5 привычек, которые убивают здоровье больше, чем курение
Вред курения известен всем. Но есть еще некоторые ежедневные привычки, наносящие намного больший ущерб здоровью, сокращающие продолжительность жизни. Они коварны тем, что действуют скрытно, а проявляются очень неожиданно, сложными болезнями, трудно поддающимися лечению.
Что убивает здоровье
Здоровое состояние всегда зависит от образа жизни человека. Доля заболеваний от этого фактора, по оценкам экспертов, составляет больше 75 %. Всем знакомо, что надо делать, не подвергая здоровье серьезному риску:
- бросить курить;
- исключить употребление алкогольных напитков;
- отрегулировать рацион, чтобы в нем не было жирной пищи, продуктов с «пустыми» калориями.
Злоупотребление сладостями – еще один пункт, который можно добавить к ежедневным губительным для здоровья привычкам. Всем хочется сохранить молодой вид, крепкое здоровье на долгие годы. Но все ли знают опасности, таящиеся в повседневности, этот вопрос остается открытым.
Эксперты составили конкретный список повседневных факторов, с которыми сталкивается человек, не задумываясь об их опасности:
- Одинокая жизнь. Человек по своей сути должен быть адаптирован в социальной среде, общаться с окружающими не только посредством телефонных звонков. Общение у каждого разное, зависит от воспитания, типа характера, социального окружения. Одиночество убивает эмоциональность, подавляет психическое состояние. Психическое здоровье напрямую влияет на соматическое состояние. Эксперты приравнивают одиночество по его вреду для здоровья к курению до 15 сигарет в день. Это интересно! Статистика показывает, что одинокие люди раньше стареют, умирают до 35 летнего возраста в 30 % всех случаев.
- Использование газовых плит в приготовлении пищи. Пока еда готовится, организм человека успевает получить запредельную дозу окиси углерода, двуокиси азота и формальдегида, что сравнимо с отравлением заядлых курильщиков. Поможет установка вытяжки, применение быстрых методов приготовления пищи.
- Недостаточное время сна существенно повышает риск развития злокачественных новообразований, даже превышающий риск у курильщиков со стажем, которым мало одной пачки сигарет без фильтра на день. Исследования подтверждают, что дефицит сна несет угрозу смерти. Человеку требуется 8 часов сна в комфортной обстановке – прохладе, темноте, без лишних звуков, чтобы сон протекал со всеми физиологическими фазами. За это время восстанавливаются растраченные в прошедший день силы мозга, всего организма. Важно! Регулярный недосып снижает длительность жизни, повышает рис инсульта, инфаркта.
- Стрессы. В нормальных дозах они активизируют умственные способности, подвигают человека на творческие планы, их успешную реализацию. Постоянное нахождение в стрессе – это плохо. Психическое напряжение значительно вредит здоровью. Эксперты сравнивают ущерб от стрессовой ситуации с выкуриванием 5 сигарет. Регулярная работа в стрессовом напряжении повышает риск ранних смертей на 20 %.
- Увлечение искусственным загаром в соляриях. Популярность соляриев по-прежнему растет. Невзирая на активные предупреждения специалистов, женщины стремятся получить смуглую, загоревшую кожу регулярными походами в солярий в любое время года. Здесь добавляется вред от постоянного использования косметических средств с факторами SPF. Именно все это в комплексе повышает риск появления рака кожи. Статистические данные показывают, что загар в солярии вызывает рак кожи в 2 раза чаще, чем курение онкологические болезни легких. Совет! Заменить солярий спокойно может загар в тени деревьев в жаркий летний день. При этом организм получает достаточное количество кальция, витамина D.
Известные научные факты
Недостаток физических движений, беспорядочное питание, длительное сидение за компьютером, перед телевизором вполне могли бы дополнить этот список. Но это настолько распространенные факторы, о которых знает каждый. Предупредить гиподинамии, сбалансировать питание, перестать употреблять фастфуды каждому человеку по силам, если он заботится о своем здоровье.
