Факторы, способствующие укреплению здоровья
Содержимое публикации
2. Факторы, способствующие укреплению здоровья
Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию социально активной личности, несущей ответственность за состояние своего здоровья.
Среди составляющих здорового образа жизни можно выделить основные (схема 1).
Схема 1. Составляющие здорового образа жизни
Первым шагом к созданию индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твердой мотивации. К здоровому образу жизни нельзя прийти без глубокого осмысления его необходимости. Человек должен быть твердо убежден в том, что иного пути к здоровью просто не существует.
Перечисляя составляющие здорового образа жизни, на первое место можно поставить режим жизнедеятельности.
Жизнь каждого человека проходит в режиме распределения времени. Часть времени уделяется общественно необходимой деятельности, другая его часть отводится личным потребностям. Так, например, режим жизнедеятельности студента определен расписанием занятий; режим военнослужащего – распорядком дня; режим работающего человека – началом и концом рабочего времени.
Режим– это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.
Работающий человек живет в заданном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои служебные и иные обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно, все процессы в природе в той или иной мере подчинены строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность является одним из основных законов жизни и основой любого труда.
Важнейшим условием здорового образа жизни являетсяоптимальный двигательный режим.
Движения, потребность в которых обусловлена закономерностями роста организма, – непременное условие нормального развития, общего укрепления здоровья, формирования правильной осанки и овладения основными двигательными навыками. Для того чтобы стать сильным и ловким, выносливым и работоспособным, необходимо регулярно заниматься физическим трудом, физкультурой и спортом.
Способность выполнять физическую работу зависит от степени тренированности мышц. Занятия физкультурой и спортом в первую очередь повышают мышечную силу. У тренированного человека утолщаются мышечные волокна и укрепляются все мышцы в целом. Регулярные тренировки способствуют улучшению координации и автоматизации мышечных движений, повышению работоспособности. Тренированный человек, утомленный работой, способен быстро восстанавливать свои силы.
Недостаток, равно как и снижение физических нагрузок, неблагоприятно отражается на здоровье. У человека развивается слабость скелетных мышц, затем возникает слабость сердечной мышцы, наблюдаются нарушения в работе сердечнососудистой системы. Одновременно происходит накопление в организме жира, развивается атеросклероз (хроническое заболевание, проявляющееся в повреждении внутренней стенки артерий и нарушении кровообращения), падает работоспособность, снижается устойчивость к инфекциям, ускоряется процесс старения.
Важный элемент здорового образа жизни – общая гигиена организма. Она включает в себя уход за телом, соблюдение гигиены одежды и обуви, точное следование режиму дня.
Уход за телом связан прежде всего с поддержанием чистоты кожного покрова. В человеческом организме содержится большое количество потовых и сальных желез, которые выделяют около 0,5 литра пота и около 20 граммов сала в сутки. Кроме того, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток. Но на грязной коже могут скапливаться вредные для здоровья человека микроорганизмы, способные привести к различным заболеваниям, в том числе грибковым. При загрязнении кожи засоряются также выводные протоки потовых желез и нарушается способность организма к терморегуляции.
Не меньшее значение имеет и ношение чистой одежды.
Человек, стремящийся соблюдать здоровый образ жизни, хорошо понимает, как важно следовать режиму дня. У тех, кто придерживается режима, вырабатывается четкий ритм функционирования организма, а это повышает работоспособность и создает наилучшие условия для восстановления сил.
Уровень работоспособности человека во многом определяется биологическими ритмами.
Биологические ритмы– это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем ее факторам, которые возобновляются с четкой периодичностью в рамках определенного времени (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли).
Работоспособность человека в течение дня меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 8.00 до 12.00 в утренние часы и с 16.00 до 18.00 в дневные. Ночью работоспособность понижается. Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку. Определить его нетрудно. Так называемые «жаворонки» энергично работают в первой половине дня, а так называемые «совы» – вечером. «Жаворонки» по вечерам испытывают сонливость. Они рано ложатся спать, но и рано просыпаются, «совы» же, напротив, засыпают поздно, и для них большая проблема вставать в привычные для «жаворонков» часы.
