Психология для Вас. Дарите себе радость!
Дарите себе радость! Интересно, правда? Неловко даже как-то….
«Конечно, у меня есть радость!» – скажете Вы. И задумаетесь. В большинстве своем задумаетесь, так мы устроены. Мы живем или в тревоге, или в печали — но не в радости. Мы живем или прошлым, или будущим – но не настоящим. Не правда ли? Почему же так происходит?
Не привыкли мы радоваться. Не привыкли. Платье новое купили — на вешалку повесили – и в шкафчик убрали: «До лучших времен!» А когда они, лучшие времена, настанут? Когда же мы разрешим себе радость пофорсить в новом платье? Вот тут и наступает Мхатовская пауза. Не привыкли мы радоваться.
А зря. Дело в том, что жизнь возможна только в состоянии « здесь и сейчас». Жить, ощущая полной грудью всю прелесть текущего момента – это подарок самому себе. Ведь, как известно: если ты расстроен – ты живешь прошлым, если ты встревожен – ты живешь будущим . Если ты счастлив – ты живешь настоящим.
Жить без претензий к самой жизни, без ожидания того ,что жизнь тебе задолжала ,что люди окружающие все тебе должны – вот что значит жить!
А радоваться можно чему угодно: хорошей погоде, уютному дождику, красивому снегу ,здоровью, отличному настроению, близким людям, улыбке ребенка – да много что приносит радость!
Основа радости – это благодарность. Благодарите жизнь – и жизнь отблагодарит Вас!
В депрессию человек скатывается тогда, когда начинаются неоправданные ожидания. Примите, наконец, тот факт , что НИКТО НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН! Это значит, что Вы никому ничего не должны и Вам никто ничего не должен. Попробуйте так жить – и жизнь заиграет совсем другими красками!
Да, сложновато будет на первых порах – если опереться не на кого, но зато объективность знания собственных сил обязательно придаст уверенности. Удачи!
Дорогие мои подписчики! Я от всего сердца желаю Вам здоровья, душевного равновесия, счастья и всего самого доброго!
Буду очень рада видеть Вас на страницах своего сайта по адресу:
С уважением к Вам, АВТОР психолог МИХАЙЛОВА МАЙЯ ОЛЕГОВНА
Источник
Как получить радость от жизни? советы психологов
Мы ищем радость каждый день и чувствуем разочарование, если не получаем ее постоянно. Но испытывать радость – требует особенного отношения к жизни, и мы даже не осознаем, насколько сами мешаем себе. Психологи советуют, на что нужно обращать внимание, чтобы жить в состоянии радости.
Чтобы понять концепцию радости, нам нужно представить несколько ситуаций, на которые мы реагируем определенным образом. Если мы посмотрим на фото, на котором много солнца, теплых цветов и люди улыбаются, поднимают руки в воздух и обнимаются, мы скажем, что они счастливы. Это изображение радости, которое включает в себя следующие элементы: тепло, свет, открытость, счастье, успех.
Запечатлев это представление в нашем сознании, мы считаем, что знаем, когда и как нам следует испытывать радость. Поэтому мы испытываем радость, когда что-то достигаем, когда у нас есть успех. Когда мы уезжаем в отпуск, мы радуемся, когда желание исполняется, мы радуемся, когда другие довольны или гордятся нами и когда члены семьи здоровы.
Мы узнали, что радость связана с результатом, с успехом. Когда мы понимаем, что сделали что-то хорошее, желаемое, успешное. Другими словами, у радости должна быть причина, иначе в ней нет смысла.
Но радость – это отношение. В категориях эмоций это первичная эмоция людей, без которой мы не смогли бы выжить. Счастье – это результат радости. Вот почему очень сложно быть счастливыми, ведь мы не хотим что-то сделать чтобы ее получить, не ищем радости.