Сидячую работу не компенсирует вечерняя тренировка в спортклубе. Требуется отрегулировать работу так, чтобы была возможность каждый час подниматься, выполнять какие-то действия стоя, в движении – только это разгрузит организм от напряжения при постоянном сидении.
Сбалансировать питание тоже просто – отказаться от макарон, особенно в виде «Доширака», хлеба, сладкой газированной воды, заменить их свежими овощами, фруктами на перекусах, полезным горячим черным чаем. А дома получить полноценный обед, ужин согласно режиму.
Источник
Хуже, чем курение: 7 привычек, которые разрушают твое здоровье
Неисключено, что ты считаешь свой образ жизни достаточно здоровым, а дела, которые приходится выполнять день за днем, не кажутся нам какими-то опасными для здоровья. Однако в отдаленной перспективе некоторые из них могут действительно навредить как физическому здоровью, так и ментальному.
Ложиться спать поздно
Желание пожить «полной жизнью» после рабочего дня и всех домашних обязанностей вполне объяснимо. Хочется посмотреть сериал, полежать в ванне, почитать книгу, уделить время хобби и сделать еще кучу дел, на которые вечно не хватает времени. Но жертвовать сном ради всего этого точно не нужно.
Средняя продолжительность сна должна составлять 7–8 часов: за это время организм успеет восстановиться, мышцы отдохнуть, а мозг – подготовиться к работе в течение дня. Поздний сон и связанный с ним недосып не только превращают нас в зомби по утрам, снижая продуктивность, но и могут грозить гораздо более серьезными последствиями.
Доказано, что недостаток сна снижает иммунитет и делает организм восприимчивыми к разным инфекциям (что в условиях пандемии вовсе некстати), повышает риск развития гипертонии, диабета, проблем с сердцем и депрессии.
Активно пользоваться наушниками
Разнообразие наушников поражает воображение – большие, маленькие, водонепроницаемые, беспроводные. Кажется, что существуют наушники для любой ситуации, удовлетворяющие любые требования.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения опасаются, что из-за любви слушать музыку в наушниках более миллиарда жителей планеты рискуют испортить слух или даже потерять его. Значение играет и громкость музыки, и продолжительность аудиосессий: прослушивание музыки громкостью более 75 дБ более двух часов в день – повод задуматься. Это может спровоцировать скрытую потерю слуха – снижение способности воспринимать звуки в шумных местах. Она развивается постепенно и связана с повреждением слуховых нервов.
Кроме того, постоянный шумовой фон, связанный с прослушиванием музыки, закадрового текста, подкастов и всего остального, может не только негативно повлиять на слух, но и не лучшим образом повлиять на работу головного мозга в целом, став причиной тревожности, раздражительности, бессонницы и проблем с памятью.
В общем, громкость и правда имеет значение: чтобы сберечь слух и сохранить здоровье, имеет смысл контролировать, как и сколько ты слушаешь музыку в наушниках,
Чистить зубы сразу после завтрака
Чистить зубы нужно дважды в день – с утра и вечером. С вечерними процедурами более или менее ясно, а вот с утренними не всё так однозначно. Большинство чистит зубы сразу после завтрака, надеясь на то, что это защитит от кариеса и обеспечит свежее дыхание.
Источник
ТОП-9 полезных привычек, которые могут нанести вред здоровью
Сколько на самом деле нужно пить воды в день и почему оксолиновая мазь не защитит вас от вирусов?
Фото: Globallookpres.com / CHROMORANGE / Iris Kaczmarczyk
Пытаясь вести правильный образ жизни, люди часто черпают советы из интернета, прислушиваются к блогерам и ведутся на маркетинговые уловки. Многие «полезные» привычки не несут никакой пользы для организма, наоборот, могут ему навредить. 5-tv.ru выяснил у специалиста в области пищевого поведения и системного оздоровления организма Марии Красновой, какие продукты и безобидные лекарственные препараты могут пошатнуть ваше здоровье.
