Витамины для роста мышц для мужчин: рейтинг лучших, состав, показания к применению и правила приема
- 14 Августа, 2018
- Спортивное питание
- Ангелина Симакова
В статье рассмотрим витамины для роста мышечной массы.
Представители сильного пола, следящие за собой, озабочены проблемой набора «правильной» массы тела не меньше, чем избавлением от излишков веса. Довольно много мужчин проводят бесчисленное количество времени в тренажерном зале, совершая попытки прибавить мышечную массу, однако все усилия не приносят ожидаемого эффекта. Чтобы получить рельефы своей мечты, подчас недостаточно нагружать тело физически или правильно питаться. Для правильного преобразования текстуры тела нужно принимать специальные витамины для роста мышц для мужчин.
Вещества для набора мышечной массы и их свойства
Выделяется сразу несколько витаминов, которые способствуют набору мышечной массы, включая:
- Ретинол или витамин А. Считается лучшим витамином для роста мышц. Способствует росту клеток и предотвращает чрезмерное ускорение метаболических процессов. Витамин А содержится в яйцах, сливочном масле, печени, мясе и икре.
- Витамины группы В. Тиамин, содержащийся в дрожжах, помогает организму правильно усваивать продукты. Рибофлавин регулирует обмен аминокислот.
- Антиоксиданты природного происхождения, включая витамины С и Е. Эти вещества обеспечивают нормальное функционирование всего организма. Содержатся в цитрусовых, орехах, семечках, зелени и т. д.
Не только витамины для мышечной массы нужны, также не менее важен баланс минералов в организме. Наиболее актуальны для спортивных мужчин следующие элементы:
- Цинк. Участвует в формировании протеинов в мышцах, которые определяют качество набираемой массы тела.
- Медь. Отвечает за рост тканевых клеток.
- Магний. Способствует выработке аминокислот, которые также очень полезны для увеличения массы мышц. Именно этот элемент рекомендуется принимать спортсменам для набора веса в отношении мышц, а не жировых тканей.
- Кальций и фосфор. Увеличение массы тела повышает среднюю нагрузку на костные структуры, потому полезным считается прием данных минералов для укрепления скелета.
Это основные, но далеко не все компоненты, входящие в витамины для роста мышц для мужчин. Чаще всего состав более разнообразный и дополненный и отличается в зависимости от производителя.
Аптечные витаминные комплексы для мужчин
Когда мужчина ставит перед собой целью увеличить мышечный объем и решает начать прием специализированных биологически активных добавок, лучше всего обратиться к специалисту по спортивному питанию или врачу. При этом не следует исключать вероятность назначения приема отдельно взятых витаминов и минералов, хоть и более предпочтительно использовать готовые комплексы.
Доктор подскажет, какие витамины для роста мышц лучше.
Соотношение полезных компонентов в таких препаратах подобрано оптимально и направлено на решение конкретных проблем. Помимо этого, учтена несовместимость одного витамина или минерала с другим, что делает их максимально сбалансированными и полезными. Комплексные добавки можно условно разделить на аптечные и те, что входят в состав спортивного питания.
Наиболее распространенными являются витамины для роста мышц для мужчин, которые доступны для приобретения в аптеках:
- «Алфавит для спорта и фитнеса». В состав препарата входят сразу 10 витаминов и 8 минералов. Это сбалансированное средство, компоненты которого разделены с учетом совместимости на три группы. В одной упаковке содержатся драже разного цвета, принимать которые следует соответственно утром, в обед и вечером. Курс приема составляет два месяца. «Алфавит» приводит в норму общее самочувствие мужчины и работу желудка и кишечника, что способствует правильному набору мышечной массы. Стоимость препарата составляет примерно 300 рублей за одну упаковку на 20 дней приема.
- «Дуовит». Эти витамины для роста мышц в аптеке имеются в общем доступе. Данный комплекс подходит мужчинам, которые придерживаются активного образа жизни. В состав препарата входят не только витамины, предназначенные для форсирования наращивания мышечной массы, но и вещества, необходимые для снятия стресса и усталости. Принимается комплекс по одной таблетке в сутки. Стоимость одной упаковки достигает 500 рублей за 60 таблеток.
- «Витрум». Витаминный комплекс хорошо сбалансирован и нацелен на набор массы мышц в теле мужчины. Принимается он по одной таблетке в сутки. Единственный существенный недостаток «Витрума», по мнению спортсменов, — в небольшом количестве железа в составе. При активной физической нагрузке бодибилдерам рекомендуется принимать по одной таблетке утром и вечером.