Радость приходит от чувства внутреннего покоя, удовлетворенности, признательности за жизнь – как она есть. Мы чувствуем радость, когда согласовываемся со своим Я, когда у нас есть чувство связи с ним. Радость может стать состоянием, которое всегда сопровождает нас, если мы научимся ее культивировать и если мы верим, что она может стать образом жизни, необязательно в зависимости от успеха.
Вот что вы можете сделать, чтобы жить радостно и счастливо:
1. Решите жить счастливо. Это жизненное намерение, которое не означает отрицание существования неприятных ситуаций или печали, но когда вы решите жить счастливо, вы поймете, что любая неприятная ситуация в какой-то момент заканчивается. И вам будет легче это преодолеть. Установите это намерение, думайте об этом несколько раз в день. Когда вы переживаете неприятный опыт, поймите, что это не постоянное состояние и что вы намерены жить счастливо.
2. Учись каждый день жить счастливо. Узнать, что такое радость – это как научиться ходить. Узнайте, что делает вас счастливым! От мелочей до большего. Обратите внимание на то, как вы испытываете радость, как вы себя чувствуете. Вы можете наслаждаться всем, что вас окружает, не ждите, что будете все время испытывать одну и ту же радость. Если радость становится однообразной, она тускнеет.
3. Меняйте источники радости. Например, если вы позволите себе насладиться солнечным днем зимой, вам понравятся солнечные летние жаркие дни. Если вы любите яблочный пирог, и у вас есть дети которые не любят его, но когда вы вместе съедите яблочный пирог, это станет огромной радостью для вас.
Посмотрите вокруг и обратите внимание на как можно больше источников радости для вас, и вы увидите, как состояние радости в вашей жизни усиливается. Начните с самых маленьких, потому что в этом заключается истинное мастерство искусства радости.
4. Зафиксируйте себя в энергии радости. Или сосредоточьтесь на том, что хорошо! Отводить внимание от вещей, которые нам не нравятся, – это искусство обучения. Нам все еще нужно понять, что это полезный подход. Наш разум мешает нам потому что нас учили прямо противоположному: если в вашей жизни есть 10 замечательных вещей и одна, которая вам не нравится, то мы обращаем внимание на неё. Если вас что-то беспокоит или расстраивает, делайте наоборот. Найдите 10 вещей, которые вам нравятся.
5. Избавьтесь от ограничивающих убеждений, которые не позволяют вам получать удовольствие. Заслуживаю ли я быть счастливым? Могу ли я радоваться, когда…? Многие из наших эмоциональных страданий проистекают из этого аспекта: вера в то, что мы недостойны, что не заслуживаем, что мы не должны быть счастливы. Что мы не можем или не должны радоваться и быть счастливыми.
Это одно из ограничивающих убеждений, которое портит всю нашу жизнь. Найдите время, чтобы подвергнуть сомнению такие убеждения. Вы унаследовали их от своей семьи или от сообщества, в котором вы жили? Вы сами их сформировали? Помните: вы родились с радостью, как с состоянием, позволяющим выжить. Это все равно что отрицать, что ваше сердце бьется.
6. Практикуйте благодарность и признательность. Делая это, мы демонстрируем, что готовы получать еще больше радости и что мы ориентированы на благополучие, а не на нужду. Ведь то, о чём мы думаем, то и привлекаем в нашу жизнь. Если мы показываем и наблюдаем за хорошим в жизни, подсознательные механизмы нашего разума узнают, что искать в нас, и дадут нам больше источников радости.
7. Слушайте сигналы тела. Обратите пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете внутри! Если у вас тяжесть в животе или внутренний тремор и постоянное чувство страха, это показатели того, что у вас низкий уровень внутренней устойчивости. Пора расслабиться, зарядиться хорошей энергией, отстраниться от того, что вы делаете в этой ситуации, настроиться на частоту радости и уравновесить баланс эмоций. Помните, что радость означает внутреннее равновесие. Так что перестаньте принимать ситуации, моменты, людей, которые приводят вас к дисбалансу.
