Привычки ежедневно для здоровья

Топ 20 полезных привычек для здоровья

Здоровый образ жизни способствует укреплению организма и увеличению продолжительности жизни. Физическое здоровье положительно сказывается на эмоциональном фоне, степени активности, работоспособности. Для того, чтобы оставаться в хорошей форме, необходимо ежедневно придерживаться определённых правил.

Основными полезными привычками являются:

1. Положительный настрой. Постоянный стресс и напряжение – главные враги здоровья. По возможности нужно избегать суеты, спешки, тревожных мыслей и травмирующих ситуаций.

2. Достаточное употребление жидкости. 2 литра чистой не газированной воды ежедневно помогают сохранить кожу свежей и ровной, снизить вес и улучшить пищеварение. Воду нужно пить сразу после пробуждения, перед каждым приемом пищи, перед сном.

3. Физическая активность по утрам. Лёгкая пробежка или утренняя зарядка помогут проснуться и зарядиться энергией.

4. Отказ от кофе. Утренний кофе хоть и помогает проснуться, но негативно влияет на сердце, сосуды и желудок. Заменить кофе можно зелёным чаем без сахара.

5. Отказ от алкоголя. Даже небольшое количество алкоголя приводит к гибели нервных клеток, влияет на состояние нервной системы и желудочно-кишечного тракта.

6. Отказ от курения. Безвредные сигареты и испарители табака – это миф, созданный табачными компаниями. Курение пагубно влияет на все сферы жизнедеятельности и часто провоцирует возникновение онкологии.

7. Употребление овощей и фруктов. Овощи, ягоды, фрукты и орехи являются основным источником большинства витаминов, а также клетчатки, полезной для кишечника.

8. Контроль за осанкой. Большинство искривлений осанки происходит в результате того, что человек не следит за положением своего тела, горбится, сутулится, сидит криво. Если стараться всегда держать спину ровно, фигура всегда будет казаться подтянутой и гармоничной.

9. Уменьшение времени за гаджетами. Привычка постоянно смотреть в телефон или планшет негативно сказывается на осанке, зрении и нервной системе. Зависимые от гаджетов люди чаще страдают лишним весом, головными болями, остеохондрозом, эндокринными нарушениями.

10. Соблюдение режима дня. Если засыпать и просыпаться в одно и то же время, то проблема бессонницы будет решена. Организм привыкает к одному и тому же ритму, и сон становится более крепким.

11. Дробное питание. 4-6 приёмов пищи небольшими порциями меньше нагружают желудочно-кишечный тракт, чем 1-2 приёма.

12. Отдых на природе. Свежий воздух, тишина и красота природы полезны и для физического, и для эмоционального здоровья, поэтому Периодические прогулки и выезды за город очень полезны для любого человека.

13. Регулярные медосмотры. Прохождение диспансеризаций хотя бы раз в год помогают отследить многие болезни на начальной стадии и вовремя начать лечение.

14. Отказ от самолечения. Привычка не обращаться к врачу при любом недомогании может стоить человеку не только здоровья, но и жизни. Многие опасные состояния начинаются с лёгких симптомов, которые большинство людей игнорируют.

15. Занятия физической активностью. Ежедневные 30-мирутные тренировки способны активировать обмен веществ, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

16. Соблюдение норм гигиены. Чистка зубов, использование зубной нити, ежедневный душ и частое мытье рук уберегут организм от внедрения чужеродных инфекционных агентов, которые вызывают проблемы с кожей, слизистыми, кишечником, зубами.

17. Хождение пешком. Во всех случаях, когда можно идти куда-то пешком, нужно выбирать этот способ передвижения. Ходьба стимулирует обмен веществ, улучшает состояние сердечной мышцы, лёгких, сосудов.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

19. Отдых. Восьмичасовой ночной сон и небольшой перерыв в середине дня способны восполнить силы и улучшить эмоциональное состояние.

20. Закаливание. Закаляться полезно не только детям, но и взрослым. К закаливающим процедурам относят воздушные ванны, сон в прохладном помещении, обливание прохладной водой, хождение босиком, длительные прогулки в любую погоду.

Источник

14 полезных привычек на каждый день, которые изменят твою жизнь к лучшему

Подборка полезных привычек, которые помогут стать более здоровым, счастливым и успешным человеком.

