20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Как поправить здоровье при помощи упражнений
Физические упражнения — не просто способ укрепления мышц и похудения, а отличное лекарство от стресса, бессонницы, боли в спине и даже слабого иммунитета. Но чтобы это «лекарство» работало, надо знать отдельные упражнения — свои для разного вида недугов.
Тревога и беспокойство
Проверенный способ — это кардиоупражнения, при которых в большом количестве вырабатываются «гормоны счастья» эндорфины. К тому же во время такого фитнеса вы получаете мощный прилив адреналина.
Исследование американских учёных в феврале 2013 года (The Journal «Medicine & Science in Sports & Exercise») подтверждают: люди, которые регулярно занимаются кардиотренировками хотя бы 30 минут в умеренной интенсивности, более устойчивы к стрессам в течение пяти часов после занятий.
В том числе именно поэтому пробежки лучше совершать с утра перед рабочим днём.
Дневная сонливость
Больше двигайтесь в течение дня! Активные люди меньше испытывают сонливость, говорят исследователи. Никто, конечно, не заставляет вас каждый день посещать спортзал.
Вы можете просто отказаться от лифта, прогуляться по улице пешком, не дожидаясь автобуса или просто заглянуть в соседний кабинет вместо того, чтобы писать сообщение в чате.
Полезны будут и 5-минутные разминки — сделайте несколько выпадов, прыжков, наклонитесь и приседайте несколько раз, а затем как следует потянитесь — сонливость пройдёт.
Если говорить о походах в спорзал, заниматься фитнесом необходимо не менее 150 минут в неделю — это поможет стабилизировать ваш сон. Особенно хороши дыхательные занятия и йога.
Боль в спине
Укреплять мышцы вокруг позвоночника очень важно, особенно с возрастом. В этом помогут силовые упражнения. При болях в спине обратите внимание на проработку следующих групп: спины, шеи, поясничных мышц, брюшной полости и косых мышц живота.
Тут стоит сразу же оговориться — только профессиональный тренер покажет вам нужные и безопасные для вашей спины упражнения.
Два-три занятия в неделю обеспечат вам здоровье спины. Эффективны плавание и йога — с их помощью вы расслабите позвоночник, избавитесь от боли.
Неумеренный аппетит
Если каждый вечер ваша рука тянется за свежей булкой или вкусной шоколадкой, лучший способ избавиться от этого не очень полезного желания — прогулка.
В течение дня достаточно 15-ти минут, а вечером можно погулять 1-1,5 часа. Тяга к вредной пище пропадёт как минимум на пару-тройку часов.
Ослабленный иммунитет
Чтобы ваши иммунные клетки работали как следует, занимайтесь аэробикой. Минимум раз в неделю.
Исследования Дэвида Нимана, доктора философии, профессора Государственного университета Аппалачей, показывают, что иммунитет работает лучше на 43% в течение пяти дней после аэробной нагрузки.
Это возможно благодаря тому, что аэробика увеличивает частоту сердечных сокращений, а значит, клетки обновляются быстрее — и иммунитет укрепляется. Аэробика, танцы, баскетбол, теннис — всё это будет полезно для здоровья и настроения!
Источник
Как простой мячик смог поправить мне здоровье!
Почему я приседаю, а ягодицы не качаются?
Интересный вопрос не правда ли? И ответ будет крайне интересным. Подписывайтесь на канал и читайте другие невероятные статьи!
В этой статье я расскажу вам уникальный способ поправить здоровье и улучшить состояние вашего тела.
Начну с теории. Стопа- это весь ваш организм и разрабатывая стопу вы будете работать над всем организмом. Стопа связана нервными окончаниями с вашим головным мозгом. И первый тест, чтобы проверить эту связь: Поставьте вашу стопу на пол в обычное положение и попробуйте поднимите вверх большой палец, не поднимая остальные. Если вы справились, то поздравляю у вас хорошо проработана эта связь! Но ее нужно укреплять!! Если же поднять не получилось, то статья точно для вас!
Через разработку ступней можно воздействовать на печень, на артериальное давление, на мочеполовую систему, на кишечник, на устранение мигрени, а также избавит от плоскостопия и других проблем со стопами.