Следующим элементом здорового образа жизни являетсязакаливание.
Современный человек защищен от прямого воздействия на организм таких атмосферных факторов, как колебания температур, влажность и др. Но почему же тогда многие начинают болеть, промочив ноги, переохладившись или, наоборот, «пережарившись» на солнце? Легче переносит жару и холод тот человек, который с малых лет закаливал свой организм, приучал его к перепадам температуры.
Закаливание– это комплекс приемов, которые систематически используют для тренировки устойчивости организма к температурным колебаниям окружающей среды.
Закаливание – мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры снижают их число в 2 – 4 раза, а в отдельных случаях помогают и вовсе избавиться от недомоганий. Закаливание оказывает на организм общеукрепляющее действие, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Начиная закаливание, надо помнить, что это не одномоментное, а систематическое действие. Через 2 – 3 месяца после прекращения закаливающих процедур достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.
Наиболее распространенной формой закаливания является использование прохладного воздуха. В любое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытой форточкой или окном.
В холодное время года рекомендуются лыжные прогулки, коньки, медленный закаливающий бег на улице в облегченной одежде.
Повышению устойчивости к низким температурам способствуют также занятия утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.
Наиболее сильный закаливающий фактор – вода. Кроме температурного вода оказывает на кожу и механическое воздействие, что является своеобразным массажем, улучшающим кровоснабжение. Закаливание можно проводить в виде обтираний или обливания водой.
Одним из закаливающих факторов являются солнечные ванны. Они вызывают расширение сосудов, усиливают деятельность кроветворных органов, способствуют образованию в организме витамина D. Но солнцем надо пользоваться с большой осторожностью. Загорать можно только до 11 – 12 часов дня или после 16 часов, когда солнце не такое активное.
Важнейшей составляющей здорового образа жизни являетсярациональное питание.
Рациональное питание невозможно без соблюдения двух основных законов, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, т.е. мы съедаем пищи больше, чем это необходимо, мы полнеем. Избыточный вес приводит к развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и многим другим недугам.
Второй закон – соответствие химического состава пищевого рациона физиологическим потребностям организма. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.
Рациональное питание рассматривается как один из важнейших критериев здорового образа жизни. Оно обеспечивает человека энергией и веществами, из которых строится организм, и которые регулируют обменные процессы. Если человек питается неправильно, нерационально, его организм начинает давать сбои.
Неотъемлемыми компонентами здорового образа жизни являются осознанное неприятие вредных привычек и борьба с различными факторами риска, оказывающими неблагоприятное воздействие на организм человека.
В идеале здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. К вредным привычкам в первую очередь относят курение, пристрастие к алкоголю и наркотикам.
Говоря о факторах, воздействующих на здоровье, нельзя не отметить наследственность.
Наследственность – это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития; способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.
Здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те неоспоримо ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамичного развития. Речь идет о высокой умственной и физической работоспособности, социальной активности, творческом долголетии. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей.
Самостоятельная работа обучающихся
Факторы, влияющие на здоровье; факторы, разрушающие здоровье. Режим дня, режим труда и отдыха.
Подготовить реферат (доклад) по теме:
Как стать долгожителем?
1. Здоровье – это состояние какого полного благополучия?