Здесь и далее фото pexels.com

Однажды очень мудрый маг по имени Гэндальф Серый сказал одному хоббиту: «Единственное, что тебе нужно решить — что делать с тем временем, которое тебе отведено». И с этим невозможно не согласиться.

У каждого из нас 24 часа в сутках и семь дней в неделе, и мы сами решаем, на что их потратить. Быть продуктивным каждый миг невозможно, но любому под силу внести в свою рутину несколько небольших корректировок, которые способны изменить его жизнь.

Ниже тебя ждет список полезных привычек, обзаведясь которыми, ты можешь стать лучшей версией себя сегодняшнего.

1 Придерживайся здорового графика

Рутина и регулярный график помогают нам быть продуктивными и придерживаться тех привычек, которые мы хотим себе привить. Особенно важно для нашего организма получать еду и сон примерно в одно и то же время.

Поэтому если ты задался целью привнести в свою жизнь полезные привычки для здоровья, начни с составления оптимального для тебя расписания и соблюдай его.

2 Ешь здоровую пищу

Наш мозг нуждается в правильной пище, чтобы быть продуктивным. Да и весь остальной организм тоже. Поэтому постарайся выработать привычку есть побольше овощей и фруктов, а также добавлять в блюда и напитки меньше сахара и соли.

Еще один отличный вариант начать питаться более здоровой пищей — составлять заранее меню на несколько дней и перекусывать не сладостями и чипсами, а полезными снеками.

3 Пей достаточное количество воды

Увлажнение организма очень важно для здорового функционирования нашего организма. Какие бывают полезные привычки, помогающие избежать обезвоживания?

Начинай свое утро со стакана воды — это поможет быстрее проснуться и ускорит твой метаболизм. Затем продолжай выпивать по стакану каждые несколько часов. И не забывай, что сладкие газированные напитки не самый лучший выбор — старайся почаще заменять их простой чистой водой.

4 Практикуй благодарность

Зависть и концентрация на тех вещах, которых у тебя нет, — такие же вредные привычки, как курение или злоупотребление алкоголем. Чтобы стать счастливее, попробуй завести привычку к благодарности.

В конце дня записывай все, даже самые незначительные моменты, за которые ты благодарен — например, вкусный ужин, время, проведенное с домашним питомцем, или помощь, которую тебе оказал друг или коллега.

Вот увидишь, эта незатейливая привычка — одна из тех, которые изменят твою жизнь к лучшему.

5 Начни регулярно заниматься спортом

Да и еще раз да. Существует масса исследований, которые доказали, что регулярная физическая активность положительно сказывается на нашем здоровье, продуктивности и психологическом самочувствии, а также продолжительности жизни.

Так что в список полезных привычек на каждый день обязательно стоит включить хотя бы небольшую разминку и прогулку. В идеале стоит заниматься спортом минимум полчаса три раза в неделю и проходить около 10 000 шагов ежедневно.

Но если ты слишком долго вел малоактивный образ жизни или имеешь какие-то ограничения по здоровью, наращивай нагрузку постепенно и при необходимости проконсультируйся с врачом.

Выйди сегодня на десятиминутную прогулку, а завтра увеличь ее на пять минут. Или сделай короткую тренировку, постепенно дополняя ее новыми упражнениями. Не знаешь, как заставить себя заниматься спортом? Прочти об этом в отдельном материале.

6 Никогда не сдавайся

Настойчивость — очень полезная привычка, если она не переходит в упрямство. Постарайся приучить себя не опускать руки, когда что-то не получается, а продолжать пытаться добиться своей цели.

Если ты хочешь бросить курить, похудеть или найти более высокооплачиваемую работу, смирись с тем фактом, что у тебя может не получиться это сделать с первого раза. Но дорогу осилит только идущий, поэтому пробуй снова и снова.

7 Узнавай что-то новое

Успешные люди не прекращают учиться до конца жизни и постоянно узнают что-то новое. Стань одним из них. Заведи привычку каждый день отводить время на самообразование. Как именно им заниматься — решай сам.

Это может быть прослушивание интересных подкастов, просмотр документальных фильмов или чтение книг по саморазвитию. Также никогда не поздно выучить новый иностранный язык. В отдельном материале можно найти приложения, которые помогут это сделать.

