30 советов по уходу за собой: как избежать проблем со здоровьем, апатии и выгорания
«Запомните: самая лучшая инвестиция – это инвестиция в себя. Инвестируйте в себя и в свой образ жизни. Качество жизни – это ключевой компонент в поиске радости и поддержании уверенности в себе», –
Акирок Брост.
Вы когда-либо помогали другим, полностью жертвуя собой? Если да, то таким образом вы делали только хуже.
Представьте себе ситуацию в самолете. Что вам говорят перед взлетом?
«В случае падения давления в салоне, пожалуйста, сперва наденьте кислородную маску на себя, а затем помогите своим детям или другим пассажирам».
Так говорят потому, что если вы не позаботитесь о себе в первую очередь, то потеряете сознание. Вы сможете помогать другим и спасать жизни только после того, как удовлетворите собственные потребности. Это касается не только экстренных ситуаций, но и повседневной жизни. В первую очередь вы должны заботиться о себе.
Раньше я думал, что ставить свои потребности выше потребностей окружающих – это проявление эгоизма.
Мне казалось, что показывать любовь — значит полностью посвящать себя другому человеку и ставить его потребности выше собственных. Как результат – я постоянно испытывал упадок сил. Отдавал всего себя, и, в конце концов, во мне ничего не оставалось.
У меня была довольно напряженная работа в сфере финансов, помимо которой я также запускал свой бизнес, что отнимало очень много времени.
Вдобавок ко всему я доводил свое тело до предела его физических возможностей, занимаясь в зале 7 дней в неделю и выделяя на сон по 4-6 часов. Помимо этого, у меня была семья, отношения, друзья и котенок.
На этом этапе моей жизни я мог запросто упасть на кровать и уснуть прямо в одежде, чтобы проснувшись повторить этот цикл. Снова и снова. Со временем у меня начала развиваться апатия, и я перестал делать что-либо ради удовольствия.
Я забыл, кем был. Забыл, как быть счастливым. Не видел смысла в том, чтобы уделять время себе, перезаряжаться, чувствовать свой внутренний голос и понимать, чего хочу от этой жизни. Такое желание всем угодить напоминало болезнь, которая запросто может убить, если ей позволить.
Был сосредоточен только на том, чтобы заработать денег и угодить другим, пытаясь таким образом купить любовь, которой, как я считал, не был достоин.
В таком ритме я прожил два года, за которые практически не отдыхал и взял всего лишь несколько выходных. Но наступил момент, когда я осознал, что нужно притормозить.
Моя иммунная система сильно ослабла, и я начал болеть.
Моя цель быть воплощением совершенства внезапно перестала казаться важной.
Сначала у меня развилась потенциально опасная для жизни пневмония, и сразу же после этого я подхватил стафилококковую инфекцию. Как результат – у меня был такой упадок сил, что я с трудом вставал с кровати.
Плохое самочувствие длилось месяцами.
Никогда в своей жизни я не чувствовал себя так подавленно, но вместе с тем знал, что нужно воспринимать все эти печальные события как возможность расти и развиваться, ведь все это было не зря.
Это был сильный пинок под зад, который как бы говорил мне: «Остановись, чувак, отдохни!»
Наконец я все осознал. Понял, что настало время сделать шаг назад и пересмотреть свои взгляды на образ жизни, мотивацию и привычки.
Как я мог пытаться помочь другим, если не заботился о себе.
Я осознал, что нужно перестать жертвовать собой…
Остановите выгорание, пока они не остановили вас
Если вы будете долгое время собой пренебрегать, то столкнетесь с сильным выгоранием. Так происходит тогда, когда вы настолько сильно напрягаетесь, что, в конце концов, у вас не остается сил, чтобы двигаться дальше.
Вот несколько признаков того, что вы можете испытывать выгорание:
- Вы чувствуете себя настолько уставшими в конце дня, что можете в любой момент отключиться на диване, сами того не осознавая.
- К концу недели вы испытываете сильную слабость, и вам тяжело встать с кровати.
- Все выходные вы спите, чтобы снова почувствовать себя чуть-чуть лучше.
- Вне зависимости от того, сколько часов вы проспали, вам не удается выспаться.
- Вы не можете обойтись по утрам без кофеина.
- Вы настолько много работаете, что даже забываете про еду.
- Вам постоянно хочется употреблять вредную еду и продукты с высоким содержанием сахара, чтобы пополнить запасы энергии.
- Вы часто смотрите сериалы и пытаетесь отвлечься, чтобы не оставаться наедине со своими мыслями.
Если вы переживаете, что можете столкнуться с выгоранием, то начните заботиться о себе.
Что же такое забота о себе?