все ответы верны
2. ЗОЖ не допускает:
3. Личная гигиена – это …
Совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья
Перечень правил для предотвращения инфекционных заболеваний
ухода за телом, кожей, зубами
Выполнение медицинских мероприятий по профилактике заболеваний Правила
4. Рациональное питание – это …
питание, распределенное по времени принятия пищи
организма питание набором определенных продуктов
питание с учетом потребностей
питание с определенным соотношением питательных веществ
5. Режим дня – это …
дел установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, сон, питание и отдых
порядок выполнения повседневных
строгое соблюдение определенных правил
перечень повседневных дел, распределенных по времени выполнения
Индивидуальная система поведения, направленная на сохранение и укрепление здоровья
Занятия физической культурой
Перечень мероприятий, направленных на укрепление и сохранение здоровья
Лечебно-оздоровительный комплекс мероприятий
7. Обязательным компонентом ЗОЖ является:
употребление в пищу овощей
8. Двигательная активность – это …
Количество движений, необходимых для работы организма
Выполнение каких-либо движений в повседневной деятельности
Занятие физической культурой и спортом
Любая мышечная активность, обеспечивающая оптимальную работу организма и хорошее самочувствие
9. Закаливание – это …
Повышение устойчивости организма к факторам среды, путем систематического их воздействия на организм
Длительное пребывание на холоде, с целью привыкания к низким температурам
Перечень процедур для воздействия на организм холода
Купание в зимнее время
10. Наибольшее влияние на индивидуальное здоровье человека влияют …
Источник
Как можно укреплять здоровье при помощи природных средств
Природное оздоровление человеческого организма начинается, прежде всего, с желания изменить качество жизни и обрести крепкое здоровье. Наш организм нуждается в физических нагрузках. Не получая должной нагрузки на организм, человек отказывается от гормонов счастья, вырабатываемых во время ходьбы. Эндорфины нужны для борьбы с депрессиями и стрессами, которые гроздьями висят на современном человеке. Желание выпить или покурить является первым сигналом о том, что организму требуется подзарядка. Наличие таких факторов должно настораживать. В прошлом пешая ходьба являлась основным способом найти пищу для поддержания сил и тонуса.
Шаг первый или в ногах правда есть 
Путешествовать на своих двоих еще нужно уметь, ведь любые оздоровительные программы начинают действовать тогда, когда они выполняются добровольно и с удовольствием. Активное развитие автомобильного движения заставило людей позабыть о том, что такое ходьба. Пешие прогулки являются источником психологического равновесия и одним из источников оздоровительных природных программ.
Внешние факторы могут отражаться на качестве прогулок как в позитивном, так и в негативном ключе. Городские условия не совсем подходят для комфортного оздоровительного бега. Смрад, шум, отсутствие природной среды – все это относится к факторам, стопорящим природное оздоровление. Наилучшим вариантом в этом случае может стать увлечение туризмом или хотя бы походами за черту города. Единение с природой – эффективное лекарство от многих болезней и проблем.
Бетонные коробки, именуемые домом, далеки от идеала. В них не проникает солнечный свет, на замену которому пришел электрический аналог. Туда не проникает свежий воздух, ведь загазованная экологическая среда не подразумевает наличие такового фактора. Искусственный свет, загазованный воздух, синтетическая пища – факторы, отдаляющие людей от природы. Хорошее здоровье идет рука об руку с натуральными продуктами и чистой окружающей средой.
Правила которых следует придерживаться
Для того чтобы оздоровительная программа пошла на пользу, важно знать правила, способные уберечь организм человека от чрезмерных нагрузок. Отправляясь в поход, стоит заранее продумать маршрут. Наилучшим вариантом для эффективного оздоровительного процесса станет шествие по проселочным грунтовым дорогам, не проходящим через населенные пункты. Грунт под ногами не оказывает негативного воздействия на ступни, что позволяет проходить большие расстояния. Программа укрепления здоровья основывается на закалке иммунитета посредством природных факторов без нанесения вреда организму.
Брать с собой огромный рюкзак с вещами – плохая идея. Нагрузка на позвоночник и ноги не может ассоциироваться с 
чем-то позитивным. Организм не может быть крепким, если все его силы уходят на восстановление ресурсов. Оптимальным вариантом станет багаж, не превышающий 1/6 части веса человека, которому предстоит нести на плечах скарб. Прогулки в летнее время требуют внимательного выбора одежды. Жара и синтетика относятся к негативным факторам, так как они не идут на пользу организму. Более уместно будет выбирать одежду, изготовленную из хлопковой ткани светлых тонов.