8. Делайте различные упражнения. Медитация, молитва, волонтерство, помощь или пожертвование, прогулка на открытом воздухе, движение, смех и т.д. Это простые упражнения, которые помогают ощутить состояние радости. Практика для разума и души, а также привычка к гигиене тела. Но это делает гораздо больше для нас и для жизни окружающих. Сделайте рутиной подпитывать свой ум и душу так же, как вы кормите свое тело. Радость исходит не от тела (он только ощущает ее отсутствие или присутствие), но исходит из разума души.
9. Напоминайте себе о своей высшей цели, своей личной миссии. Мы часто тратим время и силы на мелочи и забываем о том, что важнее: о сути жизни, о цели, ради которой мы пришли сюда. Нет ничего случайного. Если вы ни в чем не находите радости, можно оказаться очень далеко от своего пути, цели вашей жизни.
Когда находишь цель своей жизни на земле, все становится проще, прекраснее, любое усилие делается с радостью. Найдите свою цель и спросите себя: действительно ли для меня важно то, что я чувствую сейчас? Или что мне теперь делать?
Источник
Почему полезно радоваться?
Смех и радость, как известно, продлевают жизнь. А еще снимают стресс, помогают улучшить аппетит, работоспособность, нормализуют сон и укрепляют иммунную систему.
Чувство радости, способность шутить, смеяться, понимать юмор собеседника являются отражением высокого уровня интеллектуального развития человека и повышенной координации работы двух полушарий головного мозга. Более того, смех и радость активизируют важнейшие процессы химического обмена. Смех вызывает улучшение психоэмоционального состояния, снижает влияние стрессоров, способствует более быстрому восстановлению организма, нормализует сон и улучшает аппетит. Умение радоваться не только помогает улучшить качество жизни, но и может быть эффективным в лечении ряда заболеваний.
Умение смеяться, радоваться является настоящим лекарством для больных аллергией. К такому выводу пришли японские ученые. По их мнению, роль смеха состоит в защите организма от стресса.
В чем же причина позитивного влияния смеха на организм? Ученые сделали вывод, что смех оказывает следующие положительные действия в организме человека: стабилизация артериального давления, ограничение действия стрессовых гормонов, улучшение функций сердечно-сосудистой системы, увеличение эластичности и силы мышечных тканей. Все эти феномены связаны с тем, что смех провоцирует накапливание в мозге большого количества бета-эндорфинов. Эндорфины – это так называемые гормоны «удовольствия», продуцирующиеся структурами головного мозга в ответ на хорошее настроение, радость, смех. Выделение эндорфинов также происходит и при интенсивных физических нагрузках, особенно при беге на длинные дистанции. В тот момент, когда мы говорим, что у спортсмена «открылось второе дыхание» и возник прилив сил, у человека происходит увеличение содержания эндорфинов в организме, которое вызывает цепочку нейроэндокринных изменений, приводящих к усилению работы мышц и выносливости.
Смех оказывает мощное воздействие и на иммунную систему. В те моменты, когда человек смеется, увеличивается количество «клеток-убийц», которые расправляются с вирусами и опухолями. Кроме того, при смехе в организме как бы появляется «клапан безопасности», перекрывающий гормонам стресса путь к важным органам человека. А ведь именно такие гормоны пагубно воздействуют на иммунную систему, повышают артериальное давление и вызывают увеличение количества тромбоцитов, которые могут закупорить кровеносные артерии, приведя к летальному исходу.
В свете всего сказанного, неплохо было бы проповедовать необходимость оптимистического отношения к жизни и веселого настроя, поскольку угнетенное состояние, связанное с ежечасными стрессами, ни к чему, кроме болезней и ухудшению самочувствия, не ведет. Оптимистичный взгляд на мир позволяет нам смеяться и тогда, когда не все идет так, как хотелось бы.