Звучит крайне специфично, и сразу появляется вопрос: А почему мы этого не знали раньше? Ответ на этот вопрос я и сама особо не знаю, но скорее всего вы просто не спрашивали)
Переходим к практической части! Для этого вам понадобится любой предмет круглой формы размером с теннисный мяч. Это может быть теннисный мяч, луковица, деревянный мяч, бильярдные шары и так далее. Чем тверже мяч, тем сложнее выполнять упражнения. Так что советую начать именно с теннисного мяча.
1. Первое упражнение- это простое покатывание вперед-назад. Сначала старайтесь сильно не давить, а затем уже надавливать и вы сразу почувствуете проблемные зоны вашей стопы, именно их и стоит прорабатывать.
Источник
Как укрепить свое здоровье?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Каждый человек должен дорожить здоровьем и укреплять его всеми доступными способами. Что можно сделать для укрепления здоровья?
Основополагающие факторы укрепления здоровья
Употребление полезной пищи, прием витаминов и другие факторы можно отнести к частным. Существуют основные принципы, помогающие поддерживать здоровье в норме:
- Проживание в благоприятных климатических условиях с возможностью регулярного выезда на природу.
- Регулярный медицинский контроль. Медицинские осмотры помогают вовремя решить проблемы со здоровьем, пока они не стали необратимыми.
- Ментальное здоровье. Оно подразумевает существование в гармонии с собой, занятия трудом, который доставляет удовольствие, рациональное распределение целей и собственных ресурсов.
Как укрепить физическое здоровье?
Физическое здоровье можно укрепить при помощи следующих методов и способов:
- Сон на твердой и ровной постели.
- Регулярная физическая активность (ее вид можно выбрать на собственное усмотрение).
- Соблюдение гигиены тела и окружающего пространства.
- Борьба с вредными привычками.
- Укрепление иммунитета.
- Соблюдение сбалансированного и рационального питания.
- Употребление такого количества еды, которое необходимо организму (не голодать и не переедать).
- Посещение бани или сауны.
- Массаж тела.
- Ароматерапия и использование силы масел для улучшения самочувствия.
- Закаливание и утренняя гимнастика.
- Контроль за осанкой.
- Гимнастика для глаз, регулярный отдых от компьютера (особенно если работа связана с ним).
- Избегание пыли, своевременная уборка.
- Преимущественное пользование стационарным телефоном вместо мобильного.
- Отказ от перекусов и поедания фастфуда на ходу (при необходимости можно брать с собой на работу контейнер с домашней пищей).
- Ограничение употребления чая и кофе, преимущественное употребление травяных настоев и свежевыжатых соков. Отказ от энергетических напитков.
- Удобное оборудование рабочего места.
- Ношение одежды из натуральных тканей.
- Отказ от переноса болезней на ногах, своевременный уход на больничный.
- Регулярное проветривание рабочего и жилого помещения.
- Достаточное употребление простой воды.
Источник
Как позитивный настрой помогает сохранить здоровье?
Учёные доказали, что оптимисты живут на 15-20 лет дольше пессимистов. С чем это связано? Всё дело в том, что оптимистично настроенный человек меньше подвержен стрессу. А как мы знаем, большинство заболеваний связано именно с постоянным пребыванием в стрессовом состоянии. Причём от стресса можно «заработать» не только физический недуг, но и психологический.
Не для кого уже не секрет, что на здоровье влияет не только образ жизни, но и образ мыслей. Каждый из нас встречал в жизни хотя бы одного человека, у которого всё плохо. Например, идёт дождь – погода дрянь, светит солнце – опять жарища, дует ветер – достал уже, ветра нет – ну хоть бы лёгкий ветерок, наступили в маршрутке на ногу и не извинились – все люди … (здесь подойдёт любое слово), ребёнок получил в школе «3» или ещё хуже «2» – у всех дети как дети, а у меня идиот, разбил чашку – косорукий дебил. Этот список можно продолжать до бесконечности. Более того у такого человека и выражение лица как будто произошла вселенская катастрофа, ни что в жизни его не радует. Ну как тут не заболеешь!
Не лучше ли посмотреть на мир вокруг и постараться найти в нём что-то хорошее. Вы проснулись с утра, встали с постели своими ногами, вам есть, за что купить утренний кофе, а за окном ласково светит солнышко, птички поют, цветочки источают приятный аромат, а когда вы шли за покупками, вам улыбнулся соседский годовалый ребёнок, широкой улыбкой, во все два зуба. И стоит ли расстраиваться из-за того, что по пути из магазина, уже у самого дома вас застал дождик, или продавщица в магазине вам нахамила, это ведь не относилось лично к вам, она сегодня всем хамит, не умеет справляться со своим плохим настроением, вот и выливает его на окружающих.