Многие спортсмены убеждены, что прием аптечных средств не подходит для эффективного набора мышечной массы, и предпочитают специализированные комплексы.
Какие витамины пить для роста мышц? Это интересно многим.
Спортивное питание
Магазины спортивного питания всегда готовы предложить широкий ассортимент витаминных комплексов для тех, кто хочет быстро набрать мышечную массу. Самыми распространенными вариантами препаратов для набора веса считаются следующие.
Препарат Optimum Nutrition Opti-Men
В данном комплексе сбалансировано соотношение витаминов и минералов. Особенно хорошо витамины зарекомендовали себя при приеме мужчинами, которые предпочитают в зале работать с большими весами. Росту клеток мышц способствуют такие полезные компоненты, как витамины группы В, цинк, магний, кальций и т.д. Кроме того, это единственный в линейке аналогичных препаратов комплекс, в состав которого входит селен, повышающий выработку гормона роста. Не менее редко можно найти в составе подобных комплексов хром, который отвечает за энергообмен организма. Помимо прочего, БАД включает в себя аминокислоты, растительные и фруктовые экстракты, представляющие собой действенные антиоксиданты. Принимать препарат можно после еды. Максимальная суточная дозировка составляет четыре таблетки. Какие витамины нужны для роста мышц, важно выяснить заранее.
Universal Animal Pak
Комплекс разработан специально для спортсменов с интенсивной физической нагрузкой. В составе БАДа присутствует повышенное количество минералов и витаминов, а также аминокислот, белков и антиоксидантов. Подходит для тех, кто хочет получить высокие результаты в своей деятельности. Особенно эффективен препарат для спортсменов, находящихся в стадии подготовки к соревнованиям. При приеме комплекса существенно возрастает работоспособность и выносливость, происходит заметный прилив сил и энергии. Минусом называется форма БАД в виде порционных саше, что не всегда удобно. Содержание витамина В6 в этом комплексе очень высокое, в отличие от аналогичных добавок.
Muscle Pharm Armor-V
Этот комплекс существенно отличается от предыдущих вариантов по составу. В нем содержатся такие важные компоненты, как жирные кислоты группы омега, а именно 3, 6 и 9. Именно эти вещества, как никакие другие, способствуют набору сухой мышечной массы. Рассматриваемый БАД не только укрепляет защитную систему организма, но и способствует улучшению работы всех внутренних органов. Кроме того, препарат помогает защитить мышечные структуры от разрушения. Состав препарата максимально натурален, что высоко ценится потребителями. Естественными компонентами комплекса являются спирулина, ростки пшеницы, брокколи, шпинат, морковь и зеленый чай. В сочетании эти вещества способствуют ускорению метаболических процессов, укреплению иммунитета и повышению энергии. Особое место в препарате занимает витамин В12, количество которого превышает все аналогичные БАДы. Антиоксиданты в составе помогают очистить организм от токсинов.
Витаминный комплекс Universal Daily Formula
Данный комплекс выгодно отличается от предыдущих вариантов доступной стоимостью. Препарат пользуется заслуженной популярностью среди тех, кто желает набрать мышечную массу. Состав препарата, помимо большого перечня витаминов, включает также минералы и сывороточный протеин. В БАД не входят аминокислоты и тренировочные факторы, что становится камнем преткновения для тяжелоатлетов. Кроме того, соотношение витаминов группы В в препарате относительно небольшое, поэтому он становится выбором тех, кто не придерживается высокоинтенсивного ритма тренировок.
Препарат Maxler Vita Men
Данная биологически активная добавка рассчитана на повышение не только физической, но и психической активности. Последнее особенно важно для тех спортсменов, тренировки которых направлены на силовые нагрузки. Кроме витаминов, которые отвечают за набор мышечной массы, в состав комплекса включены витамин С, цинк, магний и аминокислоты. БАД сбалансирован особым образом и ориентирован на мужскую половину населения. Благодаря различным микроэлементам, комплекс приводит в норму физическую и умственную активность, пищеварительную систему и позволяет быстрее преодолеть стрессовые ситуации.