Изначально у меня было много неправильных представлений о том, что значит заботиться о себе. Мне всегда казалось, что это означало быть всегда счастливым. Затем я осознал, что это невозможно, и страдания являются неотъемлемой частью жизни, необходимой для личностного роста.
Забота помогает нам укрепить связь с самими собой, чтобы мы понимали и могли удовлетворить свои ментальные, эмоциональные и физические потребности.
Забота о себе выстраивает вашу связь с тем, кем вы на самом деле являетесь. Когда жизнь несет вас в своем бешеном потоке, вы держитесь на плаву.
Забота о себе помогает вам не переживать из-за мелочей и предотвращает истощение и выгорание. В конечном итоге она поможет вам понять себя, найти свою страсть и свое предназначение, а также направит на путь, ведущий к полноценной жизни.
От вредных привычек избавляться всегда нелегко, особенно если вы всю жизнь ставили потребности окружающих выше собственных. Вот несколько советов, которые помогут вам исправить эту ситуацию.
Советы по уходу за собой для ментального здоровья
- Расслабьтесь и ничего не делайте (отложите телефон в сторону и не берите его в руки)
- Медитируйте
- Прочитайте хорошую книгу
- Слушайте обучающие подкасты (новости не считаются)
- Поиграйте со своим домашним любимцем
- Обнимите свою вторую половинку
- Делайте то, что вызывает у вас улыбку
- Поиграйте на музыкальном инструменте или займитесь творчеством
- Послушайте свою любимую музыку
- Ведите дневник благодарности
Советы по уходу за собой для эмоционального здоровья
- Простите человека, на которого вы долго держали обиду
- Сделайте то, что вы всегда хотели сделать, но боялись
- Сосредоточьтесь на собственных потребностях и целях вместо того, чтобы сравнивать себя с другими
- Научитесь себе сопереживать
- Сделайте перерыв от социальных сетей
- Прочувствуйте все свои эмоции вместо того, чтобы подавлять их
- Прочитайте художественную книгу, которая поднимает вам настроение
- Сделайте перерыв от гаджетов
- Помогите другому человеку, при этом не ожидая ничего взамен
- Практикуйте позитивные аффирмации
- Выпишите на листок бумаги все, что вы цените в себе
Советы по уходу за собой для физического здоровья
- Практикуйте технику глубокого дыхания
- Танцуйте под свою любимую музыку
- Высыпайтесь
- Занимайтесь спортом
- Ходите на прогулки
- Проводите время на свежем воздухе
- Занимайтесь йогой (это также полезно для ментального здоровья)
- Правильно питайтесь
- Посмотрите в зеркало и полюбите свое тело таким, каким оно является на данный момент, не осуждая себя
Как забота о себе изменила мою жизнь
Забота о себе помогла мне избежать дальнейшего выгорания. Мне было непросто замедлить свой ритм жизни, поэтому я стал просыпаться раньше и посвящал это время себе.
Создал ежедневную рутину по уходу за собой, которая помогала начать день с позитивной ноты. Это изменило мою жизнь.
Раньше я был несчастен, просыпаясь каждое утро на работу. Теперь же я с удовольствием начинаю свой день и с нетерпением жду, как пойду в зал, послушаю подкаст и помедитирую. Я заметил, что в целом стал гораздо счастливее и стал выражать благодарность, за то, что есть в моей жизни.
Также я похудел при том, что стал проводить меньше времени в зале. Такого результата я достиг благодаря тому, что избавился от некоторых стрессовых факторов и стал правильно питаться. Раньше сильно нагружал свое тело образом жизни и изнурительными тренировки. Такая нагрузка вызывала гормональную реакцию в организме, и вместо того, чтобы худеть, я наоборот набирал вес.
Мой секрет похудения заключается в следующем: снижение стресса, умеренные тренировки и осознанное питание. Также мне помогло то, что я изменил свои взгляды. Раньше я тренировался только для того, чтобы выглядеть сексуально, а теперь делаю это ради поддержания здоровья.
Выражение благодарности – еще одна важная часть рутины. Благодаря этому могу находить больше радостных моментов в повседневной жизни и уделять больше внимания тем, кого люблю. Стал испытывать меньше стресса, и меня покинули тревожные чувства и негативные мысли.
Забота о себе помогла мне определить выработанные мной стереотипы мышления, которые сдерживали меня и усиливали неуверенность в себе. Теперь я вижу, что эти стереотипы являлись вредными привычками.
А что можно сделать с любой вредной привычкой? Правильно – отказаться от нее! Осознание этого помогло в значительной степени повысить самооценку.
Осознанность помогла мне выявить и преодолеть страхи и сомнения в себе. Я набрался смелости, чтобы следовать за своей мечтой. Хотел заниматься писательством и помогать другим, и это все спустя годы, на протяжении которых твердил себе, что был недостаточно хорош.