Но как же быть на позитиве, если вам, к примеру, понизили зарплату, или за окном так пасмурно, что становится тоскливо, или, вдруг, сорвалась встреча с другом, с которым не виделись несколько лет? Всё это, на самом деле, мелочи не стоящие вашего внимания, но если на них фокусироваться, способны выбить из колеи на длительное время.
Есть несколько очень простых способов, способных улучшить настроение, и не давать зацикливаться на негативе.
1. Чаще улыбайтесь!
Улыбка самый простой способ улучшить настроение себе и окружающим. Вспомните слова детской песенки: «От улыбки станет всем светлей!» Люди, которые чаще улыбаются, легче справляются со стрессами, дольше остаются молодыми (благодаря тому, что улыбка приводит в тонус более 20 лицевых мышц), меньше болеют. Если в повседневной жизни вы улыбаетесь крайне редко, то вам будет довольно сложно начать улыбаться хотя бы пару раз в день. Всё же стоит освоить практику ежедневной улыбки. Возможно, поначалу улыбка через силу будет выглядеть недостаточно естественной, но со временем это войдёт в привычку, улыбка будет искренней и счастливой, а настроение прекрасным.
2. Физические нагрузки.
Каким бы странным это не казалось, но спорт действительно способен сделать из вас оптимиста. Во время физических нагрузок вырабатывается множество гормонов. Это гормоны улучшающие настроение, гормоны снижающие уровень стресса, гормоны способствующие омоложению организма и много других. Больше положительных эмоций от физических нагрузок можно получить, если не перенапрягаться, а делать всё в удовольствие.
Именно прогулка, а не беготня по магазинам с тяжёлыми сумками. Лучше всего гулять рано утром, когда почти весь город ещё спит. В такое время на улицах ещё мало машин, а значит воздух более чистый. Если вы живёте в населённых пунктах, где есть море, озеро или река, прогуляйтесь по берегу, послушайте шум волн, пение птиц. Посмотрите, как красив ваш город, когда он только просыпается. Настроение точно улучшится.
Очень важно иметь любимое дело, и не имеет ни какого значение, что именно это будет. Если вы любите петь – пойте. Не обязательно устраивать концерт на городской площади. Ведь можно петь и дома, готовя обед, принимая душ, делая уборку. И совершенно не важно, сколько раз медведь наступил вам на ухо, может он даже отбивал на нём чечётку. Вы можете танцевать, рисовать, читать книги, пересмотреть любимый фильм, вышивать крестиком, изобретать шедевры кулинарного искусства, сочинять стихи. Занимайтесь чем хотите. Главное чтобы это доставляло вам удовольствие.
5. Жить в настоящем.
Хватит всё время думать о прошлом, корить себя за те ошибки, что вы совершили, или за то, чего не сделали. Не стоит, также, сильно переживать о будущем. Нужно научить жить в настоящем, радоваться каждому мгновению жизни. Когда вы живёте осознанно, в моменте сейчас, жизнь меняется , в ней появляются новые краски.
Старайтесь как можно чаще общаться с такими же позитивными людьми, как и вы. Не стоит перевоспитывать других, не благодарное это занятие. Если в вашем окружении мало оптимистов, не беда, знакомьтесь с новыми людьми. А вот от общения с пессимистами стоит отказаться. Но что делать, если негативщиком является ваша мама или коллега по работе, и не контактировать с этим человеком ни как нельзя. В этот случае, просто сведите общение к минимуму. Делайте то, что нравиться именно вам , а не то, что рекомендуют родственники, друзья или знакомые.
Не стоит недооценивать важность сна. Недосып может привести к ряду проблем со здоровьем, в том числе и эмоциональным. Слишком долго спать тоже не нужно. Пересып также негативно влияет на здоровье, как и недосып.
Из выше сказанного можно сделать вывод, что чтобы мы не делали главное получать от этого удовольствие. Любое занятие, будь то работа, учёба, уборка в доме, встреча с друзьями или родственниками, должно приносить радость. Тогда нам легко будет настроиться на позитив. А значит, мы будет счастливы, молоды, красивы и здоровы.
Станьте оптимистом и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Интересная статья?
Нажмите палец вверх и подписывайтесь на канал , чтобы узнать ещё больше о своём здоровье и способах его сохранения.
Источник