Заключение
Таким образом, если мужчина хочет ускорить процесс набора мышц, ему следует помочь организму сохранять баланс витаминов и минералов. Для этого существует множество различных комплексов, приобрести которые можно как в аптечных сетях, так и в магазинах спортивного питания. Несмотря на кажущуюся безопасность подобных витаминов для роста мышц для мужчин, перед приемом следует получить консультацию специалиста.
Источник
Какие витамины пить при наборе мышечной массы мужчинам
Витамины необходимы человеческому организму для поддержания жизнедеятельности. Бодибилдерам они тем более нужны, так как регулируют метаболические процессы, нервную деятельность, процесс деления клеток и т.д. Основные микронутриенты присутствуют в продуктах питания, но в достаточно небольших количествах, из-за чего может возникать гиповитаминоз. Следует разобраться, какие нужны витамины для мышечной массы, как их принимать, и что нужно приобрести в аптеке в первую очередь.
Витамины группы B
Главные спортивные препараты для набора мышечной массы – витамины группы В. Именно они отвечают за обмен веществ, количество энергии и деятельность нервной системы. Нехватка хотя бы одного нутриента этой группы – прямая дорогая к постоянным головным болям, нехватке сил и астении.
Человек не испытывает дефицита эти нутриентов при сбалансированном питании, но при наборе мышечной массы следует присмотреться к таким препаратам в аптеке. Главное преимущество группы – низкий риск гипервитаминоза при приеме специальных добавок и комплексов. Витамины группы В не успевают накапливаться в организме, выводятся преимущественно почками.
Цианокобаламин (В12)
Начать знакомство с микронутриентами рекомендуется с В12. Он по праву считается одним из самых важных для спортсменов. Его функции:
- регуляция углеводного обмена;
- стимуляция синтеза креатина;
- формирование миелиновой оболочки нервов;
- восстановление центральной нервной системы;
- повышение выносливости.
Это вещество регулирует сократительную способность миокарда и мышечных волокон, отвечает за нервную проводимость и укрепляет сердце. Особенно важен цианокобаламин для спортсменов в период подготовки к соревнованиям, так как именно он повышает выносливость и ускоряет восстановление нервной системы, тем самым препятствуя развитию синдрома перетренированности.
Суточная норма: 3 мкг, для спортсменов – до 50 мкг.
Где содержится: говяжьи субпродукты (печень – 120 мкг/100г продукта), жирная морская рыба, желток куриных яиц.
Фолиевая кислота (В9)
Фолиевую кислоты в качестве отдельного препарата принимают в основном женщины, однако для мужчин она тоже очень важна. Справедливости ради стоит сказать, что у спортсменов, которые правильно питаются, дефицита этого вещества практически никогда не наблюдается. Пять причин добавить фолиевую кислоту в свой список препаратов для бодибилдеров:
- принимает участие в обмене аминокислот;
- стимулирует процесс роста мышечной ткани;
- нормализует сперматогенез;
- участвует в процессе кроветворения;
- регулирует работу органов пищеварительной системы.
При нехватке развивается анемия и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.
Суточная норма: 400 мкг, для бодибилдеров – 600 мкг.
Где содержится: ячневая крупа, говяжья печень, бобовые, шпинат, брокколи, орехи.
Биотин (В7 или Н)
Витамин красоты, который нередко назначается врачами при выпадении волос и дерматитах. Представляет ценность для рациона спортсмена тем, что принимает участие в синтезе аминокислот, благодаря которым запускаются процессы гипертрофии мышечных волокон. Также регулирует углеводный, белковый и жировой обмен, повышает запасы энергии.
Одно из главных преимуществ заключается в том, что передозировка биотином практически невозможна. Даже длительный прием этого нутриента в больших дозах не вызывает негативных реакций. А вот нехватка препарата может стать причиной развития астении, судорог в мышцах, ухудшения состояния кожи и волос.
Суточная норма: 30 мкг, в спорте – до 200 мкг.
Источники: вареный яичный желток, овсянка, томаты и томатная паста, говяжья печень, курятина, сметана, грибы.
Пиридоксин (В6)
Этот препарат регулирует процесс набора мышечной массы за счет нормализации углеводного и белкового обмена. Необходим для выработки аминокислот, из которых в дальнейшем формируются мышечные волокна. Также нутриент повышает работоспособность и выносливость, уменьшает уровень холестерина, тем самым снижая риск развития атеросклероза у людей старшего возраста, и является гепатопротектором.