Выпивать смузи на завтрак
Десять лет назад среди людей, пропагандирующих здоровый образ жизни, стали популярны фруктовые коктейли — смузи. Их легко приготовить из фруктов, суперфудов и даже орехов. Часто блогеры, специализацией которых является правильное питание, советуют заменять привычные для нас варианты завтраков на смузи.
Мария Краснова
Специалист в области пищевого поведения и системного оздоровления организма
— Заменять завтрак одним стаканов смузи — это не лучшая идея.
Эксперт не отрицает, что смузи полезны, ведь в их состав входят вода и фрукты, но чрезмерное употребление этих продуктов способно повысить уровень сахара и инсулина в крови. Это прямая дорога к набору лишнего веса. Краснова советует не выпивать больше одного стакана смузи в день, добавляя к фруктам полезные жиры и белки.
Всегда принимать антибиотики во время болезни
Появление антибиотиков в 40-х стало одним из самых важных событий в мировой медицине. Сейчас люди реже умирают от инфекционных заболеваний и дольше живут. Антибиотики продаются только по рецепту врача, но есть и те препараты, для приобретения которых он не требуется.
Фото: Globallookpress.com / Jeremy Maude
Бесконтрольный и частый прием антибиотиков приводит к тому, что у тех или иных бактерий в вашем организме вырабатывается иммунитет к антибиотикам. Тот препарат, который когда-то вылечил вас от болезни, может перестать действовать. Кроме патогенных микроорганизмов, антибиотики поражают полезные бифидо- и лактобактерии, которые участвуют в метаболизме и снабжают слизистую кишечника необходимыми для его здоровой работы веществами.
Есть манную кашу на завтрак
Все мы ели манную кашу в детстве: кто с удовольствием уплетал целую тарелку за завтраком, а кто-то недолюбливал за комочки. Почему именно ее давали в детских садах и лагерях? Ответ прост! В манной крупе содержится огромное количество углеводов и глютена. Но кроме насыщения, такая каша пользы в себе не несет.
Фото: Globallookpress.com / digifoodstock.com
Манная крупа — это измельченная пшеница, которая теряет все полезные свойства после переработки. Можно сказать, что манка — это мука, а каша из нее — сваренная мука. В ней содержится большое количество крахмала, который нежелателен для употребления взрослым людям, не говоря уже о детях.
Принимать витамины
Покупка и употребление витаминов горстями каждое утро — еще одна «полезная» модная привычка. В общем в витаминах нет ничего плохого, а наоборот, они полезны для организма в случае подбора курса со специалистом. Опасайтесь тех пилюль здоровья, которые получены химическим путем. Десятилетние исследования ученых так и не доказали, что ежедневное употребление витаминов приносит пользу.
Мария Краснова
Специалист в области пищевого поведения и системного оздоровления организма
— Ученые придерживаются мнения, что мы получаем достаточно полезных элементов с едой. Так что, в таблетках нет необходимости.
Эксперт не советует заниматься самолечением, потому что ни к чему хорошему оно не приведет: вы можете как подорвать здоровье, так и выкинуть деньги на ветер. Прежде, чем начать пить те или иные витами, сдайте анализы и составьте план курса витаминов с врачом.
Использовать оксолиновую мазь для профилактики простуды
«Оксолинка» — привычная советская мазь для носа, которую родители мазали детя мперед походом в детский сад или школу в период ОРВИ. Но мазь вредна для слизистой носа. В составе оксолинки присутствует вазелин, который не увлажняет слизистую, а наоборот, не пропускает воздух и влагу. В пересохшем носу могут образоваться кровоподтеки и корочки.
Фото: ТАСС / YAY
Из-за вазелина в оксолиновой мази, в носу будет намного больше пыли и других загрязняющих частиц, чем если бы вы ее не намазали. Именно пыл самый частый распространитель инфекций, передающихся воздушно-капельным путем. Лучше промывайте нос специальными обеззараживающими спреями при первой возможности.
Пить много воды
Человеку без воды не выжить — факт. Но пить слишком много воды тоже вредно. Ученые доказали, что обязательно выпивать два с половиной литра воды в день — это миф. Переизбыток воды в организме способен спровоцировать сбой в работе почек, повышение артериального давления, вымывание из костей солей и минералов, отеки.