Порой палящее солнце для человеческого организма может быть опасным, так как способно нарушить водный баланс. Разгоряченная кожа в жару нуждается в подпитке извне. На протяжении всего пути можно поить свое тело посредством купания, обливания водой и смачиванием головного убора. Ощущая сильный перегрев, можно укрыться ненадолго в тени. Программы по оздоровлению организма нацелены на совершенствование физической оболочки. Природный фитнесс должен быть безопасным.
На тысячу бед – холодный ответ
Система природного оздоровления включает в себя не только пешие прогулки. Для улучшения состояния здоровья применяется закаливание. Купание в холодной воде воздействует на центральную нервную систему, заставляя включаться терморегуляторы организма. Основной задачей программы природного оздоровления с использованием температурных перепадов является стимуляция эндокринной и иммунной системы организма. Обливаться можно где угодно: в речке, озере, бане, ванной или же просто стоя под душем. Лучше всего принимать контрастный душ дважды в день.
Тем людям, кто тяжело переносит холод, стоит начинать с обливаний ног. Со временем тело привыкнет и обливаться с головой станет не только привычным, но и приятным занятием. Программы естественного оздоровления учитывают все физиологические факторы. 
Тело само подаст сигнал о том, что встряска была достаточной. Начальное время процедуры закаливания организма – 10 – 20 секунд. Дальше продолжительность можно увеличить до 2 минут. Обливание не должно превышать по продолжительности этого времени.
Дыхательная гимнастика как часть оздоровления
Факторы, способствующие укреплению здоровья человека, начинают работать уже с первых минут программы. Умение правильно дышать дарит человеку энергетические ресурсы, которые так необходимы в современном ритме жизни. Глубоко вдыхая в себя воздух, человек насыщает кровь кислородом, который разносится вместе с кровяными тельцами по всем тканям и внутренним органам. Первостепенной задачей программы является улучшение работы головного мозга и сердечной мышцы.
За глубоким вдохом не всегда идет выдох. В этом случае задержка дыхания нужна для того, чтобы кровь в достаточной степени напиталась углекислым газом. Вдыхая в себя свежий воздух, человек впускает через ноздри здоровье, силу, бодрость и спокойствие. Программы природного оздоровления дают результаты быстрее, если дыхательные упражнения сочетаются с положительным самовнушением. Выдох должен ассоциироваться с выбросом из организма болезней, страхов, усталости, раздражительности и слабости.
Природные факторы – закалка через полезное голодание
Природные средства оздоровления и факторы, сопровождающие процесс, могут показаться некоторым людям довольно жесткими. Это обуславливается тем, что человек давно забыл о том, каково оказаться вне зоны комфорта. Но не все золото, что блестит и потому комфорт иногда бывает губительным. Отказывать себе в потреблении продуктов питания способен не каждый. Для начала этого пункта программы необходимо осознать важность голодания.
Переедание является главной причиной ожирения. Ожирение, в свою очередь, увеличивает риск преждевременной смерти. Осознанный подход к этому вопросу поможет избавиться от негативного фактора. Лечебное голодание подразумевает под собой отказ от воды и еды. Очищение организма во время голодания происходит более интенсивно, а больные клетки погибают в безводной среде.
Начинать можно с малого. Поужинав в пятницу вечером в 6 часов, нельзя притрагиваться к пище и воде до обеда субботы. Для облегчения состояния рекомендуется комбинировать лечебное голодание с обливаниями холодной водой и дыхательной гимнастикой. Купание в холодной воде снимет усталость, а дыхательные упражнения позволят избавиться от чувства голода и жажды. Не стоит забывать, что голодание поможет токсинам, больным клеткам и шлакам покинуть тело, здоровье которого является залогом долгой жизни.
Возвращение к простому и здоровому образу жизни еще никому не причинило вреда. Никакие деньги и слава не стоят хорошего здоровья. То, каким будет завтрашний и все последующие за ним дни, зависит только от самого человека.
Источник