При нехватке этого препарата в организме невозможно добиться успехов в бодибилдинге, и вот почему:
- увеличение потребления белка повышает потребность организма в В6, так как без него белок просто не усваивается;
- пиридоксин принимает участие в синтезе аминокислот печенью, без которых мышечная гипертрофия не возможна;
- ускоряет усваивание глюкозы, тем самым стабилизируя уровень сахара в крови и регулируя уровень инсулина.
При дефиците пиридоксина наблюдается хроническая усталость, мышечная слабость, судороги и нарушение кровообращения.
Рекомендованные суточные дозировки: 2 мг, спортсменам – до 10 мг. Прием доз свыше 100 мг приводит к гипервитаминозу, на фоне которого происходит снижение белка в мышцах и развитие мышечных судорог.
Источники: пивные дрожжи, красное мясо, сыр, яйца, кукуруза.
Никотиновая кислота (В3 или РР)
Этот препарат участвует практически во всех обменных процессах, протекающих в организме. Стимулирует процесс расщепление гликогена до глюкозы, улучшает мозговое кровообращение, является слабым антикоагулянтом. Значение в бодибилдинге:
- улучшает питание мышц;
- обеспечивает пампинг мышц;
- повышает производительность;
- обеспечивает транспорт кислорода в мышцы при нагрузке;
- ускоряет восстановление нервной системы.
Дефицит вызывает пеллагру. Никотиновая кислота содержится практически во всех продуктах питания, поэтому в большинстве случаев нехватки этого нутриента не наблюдается.
Суточная норма: 15-20 мг.
Где содержится: отруби (30 мг в 100 г), субпродукты, твердый сыр, все крупы.
Рибофлавин (В2)
Важный микронутриент с антигипоксическим действием. Стимулирует клеточное дыхание, принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, способствует усваиванию других витаминов группы В.
Рибофлавин положительно влияет на работу мышц, поэтому часто входит в состав различных БАДов для спортсменов. Также его можно обнаружить в предтренировочных комплексах и энергетических напитках. Он стимулирует мышечную активность и ускоряет процесс восстановление организма после интенсивного тренинга.
Дозировка: 1.8 мг, спортсменам – 10-20 мг, Максимально допустимая доза не установлена, риск передозировки минимален.
Источники: субпродукты, сыр, творог, яичный желток, гречка.
Тиамин (В1)
Важнейший витамин для бодибилдеров – тиамин. Регулирует обменные процессы, обеспечивает мышечный рост за счет синтеза белков и аминокислот. Влияет на процессы кровообразования, обеспечивает транспорт кислорода к тканям органов и мышц, улучшает работу сердца и способствует восстановлению нервной системы.
Это вещество признано одной из самых ценных добавок для спортсменов, так как повышает выносливость и другие физические показатели, помогает тренироваться дольше и эффективнее. Кроме того, тиамин очень важен в период похудения, так как усиливает термогенез во время тренировки, помогая сжигать больше калорий.
Рекомендованная дозировка: 2.2 мг, при интенсивных тренировках – до 5 мг. Гипервитаминоз тиамина при повышении дозы не возникает, однако увеличивать потребление нецелесообразно, так как количество свыше необходимого просто не усваивается и выводится из организма почками.
Источники: бобы, крупы, отруби, капуста, молочные продукты, морковь.
Витамины А, С и Е
Еще одни важные витамины для набора мышечной массы – это А, С и Е. Они являются мощными антиоксидантами и принимают участие в окислительно-восстановительных процессах.
Витамин А, или ретинол, особенно важен для спортсменов, так как его нехватка приводит к выгоранию и развитию синдрома перетренированности. Без него впустую пропадают усилия, затраченные во время тренировки, так как тело просто не может полноценно восстановиться. Также ретинол участвует в формировании запасов гликогена в мышцах. Основная проблема заключается в том, что с пищей его поступает недостаточно, поэтому бодибилдерам рекомендовано пропивать курсами препараты ретинола.
Аскорбиновая кислота (вит. С) необходима для роста мышц, так как обеспечивает нормальное усвоение белка, поступающего с пищей. Это мощный стимулятор анаболических процессов, без которого невозможно добиться значительных успехов в спорте. Также микронутриент снижает катаболические процессы, тем самым защищая от распада белка в мышцах.
Витамин Е (токоферол), повышает работоспособность, принимает участие в синтезе половых гормонов, увеличивает выносливость. Он особенно востребован в период интенсивных тренировок, например, при подготовке к соревнованиям. Необходим мужчинам для поддержания стабильно высокого уровня тестостерона.