И вот, это все привело меня к тому, кем я являюсь на сегодняшний день.
Если вы точно так же заботитесь обо всех в этой жизни, кроме себя, настоятельно советую попробовать советы. Это действительно важно не только для вашего здоровья, но и для здоровья и благополучия тех, кто вам дорог.
Знаю, что найти время на заботу о себе может быть непросто. Именно поэтому рекомендую вам выделить один час в день, который вы можете посвятить только себе. Забота о себе может показаться чем-то глупым или несерьезным, но она буквально спасла мою жизнь.
И она может сделать то же самое для вас.
Новое видео:
Источник
20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Топ 20 полезных привычек для здоровья
Здоровый образ жизни способствует укреплению организма и увеличению продолжительности жизни. Физическое здоровье положительно сказывается на эмоциональном фоне, степени активности, работоспособности. Для того, чтобы оставаться в хорошей форме, необходимо ежедневно придерживаться определённых правил.
Основными полезными привычками являются:
1. Положительный настрой. Постоянный стресс и напряжение – главные враги здоровья. По возможности нужно избегать суеты, спешки, тревожных мыслей и травмирующих ситуаций.
2. Достаточное употребление жидкости. 2 литра чистой не газированной воды ежедневно помогают сохранить кожу свежей и ровной, снизить вес и улучшить пищеварение. Воду нужно пить сразу после пробуждения, перед каждым приемом пищи, перед сном.
3. Физическая активность по утрам. Лёгкая пробежка или утренняя зарядка помогут проснуться и зарядиться энергией.
4. Отказ от кофе. Утренний кофе хоть и помогает проснуться, но негативно влияет на сердце, сосуды и желудок. Заменить кофе можно зелёным чаем без сахара.
5. Отказ от алкоголя. Даже небольшое количество алкоголя приводит к гибели нервных клеток, влияет на состояние нервной системы и желудочно-кишечного тракта.
6. Отказ от курения. Безвредные сигареты и испарители табака – это миф, созданный табачными компаниями. Курение пагубно влияет на все сферы жизнедеятельности и часто провоцирует возникновение онкологии.
7. Употребление овощей и фруктов. Овощи, ягоды, фрукты и орехи являются основным источником большинства витаминов, а также клетчатки, полезной для кишечника.
8. Контроль за осанкой. Большинство искривлений осанки происходит в результате того, что человек не следит за положением своего тела, горбится, сутулится, сидит криво. Если стараться всегда держать спину ровно, фигура всегда будет казаться подтянутой и гармоничной.
9. Уменьшение времени за гаджетами. Привычка постоянно смотреть в телефон или планшет негативно сказывается на осанке, зрении и нервной системе. Зависимые от гаджетов люди чаще страдают лишним весом, головными болями, остеохондрозом, эндокринными нарушениями.
10. Соблюдение режима дня. Если засыпать и просыпаться в одно и то же время, то проблема бессонницы будет решена. Организм привыкает к одному и тому же ритму, и сон становится более крепким.
11. Дробное питание. 4-6 приёмов пищи небольшими порциями меньше нагружают желудочно-кишечный тракт, чем 1-2 приёма.
12. Отдых на природе. Свежий воздух, тишина и красота природы полезны и для физического, и для эмоционального здоровья, поэтому Периодические прогулки и выезды за город очень полезны для любого человека.
13. Регулярные медосмотры. Прохождение диспансеризаций хотя бы раз в год помогают отследить многие болезни на начальной стадии и вовремя начать лечение.
14. Отказ от самолечения. Привычка не обращаться к врачу при любом недомогании может стоить человеку не только здоровья, но и жизни. Многие опасные состояния начинаются с лёгких симптомов, которые большинство людей игнорируют.
15. Занятия физической активностью. Ежедневные 30-мирутные тренировки способны активировать обмен веществ, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
16. Соблюдение норм гигиены. Чистка зубов, использование зубной нити, ежедневный душ и частое мытье рук уберегут организм от внедрения чужеродных инфекционных агентов, которые вызывают проблемы с кожей, слизистыми, кишечником, зубами.
17. Хождение пешком. Во всех случаях, когда можно идти куда-то пешком, нужно выбирать этот способ передвижения. Ходьба стимулирует обмен веществ, улучшает состояние сердечной мышцы, лёгких, сосудов.
Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.
19. Отдых. Восьмичасовой ночной сон и небольшой перерыв в середине дня способны восполнить силы и улучшить эмоциональное состояние.
20. Закаливание. Закаляться полезно не только детям, но и взрослым. К закаливающим процедурам относят воздушные ванны, сон в прохладном помещении, обливание прохладной водой, хождение босиком, длительные прогулки в любую погоду.
Источник