Фото: Globallookpress.com / Jürgen Pfeiffer
Почки здорового человека могут перерабатывать в среднем около одного литра воды за час, предупредила Краснова. Если вы выпиваете больше, вода приведет ваш организм к опасным нагрузка. Но не стоит слепо следовать этому правилу, прислушивайтесь к себе и утоляйте жажду всякий раз, когда она появляется.
Есть овсянку на завтрак
Овсяная каша — полезный и сытный завтрак, но не для всех. Есть овсянку по утрам не рекомендуется тем, кто страдает расстройствами пищеварения, связанные с непереносимостью глютена. Эксперты в области пищеварения считают, что овсянка содержит в себе недостаточное количество белка, чтобы стимулировать регенерацию клеток и активный метаболизм по утрам. Вы наверняка замечали, что после того, как вы позавтракали такой сытной и тяжелой кашей, чувство голода наступает буквально через час.
Мария Краснова
Специалист в области пищевого поведения и системного оздоровления организма
— Овсяная каша сваренная на воде имеет мало белка. Она не покрывает потребности организма в этом нутриенте.
Также стоит заметить, что кроме большого количества полезных элементов, например, клетчатки и кальция, овсянка содержит в себе фитиновую кислоту. При переваривании каши в желудке, вещество образует нерастворимые с кальцием соли, затрудняя его всасывание и растворение. Эксперт советует минимизировать завтраки овсяной каши и разнообразить свое утреннее меню.
Пить много молока
Настоящая антимолочная кампания развернулась в мире в последние несколько лет. Люди повально переходят на его альтернативы — овсяное, кокосовое и соевое. Многие ратуют, что коровье молоко — это чуть ли не главный враг человеческого организма. И правда, ученые обнаружили вред молока и молочных продуктов, но только в том случае, если вы пьете его литрами. Чрезмерное употребление коровьего молока может привести к рассеянному склерозу и диабету первого типа.
Фото: Globallookpress.com / Sabrina Vani
Некоторые люди утомляют молоком жажду, заменяя им воду. Стоит помнить, что оно плохо усваивается в организме из-за содержащегося в нем казеина — сложного белка, который присутствует в молоке в виде соли кальция. Когда казеин попадает в желудок с молоком, он слипается в большой комок, затрудняя пищеварение. Также молоко способно вызвать аллергию и противопоказано людям с непереносимостью лактозы.
Есть много овощей
Еще один распространенный миф связан с овощами. Да, овощи полезны из-за содержания клетчатки, но питаться исключительно ими опасно для здоровья. Национальный институт здравоохранения США рекомендует употреблять около 25 грамм клетчатки в день. Проблемы возникают, когда после превышения дневной нормы овощей. Желудок не может справиться с таким количеством, в результате это приводит к расстройству пищеварения, газообразованию и запорам.
Фото: Globallookpress.com / Martin Poole
Если вы едите много овощей или перешли на вегетарианскую диету, помните, что такое питание может привести к дефициту питательных веществ. Пока желудок пытается переварить все съеденные вами овощи, у него не хватает сил переварить остальные питательные вещества. Также переизбыток клетчатки может спровоцировать растягивание прямой кишки.
Выпивать чашку чая перед сном
Выпить вечером или перед сном чашечку теплого чая — традиция во многих российских семьях. Чай содержит много противовоспалительных компонентов, особенно хорош крепкий черный чай после отравления. В зеленом чайном листе множество антиоксидантов, положительно влияющих на замедление старения. Но даже такой безобидный и полезный напиток может навредить вашему организму.
Фото: Globallookpress.com / Julia Pfeifer
Чай может быть опасен тем, что в нем содержиться кофеин, а особенно в зеленом. После чашки чая вечером вы рискуете не заснуть. Кроме того, кофеин обладает мочегонным эффектом и постоянные ночные позывы в туалет помешают хорошему сну. Если вы не можете отказать себе в удовольствие выпить чашку чая перед сном, эксперт советует отдать предпочтение травяным сборам.
Источник