8 Разумно распоряжайся деньгами

Жаль, что в школах нас не учили распоряжаться личными финансами, ведь это очень полезный навык. Но никогда не поздно начать контролировать свои расходы и научиться экономить.

Заведи привычку фиксировать свои траты (например, с помощью специального приложения) и откладывать покупку дорогостоящих вещей минимум на 24 часа, чтобы избежать импульсивных трат.

Также полезно заранее составлять список покупок, не ходить в супермаркет на голодный желудок и не приобретать по акции товары, которые тебе не нужны.

9 Уважай других людей

«Поступай с другими так, как хочешь, чтобы они поступали с тобой» — это руководство, которому мы все должны следовать. Подумай о множестве конфликтов, которых можно было бы избежать, если бы люди применяли это золотое правило во всех своих отношениях.

Уважение к людям всех рас, верований и гендеров является отличительной чертой полноценной жизни. Сделай привычкой принятие того факта, что другие люди могут отличаться от тебя и имеют полное право думать и поступать, как они считают нужным, даже если ты не согласен с их подходом.

10 Бережно относись к окружающей среде

Кажется, что быть «зеленым» стало модно только в последнее время, но на самом деле бережное и уважительное отношение к окружающей среде не так уж и ново. Мудрые родители веками учат своих детей этим принципам.

У нас есть только один мир, и от него зависит наше выживание. Каждый человек должен внести свой вклад в защиту того, что у нас есть. Развивай привычки, которые помогут сделать планету чуточку лучше и чище: начни разделять мусор по категориям, в качестве волонтера очисти небольшой участок земли по соседству и постарайся меньше пользоваться пластиком.

11 Старайся всегда говорить правду

Правда часто выходит наружу, хотим мы этого или нет. Ложь, как правило, только усложняет ситуацию и заставляет нас выглядеть плохо. Гораздо лучше выработать привычку говорить правду, даже когда это трудно. Это избавит тебя от многих душевных страданий и проблем в жизни.

И да, как говорил Марк Твен, «если ты всегда говоришь правду, тебе не нужно ничего запоминать».

12 Соблюдай правила гигиены

Такие привычки, как чистка зубов два раза в день, регулярное посещение душа, использование зубной нити и мытье рук, нам прививали с самого детства. Но давай посмотрим правде в глаза — всегда ли ты добросовестно им следуешь?

Нередко взрослые люди обнаруживают, что чистят зубы или моют руки не достаточно тщательно, или временами забывают это сделать. Пересмотри свои привычки соблюдения правил гигиены и при необходимости внеси соответствующие коррективы.

13 Читай

Отличная привычка, которая точно не повредит. Чтение расширяет кругозор и словарный запас, помогает узнать что-то новое, развивает память и воображение, а также помогает отдохнуть.

Осталось только выбрать что-то познавательное и увлекательное и постараться отводить на чтение минимум полчаса каждый день

14 Будь пунктуальным

Привычка, за которую знакомые скажут тебе спасибо. Когда ты опаздываешь, то невольно выказываешь свое неуважение к человеку, который тебя ждет, что снижает уровень доверия и вызывает раздражение у того, кто вынужден тебя ждать.

Если тебя сложно назвать пунктуальным, постарайся заранее рассчитывать время, необходимое на сборы и дорогу, и закладывай в свои расчеты минимум 10-15 минут на случай непредвиденных ситуаций.

Источник

Полезные привычки на все случаи жизни

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

преждевременной смерти на 11%;
развития рака на 9%;
развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели

Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
проводите время на солнце и свежем воздухе;
делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
уделяйте время своим домашним животным;
обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
общайтесь с близкими людьми;
занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
репетируйте свою речь перед зеркалом;
поддерживайте с коллегами личный контакт;
принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

спите не менее 7–9 часов в сутки;
медитируйте перед сном;
засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

соблюдать распорядка дня;
понимать важность гигиенических процедур;
придерживаться рационального режима питания;
спать не менее 8 часов в сутки;
мыслить позитивно;
проводить время на свежем воздухе;
наводить чистоту и порядок в комнате;
заниматься спортом;
развиваться творчески.

Заключение

Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

Источник