Со временем она навсегда исчезнет.
5. С момента, когда удастся успокоить «обезьяний ум», нужно окончательно фокусироваться на «воловьем».

Мне легче всего выделить время для медитации именно с утра. К тому же, мысли в этот период дня наиболее собраннее. Соответственно медитировать становиться легче.

Мне пока плохо удается перейти к третьему этапу медитации. Но так, как я немного научился успокаивать мысли, мне стало легче засыпать. Умение отключаться позволило избавиться от бессонницы.

№ 5. Выполнение самой важной задачи с утра – Брайан Трейси

Как пишет сам Брайан Трейси в своей книге «Утром нужно съесть самую большую лягушку».

«Лягушка» – эта та важная работа, которую все так любят откладывать на потом. По этой причине ее и нужно выполнить в первую очередь. Не иначе как сбросить самый тяжелый груз с плеч уже утром.

Я не мог оставить без внимания эту привычку.

После подъема и утреннего ритуала я сажусь и приступаю к решению самой важной задачи. К примеру, пишу статью. Таким образом, весь дальнейший день я буду свободен и могу заниматься другими, менее важными делами.

Повседневные привычки успешных людей

Ниже пойдет речь о тех привычках, которые используют успешные люди в течение дня.

№ 1. Чтение 30 минут в день – Уоррен Баффетт

Уоррен Баффетт тратит примерно 80% своего рабочего времени на чтение книг. По его словам, он больше всего предпочитает биографии.

«Биография дает возможность прожить жизнь тех людей, которые ее написали. Узнать об их опыте, уроках и разочарованиях».

Если вам интересно, то 88% всех успешных людей минимум 30 минут в день посвящают чтению.

По идее, чтение – это самая легкая привычка для усвоения. Я убедился в этом на личном опыте. Однажды я заметил, что читать стало в удовольствие, и мне совсем не хотелось отрываться во время чтения очередной книги.

Кстати, вот список книг, которые я советую прочесть в первую очередь:

Книги всегда находятся со мной под рукой, так как я пользуюсь мобильными библиотеками. Таким образом, я могу читать при любых условиях: находясь в машине, в автобусе, на паре, или в очереди.

№ 2. Занятие спортом 30 минут в день – Марк Цукерберг

Бессмысленно говорить, что у вас нет свободных 30 минут, чтобы уделить их спорту. Ведь даже такой занятой человек, как Марк Цукерберг (основатель Facebook) занимается спортом 3 раза в неделю.

Его любимое занятие – это утренние пробежки. Чаще всего он берет с собой собаку и очень весело проводит время, да и еще с пользой.

Я конечно не Марк Цукерберг, поэтому запросто могу позволить себе заниматься спортом все 5 раз в неделе. Делаю я это на турниках или в тренажерном зале.

Хочу сказать, что со спортом у меня никогда не было проблем. Я его люблю и даже не представляю свой день без утренней зарядки.

Спорт служит отличным способом отдохнуть от умственной работы. Когда в работу вступают мышцы, мозг в этот период отключается и накапливает энергию для решения дальнейших задач.

Интересное наблюдение! Во время тренировки или сразу же после, в мою голову приходят самые лучшие идеи.

№ 3. Правильное питание – Криштиану Роналду

Роналду называют самым лучшим игроком в истории футбола. Но для меня он самый лучший, именно как спортсмен.

В Роналду мне больше всего нравится такое качество, как самопожертвование ради результата. Он готов тренироваться по 5 часов в день, ограничивать себя в еде, соблюдать режим и прогрессировать каждый день для достижения успеха.

Из всех привычек, которые популизирует Роналду – «правильное питание» дается мне тяжелее всего. Чаще всего меня хватает на 4-5 дней. Потом я срываюсь и позволяю себе слишком вредное в слишком большом размере.

Вывод! На одной дисциплине долго не продержишься. Нужно менять окружающую среду.

Важные советы по правильному питанию:

Оптимальное количество калорий может варьироваться, исходя из ваших целей и пожеланий. Если хотите сбросить вес, то потребляйте как можно меньше калорий. Соответственно, если хотите набрать мышечную массу, кушать придется больше. Используйте приложение YAZIO, которое максимально точно рассчитает ваши калории.

• Отказаться от жирного, мучного и сладкого.

Я называю их «3 всадника ожирения».

Чтобы еда лучше усваивалась, выпивайте примерно 2 литра воды в день. Используйте приложение Водное напоминание, чтобы не забывать соблюсти суточную норму.

• Принципиально не покупать вредную еду.

Сложнее будет тем, кто живет в семье, и купить может кто-нибудь другой.

Как выглядит мой обед

№ 4. Контроль финансового положения – Шефер, Кийосаки, Цукерберг

Мы знаем, что большинство успешных людей считаются миллионерами. Иначе их бы не называли успешными. Но даже, несмотря на большое состояние, эти люди не забывают следить за собственным финансовым положением.

Ниже приведены основные финансовые привычки успешных людей.

1. Вести учет доходов и расходов – Бодо Шефер

Вы можете составить собственную таблицу или сделать наподобие этой:

Пример расчета доходов и расходов

По окончанию каждого месяца заносите в таблицу:

• Заработанную сумму за месяц
• Потраченную сумму за месяц
• Как вы распределите оставшиеся деньги на следующий месяц

2. Заплатить сначала себе – Роберт Кийосаки

Возвращаясь к первой финансовой привычке, запомните, что перед тем, как распределять финансы, сначала нужно заплатить себе. Другими словами, отложить часть денег на запас.