На страницах Священного Писания – Библии – мы часто встречаем тексты, которые задолго до исследований медицины в области лечения радостью и смехом утверждали: «Впрочем, братья, радуйтесь, утешайтесь, будьте единомышленны, мирны, – и Бог любви и мира будет с вами» (2 Послание к Коринфянам).
Поэтому несмотря ни на что улыбайтесь, это улучшит ваш настрой даже в самой отрицательной ситуации.
Подготовила О. Малышева,
доктор медицинских наук
ТЕСТ. Способны ли вы радоваться жизни?
1. Вы охотно выполняете любые просьбы? Да – 2; не всегда – 1; нет – 0.
2. Вы все воспринимаете с сарказмом? Да – 0; не всегда – 1; нет – 2.
3. Считаете ли вы, что глупо радоваться мелочам жизни? Да – 0; не всегда – 1; нет – 2.
4. Вы любите делать покупки? Да – 2; не всегда – 1, нет – 0.
5. Вам нравится доставлять радость другим? Да – 2; не всегда – 1; нет – 0.
6. Вы любите вкусно поесть? Да – 2; иногда – 1; нет – 0.
7. Вас раздражает запах цветов? Да – 0; иногда – 1; нет – 2.
8. Вы любите смотреться в зеркало? Да – 2; иногда – 1; нет – 0.
9. Вам нравится путешествовать? Да – 2; не всегда – 1; нет – 0.
10. Вы часто заражаете других своей жизнерадостностью? Да – 2; не всегда – 1; нет – 0.
11. Вас может расстроить любой пустяк? Да – 2; иногда – 1; нет – 0.
12. Вас раздражает, когда что-то нарушает ваш привычный ход жизни? Да – 0; иногда – 1; нет – 2.
13. Вас тяготит одиночество? Да – 0; иногда – 1; нет – 2.
14. Вы любите открывать для себя новых людей? Да – 2; не всегда – 1; нет – 0.
15. Вам дают чувство радости употребление алкогольных напитков? Да – 0; иногда – 1; нет – 2.
16. Вы обижаетесь на шутки, направленные в ваш адрес? Да – 0; иногда – 1; нет – 2
17. Праздники для вас – это только лишние заботы? Да – 0; иногда – 1; нет – 2.
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ:
Если в сумме вы набрали от 22 до 34 баллов, то это означает, что мир ваших чувств наполнен радостью. По-видимому, вы наделены редким даром, умением расширять границы собственных ощущений, и вас привлекает познание все новых и новых оттенков человеческих переживаний, приносящих радость не только вам, но и вашим близким. Это качество – надежная защита от стрессов.
Если сумма ваших баллов составляет промежуток от 10 до 21 балла, это может говорить о том, что вы нередко пытаетесь обмануть себя, поверить в то, что мелкое удовольствие способно заменить истинную радость, но это не приносит вам должного удовлетворения. Старайтесь не подавлять в себе оптимизма, поддаваясь давлению ваших проблем! Наверное, вам стоит что-то изменить в себе и своих отношениях к окружающим вас людям, да и к своей жизни тоже.
Ну, а если вы набрали в сумме всего от 0 до 9 баллов, то это может свидетельствовать о том, что ваша способность радоваться жизни столь мала, что это заставляет задуматься: если вы искренне считаете, что можно прожить, не радуясь ничему, то куда же тогда направлены ваши жизненные ориентиры и цели?
Источник
Почему важно отдыхать и как отдыхать максимально полезно?
Отдых жизненно необходим человеку. Человек — живое существо, у которого есть запас ресурсов. Когда запас становится маленьким, человек начинает чувствовать усталость, поэтому ему необходимо время на восстановление этого ресурса. Но отдых отдыху рознь. Бывает такой отдых, после которого нужен ещё один. Именно поэтому важно отдыхать правильно.
Меня зовут Лера. Я учусь на факультете журналистики и веду инста-блог с креативными фотографиями. И если в Инстаграме я делюсь красивыми картинками, то на Яндекс.Дзен я рассказываю о внутренней кухне моего творчества. Макияж, сказочная обработка, полезные советы — всё в моём блоге.
Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости — неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры. Должны быть отдохнувшими!
Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые правила отдыха:
Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил
Есть люди, которых не заставишь отдыхать, которым отдыхать — стыдно. Быть трудоголиком — плохо. Постоянная работа — это напряжение для организма. Это истощает его. Как следствие — ухудшается здоровье, а вместе с ним и продуктивность в вашей же горячо любимой работе. Постоянные переработки — прямой путь к сокращению продолжительности вашей жизни.
Кроме того, постоянная занятость даже самой любимой работой рано или поздно приведёт к тому, что вы возненавидите эту работу.
Занимайтесь тем, что приносит долгосрочную радость
Нужно выяснить, какая деятельность приносит вам настоящее удовлетворение. Вспомните о своих увлечениях и хобби, которые наполняют ваше сердце радостью и удовлетворением, но которые поглотила каждодневная суета. Такие хобби как вязание, рисование, пение, игра на инструментах и многие другие не только позволяют отдохнуть и хорошо провести время, но и наполняют вас силами и вдохновением на несколько дней вперед. Поэтому, когда выпадает немного времени на отдых, лучше потратить их на хобби.
Однако если ваше хобби — это ваш постоянный род деятельности, или если вы монетизируете своё творчество и вы устали именно от него, то тогда вам нужно сменить это занятие на что-то другое. Сериалы и интернет — это тоже не зло.
Во время отпуска или выходных не нужно переделывать все домашние дела
Да, отдых для того, чтобы отдыхать. Уборка, стирка, готовка и прочие домашние дела тоже требуют сил и энергии и если у вас нет этих сил, лучше сначала отдохнуть так, как вы хотите, а уже потом делать то, что вам нужно сделать.
У меня сейчас два полноценных выходных от учёбы и работы в неделю — суббота и воскресенье. Один выходной я стараюсь сделать полностью свободным от всех домашних дел. Обычно это воскресенье. Я делаю уборку, готовлю еду, делаю домашние задания в субботу, в воскресенье же я отдыхаю от всех рутинных дел и обязанностей. Занимаюсь творчеством, смотрю сериалы. Мы с мужем можем заказать доставку роллов или пиццы, потому что вкусная еда — всегда радует.
Отдых — активный
Отдых — это не безделье. Отдых — это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть после 23:00 за телевизором — не отдых.
Если вы устали и упали в одежде на кровать — это плохой отдых. Правильно спать — это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь в чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра.
Убрать все то, что мешает отдыхать
Телефон, интернет, документы не дают нам полноценно расслабиться. Также всегда есть риск обсуждать рабочие моменты во время отдыха в компании партнеров или коллег по работе. Поэтому сразу же ставьте табу на отвлекающие от отдыха предметы или разговоры.
Быть открытыми к новому
Если зацикливаться на стандартных программах отдыха, то можно пропустить много ярких впечатлений, эмоций, знаний. Немного экстрима не помешает в случаях, если жизнь человека течет слишком монотонно и начинает развиваться апатия ко всему окружающему. Возможно, у такого человека понизился уровень гормона адреналина. Поэтому новые положительные эмоции могут исправить положение.
Например, в начале майских выходных, мы с мужем поехали в парк и покатались на самой страшной карусели. Было страшно, но одновременно весело. И заряд энергии я действительно получила на пару дней вперёд.
Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного
Четыре недельных отпуска в год — гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.
Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут.
Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.
Про деньги
Хороший отдых — это необязательно дорого. Главное здесь не соглашаться на первый же вариант из серии «всё включено».
а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.
б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).
в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.
г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.
А как отдыхаете вы? Поделитесь своими правилами отдыха и лайфхаками в комментариях 🙂
Другие мои статьи по теме:
Спасибо, что дочитали до конца 🙂
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ещё много всего интересного 🙂
Источник