Важно разобраться, в каких количествах принимать эти витамины для набора мышечной массы, и в каких продуктах их больше всего.
- вит. А – 900-1200 мкг;
- вит. С – 90-2000 мг;
- вит. Е – 15-100 мг.
- вит. А – жирная рыба, мясо, молочные продукты, субпродукты, все овощи и фрукты красно-оранжевого цвета;
- вит. С – шиповник, болгарский перец, смородина, укроп, петрушка, цитрусы;
- вит. Е – все растительные масла, пшеница, овес, бобовые.
Следует отметить, что перечисленные препараты рассматриваются как добавки для набора мышечной массы для девушек и для мужчин. Однако рекомендованные суточные дозировки для мужчин и женщин различны. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, изучить суточные нормы нутриентов, установленные ВОЗ, и лишь после выбирать витамины для набора массы тела.
Другие нутриенты для спортсменов
Перечисленные вещества формируют основной минимум, необходимый каждому спортсмену для увеличения мышечной массы. В список также необходимо добавить:
Полиненасыщенные жирные кислоты, или Омега-3 и 6, принимают участие в метаболических процессах, ускоряют восстановление после тренировок, положительно влияют на нервную систему. Также существует мнение, что эти препараты стимулируют процессы жиросжигания во время аэробных тренировок. Эти вещества содержатся в жирной рыбе и морепродуктах, однако у большинства людей наблюдается дефицит полиненасыщенных жирных кислот, поэтому спортсменам рекомендуется принимать соответствующие БАДы.
Витамин D необходим для синтеза тестостерона и усваивания кальция. Он синтезируется клетками кожи под действием УФ-лучей. В теплое время года, когда велика продолжительность светового дня, у жителей средних и южных широт проблем с этим микронутриентом нет, однако у людей, проживающих в северных широтах, диагностируется хронический недостаток. Основная проблема заключается в том, что в продуктах питания он не содержится. Дефицит приводит к ряду проблем со здоровьем, затрагивающим репродуктивную и нервную систему. При гиповитаминозе снижается уровень тестостерона, что сразу же негативно отражается на физических показателях. По некоторым данным, от нехватки этого нутриента страдает около 15% населения. Единственный способ покрыть потребность организма в витамине – это прием специальных комплексов.
Рутин необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Он обеспечивает транспорт кислорода в организме, предотвращает ломкость капилляров и снижает свертываемость крови. Основные источники рутина – гречневая крупа, спаржа, цитрусовые.
Лучшие препараты для спортсменов
Разобравшись, какие микронутриенты нужны для набора мышечной массы, каждый сам выбирает, как поступить дальше – скорректировать меню либо подобрать аптечный препарат. С изменением рациона не все так просто, ведь выбирая продукты с повышенным содержанием того или иного микронутриента, человек чаще всего вынужден пренебречь макронутриентами – жирами, белками или углеводами. А вот аптечные или специальные спортивные препараты пить удобнее – необходимо лишь выбрать средство в нужной дозировке и принимать его по инструкции, как добавку к пище.
Лучшие препараты для наращивания мышечной массы в аптеке – это различные поливитаминные комплексы.
- «Алфавит Эффект для спорта и фитнеса» – сбалансированный комплекс, который включает все необходимые витамины и 8 микроэлементов для набора мышечной массы в кратчайшие сроки. Также содержит в составе жиросжигатель L-карнитин и тонизирующие вещества.
- «Дуовит» – мультивитаминный профилактический комплекс. Отличается сбалансированным составом. Минус – универсальные дозировки, в то время как для набора мышечной массы необходимы повышенные количества нутриентов.
- Now Foods «B-50» или «B-100» – БАД от известного производителя, содержит все необходимые человеку витамины группы В в стандартной или повышенной дозировке. Тем, кто сомневается, какие витамины нужны для спортсменов, рекомендуется в первую очередь обратить внимание именно на этот препарат.
- Источник Омега-3 – обычный рыбий жир в капсулах или масле. Рутин содержится в известном препарате «Аскорутин».
Из спортивных добавок для набора массы в тренажерном зале особого внимания заслуживает препарат Optimum Nutrition «Opti-Men». Его состав идеально сбалансирован с учетом потребностей организма мужчины, активно занимающегося спортом. Также можно обратить внимание на препараты Maxler «Vita Men» и BioTech «Multivitamin for men».
Источник