3. Одеваться скромно – Марк Цукерберг

Вспомните или посмотрите, как одевается Марк Цукерберг. Серая футболка и джинсы. И так почти каждый день. Это позволяет ему не тратиться на дорогие костюмы, а также экономить время при выборе одежды.

№ 5. Постоянное развитие – Билл Гейтс

«Я называю себя недоучкой, потому что всегда учусь на каких-нибудь курсах. Я люблю состояние вечного студента».

В молодости Билл учился в Гарварде, но затем бросил его. Он не считает, что упустил много знаний, так как всю жизнь находится в постоянном режиме обучения.

Я, как и Билл Гейтс не прекращаю учиться и узнавать новое. На данный момент я изучаю основы SEO-оптимизации сайта. Мне нравиться каждый день совершенствовать собственные навыки в этой области.

Я вам советую тоже не упускать время и обучаться новым навыкам с помощью:

№ 6. Работа в соответствующих для успеха условиях – Илон Маск

Мы все так удивляемся бешеной продуктивностью Илона Маска. А кто-нибудь задумывался, почему он такой продуктивный? Я считаю, что ответ кроется в том, как именно работает Илон. А точнее, в каких условиях, и что его при этом окружает.

Совет 1. Устранение отвлекающих факторов

Я часто замечал за собой, что постоянно отвлекаюсь в процессе работы. То я отвечаю на сообщение, то разговариваю по телефону, то смотрю какое-нибудь видео.

В сумме это отнимает у меня 2-3 часа рабочего времени. Избавиться от этого можно, если:

• Выключать и откладывать телефон в процессе какой-нибудь задачи.
• Отключать уведомления на телефоне и компьютере.
• Закрывать все вкладки браузера. Во время работы рекомендуется использовать только одну вкладку.
• Не заходить на почту или в соц сети.

Совет 2. Система 5-ти минутных блоков

Эта система заключается в том, что сначала Илон Маск фокусируется и работает над одной задачей в течение 5 минут, а потом переключается на другую.

«Окей», сказал я и решил попробовать. Теперь эта система является моим главным оружием.

Плюсы 5-ти минутной системы:

+ Я действительно стал продуктивнее.

+ Оказывается можно многое сделать за такой короткий промежуток времени.

+ Повышается концентрация

Совет 3. Чистая обстановка

Еще один секрет безумной эффективности Илона – это чистое и убранное рабочее место.

В чем же секрет, спросите вы? А в том, что порядок на рабочем месте способствует порядку в голове.

Вечерние привычки успешных людей

А вы думаете, что вечер успешных людей проходит так же, как и у остальных. И да, и нет. Вот 3 вечерние привычки, которыми пользуются успешные.

№ 1. Ведение дневника

Я на 95% уверен, что все успешные люди по вечерам делают записи в собственном дневнике. Это помогает им высказаться или зафиксировать события уходящего дня.

В дневник можно записывать:

• Интересные события уходящего дня. Например, новые знакомства, места, идеи, мысли и т.д.
• Небольшой анализ дня. Какие задачи вы сумели выполнить за сегодня, а какие нет.
• Цели, задачи, планы.
• Впечатления о книгах или фильмах.

Я начал вести дневник примерно 5 месяцев назад и еще ни разу не читал его. Мне безумно не терпится это сделать и узнать, какие у меня были мысли в тот или иной жизненный период.

Примечание! Ваши мысли должны, как будто бы течь на лист бумаги. Не думайте об орфографии. Дневник – это личная вещь, поэтому не бойтесь свободно выражать мысли.

№ 2. Правильный отдых

Умение отдыхать – это очень важный компонент в жизни любого человека. Одно условие, отдых должен быть качественным.

Для начала рассмотрим вещи, которые нужно исключить во время вечернего досуга:

А теперь, чем их заменить:

• Вечерние прогулки
• Время с семьей
• Чтение
• Время в одиночестве
• Физические упражнения

№ 3. Визуализация – Наполеон Хилл

Как писал Наполеон Хилл в своей книге «Чтобы достичь цели, для начала нужно представить ее в голове во всех подробностях».

Как это сделать:

1. Сперва, конечно же, нужно определиться с целью.
2. Каждую ночь перед сном представляйте в голове, что как будто бы уже достигли этой цели.
3. Приукрасьте, добавьте подробностей. Представьте, что вы держите это в руках, если цель – материальная вещь.
4. Проговаривайте про себя: «Я достигну [ваша собственная цель] к [время, за которое вы планируете достичь цели]».

№ 4. Режим сна – Джефф Безос

Глава компании Amazon считает, что лучшее средство от переутомлений и стресса – сбалансированный режим сна.

«Иногда я даже беру в офис свой спальный мешок. Во времена тяжелой и долгой работы я могу вздремнуть прямо на работе».

В последнее время мой сон не длится более 8 часов. Поэтому я решил найти для себя баланс. Определить сколько времени мне нужно спать, чтобы весь день работать с максимальной концентрацией.

Примечание! Гораздо лучше, когда вы просыпаетесь без будильника. Это называется естественно, и исследователи сна с этим согласны.

Трекер привычек

Говорят, чтобы привить какую-нибудь привычку, человеку требуется 21 день. Правда это или нет, проверим сами.

Ниже вы можете увидеть таблицу на 21 день.

Ваша цель – следовать указанным привычкам на протяжении 21 одного дня. О результатах напишите в комментарии.

Заключение

Могу сказать, что моя жизнь значительно изменилась после того, как я начал пользоваться привычками успешных людей.

Я нашел работу, которая мн по душе; Начал самостоятельно зарабатывать (мне 17); Прочел около 30 книг; Стал физически сильней и …

Источник